Como sentar bem na frente de um computador

3 Métodos:

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Ajustar o corpoObtendo o equipamento certoModificar o seu comportamento

Trabalhando em um computador todos os dias pode causar dor no pescoço, ombros e costas. Boa postura pode reduzir o desconforto e melhorar a saúde e humor. O truque para sentar-se em linha reta na frente de um computador é maximizar o nível de conforto para reduzir a inclinação desnecessária, alongamento e mudança constante de site que você deve fazer o contrário. Equipar-se com uma cadeira confortável, uma exibição visível e um teclado ergonômico para tornar mais fácil para sentar-se em linha reta. Mantenha os braços junto ao corpo, pés no chão e os olhos para a frente e você tem uma postura perfeita muito rapidamente.

método 1
Ajustar o corpo
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Olhe para a frente. Mantenha o tronco e pescoço alinhados. Certifique-se de que você tem o apoio adequado na parte traseira, com uma ligeira curvatura na região lombar. Manter seu nível de cabeça e os olhos para a frente. Não incline a cabeça para um lado ou do outro.
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    Coloque as pernas e os pés na posição correta. mensagem deverá pés apoiados no chão. Se você colocar os pés para um lado ou a cruz abaixo, ele vai ser desconfortável para você e vai ser mais propensos a desleixo no computador. Mantenha os joelhos alinhados com o nível de quadris (ou um pouco abaixo).
  • Se você tem que ajustar a cadeira para um nível em que seus pés não podem tocar o chão, colocar um apoio para os pés ou uma baixa pilha de livros sob seus pés. Isto vai dar estabilidade e ajudá-lo a sentar-se em linha reta.
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    Ajuste as mãos e os braços. Toma cotovelos para os lados. Isto irá mantê-lo inclinar-se para o teclado. Mantenha os ombros relaxados e cotovelos dobrados em um ângulo entre 90 e 120 graus. Antebraços deve ser aproximadamente paralela ao chão e inclinar-se confortavelmente no braço da cadeira.
    • método 2
    Obtendo o equipamento certo


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    Obter uma cadeira confortável. Uma boa cadeira permite ajustar a altura para um nível confortável. Além disso você tem uma malha de volta, que irá manter a sua volta fresco e confortável no tempo quente. Por fim, a cadeira deve apoiar a região lombar.
    • Se a cadeira não dá apoio adequado para a região lombar, você pode colocar um pequeno travesseiro na região lombar para aumentar o apoio.
    • Certifique-se da cadeira você se encaixa bem. Testar um modelo que está em exibição antes de comprar.
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    Você deve ter um desktop que é a altura adequada. Lembre-se que os braços devem formar um ângulo de entre 90 e 120 graus eo antebraço devem ser aproximadamente alinhada com o solo. A mesa também deve ter um bordo de ataque arredondado (não plana). A borda arredondada minimiza a pressão sobre os pulsos e mãos.
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    Mantenha o teclado eo mouse perto da borda da mesa. Se o teclado eo mouse estão longe de você, você tem que se inclinar sobre a mesa para recuperar o atraso, o que irá alterar a postura correta. Usando uma bandeja de teclado se você tem espaço suficiente na mesa ou cadeira ou mesa impedir que você coloque o teclado a uma altura confortável.
  • Um bom teclado irá inclinar ligeiramente para o seu lado oposto, com a linha superior de teclas a uma altura ligeiramente inferior a barra de espaço e a linha inferior das chaves. Teclados que não atender a essas especificações de design pode fazer você se inclinar para trás no banco ou diminuir a altura da cadeira para reduzir a pressão sobre os pulsos.
  • Comprar um tapete de rato e um teclado com um descanso de pulso para ajudar a reduzir a pressão sobre os pulsos e mãos.
  • Ajusta a sensibilidade do mouse para não ter de movê-lo excessivamente, enquanto trabalhava no computador.
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    Verifique se o monitor tem tela brilhante e visível. Caso da tela é muito escura, você pode ter que inclinar para a frente para ver melhor. Use os controles de brilho do monitor para ajustar o brilho para um nível confortável.
  • Coloque o monitor de modo que seus olhos estadia de 5 a 8 cm (2 a 3 polegadas) acima da parte superior do monitor para ver em frente.
  • Coloque o monitor a braço longe do seu rosto.
    • método 3
    Modificar o seu comportamento


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    Esteja ciente de sua postura. Você pode lembrá-lo a sentar-se em linha reta, colocando uma nota no monitor do computador que diz: "Hey! Sente-se em linha reta! ". Se você perceber que você se torna insensível à presença deste pequeno lembrete, você também pode colocar alguns alarmes em seu telefone para tocar a cada vinte ou trinta minutos, com uma mensagem dizendo que você deve sentar-se em linha reta na frente do computador. Finalmente, você pode pedir a um amigo ou colega para lhe enviar mensagens de texto ou mensagens instantâneas aleatoriamente ao longo do dia para dizer: "Sente-se direito".
    • Faça pausas regulares em intervalos fixos e esticar a cada tantas vezes vai ajudar a corrigir a má postura.
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    Mantenha objetos importantes nas proximidades. objetos importantes são aqueles que você usa com freqüência, como o telefone, grampeador ou uma chávena de café. Colocá-los de lado teclado ou mouse para que você não tem que tentar alcançá-los e alterar a sua postura correta.
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    Ajuste sua cadeira durante o dia. Quando você retornar ao seu lugar depois de fazer uma pausa para esticar ou almoço, certifique-se de sua cadeira está em uma posição para maximizar a sua capacidade de se sentar na posição vertical. As cadeiras podem afundar um pouco ou longe da mesa durante o dia. Quando você retornar a sua mesa depois de tomar uma ruptura, re-ajustar o teclado, o mouse, a tela e cadeira da forma mais ergonómica possível.

    • dicas

    • Alongamento e exercício intenso ajudar a melhorar o controlo muscular ea capacidade de se sentar bem na frente do computador.
    • Mudar frequentemente. Levante-se e ir para um copo de água ou um pequeno passeio ao redor do escritório pelo menos uma vez a cada 30 minutos.

    avisos

    • Consulte um médico se você sentir qualquer dor ou desconforto invulgar.
    • Sente-se em linha reta não é realmente a maneira ideal para usar o computador. estações de computador que permitem que você ficar melhorar o fluxo sanguíneo e conforto geral.
    • Normalmente, um ângulo entre 110 e 130 graus entre a espinha e as coxas (em oposição a 90 graus recomendadas para a posição com as costas retas) é ideal para a coluna para se sentar. A postura ereta só é recomendado quando se trabalha no computador para reduzir a pressão na parte superior das costas e ombros você se sente ao tentar alcançar o teclado e mouse.
    • Não fique em qualquer uma dessas posições no computador por muito tempo.
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