Fazer uma estação de trabalho ergonômica

Coloque a profundidade da cadeira, de modo que os joelhos são cerca de 5 cm do final do assento. Deve ser um espaço de três dedos entre a parte de trás da perna e da cadeira.

Alinha volta a pressionar confortavelmente contra a sua volta. Um bom backup devem seguir as curvas de suas costas e proporcionar uma boa "apoio lombar". Se a cadeira não encaixar corretamente, você pode usar uma toalha para torná-lo melhor ajuste, ou se possível, pedir uma cadeira de HR diferente.

Coloque o apoio de braço para manter os cotovelos dobrados em um ângulo de 90-110º. Tenha cuidado para que os cotovelos não estão dobrados para fora, mas cair com um alinhamento confortável. Seus antebraços deve ser paralelo com o chão e seus punhos em uma posição neutra.

Inverte Stance regularmente. Independentemente de quão saudável é a sua postura de trabalho, sentar-se em qualquer posição por um longo período de tempo não é saudável. Se você tem um ajustável suplentes cadeira entre as seguintes posições, eles vão ajudá-lo a manter uma posição neutra e relaxada:

Ajuste o monitor de modo que ele é colocado ao nível dos olhos. O monitor deve estar sempre na frente do seu rosto (de preferência não mais do que 35 graus em cada lado) e ao nível dos olhos ou ligeiramente abaixo. No entanto, se você usa óculos e, geralmente, de cabeça para baixo para ver acima deles o computador, baixe o monitor (ou abaixar a sua cadeira) para que o monitor é de cerca de 15-20 graus abaixo do nível do computador. Observe que isso pode exigir que você incline a tela um pouco em direção ao seu rosto.

Colocar o teclado de modo que o braço superior cair verticalmente. Não estique os braços para frente e dobrar os cotovelos para escrever.

Segure o teclado a uma altura aceitável. Para alcançar o teclado, os antebraços não deve dobrar mais de 20 graus a partir da posição horizontal (se você está sentado) ou 45 para baixo (se você estiver em pé).

Coloque o mouse perto do teclado. Mantenha-o em uma posição que permite uma transição entre a escrita e usando o mouse com o mínimo efeito sobre o seu braço e pulso possível. Se você tem um teclado de 10 teclas no lado direito do teclado, você tem que usar o mouse na mão esquerda esta concentra a parte de sua placa que você mais usa. Você também pode alternar usando o mouse sobre o lado direito e esquerdo para diluir os efeitos do uso repetitivo.