A definição de uma cadeira de escritório: 17 passos (com fotos)

2 partes:Ajuste uma cadeira de escritório Escolhendo a cadeira certa

Você tem que se sentar em uma cadeira de escritório que se encaixa o seu corpo adequadamente para evitar dor nas costas e outros problemas se você trabalha regularmente em uma mesa para o trabalho ou atividades acadêmicas. Como sabem os médicos, quiropráticos e fisioterapeutas, muitas pessoas salientou a sério ligamentos em sua coluna vertebral e às vezes têm problemas de disco, porque se sente inadequada em cadeiras de escritório por muito tempo. No entanto, ajustar a cadeira de escritório é simples e demora apenas alguns minutos, se você sabe como ajustar as proporções de seu corpo.

parte 1

Ajuste uma cadeira de escritório

Define a altura de seu trabalho. Condicionar o seu trabalho a uma altura apropriada. A situação mais desejável é que você pode mudar a altura do seu trabalho, mas apenas alguns trabalhos de autorização de trabalho. Você vai ter que ajustar a altura da cadeira se o seu trabalho não pode ser ajustado.

Fique na frente da cadeira e ajustar a altura para que o ponto mais alto está logo abaixo da rótula se o seu trabalho pode ser ajustado. Em seguida, ajuste a altura do seu trabalho de modo que os cotovelos formam um ângulo de noventa graus quando você se sentar e colocar suas mãos em cima da mesa.

Avalie o seu ângulo de cotovelos em relação ao trabalho. Sente-se tão perto da área de trabalho como você está confortável com os braços paralelos à coluna vertebral. Deixe suas mãos repousam sobre a superfície da estação de trabalho ou o teclado do computador, você usa com mais frequência. Estes devem estar a um ângulo de noventa graus.

Sente-se na cadeira em frente a seu trabalho o mais próximo possível e controla a altura da parte inferior do assento. Normalmente, há uma alavanca que está localizada no lado esquerdo.

O assento será muito baixa se suas mãos estão acima de seus cotovelos. Levante sua sede do corpo e pressione a alavanca. Isso permitirá que o assento levanta. Quando tiver alcançado a altura desejada, separar-se a alavanca para ajustar a cadeira no lugar.

Ser assentado, pressionar a alavanca e separar-se deste quando chegar a altura desejada se o assento é muito alto.

Certifique-se de seus pés estão colocados a um nível adequado em relação ao assento. Enquanto você se senta com os pés apoiados no chão, deslize os dedos entre a sua coxa e a borda da cadeira de escritório. Deve haver um espaço de um dedo entre a sua coxa e cadeira de escritório.

Você vai ter que levantar a cadeira de escritório e estação de trabalho para obter a altura adequada se você estiver muito alta e há uma diferença de mais de um dedo entre a cadeira e sua coxa.

Você vai ter que levantar os pés e obter um ângulo de noventa graus com os joelhos, se você achar que é difícil para deslizar os dedos sob sua coxa. Você pode usar um banco ajustável para criar uma superfície maior para descansar os pés.

Meça a distância entre a panturrilha e a frente da cadeira do escritório. Empunhar o punho e tenta passar entre a cadeira de escritório e parte traseira de sua panturrilha. Deve haver um espaço do tamanho de seu punho (cerca de cinco centímetros ou duas polegadas) entre a panturrilha ea borda da cadeira. Este determina se a profundidade da cadeira é correcta.

Sua cadeira será muito profunda e você tem que antecipar o apoio se é estreito e difícil para caber seu punho nesse espaço. As cadeiras mais ergonómicas permitem que você faça isso pressionando a alavanca sob o assento do lado direito. Usa um apoio lombar ou apoio da parte inferior das costas, se você não pode ajustar a profundidade da cadeira.

Você pode definir volta o apoio, se há uma abundância de espaço entre suas pernas e na borda da cadeira. Normalmente, há uma alavanca sob o assento do lado direito.

É essencial que a profundidade de sua cadeira de escritório é correta para evitar que você caia ou desleixo durante o trabalho. Bom suporte do stress inferior das costas minimizar em suas costas e é uma grande precaução contra lesões na parte inferior das costas.

Ajuste a altura do suporte. Mover para cima e para baixo a parte de trás para que ele se encaixa na pequena das suas costas enquanto você se sentir adequadamente na cadeira com os pés no chão e os bezerros com uma distância de uma ponta punho da cadeira. Este formulário irá fornecer o maior apoio para a sua volta.

Você deve sentir um forte apoio na curva lombar das costas.

Deve haver um punho na parte posterior da cadeira, o que permite que a parte de trás para mover para cima e para baixo. Porque é mais fácil levantar nas costas ao sentar-se, levantar-se arranca enquanto você está. Em seguida, sentar-se na cadeira e ajustar o encosto para baixo até que ele se encaixa com a pequena das suas costas.

Nem todas as cadeiras permitem ajustar a altura do apoio.

Ajustar o ângulo do encosto de modo a que corresponda ao de volta. O suporte deve estar em um ângulo para apoiá-lo enquanto você se sentar com sua postura favorita. Você não tem que se sentir magra trás ou inclinar para a frente sobre o que você quer para se sentar.

Deve haver um identificador para ajustar o ângulo de suporte na parte de trás da cadeira. Desbloquear ângulo do encosto e inclinar para a frente e para trás enquanto observa o monitor do computador. Quando você alcança o ângulo que faz você se sentir bem, ele bloqueia lá atrás.

Nem todas as cadeiras para ajustar o ângulo do encosto.

Ajuste o braço da cadeira de forma que quase não tocar em seus cotovelos quando eles estão em um ângulo de noventa graus. Os braços quase os cotovelos não devem tocar quando suas mãos descansar na parte superior do teclado mesa ou computador. Estes irão forçá-lo a colocar seus braços desconfortavelmente se eles são demasiado elevados. Seus braços devem oscilar livremente.

Descanse os braços sobre os braços, enquanto digitação vai abrandar o movimento normal dos braços e causar pressão adicional sobre os dedos e estruturas de apoio.

Algumas cadeiras exigirá uma chave de fendas para ajustar os braços, enquanto outros têm uma pega que pode ser usada para ajustar a altura dos apoios de braços. Olhe para a parte inferior dos braços.

Os apoios de braços ajustáveis não estão disponíveis em todas as cadeiras.

Você deve remover o braço da cadeira para evitar causar dor para os ombros e os dedos se eles são muito alta e não pode ser ajustado.

Avalia o nível de seu descanso olhos. Seus olhos devem estar nivelada com a tela do computador com o qual você trabalha. Classifique este ponto de sentar-se na cadeira, feche os olhos, direcionando sua cabeça para a frente e abri-los lentamente. Você deve olhar para o centro da tela do computador e pode ler tudo sem sobrecarregar seu pescoço ou olhos se movem para cima ou para baixo.

Você pode colocar um objeto sob tela do computador para elevar o nível de seu ponto de vista se você tem que mover os olhos para baixo para vê-lo. Por exemplo, você pode colocar uma caixa abaixo do monitor do computador para aumentá-lo para a altura adequada.

Você deve tentar encontrar uma maneira de reduzir a tela do computador para que ele está bem na frente de você, se você tem de mover os olhos para cima para alcançar a tela.

parte 2

Escolhendo a cadeira certa

Escolha uma cadeira feita para o tamanho do seu corpo. A maioria das cadeiras é feito para caber cerca de noventa por cento das pessoas, e pode não caber o resto deles. As cadeiras são feitos em tamanhos diferentes que podem se formam completamente para atender a maioria das pessoas, porque não é uma pessoa "média". No entanto, você pode precisar de uma cadeira de costume, se você estiver muito alto ou pequeno.

Você deve obter uma cadeira totalmente ajustável para que você possa corretamente ajustar ao seu corpo, a menos que você obter uma cadeira personalizada.

Escolha uma cadeira com controles que podem ser facilmente utilizados durante a sessão. Escolha uma cadeira com esse recurso permite ajustar a cadeira para seu corpo completamente. Você pode sentar-se na cadeira e, em seguida, ajustar todas as peças diretamente para o seu corpo.

Escolha uma cadeira com um assento que pode ajustar a altura e inclinação. A altura é um fator muito importante quando uma cadeira é ajustada, por isso é muito importante que pode ser ajustado de acordo com o seu corpo e suas necessidades. A inclinação também é importante para corrigir a postura ao sentar-se.

Escolha um assento confortável que tem uma curva em direção ao chão na borda frontal. A borda curva vai fornecer mais espaço para os joelhos e animar a parte de trás das coxas. Além disso, o assento não deve pressionar a parte de trás das pernas e joelhos.

Escolha uma cadeira com um tecido respirável e não é escorregadio. Você não quer que suar enquanto você trabalha em sua mesa ou você quer escorregar também, para que estes fatores são importantes quando uma cadeira é escolhida.

Escolha uma cadeira com um suporte que tem uma forma para suportar a parte inferior das costas e é ajustável em termos de altura e ângulo. Ajustar o encosto para apoiar plenamente a parte inferior das costas permitirá que você não tem uma dor ou lesão.

Escolha uma cadeira com uma base estável de cinco pontos. A base deve ser cinco dicas que proporcionam equilíbrio e estabilidade, enquanto você se sentar na cadeira. A base deve ter rodas, mas isso depende do que você preferir.

Escolha uma cadeira com braços com uma distância apropriada. Você deve ser capaz de entrar e sair da cadeira com facilidade, mas os braços devem estar o mais próximo possível de você enquanto está sentado. No mais perto os cotovelos para o seu corpo como você se senta, mais confortável você será.

Escolha uma cadeira com braços ajustáveis cerca. Os braços não devem dificultar o seu movimento enquanto você trabalha ou digitando no teclado. Os apoios de braços ajustáveis permitem que você personalize sua altura ao seu tamanho corporal e o comprimento de seus braços.

dicas

Talvez o seu trabalho é muito baixa e deve ser alterada se suas pernas não se enquadram no âmbito do presente ou se não houver espaço suficiente para mover-se livremente.
Pode ser necessário fazer alguns ajustes de diferentes equipamentos, acessórios e distribuições, mas a cadeira permanecerá constante para a maioria das organizações em um escritório.
Lembre-se sempre sentar-se corretamente. Mesmo a cadeira mais apropriado não será útil se você encorvas ou você se inclina para a frente enquanto você trabalha. Manter a postura correta quando você se sentar para evitar lesões e dor.
Levante-se e exercer a cada tantas vezes durante a sessão. A postura estática prolongada não é bom para a sua volta e pode causar dor e lesão, não importa o quão confortável é a sua cadeira. Levante-se, esticar e caminhar pelo menos um ou dois minutos a cada meia hora.