Sentado em frente ao computador

Sente-se em um computador por longos períodos de tempo pode passar a conta para o seu corpo. Quando não estiver sentado na posição correta, é fácil acabar com dor nas costas, dor de garganta, dor no joelho e formigamento nas mãos e dedos. Aqui apresentamos algumas dicas para manter a boa ergonomia e se sentir confortável sentado à mesa durante o dia. Nota: um estudo de 2006 constatou que para aliviar a dor da parte inferior das costas, é preferível para uma posição relaxada de 135 ° em vez de uma posição vertical.

passos

1

Sente-se direito. Empurre os quadris, tanto para trás quanto possível na cadeira. Ajuste a altura do assento para que você possa descansar os pés no chão e joelhos ou um pouco abaixo de seus quadris. Ajustar o encosto da cadeira com um ângulo inclinado de 100 ° a 110 °. Verifique se a parte superior e inferior das costas tem apoio. Se necessário, por favor inflável almofadas ou travesseiros pequenos. Se a cadeira tem um mecanismo ativo para as costas, usá-lo para fazer mudanças frequentes de posição. Ajuste os braços para que seus ombros estão relaxados ou completamente removê-los se eles estão em seu caminho.

2

Sente-se perto do teclado. Configurá-lo para que ele seja diretamente na frente do seu corpo. Certifique-se de que as chaves são centradas com o seu corpo.

3

Regula a altura do teclado. Certifique-se de seus ombros estão relaxados, com os cotovelos estão em uma posição ligeiramente aberta e pulsos e mãos fiquem em linha reta.

4

Determina a inclinação do teclado de acordo com a sua posição sentada. Use o mecanismo de bandeja de teclado ou os pés do teclado para ajustar a sua inclinação. Se você se sentar em uma posição para frente ou vertical, tentar inclinar o teclado longe de você, mas se você está ligeiramente inclinado e com uma ligeira inclinação para a frente, vai ajudar você a manter seu pulso reto.

5

Use um descanso de pulso. Isso ajudará você a manter uma posição neutra e uma superfície dura pad. Os descansos de pulso só deve ser usado para descansar as palmas entre as teclas digitadas e não durante a digitação. Coloque o ponteiro tão perto quanto possível do teclado.

6

Coloque o monitor corretamente. Ajusta o monitor e quaisquer documentos de origem ou de referência para que seu pescoço está em um ponto neutro em uma posição relaxada. Centra o monitor diretamente na frente de você, sobre o teclado. Posicionado na parte superior da tela cerca de 5 a 7 cm (2 a 3 polegadas) acima do nível dos olhos quando você está sentado. Se você usa óculos bifocais, abaixe o monitor para um nível de leitura confortável.

• Sente-se, pelo menos, à distância de um braço da tela e ajustar a distância como a sua visão. Reduz qualquer brilho colocando cuidadosamente a tela, você deverá ver quase em linha reta, mas, em parte, olhando para baixo. Ajustar cortinas ou persianas, conforme necessário. Ajustar o ângulo vertical da tela e os controles na tela para minimizar o brilho de luzes do teto.

7

Coloque o uso de documentos de referência diretamente na frente de você e usa um suporte alinhado cópias. Se não houver espaço suficiente, então colocou os documentos em um suporte para documentos ao lado do monitor. Colocar o telefone ao seu alcance. Use fones de ouvido e um telefone alto-falante para evitar ter de segurar o aparelho.

8

Articular uma bandeja para o teclado pode fornecer o posicionamento ideal dos dispositivos. No entanto, você deve acomodar o mouse, tem espaço para as pernas livres e têm uma altura ajustável e mecanismo de inclinação. A bandeja não deve colocá-lo muito longe de materiais de trabalho, como o telefone.

• Se você não tiver uma bandeja totalmente ajustável para o teclado, você pode precisar de ajustar a altura da estação de trabalho e a altura do assento ou usar uma almofada de assento para entrar em uma posição confortável. Lembre-se de usar um apoio para os pés se os seus pés estão pendurados.

9

Faça curto durante o seu dia de trabalho para liberar algumas quebras de tensão muscular. Estudos têm jogado de forma consistente que a sessão é muito prejudicial para a saúde. Tente andar por um par de minutos, levante-se e esticar, enfim, qualquer atividade que quebra a rotina de sentar-se durante todo o dia é bom para a saúde!

• Toma 1 a 2 minutos pausas curtas alongamento por cada 20 a 30 minutos. Depois de cada hora de trabalho, fazer uma pausa ou mudar de emprego, pelo menos durante 5 a 10 minutos. Sempre tentar ficar longe de seu computador durante o almoço.
• Evitar a fadiga ocular com repouso e reorientação da visão regular. Olha longe da tela e se concentrar em algo na distância. Descanse os seus olhos, cobrindo-os com as palmas por 10 a 15 segundos. manter um postura correta durante o trabalho. Mantenha mover-se, tanto quanto possível.

10

Faça exercícios de mão empurrando a parte superior dos dedos das mãos e movimentos de resistência de volta. Adicione um mínimo de quinze repetições para cada lado, pelo menos, seis vezes por dia. Este simples exercício vai impedir que você desenvolver problemas com a síndrome do túnel do carpo no futuro. Apesar de não ter nenhum problema neste momento, você pode evitar possíveis futuras dores fazendo alguns bons exercícios.

11

Feito!

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 dicas

• Certifique-se de sua cadeira está na posição correta para evitar problemas nas costas no futuro.
• É muito importante que você se levantar e caminhar um pouco a cada 30 minutos da sessão, porque sentado por longos períodos de tempo pode causar dor no nervo pélvico. Além disso, sentado durante anos pode causar outros problemas de saúde. Pause 1 ou 2 minutos após 30 minutos não é tão pesado, especialmente porque ajuda a prevenir a dor e outros problemas graves possíveis.
• Evite usar excessivamente ampla ou do pulso descanso de pulso descanso que são superiores a barra de espaço no teclado.
• Outras técnicas para reduzir o brilho incluem o uso de filtro óptico de vidro, filtros de luz ou luzes secundárias.
• Se seu pulso dói sempre que você digita, tente o layout de teclado Dvorak.

 avisos

• Use bons hábitos de trabalho depois de ter acomodado corretamente sua estação de trabalho. Não importa como aperfeiçoar o ambiente, posturas estáticas prolongadas irá inibir a circulação sanguínea e irá faturar seu corpo.
• Se você se sentar em um computador por muito tempo, você pode acabar com a rigidez muscular.

Coisas que você precisa

• PC
• cadeira do computador
• teclado
• rato do computador
• Fonte de energia
• mesa