Como não ficar doente, então

2 partes:

Você está cansado de não frequentar a escola ou trabalho por causa de uma gripe ou febre? Você pegar um resfriado a cada ano? Talvez você tenha ouvido falar de tais super-humanos que nunca ficam doentes, qual é o seu segredo? Bem, não é sobre genética (pelo menos na maioria dos casos). Provavelmente eles colocaram essas dicas e truques. Diga adeus constantemente ter um nariz entupido e dizer Olá para uma boa saúde.

parte 1Melhorar sua saúde com dieta e exercício

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Considere a restrição calórica. Se você não tinha nenhuma razão para fazer dieta antes, agora você tem isso. Estudos mostram que aqueles que comem 25% a menos do que a média não ficam doentes tanto. Seu colesterol, triglicérides e pressão arterial será reduzido, o que fará com que você seja mais saudável.

• mas cuidado. Esta é uma dieta que pode facilmente fazer caminho errado. não que está morrendo de fome, mas comer um pouco menos do que a média dieta ocidental.

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Tome vitaminas para fortalecer o sistema imunológico. Antes de implementar esta dieta, é recomendável que você converse com seu médico. O que vitaminas e nutrientes em falta a partir seu Dieta? O médico vai saber o que recomendar. Uma dieta rica em todos os fatores importantes (especialmente em vitaminas A, C, D, ferro e zinco), manter o funcionamento ideal do seu sistema imunológico em todos os níveis.

• Muitas pessoas acreditam que polvilhe o fermento no café da manhã é bom. Apenas uma colher dá-lhe toda a vitamina B que seu corpo precisa.

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Vá para fora. Você às vezes sente que tudo que você precisa é de um pouco de ar fresco? É o seu corpo lhe dizendo exatamente o que você precisa. Isto dá-lhe uma pausa de todos os germes interior e permite-lhe estar em movimento. Isso dá suas células "exterminar" muito necessário incentivo.

• Sal para ser executado. Embora não seja o tempo de exercício, encontrar uma desculpa para ir lá fora. Passear com o cachorro, lavar o carro, fazer um piquenique, uma excursão, aparando o gramado, apenas respirar ar fresco e limpo.

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Pratique. prática cardio para obter o seu coração bombear e suas células para se mover. Os exercícios fortalecem o sistema imunológico e ajudar a perder peso, reduzir a inflamação e combater a doença. No entanto, quando se trata de desenvolver imunidade, estes exercícios levantar as células brancas do sangue (que são responsáveis ​​pela luta contra bactérias e vírus).

• Você também pode fazer alguma outra forma de exercícios que fortalecem e tonificar seu corpo. Isso também irá aumentar a força de seu sistema imunológico. Enquanto você estiver em movimento, você tem um grande favor.

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Comer de forma saudável. Qual é a maneira mais fácil de fazer isso? Comer menos alimentos processados. A nutrição adequada irá fortalecer seu corpo e ajudar a manter o seu sistema imunitário em boa forma. Beber a água necessária e tentar comer alimentos orgânicos. Quanto menos processado o seu comida é, o melhor.

• Concentre-se nas cores de todas as suas refeições. Vegetais de folhas verdes são particularmente cheio de proteínas, que ajudam o sistema imunológico ficar forte. Mas cada grupo de cor contém vitaminas e nutrientes que seu corpo precisa.
• Você quer alguns super alimentos para se manter saudável? Venha maçã, alho, laranja e gengibre. Eles estão cheios de vitaminas e minerais, que irá fortalecer seu sistema imunológico.

parte 2Melhorar sua saúde com melhores hábitos em seu estilo de vida

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Obter uma vacina contra a gripe. Se todos os acima não é suficiente, você ainda pode precisar de receber a vacina. Consulte o seu médico e descobrir se você é um bom candidato. Uma agulha e você vai ficar bem durante todo o ano.

• A gripe geralmente aparece até janeiro ou fevereiro. Se você está interessado, para tentar obter a vacina com antecedência. Você pode até tomar a vacina em sua farmácia local.

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relaxar. Uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo é para evitar o estresse. Os baixos níveis de cortisol manter seu corpo funcionando normalmente- no entanto, seus hábitos diários também têm que fazer: quando você está estressado sono menos, você se exercita menos e comer mais. Essas coisas não são bons para sua saúde.

• Na verdade, não hormônios do estresse (chamadas glicocorticóides). No longo prazo, esses hormônios causar estragos no seu sistema para evitar que outras células cumprir as suas funções. Quando isso acontece, você está mais suscetível até mesmo o vírus mais fraco.

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pensar positivamente. Semelhante ao mantra para liberar o estresse, é muito importante para pensar positivamente. Estudos mostram que as pessoas felizes e aqueles que não me importo doente, não ficar doente. Acontece que aqueles que pensam positivamente produzir grandes quantidades de anticorpos contra influenza (embora os cientistas não entendem o motivo). Relaxar e ser feliz pode ser todas as suas necessidades do corpo.

• Tem sentido. Quanto mais feliz você é, menos estressado estarás- a menos estressado você estiver, melhor você dormir, comer e exercício. Na verdade, você pode fazer melhor tudo.

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Seja sociável. Estudos têm demonstrado tanto que há uma conexão entre a solidão, isolamento e problemas de saúde faz. Se você é um ser humano, então você é uma criatura social. Quando você não está mesmo seu corpo sofre, para não mencionar sua mente. Então, eu sou sociável. Use-o como uma desculpa para sair e se divertir com seus amigos. Você se libertar o stress e ser feliz ao mesmo dever dobro de tempo para as respostas que lutam.

• Quadruplica a eficácia ir para fora e fazer exercícios. Chame alguns amigos e banhar-se na piscina ou ir em excursões. Fazer algo além de ficar em casa e sair para aproveitar a noite. Faça algo diferente!

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Evita o rapé, álcool e as drogas. Por estas coisas causar estragos na sua saúde, não apenas levando você de doença e eventualmente a morte iminente, mas debilitándote gradualmente a cada dia. Também salientou, estragar seus ciclos naturais e fazer as coisas mais difíceis simples. Então deixe-os.

• Cigarros, drogas e álcool são toxinas. Entrar no seu sistema e usa. Às vezes, os efeitos não são sentidos, mas eles estão lá. Uma bebida é bom, mas não mais.

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Tente dormir uma quantidade razoável de tempo. Isso significa que cada noite. descanso adequado alivia o stress e permite que seu corpo para se recuperar de atividades diárias. Um estudo de 2009 mostrou que menos de 7 horas de sono triplos a probabilidade de que você fique um resfriado. Portanto, tente dormir 7 horas (sem interrupção) cada de segunda a sexta. Pode representar não saio às vezes, mas vale a pena para a sua saúde.

• A extremidade oposta do espectro não é bom: o sono demais não está bem. Portanto, tente não dormir até meio-dia durante os fins de semana. Ele vai make`re mais cansado durante a semana.

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Boas práticas de higiene. Além de tomar banho regularmente, você deve fazer o seguinte:

• usa um desinfetante para as mãos -lo a usá-lo quantas vezes quiser. Fique longe de sabonetes em barra que possam conter germes. Em vez disso, ele escolhe o que é em um distribuidor.
• Lave sempre as mãos cuidadosamente. as mãos molhadas pode crescer bactérias.
• Escovar os dentes, fio dental e enxaguatório bucal. Muitas bactérias amontoado na boca. Além dela para questões gerais de saúde, lembre-se que a má higiene oral e doenças gengivais estão relacionadas a doenças mais graves, como diabetes.

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Higiene leva ao próximo nível. Apesar de ter germ fobia não é uma piada, têm algumas das características desta fobia seria bom. Se você levar a sério não contrair doenças, aqui estão algumas coisas que você pode fazer:

• Lave as mãos quando chegar em casa.
• Evite maçanetas. Use um tecido para abrir as portas.
• Lave as mãos após o contato com estranhos.
• Use luvas de plástico na preparação de alimentos.
• Não toque em nada nas áreas públicas. Use o seu pé para puxar o autoclismo, use uma toalha de papel para fechar a torneira, etc.

dicas

• Você pode pegar um resfriado pela inalação de alguém espirrar. Mas é mais provável para pegar germes através de suas mãos. Lavá-los antes de levá-los para o rosto. Resfriados são mais frequentemente transferidos através de suas mãos através dos olhos ou nariz.
• Você não deve depender exclusivamente dos desinfetantes para as mãos. Eles podem causar resistência à acumulação de certos tipos de bactérias e são perigosos para a ambientes aquáticos, de modo que o uso excessivo los. É recomendável que você refriegues mãos em água morna por pelo menos 20 segundos usando um sabonete normal.
• Beba de 8 a 15 copos de água diariamente, por isso vai eliminar germes.
• Lembre-se que todas as maçanetas têm germes, a menos que limpe com algo parecido com álcool ou água sanitária.
• Preparar e armazenar alimentos corretamente. Totalmente carnes.
• Se você estiver em um restaurante, limpar a mesa ou colocar uma toalha de papel antes de se sentar sob. Só porque eles limparam as migalhas não significa que a tabela está livre de germes.
• Não se preocupe muito. se você pensa que você vai ficar doente, isso realmente acontecer. Ter saúde mental é um pré-requisito para ter saúde física.
• limpar regularmente os seus serviços (vaso sanitário, banheira ou chuveiro, pia, etc.).
• Inspire pelo nariz. A mucosa contém células brancas do sangue que prender e matar os germes associados com resfriado comum.
• Isso é algo habitual, mas para não algum: não compartilhar bebidas ou alimentos com qualquer pessoa (incluindo sua mãe).

avisos

• Mesmo as pessoas que são extremamente cuidadosa com relação a lavar as mãos e ficar longe de pessoas doentes ficam doentes. O que significa que nem sempre é possível evitar ficar doente. No entanto, o uso senso comum.
• A exposição a doença torna-o mais forte no sistema imunitário a longo prazo. Recomenda-se que você seguir este conselho só se for muito importante não ter um nariz entupido.

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