Como prevenir e preparar para o H1N1 (gripe suína)

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Manter uma boa saúde Prevenir a gripe suína durante a temporada de gripe Esteja preparado para uma pandemia

Em abril de 2009, o vírus da gripe H1N1 (conhecida como a "gripe suína") Foi detectado pela primeira vez na população dos EUA. Até junho de 2009, a Organização Mundial de Saúde (OMS) declarou uma pandemia de H1N1 estava desenvolvendo. No início acreditava-se que o vírus H1N1 veio de porcos, mas agora sabemos que não só tem os links genéticos humanos com porcos, mas também com pássaros e. gripe suína só ocorreu uma vez no século XX (1918) e até agora apenas uma vez no século XXI (Outubro de 2009). A próxima pandemia poderia ser qualquer estirpe de gripe e, portanto, incidir sobre a prevenção e preparada especificamente para H1N1 poderia ser considerada prematura, dada a improbabilidade estatística de que volte a acontecer neste século. No entanto, muitas das sugestões sobre a vacinação e a manutenção da boa saúde e higiene pode ser aplicado a qualquer estação de gripe.

parte 1Manter uma boa saúde

Descanse bem. Para manter a saúde e bem-estar ideal, você deve ter certeza de obter suficiente sono. A quantidade ea qualidade do sono estão intimamente relacionados com a saúde física e mental. Dormir é um efeito restaurador essencial no corpo e na verdade, a falta de sono adequado é associado com a função imune danificada. Durante a terceira fase do ciclo de sono, os linfócitos T e B (tipos de glóbulos brancos) no produto corpo "citocinas" produtos químicos que matam as bactérias e os vírus.

A investigação determinou que o ideal é que as pessoas dormem 7 a 8 horas noite ininterrupta. Aqueles que dormem menos ou mais do que a quantidade recomendada podem estar mais em risco de desenvolver doenças e condições médicas adversas.

Treinar-se. Especialistas e pesquisadores de saúde recomendam exercícios aeróbicos (exercícios que aceleram o ritmo cardíaco e fazer você suar), pelo menos três vezes por semana em períodos de 30 minutos. O termo é definido como trabalho aeróbico para que você alcançar sua freqüência cardíaca ideal durante este período. Alguns dos melhores e mais divertidos exercícios aeróbicos incluem corrida, ciclismo e natação.

Para calcular a sua freqüência cardíaca alvo para exercícios aeróbicos, subtraia sua idade de 220 e multiplicar o resultado por 0,70. Por exemplo, se você é 20 anos de idade, a sua frequência cardíaca alvo seria 140. Confira durante o exercício, colocando o dedo indicador e médio em um lado do pescoço e sentindo o pulso carotídeo e contando o número de batidas por 1 minuto.
Escolha um exercício que você goste. Se você gosta do que você faz, você é mais provável que continue com o regime.

Comer bem. Hoje em dia, é cada vez mais descobrindo o valor de fitonutrientes, para prevenir a doença, prevenção de danos celulares provocados pelos radicais livres e aumentando a imunidade através de mecanismos imunes e a produção de citoquinas que combatem bactérias e vírus . Comer três refeições equilibradas por dia, incluindo muitas frutas e verduras, carboidratos complexos e proteínas. No site United States Department of Agriculture você vai encontrar algumas dicas para ter certeza de obter as vitaminas, nutrientes e minerais que seu corpo e mente precisa para se manter alerta e saudável, além de manter o seu sistema imunológico forte. É aconselhável seguir uma dieta rica em frutas e legumes que contêm vitaminas A e C e zinco para combater infeções virais como a gripe frescos.

Comer um pequeno almoço saudável. O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Portanto, ter tempo para comer carboidratos saudáveis, como aveia, proteína magra, como peru ou presunto e uma porção saudável de frutas e legumes.
Tire um tempo para comer lanches saudáveis para manter seus níveis de energia elevados durante todo o dia. Traga uma maçã, uma banana ou um saco de amêndoas. Evite lanches que fazem você se sentir saudável e letárgico, como refrigerantes e lanches açucarados.
Minimizar a sua ingestão de cafeína e açúcar. Estas substâncias estimulam temporariamente, mas muitas vezes causar uma queda na energia e humor mais tarde.

Manter um peso corporal saudável. Verificou-se que a obesidade é um fator de risco independente para contrair o vírus H1N1. Para determinar se alguém é obeso ou com sobrepeso, índice de massa corporal (IMC), um indicador de gordura corporal é usado. IMC é calculado dividindo o peso de uma pessoa em quilos (kg) pelo quadrado da altura em metros (m). Um IMC entre 25 e 29,9 indica o excesso de peso, enquanto um IMC superior a 30 indica que a pessoa é obesa.

Para perder peso, reduzir a quantidade de calorias que você come e aumentar a quantidade de exercício que você faz. Esta é a melhor maneira de perder peso. Sempre certifique-se de consultar o seu médico e um nutricionista antes de iniciar qualquer programa de perda de peso ou dieta e exercício.
Além disso, se esforçam para controlar o tamanho das porções, comer devagar e parar quando você está cheio.
Note que se você comer de forma saudável e exercício, mas ainda assim você está ganhando peso, consulte um médico para descartar qualquer anomalia hormonal que está a afectar o seu metabolismo.

Tomar suplementos. Considere tomar alguns suplementos de vitaminas e minerais para fortalecer seu sistema imunológico, especialmente no inverno, porque é a mais alta temporada de gripe ponto. Algumas boas escolhas incluem:

vitamina D. Esta vitamina desempenha um papel significativo na função imune. Tome 2000 mg diariamente. Isto é importante especialmente para aqueles que vivem em regiões de clima frio, onde a neve e os dias mais sombrios impeçam de receber adequada de vitamina D da luz solar.
Vitamina C. Foi demonstrado que a vitamina C desempenha um papel essencial na capacidade do corpo para combater infecções. O ideal é levá-lo a partir de fontes alimentares, como frutas e vegetais, mas pode ser difícil encontrar produtos frescos nos meses de inverno em algumas regiões. Considere tomar um suplemento de 1000 mg por dia, uma vez que é a quantidade mínima recomendada. Se você acha que está frio, a pesquisa indica que 2000 mg pode ter um benefício ainda maior para reduzir não apenas a duração mas também a gravidade dos sintomas.
zinco. O zinco é um mineral essencial que ajuda os corpo a combater infecções. Por exemplo, em um estudo que a suplementação com zinco para a dieta do grupo de estudo foi constituída, as taxas de pneumonia caiu consideravelmente. Zinco pode ser difícil de obter de sua dieta, mas você pode encontrá-lo em ostras, lagosta, carne, gérmen de trigo, espinafre e castanha de caju. Além disso, considere tomar um suplemento de 50 mg para sua saúde geral e bem-estar. Se você estiver doente, tomar uma dose de 150-175 mg.
Certifique-se de consultar com seu médico antes de tomar suplementos, como às vezes interagir com outros medicamentos.

Boas práticas de higiene. Se você espirrar, coloque um tecido na frente de sua boca e jogá-lo fora depois de espirrar ou assoar o nariz. Se você não tiver um lenço, espirre em seu cotovelo. Evite fazer em suas mãos, pois isso pode espalhar germes. Como regra geral, evite tocar nos olhos, nariz e boca para parar a propagação de germes.

Lave as mãos com frequência, especialmente após assoar o nariz ou espirrar e antes de comer, se você foi para fora (por exemplo, utilizando os transportes públicos, tocar maçanetas, etc.). Use um desinfetante sempre que possível, ou apenas água e sabão.
Não compartilhar utensílios ou bebidas como isso contribui para a propagação da doença, especialmente se a outra pessoa está doente.

parte 2Prevenir a gripe suína durante a temporada de gripe

Se vacinar. táticas preventivas específicas são limitados até certo ponto, porque o Center for Disease Control (CDC, por sua sigla em Inglês) não pode prever a próxima estirpe de gripe sazonal até seis meses antes da temporada de gripe (durante os meses de inverno) para o ano em questão. No entanto, o CDC recomenda recebendo a vacina contra a gripe, como medida preventiva, em antecipação da temporada de gripe. O CDC também recomenda vacinados a partir de 6 meses de idade. Pessoas com mais de 65 anos de idade, pessoas com doenças crônicas, mulheres grávidas e obesos correm maior risco de contrair a gripe e enfrentando complicações.

H1N1 é um dos vírus da vacina da gripe.
Se você foram vacinados contra a gripe suína no passado, isso não conta, porque você precisa de uma vacina contra a gripe todos os anos. O vírus sofre mutações rapidamente, por isso mesmo que você está imune à tensão no ano passado, não será imune à cepa mutante deste ano.

Praticar uma melhor higiene. Influenza se propaga através de "gotículas respiratórias" ou contato com secreções respiratórias de uma pessoa infectada, ou seja, quando este tosse ou espirra e essas secreções entrar em contato com os outros. Nós não vai absorver o vírus H1N1 através da pele, mas muitas vezes tocamos o nariz ou boca e infectar-nos. Aumente a sua lavagem das mãos durante a temporada de gripe. Lavar frequentemente com água e sabão, especialmente depois de contato com outras pessoas ou ter sido em público. Se você topar com alguém que está doente com a gripe, lavar as mãos imediatamente.

Evite tornar-se infectados ou infectar outras pessoas limitar o contato de mão em mão e a outras formas de transmissão de germes (tossir para os utensílios e bebidas ar ou de outras pessoas involuntariamente, compartilhando, etc.).
Você também pode usar um desinfetante para as mãos à base de álcool para limpar as mãos depois de tocar portas, cestas de compras, lidar com dinheiro ou outras situações em que outros poderiam ter contaminado o objeto ou espaço com secreções infectadas. Estudos têm mostrado que higienizador mão pode ser eficaz e ajudar a reduzir a propagação de H1N1.

Considere o uso de uma máscara. Máscaras e respiradores ajudar a evitar a exposição ao vírus da gripe. No entanto, você deve usá-los, juntamente com outras medidas preventivas, como lavar as mãos frequentemente.

Máscaras são úteis principalmente se você ir ao médico para um problema não relacionado com a gripe durante a temporada de gripe, já que provavelmente haverá muitas pessoas doentes tosse e espirros no escritório. Eles também são úteis se você sofre de doença crónica grave que enfraquece o sistema imunológico, como o câncer.

Contactate com o seu médico. Se você acha que são os sintomas da gripe durante a temporada, é melhor você ir ao médico para obter tratamento médico adequado no prazo de 48 horas. Relenza ou Tamiflu As drogas são eficazes na redução da duração e gravidade dos sintomas, se você começar a tomá-los dentro de 48 horas.

parte 3Esteja preparado para uma pandemia

Saber quais os sintomas da gripe suína são manifestados em seres humanos. Os sintomas de H1N1 são muito semelhantes aos da gripe comuns e incluem febre (superior a 37,8 ° C ou 100 ° F), tosse, dor de garganta, dores no corpo, dor de cabeça, calafrios e fadiga. Diarréia e vômitos também podem ser sintomas de H1N1. Não há nenhuma maneira de saber se você tem a gripe suína, a menos que uma amostra respiratória nos primeiros quatro ou cinco dias é levado para enviá-lo para o CDC (ou equivalente).

Note-se que o vómito é mais comum em crianças com diarreia e só foram observados em 17% dos pacientes.

Você sabe o que esperar. Pandemias podem causar pânico, por isso é importante saber algumas informações básicas sobre o que pode acontecer e como você pode se preparar para ela.

A vacina para a pandemia de gripe ocorreu em quantidades limitadas. Consequentemente, você pode ter que esperar em longas filas para receber a vacina. É por isso que você deve tentar obtê-lo o mais cedo possível no ano, uma vez que está disponível ao público.
As pessoas têm pouca ou nenhuma imunidade contra a gripe pandémica, porque é um novo vírus para os seres humanos. Com a gripe sazonal, as pessoas têm acumulado alguma imunidade da exposição anterior ao vírus.
Se o vírus da gripe pandêmica se espalha rapidamente, você está preparado para ficar em casa vai ajudar a conter o vírus, porque vai minimizar sua exposição à infecção (e expondo outras pessoas para você se você ficar doente).

Estocar suprimentos. Armazenar alimentos não perecíveis, água engarrafada, balcão drogas, produtos de saúde e outras necessidades. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos recomendou suprimentos para duas semanas. Estas fontes podem ser úteis para outros tipos de emergências, como a falta de energia. Você deve ter suprimentos básicos e contador como um termômetro, máscaras, tecidos, sabão, desinfetantes para as mãos, medicina para aliviar a febre e frio medicamentos.

Planeje com antecedência. Pense, antecipar e planejar o que você vai fazer nos seguintes casos:

As escolas estão fechadas: Considerar as necessidades de cuidados infantis. atividades de aprendizagem do plano e exercícios domiciliares. Tenha em materiais mão, como livros. Como estudantes, remover itens valiosos de armários, como iPods e livros didáticos. Se a escola estiver fechada, você não quer deixar para trás tais itens.
Você ou um membro de sua família ficar doente e precisar de cuidados: planos para ficar em casa por pelo menos 10 dias, se você está doente com gripe pandémica. Ficar em casa vai impedir Infectés outros. Certifique-se de outros membros de sua família também ficar em casa quando estão doentes. Durante uma pandemia grave, deve ficar em casa (mesmo se você não está infectado), se alguém da sua família está doente com gripe pandémica. Faça planos para como cuidar de pessoas com necessidades especiais se os serviços de que dependem não estão disponíveis.
redes de transporte são interrompidos: pensar como confiar menos em transporte público durante uma pandemia, como este é geralmente um período em que você tem contato considerável com superfícies potencialmente contaminadas e, portanto, as pessoas, o risco de de se infectar. Por exemplo, armazenar alimentos e outros suprimentos essenciais para reduzir as saídas para fazer compras. Pensar em outras maneiras de chegar ao trabalho ou se você pode trabalhar em casa.

Fale com o seu empregador. Pergunte ao seu empregador sobre como continuar a trabalhar durante uma pandemia. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA ofertas Lista de verificação de planejamento para gripe empresas pandemia. Você também pode desenvolver um plano de gestão de riscos tendo em conta a possibilidade de uma pandemia de gripe. Veja se você pode trabalhar a partir de casa ou se o seu empregador irá considerar virtualizar a força de trabalho. Plano para a possível redução ou perda de renda, se você não pode trabalhar ou seu local de trabalho está fechado. Verifique com as regras empregador ou sindicato nas folhas de ausência.

Reduz a exposição no trabalho usando tecnologias para a força de trabalho virtual. Use o e-mail, videoconferência e reforçada com Pixetell para manter interações de negócios eficazes sem agitar muitos documentos mãos.

Mantenha-se informado. Identificar as fontes que você pode contar para obter informações confiáveis. Se ocorrer uma pandemia, será essencial para obter boas informações de fontes confiáveis e experientes. Por exemplo, você pode encontrar confiável, precisa e oportuna PandemicFlu.gov eo website da OMS para a gripe suína.

fontes de telefone hotline incluem o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA: 1-800-CDC-INFO (1-800-232-4636). TTY: 1-888-232-6348 (TTY para deficientes auditivos). Estas linhas estão disponíveis em Inglês e espanhol, 24 horas por dia, 7 dias por semana. Se você não mora nos Estados Unidos, verifique se há uma linha equivalente direto em sua área.
Procure informações sobre os sites de seu governo local. Comente esforços de planejamento de sua cidade ou país, o seu local de saúde pública e os responsáveis pela preparação para emergências.
Ouvir rádio local e nacional, assistir ao noticiário na televisão, ler o jornal e outras fontes de informações impressas e virtual.

Você sabe quando a procurar ajuda médica. não acudas para o hospital ou o médico ou de outra forma, você pode espalhar o vírus para outros pacientes. Primeiro chamar o médico, explique que você acha que pode ter gripe suína e siga as instruções que ele lhe proporciona. ler diretrizes para atendimento domiciliar CDC. Na maioria dos casos, a gripe deve acontecer em 10 dias. No entanto, existem várias condições que as pessoas infectadas devem procurar atendimento de emergência logo que possível, inclusive se:

Eles são especialmente doente com sintomas de gripe;
Eles têm doenças crônicas;
Eles têm um sistema imunitário deficiente;
Eles são idosos ou muito jovens (com menos de dois anos de idade).

Preste atenção aos sintomas graves e potencialmente fatais. Estes sintomas graves são um indicador de complicações da gripe. Se sentir algum dos seguintes, você deve receber atendimento médico de emergência:

Dificuldade em respirar ou falta de ar.
Dor ou pressão no peito ou no abdômen.
súbita vertigem.
Confusão.
vómitos graves ou persistentes.
Note-se que a situação de emergência sinais de alerta em crianças são diferentes e incluem: respiração rápida ou dificuldade para respirar, pele azulada, não beber bastante líquidos, letargia, não acordar ou não interagir, aumento da irritabilidade e febre com erupção cutânea.

dicas

Não confunda gripe aviária gripe suína (pássaro). Ao contrário da gripe das aves, demonstrou-se que a gripe suína é altamente contagiosa entre os seres humanos.

avisos

Prevenção é um pouco limitado pelo fato de que o CDC não pode prever a próxima estirpe de gripe sazonal a 6 meses antes da temporada de gripe para o ano em questão.
Não entre em pânico. Embora seja sábio para ser preparado, não é necessário exagerar. Para a maioria das pessoas, simplesmente se vacinar e tomar precauções básicas.

Como prevenir e se preparar para o h1n1 (gripe suína)

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