Cuidar de Saúde: 13 passos (com fotos)

2 partes:Ficar mentalmente saudáveis Ser fisicamente saudável

Buda disse: "Mantenha seu corpo saudável é uma obrigação ... Porque se não, impossível desfrutar de uma mente forte e limpo." Uma das coisas mais importantes na vida é ser saudável, não só fisicamente, mas também mentalmente e emocionalmente. Siga estes passos para criar uma vida saudável e equilibrada.

parte 1Ficar mentalmente saudáveis

Manter sua mente afiada. Além do fato de que ficar mentalmente ativo é emocionalmente gratificante, estudos mostram que existe uma relação entre as atividades que estimulam a mente e redução do risco de doença de Alzheimer. Nunca parar de aprender, mesmo se você sentir que você não é mais para aqueles jogs são.

Há algumas coisas muito simples que você pode fazer para exercitar sua mente. Por exemplo, você pode tentar tomar um caminho diferente para o trabalho ou escovar os dentes com a mão que você normalmente não usar.
Leia mais e desafiar a si mesmo com a sua selecção leitura. Alternar entre a leitura desses thrillers que você ama e seleções clássicos como Hemingway, Twain e Londres.
Resolver quebra-cabeças e jogar jogos de estratégia. Este tipo de jogos comprometidos com a sua mente. Você também pode aprender a tocar um instrumento. Todas estas actividades estão relacionadas com Melhorar sua memória.

Fortalecer seus relacionamentos. Dez prioridades para desenvolver relacionamentos significativos em vez de apenas ser social. Cerque-se de pessoas que enriquecem sua vida e te fazem feliz. Prática de auto-revelação, o que significa compartilhar coisas que são únicas para você (pensamentos, medos, filmes favoritos e música, coisas que você não gosta, etc.) com pessoas que você confia. Provou-se que esta é imenso importância não só para forjar conexões interpessoais mais profundas, mas também a sentir-se reconhecido emocionalmente.

Aprenda a ter um relacionamento saudável. Esteja aberto sobre como se sente, tentar entender o que os outros sentem e se comprometer. Se você acha que está em um relacionamento manipuladora ou controlar, sal dele. É melhor para manter-se forte para ser contido por um curso companheiro.
Fazer o tempo para ficar ligado aos seus amigos íntimos. Isto não só significa compartilhar um vídeo do Youtube no seu mural do Facebook ocasionalmente. Se você mora longe de seus amigos mais próximos, tomar o tempo para chamá-los de uma vez a cada poucas semanas. Se você mora nas proximidades, fazer o tempo a cada semana para passar por sua casa e recuperar o atraso (mesmo se eles estão ocupados com trabalho, família, etc.) Muitos estudos mostram que as pessoas com muitos contatos sociais doentes menos do que aqueles sem conseguir. Os amigos fazem você rir, eo riso é também uma parte importante da saúde.
Enriquecer a sua vida sexual. Para além dos benefícios psicológicos de uma vida sexual saudável, redução da depressão, uma vida sexual saudável provou ter uma variedade de benefícios para a saúde, incluindo o aumento da imunidade, diminuição da dor e melhor saúde. Ainda melhor, é algo que você pode fazer com ou sem um parceiro. Se você tem um parceiro ou parceiros, certifique-se de sexo seguro prática.

Prosseguir as suas paixões. Tire algum tempo para praticar com um instrumento, fazer um projeto de arte, tirar fotos, modelos de construção, soldadura, fazer bolos ou o que quer que você gosta de fazer no seu tempo livre. Se você quer aprender a fazer algo novo, participar de uma aula à noite ou nos fins de semana. Se você não pode pensar em algo interessante, tomar o seu tempo para encontrar um passatempo.

Se você está convencido de que não há tempo suficiente no dia para fazer qualquer atividade fora, tentando cortar o tempo que você perde zapping ou pressionando atualização no Facebook. Você ficará surpreso quanto tempo você perde na frente de uma tela quando você poderia estar fazendo outras coisas.
Junte-se a um grupo ou clube. Reúna-se com pessoas que compartilham um interesse comum que você fora de casa e aumentar o seu sentimento de que se encaixam em algum lugar. Junte-se a um clube do livro, uma equipe de esportes ou uma caminhada grupo. Selecione uma lista de jornais da comunidade para encontrar clubes em sua área.

Aprenda a compreender as suas emoções. É importante estar ciente do que você sente quando você está em contato com suas emoções, você pode reconhecer quando você agir sobre suas emoções e simpatizar mais com os outros. Conhecer a si mesmo é a chave para uma boa saúde mental é importante saber quando algo te deixa triste para corrigi-lo ou removê-lo da sua vida. Da mesma forma, é bom reconhecer que o faz feliz. Cerque-se com boa energia irá promover uma saudável e mais feliz você.

Ir para um grupo de meditação e aprender a focar sua mente no positivo. Converse com um terapeuta que vai ajudá-lo a verificar as suas emoções. Cadastre-se de um curso de consciência emocional para ensiná-lo a reconhecer, aceitar e compreender suas emoções.
Aprenda a superar a dor emocional e, se necessário, a lidar com o abuso emocional. Conversar com um terapeuta ou alguém que você confia. Cuidado com sentimentos fará com que seu estado mental é mais cheia.

Estimular os seus pontos de karma. Fazer o bem vai fazer você se sentir bem. Quando você coloca a energia positiva no universo, que a energia positiva volta para você. Melhorar a vida dos outros, melhorar o seu estado mental para mudar, porque você sabe que você fez bem a alguém.

Se você tiver tempo livre, reservar algum desse tempo para ajudar os outros. Voluntário em um abrigo de cozinha de sopa ou animal. Ele está trabalhando no jardim da comunidade ou apenas ajudando um amigo de alguma forma.

Estar ciente dos factores de stress em sua vida. O stress é inevitável, seja porque você está atrasado para o trabalho, ou porque você tem que ser vacinado, é normal sentir-se estressado. No entanto, você pode reduzir o stress e aprender a controlar suas reações às coisas estressantes. Tenha em mente o que você força para fora e tentar evitar os gatilhos.

Por exemplo, se o tráfego de forçar para fora, evitar dirigir na hora do rush. Se isso significa acordar cedo e começar a trabalhar cedo, procure uma loja perto de seu escritório e relaxar antes do trabalho.
Envolva-se em atividades sem stress. Se você percebeu que custa-lo a relaxar durante a noite, junte-se yoga ou meditação classes. Depois do trabalho ou classe, vá para o seu ginásio yoga e aprender a focar a sua respiração para que você se sentir suas tensões são liberadas.
Tome um momento cada dia para libertar todo o stress que você tem e se concentrar no aqui e agora. Em vez de se preocupar com algo que aconteceu no passado ou plano para o futuro, ter um momento para perceber o que está acontecendo ao seu redor. Literalmente ficar para cheirar as rosas, sentir a brisa quente em seu rosto, olhar para as formas das nuvens sobre você, focar apenas as coisas ao seu redor.

parte 2Ser fisicamente saudável

Manter hábitos alimentares saudáveis. Evite dietas ricas em gordura geralmente são incrivelmente insalubre. Para todos os nutrientes necessários pelo corpo humano, você tem que comer uma dieta equilibrada, incluindo produtos lácteos, grãos, proteínas, frutas e legumes e gorduras (sim, incluindo gorduras!). Ao fazer isso, você terá um coração saudável, um cérebro saudável e um sistema imunológico funcional. Coma comida variada também irá ajudar a garantir que você tome todas as vitaminas, minerais, óleos e enzimas que seu corpo precisa.

Para perder peso, você tem que queimar mais calorias do que você consome. Isso é tudo. Com exceção do doce, remover uma área da pirâmide alimentar de sua dieta não vai substituir a necessidade de consumir menos calorias.
Evite pular refeições porque é ruim para o corpo. Algumas pessoas chegam até seis mini-refeições recomendadas por dia em vez de três grandes refeições, que podem prolongar os níveis de energia e de açúcar no sangue constantes.- no entanto, muitas pessoas simplesmente transformar seus "mini-refeições" sessões junk food e acabam comendo mais calorias não só, mas calorias vazias. Seja honesto com você mesmo antes de fazer esta escolha.
Se você quiser trabalhar em controle da parcela, comer alimentos de baixa densidade energética (por exemplo, mais substância, menos calorias.) Frutas e legumes, por exemplo, estão cheios de não só vitaminas e minerais, mas também fibras e água , tornando-os mais lentos para digerir e mantê-lo mais completo.

Beber mais água. A água ajuda a se livrar de resíduos metabólicos para manter seu metabolismo em boa forma. A água também pode ajudá-lo a se sentir mais completa, por isso beber pelo menos 2 litros de água por dia (ou mais, se você está ativo ou viver em uma pessoa o tempo quente).

Tente beber água que foi purificada. A água da torneira tem geralmente coisas como cloro e flúor que reduzem os benefícios de saúde de água potável.

Durma bem cada noite. Adultos devem dormir entre 7 e 9 horas por dia, enquanto que crianças em idade escolar devem dormir entre 10 e 11. Uma das maneiras mais importantes para melhorar o sono é dormir em completa escuridão, porque mesmo a luz mínima interfere com substâncias químicas que informe o seu corpo que você tem que descansar. Se você não pode remover a luz no seu quarto, colocar uma máscara. Outra das melhores maneiras de melhorar o seu sono é exercitar.

O sono é também uma boa maneira de evitar excessos. Um estudo realizado pela The American Journal of Clinical Nutrition mostrou que as pessoas que dormiam quatro horas consumiu, em média, 500 calorias a mais do que aqueles que consumiram quando dormiam em agosto.

Atenha-se um regime de exercícios. Se você não quer pagar um ginásio, tente entrentarte casa. O músculo que você desenvolver vai ajudar aumentar o seu metabolismoOs corpos das pessoas musculares queimar mais calorias mesmo quando estão descansando. Para ajudar a cingir o regime, mantenha um diário de exercícios. Planos Quando e onde exercer a cada semana e cumpri-lo. Cada vez que você se exercita, escrever o que você fez e quanto tempo.

Para manter o coração em forma, fazer cardio. Uma forma particularmente eficaz para melhorar sua saúde cardiovascular é formação intermitente, o que significa alternando entre baixa e alta intensidade. Provou-se que esta é uma maneira rápida e eficaz para melhorar a saúde e a força do coração. Qualquer pessoa com mais de 60 anos ou que têm doença cardíaca, pressão arterial alta ou artrite, você deve consultar um médico antes de tentar o treinamento intermitente.

Limite seus vícios. Deixa de fumar, supera toxicodependência e, se necessário, parar de beber. Evitar outros comportamentos de risco, como excesso de velocidade, luta, sexo inseguro e procurar emoções muito fortes.

Seja higiênico. lavagem bem mãos após o contato com uma pessoa doente, usar o banheiro, ou qualquer coisa que pode ficar doente. (Se você não tem certeza do que isso significa bem, canta "Feliz aniversário" em sua cabeça enquanto você esfregar as mãos. Quando estiver pronto, lavar e pronto). Além de passar fio dental regularmente, escovar os dentes e língua, pelo menos, duas vezes por dia para limitar a placa e bactérias nocivas. Tome um banho regularmente. Agendar compromissos com o médico e dentista para se certificar de que tudo em seu corpo está funcionando corretamente e está tudo saudável você pode ser.

Faça pequenas alterações em seu estilo de vida. você pneu não fazer grandes gestos para melhorar a saúde sem prestar atenção a pequenas mudanças. Em vez de executar a ficar cansado no ginásio três dias por semana, estacionar mais longe da loja, passear com o cachorro mais vezes, até as escadas em vez do elevador, ou remover ervas daninhas em vez de seu jardim- comer vegetais contra o computador ou TV, o tempo livro para comer, desfrutar de cada refeição e evitar comer mais de forma distraída. Faça seus novos hábitos afróntalos ser fixado desde o início.

Lembre-se de fazer tudo com moderação, incluindo a moderação. Voltar todos os aspectos da sua vida em algo que você precisa verificar não só pode fazer você se sentir preso, mas também vai ser desencorajado. Permitir desafogar indulgência ocasional vai fazer você se sentir mais satisfeito com o seu novo estilo de vida. Data recompensas saudáveis quando você completar uma semana de seu novo regime de exercício ou plano de alimentação saudável.

dicas

Tente caminhar para o trabalho ou escola, se você não está muito longe. Você pode fazê-lo todos os dias ou apenas algumas vezes por semana.
Ler livros ou assistir a filmes sobre a vida sana- Faça o que é ficar motivado!
Minimiza fast food. Este tipo de alimento tem um monte de sal e outros ingredientes insalubres.
Escovar os dentes depois de comer. Isto irá prevenir a cárie.
Fio dental pelo menos uma vez por dia. Uso do fio dental mantém saudável porque protege as gengivas de algumas doenças.
Concentre-se em como você você se sente, não como você você vê.
Acredite em si mesmo pode torná-lo saudável, tanto mentalmente e fisicamente.

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