3 maneiras de perder gordura da barriga

3 Métodos:Mudar hábitos alimentares Ele inclui hábitos saudáveis O que você deve evitar

O abdómen é um dos locais onde se acumula gordura mais facilmente. Há muitas pessoas que sofrem deste problema, porque pode parecer muito esteticamente grotesco. A gordura abdominal tem sido a causa de muitos colapsos cosméticos e continua até mesmo frustrar os astutos treinadores pessoais. Leia mais para descobrir como evitar que a gordura se acumule em seu abdômen e o que fazer para eliminá-lo.

método 1

Mudar hábitos alimentares

Coma porções de alimentos adequados para o seu corpo. Ao comer mais, seu corpo não atinge queimar todas as calorias que você consome e, assim, acumular em diferentes partes, especialmente no abdômen.

Consumir gorduras saudáveis. Há uma tendência a condenar todas as gorduras e classificá-los como prejudicial à saúde. De facto, a ingestão de gordura é necessário porque o corpo armazena-lo como uma reserva de energia, que serve para manter a temperatura corporal e proteger os órgãos internos em caso de uma pancada ou trauma. Algumas gorduras são necessários para o bom funcionamento do corpo em geral, tais como:

Amêndoas: rica em fibras, cálcio e proteínas, são uma fonte de energia.

Azeite: rico em gorduras insaturadas, ajuda valores mau colesterol, fazer a síntese de hormônios e absorção de nutrientes.

Salmon: uma importante fonte de Omega 3. Ele age ativando o metabolismo para queimar o excesso de gordura.

Coma alimentos que limpar o seu corpo. Precisamos combinar alimentos ricos em nutrientes e pobre em carboidratos.

Brócolos são uma importante fonte de vitamina C, cálcio e fibras e é bom para o sistema respiratório, especialmente nos brônquios.

O chá verde tem um grande poder antioxidante, reduz a conversão de glicose em gordura, ajuda a absorção de cálcio de forma eficiente, regula a pressão sanguínea e estimula o metabolismo.

A aveia é uma importante fonte de proteínas e fibras. Ele age como um purificador do sangue como as suas substâncias encapsular toxinas e gorduras e, em seguida, expulsá-los do sistema. Ele também ajuda você a ficar saciado por mais tempo, por isso é aconselhável para perder peso.

Sempre incluir em sua dieta saudável partes: produtos de baixo teor de gordura produtos lácteos, frutas cítricas, melão, nozes, vegetais com alto teor de fibras, framboesas, amoras e morangos. Todos estes alimentos vão ajudar a combater a gordura da barriga e reduzir os níveis de glicose no sangue.

Cortar sua ingestão de sódio e beber muita água. Embora seja importante que seu corpo tem o suficiente de sódio, o excesso pode acabar fazendo com que seja difícil para obter esse apartamento estômago. Muito sódio provoca inchaço na área do estômago. níveis elevados de sódio causam o corpo para reter água e pode até aumentar a sua pressão arterial.

O consumo de água recomendada é de 2 litros por dia, e irá manter seu corpo livre de impurezas e toxinas.

Coma 5-6 pequenas refeições por dia que consiste em proteínas, carboidratos moderado e baixo teor de gordura. Isso é importante para manter o seu metabolismo de queima de calorias de forma eficiente. Comer refeições a cada 3 horas permitirá que seu corpo a queimar o que tem consumido mais rapidamente e com mais eficiência.

método 2

Ele inclui hábitos saudáveis

Movam-se. Não há necessidade de fazer abdominais para queimar gordura somente nessa seção. Andar a pé, subir escadas, dançar, vale tudo quando você queimar gordura.

Fazer exercício cardiovascular intensiva 3 ou 4 vezes por semana. Tente seus dias de cardio como você fazer seus exercícios. Isso significa, colocar toda a sua energia e intensidade no seu cardio. Fazer 20-30 minutos de cardio 3-4 dias por exercício semana. Durante um treino de cardio, calor 5 minutos, em seguida, fazer 20 minutos a um ritmo de alta intensidade.
É muito mais eficaz para ter sessões curtas de exercício intenso (não ir a extremos) para ter longas sessões de exercícios com menor intensidade. Faça ênfase aqui porque o exercício para sessões curtas e, em seguida, descansar, continuará calorias mesmo quando você terminar o treinamento queima.
Não exagere no exercício. Lembre-se que a perda de peso e queima de calorias é quando você é consistente e não quando em um dia tentar fazer uma ou duas horas sem parar. Porque se você exagerar ou você tiver dor muscular grave, muito provavelmente você não vai querer ficar com o plano de sair.

Ele inclui no seu plano de exercícios aqueles que incidem sobre os músculos abdominais. exercícios localizados acelerar o processo de queima de gordura. Alguns eficaz são os seguintes:

Fique em pé com as costas no chão. Localiza mãos atrás da cabeça e separa os cotovelos. Eleve as pernas 90 e cruzar os pés. Elevar o seu tronco, contraindo os músculos abdominais e os joelhos ligeiramente para sobre o mesmo.

Você deve exalar quando você levantar o tronco e quando você vai para baixo novamente para a inalar chão.

A área lombar das costas devem permanecer no chão em todos os momentos.

Lie viradas para baixo. Levante seu corpo apoiando-o sobre as bolas de seus pés e os antebraços. Seu corpo deve formar uma linha reta de seus ombros para os calcanhares. A pelve deve estar em posição vertical também não elevar ou abaixar suas nádegas.

Contraia os músculos abdominais de modo que você mantenha uma postura reta o tempo todo. Fazê-lo com toda a força que puder, até que seja impossível de resistir.

Repita o exercício novamente. O objetivo é resistir às abdômen contraído e corpo reto, tanto quanto possível. Este período de tempo aumenta à medida que você pratica todos os dias o mesmo exercício.

Baixo peso. Se você encontrar-se com alguns quilos extras, é aconselhável que você se dedicar a reduzi-los. Todos os seus músculos e órgãos estão feridos quando eles têm que trabalhar com excesso de peso.

método 3

O que você deve evitar

Limite o consumo de alimentos processados. Os produtos feitos a partir de farinha e açúcar refinado são a principal causa de sua gordura abdominal. Não importa o quão tentador esse resultado, estes produtos são transformados glucose em gordura em suas áreas do corpo abdômen e outros. Alguns destes produtos são os seguintes:

pães
Comida rápida
Bolos, doces e compotas
Lanches e batatas fritas

Evitar a ingestão de produtos com alto teor de açúcar. Soda, sumo de bebidas e bebidas energéticas são depositados diretamente em sua barriga como gordura.

Não tome uma vida sedentária. Você deve conceder de trinta minutos a uma hora por dia para a atividade física. Até mesmo uma simples caminhada irá ajudá-lo a queimar gordura e calorias consumidas.

Não tome qualquer medicação ou pílula. Eles não são saudáveis, eles podem fazer o ganho de peso e pode causar sérios problemas para o corpo.

Não fume. Fumar é extremamente prejudicial e pode impedir que você exercer adequadamente.