4 maneiras de obter uma figura de ampulheta

4: Métodos

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Avisos

Vista-se de acordo com o papel Explore a formação corset exercícios Coma alimentos saudáveis

Alguma vez você já sonhou em ter um relógio figura bonita e areia curvilínea, como as sirenes de TV de idade? Que mulher não tem? Uma figura ampulheta é tecnicamente definido como um corpo cujo busto e quadril medidas são pelo menos 25 cm (10 polegadas) mais larga do que a cintura, de que resultou essa figura famosa. Embora a forma do corpo natural é determinado principalmente pela genética, lata alcançar ou realizar esse número por dieta, exercício e usando roupas adequadas. Se você quiser uma solução mais extrema, você pode usar um espartilho, que reduz o tamanho da cintura em centímetros. Leia este guia para aprender mais sobre ele.

método 1

Vista-se de acordo com o papel

Acentuam o quadril. As figuras de ampulheta concentrar-se na cintura e mesmo sem as medidas tradicionais para ele, você pode criar a ilusão de uma cintura fina vestindo roupas adequadas e acentuando sempre que possível.

Olhando vestidos que se encaixam na cintura e, em seguida, se expandem a partir dos quadris.
Use sacos que têm movimento ou jaquetas com cinto na cintura para ajustar e conseguir silhueta ampulheta.
O lance em cintos de todos os tamanhos e formas para todo o equipamento para cativar a atenção na cintura.
Olhando casacos ou blusas com ombreiras como eles vão fazer a cintura parecer menor em comparação.

Evite calças jeans (jeans) Ou moderno. Jeans ou moderno são aqueles que se encaixam nos quadris e causar excesso de gordura pendurados ao seu lado. Mesmo se você tem muito peso em torno do meio, jeans de cintura baixa pode empurrar-se até mesmo as menores quantidades de gordura que fazem luzcas mais largo no meio. Isto definitivamente não é o que você deseja alcançar para ter uma figura de ampulheta.

Optar por calças jeans de cintura alta que se encaixam logo abaixo do umbigo e manter a gordura extra bem escondido.

Pesquisa jeans de lavagem escura, que conseguem o efeito de uma perna mais fina e complementam figuras mais curvilíneas. As cores claras não favorecem a maioria, mas os corpos mais esbeltos.

Pesquisa queimado jeans ou que são mais largos na altura do sapato, e não aqueles que se encaixam no tornozelo, e que irá compensar o efeito da cintura larga e evitar o efeito de "calças de brim para mães".

Usar melhoradores acolchoada bras. As figuras de ampulheta são conhecidos por seus bustos grandes, mas se você não está bem dotado naturalmente, pode conseguir o mesmo efeito através do investimento em sutiãs de boa qualidade. O sutiã vai ajudar a levantar os seios, enquanto o sutiã acolchoado dá-lhe a aparência de um tamanho maior.

Se possível, vá para uma elevada qualidade loja de lingerie, onde podem medir-se e dar-lhe o sutiã tamanho certo. É incrível como muitas mulheres que acreditam que eles são de tamanho a ser testado e quando se fez como eles descobrem que eles vêm usando o tamanho errado durante anos.

Um sutiã que é perfeito para você vai fazer maravilhas pela sua confiança, e que pouco antes de você incluir potenciadores ou almofadas. Portanto, se você suspeitar que você provavelmente está usando o tamanho errado, o primeiro passo para alcançar ampulheta física que vai à loja de lingerie!

Use sapatos de salto alto. O salto alto são perfeitos para atingir seu objetivo, e que fazer as pernas mais longas e mais enfraquecida, e levantando as nádegas. Além disso, eles melhorar a postura e permitir que as mulheres são elevados e segura, proporcionando uma manobra sexy como você anda. Como sensacional último fator, pretende usar saltos pelo menos 7 cm (três polegadas).

Use a roupa do tamanho certo. As roupas parecem melhores e são o complemento ideal quando perfeitamente adequado para o corpo. Por esta razão, você não tem que limitar-se a um determinado tamanho, mas procura o que fica melhor em você. Você vai se sentir roupas mais confortáveis e seguras vestindo que se encaixam como uma luva, para esquecer o número da etiqueta.

Infelizmente, muitas mulheres estão presos no pensamento de que deve usar roupas tamanho e apenas um, sem considerar que cada marca pode ser numeradas de forma diferente do que outros, por isso, um tamanho 12 para uma marca pode ser o equivalente a um tamanho 8 uma outra.

Ir às compras e tentar encontrar uma marca ou uma seleção de marcas que produzem roupas que se encaixam o seu corpo e fazer você se sentir confortável e sexy.

Comprar acessórios clássicos. Muitas das roupas produzidas nos anos 40 e 50 foram mais lisonjeiro para mulheres com curvas, por isso, considerar visitar lojas clássicas e de caridade para encontrar vestidos, saias e blusas alcançar a forma de ampulheta.

Você pode ter sorte e encontrar ofertas incríveis, ou talvez você pode investir em uma peça de um designer clássico que vai se tornar um item de vestuário por muitos anos.

Nada vai fazer você se sentir mais como uma menina real com o corpo ampulheta para mudar o seu guarda-roupa para peças clássicas autênticos!

método 2

Explore a formação corset

Escolha um espartilho sob busto com baleias de aço. Se você é novo para os espartilhos de treinamento, você deve optar por aquele que é usado sob o busto, em vez de ajustar o corpo inteiro. A razão é porque este último pode parecer muito restritiva e desconfortável para algumas pessoas que estão apenas começando a formação e não é importante doloroso. Espartilhos com as baleias de aço tendem a ser feitos muito bem e pode reduzir significativamente o tamanho da cintura com o uso e cuidados adequados.

Obter um espartilho que é de 10 ou 12 cm (4 ou 5 polegadas) menores do que o tamanho da cintura. Para reduzir o tamanho da cintura, você precisa escolher um espartilho que é de 4-6 polegadas (10-15 cm) menor do que o tamanho real da sua cintura. Por exemplo, se a cintura agora mede 26 polegadas (66 cm), você tem que optar por um espartilho que é de 20 a 21 polegadas (50-53 cm) - embora os novatos devem se inclinar mais de 4 polegadas (10 cm) diferença em vez de 5 (12 cm).

Você pode medir o tamanho real da cintura por estar no espelho e em torno de uma fita de costureira a parte da cintura menor, que é uma ou duas polegadas (2,5 a 5 cm) acima do umbigo.

Coloque o espartilho. Para evitar machucar ou danificar o corset é importante que antes de ajustar amoldes completamente. A chave tem de se adaptar à forma do seu corpo antes que eles possam fazer o seu trabalho de forma eficaz. Para fazer isso, amarrar os laços de modo que se encaixam confortavelmente em torno da cintura não tem que se sentir apertado. Use o espartilho desta forma por algumas horas todos os dias até que ele perde um pouco de rigidez e se encaixa a posição de suas costelas e quadris.

Define o espartilho um pouco mais a cada dia que você usá-lo. Uma vez que você moldado espartilho, você pode começar a ajustar um pouco a cada dia para começar o processo de redução da cintura. Note que você não tem que tentar fechar completamente até que você tenha usado e ajustada gradualmente ao longo de vários meses. Basta ajustar o espartilho para o ponto onde você se sinta confortável, você não tem que sentir dor ou dificuldade em respirar.

Use a chave de três a seis horas. Você tem que usar a cinta entre três e seis horas por dia, a fim de reduzir a cintura, mas não mais que você se sinta confortável. Você pode usá-lo como você realizar atividades mais cotidianas, embora seu uso não é recomendado durante o exercício.

Observe que, embora alguns sites recomendam a formação corset dormir com ele desde que ele não é aconselhável. Você pode treinar com moderação, como 3 ou 6 horas por dia é mais que suficiente.

Trocado por um espartilho menor. Depois de fechar o espartilho confortavelmente e alcance de ajuste de 4 a 5 polegadas (10 a 13 cm), você pode avançar o processo de redução e usar um espartilho menor, se desejar. Ele considera que pode chegar a um ponto onde você não pode fechar completamente devido à localização da forma de costela e corpo. Isso é perfeitamente normal e nunca deve forçar perto porque você pode prejudicá-lo ou quebrar o espartilho.

Estar ciente dos riscos envolvidos no treinamento com espartilho. Muitas pessoas se opõem a este tipo de formação, uma vez que a redução da cintura extrema pode causar os ossos para mover as costelas e órgãos internos trocar de lugar. Embora normalmente não é perigosa, muitas pessoas vêem como desnecessário e anormal. Além disso, espartilhos que se encaixam também pode reduzir a circulação sanguínea, levando a má tónus muscular e a aparência da celulite. Portanto, se você decidir continuar a treinar para alcançar figura de ampulheta, certifique-se primeiro considerar todos os benefícios e as consequências.

método 3

exercícios

Faça exercícios cardiovasculares. Tais exercícios podem ajudar você a atingir a figura de ampulheta diluindo o meio e fornecer pernas finas e tonificada. exercícios cardiovasculares também ajudam a manter o coração saudável e permitir que os músculos para obter mais oxigênio, então eles são perfeitos para todas as suas fitness e saúde. Estes exercícios são o melhor que você pode fazer para queimar calorias e manter um peso corporal saudável, que é importante para alcançar a aparência ideal.

Alguns exemplos de exercícios cardiovasculares são atletismo, ciclismo, dança, aeróbica e natação, para citar alguns estes irão ajudá-lo a reduzir a gordura e tonificar o corpo.
Execute o intervalo de formação é uma das melhores opções se você não tem muito tempo no ginásio, mas quer um treino eficaz para queimar calorias. Faça um aquecimento na esteira por cinco minutos, aumenta a velocidade máxima durante 45 segundos, em seguida, diminui a recuperar durante 90 segundos repetidas isso dez vezes e, em seguida, fazer um fresco para baixo por cinco minutos. Lembre-se de esticar depois do treino para relaxar os músculos.
Idealmente, você realizar exercícios cardiovasculares cinco vezes por semana durante 30 minutos.

As empresas e os tons das nádegas. As figuras de ampulheta exigem nádegas sexy, então ao invés de tentar perder peso nádegas, tem que focar e fortalecê-los afirmam. Pense curvas Beyonce, Jennifer Lopez e Nicki Minaj, cujo rodada costas chiquitas perfeitamente equilibrar suas cinturas. Você tem que fazer muitos exercícios para as nádegas que levantam e arredondadas como lunges, squats e perna cachos.

Para executar lunges você tem que começar com as pernas afastadas na largura dos ombros, em seguida, tomar um longo passo em frente com o seu pé direito, dobrando os joelhos para formar um ângulo de 90 graus. O joelho da frente não tem que se estender além dos dedos do pé e do joelho para trás não tem que tocar o chão. Retorne à posição inicial e repita com a outra perna. Para este exercício mais intenso pode segurar um haltere em cada mão com os braços estendidos para os lados.

Para executar o agachamento tem que ficar com as pernas afastadas na largura dos ombros e os pés apontando para fora em 45 graus. Dando maior peso nos calcanhares, abaixe lentamente o corpo reto até que as coxas fiquem paralelas à linha de chão. Esteja para trás para a posição inicial e repita.

Para executar perna cachos tem que ficar com as pernas afastadas na largura dos ombros enquanto segura uma vara, ou você coloca suas mãos na parede para prendê-lo. Dobre a perna direita para trás possível tentando tocar as nádegas com o calcanhar. Retorne à posição inicial e repita o mesmo com a perna direita. Você pode usar pesos nos tornozelos para aumentar a força e intensidade do exercício, ou você pode usar a perna ginásio Máquina de onda para este exercício.

Exercitar as pernas. As pernas bem torneadas e tonificados você pode usar com saias lápis e maiôs são o complemento perfeito para uma cintura de ampulheta. As pernas tonificados olhar grande em sapatos com saltos e ajudá-lo a avançar a meta! Lembre-se você quiser manter o tamanho significativamente maior do que a cintura quadril, portanto, não se concentrar demais em coxas de emagrecimento, apenas tentando afirmar e fantástico! exercícios de step (como uma gaveta) lado, lunges laterais e exercícios de Pilates específicas para as pernas são ótimos para isso.

exercícios de step lado são realizadas utilizando um passo de 30 ou 45 cm de altura (12 ou 18 polegadas) Stand com sua etapa direita e coloque o pé acima da direita. Em seguida, incline seu peso em seu pé direito e saltar para cima na etapa mudando o pé direito do lado esquerdo. Continue pulando sobre o passo e mudar de lado.

As estocadas colaterais são semelhantes aos da frente e são grandes para trabalhar as coxas. Para realizá-las você tem que colocar as pernas a largura dos quadris e levantar os braços para a frente até que estejam paralelos à altura do ombro. Com o pé direito, fazer uma longa passo para o lado para baixo do corpo às investidas de posição. O joelho direito tem de estar em um ângulo de 90 graus, sem que se estende para além dos dedos do pé. Mantenha essa posição por um momento e, em seguida, retorna para a posição inicial e repita os passos com a outra perna.

Pilates é uma forma de incrível styling e moldar as pernas também exercita, você pode ver os resultados em apenas algumas semanas. Se você já está familiarizado com Pilates, pense sobre a introdução de um Cadillac e formação reformador em sua rotina para adicionar mais definição para as pernas!

Molda a parte superior do corpo. As curvas são fantásticas, mas outros têm um pouco de carne sobre os ossos podem gerar pequenas partes instáveis indesejadas e você pode querer evitar. Os exercícios que formam a parte superior do corpo, especialmente os braços e ombros são uma parte importante da formação para a figura de ampulheta porque ajudam a remover qualquer excesso de gordura. Basta pensar o quão bom ele irá complementar braços e ombros tonificados à figura de ampulheta quando você usar vestidos sem alças e apertado na cintura! tríceps em declínio, ombro imprensa e círculos de braço são boas opções de exercício.

Declínio tríceps é realizada utilizando um banco ou uma cadeira de cozinha. Sente-se na borda do banco ou cadeira e estenda as pernas para a frente. Em seguida, mantenha-se firme à borda do banco ou cadeira e lentamente deslize o corpo para fora do banco para o chão. Mantenha as costas retas e continua para baixo até que seus braços formam um ângulo de 90 graus. Empurrar seu corpo para a posição inicial e repita os passos.

Shoulder Press é realizada segurando um haltere em cada mão e levantar pesos que eles estão à altura dos ombros com os cotovelos dobrados por baixo. Lentamente levantar os braços até que os halteres são sobre a cabeça não tem que completamente endireitar os cotovelos. Segure a sobrecarga halteres para um ou dois segundos, então lentamente reduzi-los para a posição inicial e repita mais uma vez.

Os círculos do braço são exercícios simples que podem ser realizadas em qualquer lugar. Para fazer com que os círculos que você tem que parar de largura distante com seu pés ombro e estender seus braços para os lados de modo que eles estão em linha com os ombros. Começa a rodar os braços para a frente com pequenos movimentos circulares, sem mover os pulsos e cotovelos. Após 20 círculos, mudar de direção e os braços começam a rodar para trás. Você pode aumentar a intensidade deste exercício, segurando halteres como braços quebrados.

Aumenta o tamanho do peito. As figuras de ampulheta não são apenas pequenas cinturas e nádegas curvas tratados, eles também são famosos por seios grandes. embora demais exercício cardiovascular pode reduzir o tamanho da mama através da perda de peso, há certos exercícios musculares que você pode fazer para aumentar o volume dos músculos peitorais sob o tecido mamário, que produz a impressão de um grande peito e ajuda a seios firmes e vital. Os melhores exercícios de peito para isso são as flexões (também conhecido como lagartos), supino e abertura haltere.

Para fazer flexões, deitar de bruços sobre um piso firme, as pernas juntas e apoia os pés na ponta dos dedos e antepé. Em seguida, coloque as mãos no chão, com as palmas para baixo e separado para a largura dos ombros. Lentamente, abaixe seu corpo até os cotovelos formam um ângulo de 90 graus e, em seguida, enviá-lo para a posição inicial com os braços estendidos. Repita os passos.

Para supino você precisa de um exercício de barra e de bancada. Coloque a barra com pesos que você quer com o apoio do banco e se encontram abaixo da barra. Toma a vara com as mãos separadas largura dos ombros, lentamente levantá-lo e colocá-lo acima do meio do peito com os braços estendidos. Em seguida, abaixe lentamente a barra para dobrar os cotovelos para os lados do peito. Empurrar a barra até a posição inicial e repita mais uma vez.

Para fazer haltere abertura que você tem que ir para a cama olhando para cima com os braços estendidos em você e com um haltere em cada mão. Flexiona um pouco cotovelos e abaixe os braços para os lados do corpo formando um "T". Segure por um momento e, novamente, estender os braços para a posição inicialmente repetiu o procedimento.

Emagrece da cintura. Reduzir o tamanho da cintura é talvez a parte mais importante para conseguir um corpo ampulheta. Para fazer isso, você precisa combinar a perda de peso com o treinamento centrado no meio do corpo. Tenha cuidado, pois muitos exercícios para a parte do meio, incluindo aqueles que são praticados como parte de exercícios de Pilates pode aumentar o volume do abdominal central, causando a cintura achata e torna-se mais ampla e é isso que a última coisa que você quer quando quiser que a figura de ampulheta! Em vez disso, você tem que exercitar a parte do meio que se concentram em grupos de músculos laterais e oblíquas para fortalecer e estilizar cintura. Exemplos desses exercícios são os laterais, pontes laterais abdominais e dominado.

Para fazer flexões laterais, deite-se de costas no chão, coloque as mãos atrás da cabeça e levante os joelhos no ar em um ângulo de 90 graus. Em seguida, ele levanta um pouco a cabeça e ombros e incline o tronco para a direita imagine que você quiser jogar o quadril direito com o cotovelo direito. Lembre-se de manter a parte inferior do corpo e os quadris firmemente no lugar enquanto você faz o exercício. Retorne à posição inicial e repita os passos para o outro lado.

Para fazer pontes laterais, deitar no chão, no lado direito, com os pés colocados um sobre o outro. Usar o cotovelo direito para levantar o corpo, mas o antebraço deve permanecer em repouso no chão e perpendicular ao corpo e à direita do cotovelo que tem que ser um pouco abaixo do ombro direito. Todo o corpo deve formar uma linha diagonal reta da cabeça aos pés. Mantenha essa posição por 30 segundos (se você pode!) Enquanto você contrair os músculos abdominais e nádegas. Repita para o lado esquerdo.

Para executar pullups você precisa de uma barra de exercícios. Agarre a barra acima da cabeça com os dedos apontando para it- esta é uma posição difícil dominado, mas o melhor para exercitar os músculos laterais. Aumente o corpo para a barra até o queixo é um pouco acima dele, mantenha essa posição por um ou dois segundos, se possível e, em seguida, desce para a posição inicial. Evite estendendo os braços totalmente para exercitar os músculos. Repita o procedimento.

método 4

Coma alimentos saudáveis

Reduzir a ingestão de calorias. Para conseguir uma figura de ampulheta você tem que comer as proporções certas, e você não quer perder peso drasticamente porque algumas curvas são essenciais para este formato de corpo particular. Por outro lado, tentar reduzir o tamanho da cintura, que exigem uma determinada dieta. Uma dieta saudável também irá reduzir o inchaço e peso de água, o que é especialmente bom para reduzir centímetros de barriga.

Eliminar a ingestão total de calorias, bem como a saber tipo de calorias que você está consumindo (como calorias como gordura, proteínas, fibras, etc.) irá ajudá-lo a atingir seus objetivos.
A percentagem de gordura para obter uma ampulheta figura perfeita deve situar-se entre 17-25%, porque é necessária uma certa quantidade de gordura corporal para atingir essas curvas fabulosas, mas também ser fina e saudável.
Se você precisa perder peso para atingir o percentual de gordura corporal ideal, lembre-se que uma libra (0,45 kg) é equivalente a 3.500 calorias. Portanto, você precisa remover um monte de calorias de sua dieta para perder peso.

Comer seis refeições por dia em pequena quantidade. Manter uma dieta saudável é quase impossível se você tentar passar fome. Felizmente, é possível perder peso e manter o estômago felizes refeições comer em pequenas quantidades e com maior frequência durante o dia.

Comer mais vezes significa que você não permitem tornar-se demasiado com fome entre as refeições, o que reduz significativamente o risco de excessos.

Isso também estimula o metabolismo ajudando a queimar calorias mais rápido. Tente comer pequenas porções seis vezes por dia em vez de três grandes doses.

Evite alimentos processados. Mesmo se você reduzir o tamanho de entrada e parcela calórico, perda de peso pode ser muito lento, ou não, se você consumir alimentos inadequados. Os alimentos processados ricos em açúcar ou amido pode limitar a perda de peso e causa acumulação de toxinas nocivas no organismo.

Muitas vezes, os alimentos processados também tem um elevado teor de sal, que resulta na retenção do fluido e inchado. Em vez de comer refeições preparadas e congeladas, optar por alimentos frescos, orgânicos e integrais.

Cuidado com versões de alimentos "gordo", como iogurtes, queijos e outros alimentos, porque apesar de seu teor de gordura pode ser baixo, às vezes são embalados com açúcares e outros carboidratos "vazias" que não têm valor nutricional .

Deixar lanches saudáveis na mão. Tendo lanches saudáveis à sua disposição vai ajudar a mantê-lo satisfeito entre as refeições e evitar gordura ou ingerir algo que é processado, tais como batatas fritas (ou chips) e cookies. Tente ter frutas frescas e deliciosas na estação de cozinha, juntamente com outras opções saudáveis, como nozes, passas, biscoitos ou arroz.

Comer lotes de frutas e legumes. Você já ouviu falar, mas aumentar o consumo diário de frutas e legumes vai fazer maravilhas, ajudando a manter uma dieta saudável. Frutas e legumes são alimentos não processados naturais que contêm sem aditivos ou conservantes desagradáveis que penetram muito nossos alimentos hoje. Eles também têm um alto teor de nutrientes e baixa em calorias, o que significa que você pode comer todas as frutas e legumes que você quiser!

Olhando frutas e vegetais de cores diferentes para adicionar o interesse para as suas refeições, enquanto você se beneficiar de uma variedade de vitaminas e nutrientes. Vegetais verde-escuros como espinafre, couve-flor e repolho são uma boa escolha, porque eles são embalados com vitaminas e minerais que mantêm o sistema imunológico saudável.

Se você precisa de uma ração de açúcar depois de um longo dia de trabalho ou de um forte treino cardiovascular, coma uma banana porque fornece energia de carboidratos que você precisa sem causar o efeito do chocolate e outros junk food. Bananas também baixar a pressão arterial, ajuda o sistema digestivo e melhorar o humor. O que mais se pode pedir?

Beber mais água. Água melhora a aparência da pele, cabelos e unhas, enquanto eliminando toxinas prejudiciais do corpo. Beber um copo de água antes das refeições também ajuda a comer menos, porque ele impede o organismo confundir sede com sintomas de fome.

Se você implementou uma rotina de treinamento intenso, é importante beber água para evitar a desidratação, o que causa dores de cabeça e perda da função muscular.

Você tem que substituir qualquer bebida gaseificada, seja água comum ou dietética. bebidas carbonatadas estão cheios de adoçantes vazias e prejudiciais processados que se acumulam no sistema e causar inchaço e ganho de peso de calorias. Portanto, esta é a primeira coisa que você tem que evitar quando você quer perder quilos!

dicas

Coragem! Embora não seja possível alcançar a figura completa ampulheta, não desanime porque Tu és o mais próximo possível!
Use polleras também é uma idéia muito boa, como vestidos com decote.
Continua a dieta, exercícios e técnicas para manter essa bela figura.

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Consulte um médico antes de executar os exercícios, se você nunca se machucou.

Como obter uma figura de ampulheta

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