Como vencer o estresse em seu local de trabalho: 12 etapas

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Alivia o estresse no trabalho Alivia o stress fora do escritório

Pessoas em muitas profissões trabalham mais de 40 horas por semana e acabam tendo o stress do trabalho para casa. O stress é uma reacção negativa ao transbordamento pressões sobre as pessoas. Combater o stress é um objetivo pessoal, porque a maioria das empresas não têm os recursos para se concentrar na saúde dos seus trabalhadores. É importante ressaltar que lutar contra isso, porque pode resultar na redução de sua produtividade, o ganho de peso ea falta de felicidade. Normalmente, o trabalho de redução de estresse acontece através de uma série de mudanças no trabalho e em casa. Tente incorporar uma ou mais das seguintes etapas em sua rotina semanal e ver que você pode ser mais feliz em casa. Leia mais para descobrir como vencer o estresse em seu local de trabalho.

método 1

Alivia o estresse no trabalho

Comece o seu dia mais cedo. Muitos palestrantes motivacionais e assessores pessoais acreditam que a chave para o sucesso é para começar a trabalhar cedo no dia, em vez de ficar até mais tarde. Quando você chegar ao seu trabalho no início, há menos pessoas que te distraem de suas tarefas e talvez você perceber que você é mais produtivo e menos estressado.

Definir metas realistas. Pesquisas têm mostrado que o perfeccionismo é um objetivo elevado entre os gerentes do sexo feminino. Se suas expectativas baixo pequenos grupos de metas razoáveis, você pode minimizar a ansiedade não é realista para alcançar um único objetivo.

Um dos conceitos-chave para a perfeição é entender que os erros são comuns. Eles também podem ter consequências positivas, o que permitirá que você mude seu plano de ação antes que seja tarde demais. Reconheça seus erros e aprender com eles em vez de negá-los.

Use uma lista de coisas para fazer ou calendário para simplificar seus objetivos. Cada pessoa funciona de forma ligeiramente diferente, mas cada trabalhador também pode aprender a priorizar os principais objetivos do trabalho contra as coisas que você pode fazer com seu tempo. Use uma agenda, um organizador, um bloco de notas ou qualquer coisa que poderia ajudá-lo a eliminar o estresse de sua mente e manter-se organizado de uma forma simples.

Evite fofocas e reclamações. Se você apresentar queixas ou dar a conhecer o seu desconforto pode muitas vezes estressante e causar uma atitude negativa no trabalho. Se você trabalha com pessoas que fazem isso, muitas vezes, eles tentam abster-se.

Se você evitar constantemente reclamando, você vai ser mais conscientes das principais reivindicações. Você deve ter o tempo para conversar com seus superiores sobre metas irreais, a vitimização no trabalho, práticas desleais ou perguntas sobre o seu salário, quando necessário. Aprenda a separar os problemas que você pode resolver os problemas que têm pouco efeito sobre como você lida com a sua vida.

Faça pausas no trabalho. Sente-se por horas em uma cadeira de escritório não só tem comprovada para aumentar o stress, mas também pode causar dor crônica de volta, do túnel do carpo, fadiga ocular, entre outros. Levante-se da sua mesa a cada meia hora para remover esses estressores para a sua saúde.

Dê uma pausa para o almoço. Sair do escritório durante 30 minutos todos os dias. Você deve obter alguma luz solar, se possível, ou dar um passeio. Pesquisar o que melhor ajuda a aliviar o stress.

Algumas pessoas optam por fazer ioga durante a sua pausa para o almoço. Encontrar um lugar privado e trazer um tapete de yoga pode ajudá-lo a esticar seus músculos em vez de causar-lhe dor crónica. estudos de ioga também provaram que concentra a mente e reduz o stress quando parte de uma prática regular. Meditação, exercícios regulares ou massagens regulares também podem ter o mesmo alívio efeito do estresse.

Tirar férias regulares. O tempo de férias está incluído na maioria das empresas para que possa aliviar o stress que trabalhar causa. Embora você quiser ficar mais tempo, a mudança vai ajudar a reviver e aliviar a tensão no local de trabalho.

método 2

Alivia o stress fora do escritório

Deixe o seu trabalho no escritório. Apesar de algumas profissões, como professores, dependem fortemente de corrigir exames depois do trabalho, provavelmente você pode fazer um esforço para separar o trabalho da sua vida. Ignorar e-mails e telefonemas.

Se você trabalha em casa ou remotamente, é importante deixar o trabalho para determinadas horas do dia. Talvez você sinta que seu dia de trabalho nunca acaba se você não desligar o computador ou telefone desvios para o correio de voz.

Treinar-se regularmente. Os profissionais de saúde sugerem que você faça pelo menos 30 minutos de cardio por dia para manter seu coração e pulmões em bom estado de saúde. Encontrar uma classe ou um exercício que você gosta de fazer e você produzir endorfinas vai ajudar a reduzir os efeitos nocivos do estresse em seu corpo.

Se inscrever em uma classe ou voluntário. Alguns estudos têm demonstrado que você passar o tempo diretamente reduz o estresse causado pelo trabalho. Esta dedicação à educação ou a comunidade vai ajudar você sente que sua vida é bem equilibrado, relaxado e se sentir satisfeito.

Você deve ter uma dieta equilibrada. A tendência durante um período de estresse elevado é comer bastante carboidratos e calorias vazias. Plano de seus lanches e refeições têm tempo para o combustível para fazer seu trabalho.

Venha antes de fazer qualquer tarefa grande. Não é uma boa ideia para ir a uma apresentação, reunião ou que você participar de uma chamada importante em um estômago vazio. Seu corpo responde a boas proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis que dão energia para brilhar mentalmente.

Concentre-se no sono. Você deve dedicar a dormir cerca de 8 horas de sua noite. Ele leva em conta uma hora para relaxar e desligar os seus dispositivos antes de dormir e despertar tempo.

dicas

Tire um tempo para rir, pelo menos uma vez por dia. Pesquisar rádio, podcast, um vídeo do YouTube ou qualquer coisa que ajuda a relaxar. O riso é bom para sua saúde.
Cerque-se de coisas que você gosta de fazer no trabalho. Coloque fotos que fazem você sorrir ou decorar com suas cores favoritas. Estes pequenos detalhes podem ter um impacto positivo sobre o seu humor.
Se você não se sentir feliz no trabalho e não pode aliviar o seu stress com as opções que você mencionou, pode ser hora de procurar outro emprego. Você pode definir alertas no Google ou Career Builder para encontrar empregos semelhantes em sua área.