Como lidar com pressão

2 partes:Reage a situações estressantesReduzir a pressão constante

Como as demandas de tempo, energia e aumento de dinheiro ao longo dos anos, é provável que reagem com ansiedade. Você pode sentir pressão para executar no local de trabalho, sendo um membro da família bom ou manter alguém. No entanto, o stress ea ansiedade representar riscos graves para a saúde, de modo a desenvolver uma maneira de lidar com a pressão e seguir em frente é extremamente importante.

parte 1
Reage a situações estressantes
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quando Você deve perceber que você está estressado. Inquietação, têm uma falta de ar, tontura e ter explosões emocionais estão alguns sinais de que o estresse afeta você fisicamente e mentalmente. Em seguida, tentar descobrir a fonte de estresse, que pode não ser difícil de alcançar.
  • 2
    Tome algumas respirações profundas. Se você puder, pegue a sua licença, a ganhar dois minutos em que você pode respirar para reduzir o stress.
  • 3
    Pergunte a si mesmo se você pode controlar a situação. Se você não pode controlá-lo, então você deve ficar com o que você pode controlar. Quando tiver escolhido o item que você pode controlar, você pode remover a pressão.
  • 4
    Não reagem com agressividade. Especialistas em controle de alta pressão acreditam que isso raramente funciona para você conseguir o que você quer. Em vez disso, você deve ser sábio e procurar o argumento de que todos ganham e não causa qualquer outra pessoa.
  • As pessoas geralmente se recusa a aceitar um resultado ou uma opção se a pessoa responde com crueldade, raiva ou violência (embora seja possível que o benefício).
  • É mais provável conseguir o que você quer respirar profundamente e reagir às vezes mostrando nenhuma emoção óbvia.
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    Unir forças. Se alguma outra pessoa sente a mesma alta pressão que você, dividir suas tarefas em conjunto ou lidar com isso. Apoio moral irá reduzir a pressão que você usa em sua volta.
  • 6
    Priorizar as coisas que você pode controlar. Faça uma lista e dividi-lo em etapas. A situação estressante vai se tornar mais controlável.
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    Experimente o mantra. Repita algo como "Mantenha a calma e continuar", "Isto também passará", "Tente fazê-lo funcionar", "Eu vou aceitar as coisas que não posso mudar." Considere ter uma aplicação para listar esses mantras, mudando sua imagem de fundo com o mantra ou ouvir uma música com o seu mantra favorito, como "Hakuna Matata" ou "Cada pequena coisa vai ficar bem."


    • parte 2
    Reduzir a pressão constante
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    Alguns programa de pausas. O programa de temporização seu telefone para que você possa ter uma pausa, 10 minutos a cada hora. É ainda mais importante ter a sua pausa para o almoço e se aposentar em horas de trabalho quando você estiver em uma situação de alta pressão, porque seu corpo vai precisar para se recuperar do estresse físico e emocional.
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    Durma o suficiente. Na verdade, o programa leva cerca de 30 minutos a uma hora extra para dormir em horários que lidies com a pressão adicional. Anote tudo que você precisa para fazer uma lista antes de ir dormir, para que você não distraí-lo enquanto você dorme.


  • 3
    Programa de pelo menos 30 minutos de exercício por dia. Exercício reduz a pressão arterial, controles e ajuda os hormônios do estresse libertação, como a serotonina, que ajuda a manter uma atitude positiva.
  • 4
    Não consumir muita cafeína ou álcool. A cafeína pode ajudá-lo a concentrar-se, mas pode já ser muito estimulado pela pressão. O álcool pode reduzir a ansiedade em pequenas quantidades, mas, na verdade, aumenta o stress após um ou dois sistemas de bebidas.
  • 5
    Tente ser competente, não é perfeito. Ninguém é perfeito e é mais provável do que aqueles com um alto ideal de perfeição sentir a pressão quando não o fazem. Fazer tudo o que você pode e seguir em frente.
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    Aceite os erros. Encontrar o lado positivo quando as coisas não acontecem conforme o esperado. Aprender com os erros irá separar as pessoas que sentem a pressão dos que aprendem de pressão.
  • análise detalhada de uma reação ao estresse depois de aparecer reduzir a probabilidade de surpreendê-lo novamente e se sentem pressionados por este estímulo.
  • Não deixe erros arruinar a sua auto-estima. Todas as pessoas cometem erros.

    • Coisas que você precisa

    • Lista de tarefas


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