Como realizar a respiração abdominal

Dicas básicas para uso em exercícios de respiração abdominal, tais como Qigong ou Tenaga Dalam.

passos

1
Coloque-se em uma das seguintes posições:
  • Deitado de costas com os joelhos dobrados.
  • Ele está sentado em uma cadeira, quase até a borda, para que os órgãos genitais estão fora. Mantenha sua cabeça, pescoço e coluna vertebral alinhada.
  • Estando em uma posição natural com os pés apontando para a frente e sob os ombros. Braços ao longo do corpo e os dedos indicadores sobre os pontos GB31.
  • 2
    Relaxa o corpo.
  • 3
    Faça um exercício de relaxamento progressivo.
  • 4
    Relaxe a sua mente.


  • 5
    Concentre-se na parte inferior de seu abdômen (dantien), não pensar em mais nada.
  • 6
    Não perder a concentração.


  • 7
    Coloque a palma da mão sobre o estômago com o Lao Gong (o centro da palma da mão) de uma mão de uma polegada abaixo do umbigo, e a outra palma da mão com ponto de Lao Gong no ponto de esterno.
  • 8
    Expire pela boca e gentilmente contrair o abdômen.


  • 9
    Inspire pelo nariz e sua barriga se expande, se concentrar na expansão do abdômen inferior.
  • 10
    Manter o peito relativamente imóvel.
  • 11
    Repita o processo quantas vezes quiser. Recomendação: tentar fazê-lo nove vezes para começar.

    • dicas

    • Reduz a frequência da sua respiração enquanto você está aumentando a quantidade de ar que você respira para evitar hiperventilação.
    • Respira através do abdômem.

    avisos

    • Não fique tensa.
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