Como criar um ambiente zen

A mente perturbada provoca um travesseiro inquieto. ~ Charlotte Brontë

Um quarto zen promove o sono e rejuvenescimento. Este é o lugar onde os pré break-as atividades sonhador assegurar uma transição suave para um sono leve e, em seguida, em um agradável sono, imperturbado que vai durar toda a noite.


Existem várias maneiras de melhorar o espaço do seu quarto e sua rotina noturna para ajudar a criar uma atmosfera zen de sono. Aqui estão algumas dicas.

passos

1
Limpe sua mesa. Sua mesa de cabeceira não é o lugar para deixar bugigangas ou para muitas outras "coisas". Nem deve servir como uma extensão do seu escritório. Salve seus documentos, telefone, jornais, marcadores, brinquedos e medicamentos para crianças. Mantenha apenas as coisas que são essenciais para sono e repouso: um livro, um umectante, uma foto ou um copo de água. Quanto menos coisas que você tem no lado de sua cama, você terá menos distrações e você vai estar mais dispostos a dormir.
  • 2
    Transforme sua sala em um casulo livre de ruídos. Seu quarto deve ser um refúgio. Isso vai ser difícil se você pode ouvir o barulho do seu vizinho através das paredes. Na maioria dos casos, ter um quarto com isolamento de som pode ser muito caro. No entanto, você pode abafar qualquer ruído de outros quartos, colocando e enchendo as prateleiras com os livros. Os livros vão absorver o ruído. Como o mestre Po Zen Seu T`ung disse uma vez: "Todos os sons são os sons de Buddha". Tente pensar sobre isso quando ele ouviu um cachorro latindo na rua.
  • 3
    Remova qualquer interferência electromagnética (rádio, TV, telefone, computador, etc..) Todos estes dispositivos emitem poluição eletromagnética, mesmo quando eles estão desligados ou no modo de espera. Isso pode perturbar o sono e bloquear a produção de melatonina, para não mencionar o desconforto causado pela piscando ou luzes brilhantes que emitem alguns dispositivos quando se quer dormir. É melhor colocar todos os dispositivos em um outro quarto e assistir obter uma corda!


  • 4
    Se livrar de preocupações antes de entrar em seu quarto. Não trazer suas preocupações para o seu quarto dia. Ao invés de fazer isso, escrever uma lista de coisas que você precisa fazer ou estão incomodando e você vai resolver manhã. Escrevê-los em ordem de prioridade. Esta lista irá ajudá-lo a esclarecer suas idéias e dar-lhe uma sensação de domínio sobre a situação. Desta forma, você vai evitar estresse desnecessário no momento de ir dormir.
  • 5
    Parece relaxado seu quarto zen. Isto requer relaxamento antes. Toma um banho com sais do mar. Submergir punhados de sal do mar em uma banheira com uma temperatura de 36ºC (97ºF). Não só a água quente estimula o relaxamento físico, mas também sais do mar como estes penetrar a barreira da pele, estimulam a circulação e relaxar os músculos cansados. Você vai se sentir bem e sonolento depois de tomar este banho.


  • 6
    Faça o seu zen exercício sala zen. Meditação é permitido em uma sala zen, assim como massagens. Não há nada melhor do que uma massagem relaxante para induzir o sono. Segundo a medicina tradicional chinesa, massagem 5 a 10 minutos no fosso é apenas atrás de seu lóbulo da orelha fará com que suas pálpebras. Experimente!


  • 7
    Manter uma sala fria. Durante o verão, sacode a colcha e usa um atomizador para pulverizar o seu corpo com um pouco de água antes de cobrir-se com o lençol. Mesmo no inverno, a temperatura de uma sala fria para um bom descanso é melhor do que a temperatura muito quente.
  • 8
    Zen adota uma posição de dormir. A melhor maneira de ter um bom descanso e digestão é inclinada para trás lado. Enquanto deitar-se de costas tende a favorecer o ronco e pescoço duro, deite-se de barriga para baixo pode tornar a respiração difícil de pressão e colocar na barriga evitando fácil digestão.

    • dicas

    • Obter um gato, em vez de alarme. Há um ditado que diz: "Não há repetição botões em um gato que queira o pequeno-almoço" (anônimo).
    • Levantar-se cedo do que você normalmente acorda é uma boa idéia. Dessa forma, você cria um débito de sono que irá facilmente ir dormir mais cedo e mais rápido. Para obter mais ajuda, consulte nosso artigo: "Como se levantar cedo todos os dias."
    • Dormir, usando roupa de qualidade e, tanto quanto possível, orgânica. Roupa de aumentar o seu desejo de ir para a cama e ajudar a evitar o suor ou arranhar você, enquanto você dorme.
    • Adicionar uma cascata interna ou uma TV para seu quarto têm uma aparência mais `zen`.

    Coisas que você precisa

    • ordem
    • roupa de qualidade, de preferência de algodão de alta contagem e de origem orgânica.
    • Banho de sal do mar
    • Uma caneta e um caderno para a lista de coisas que você se preocupe.
    • (Opcional) Um atomizador para pulverizar água
    • (Opcional) Um gato
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