Fazendo uma casa ginásio de baixo custo

3 partes:Comprar equipamentos para exercícios aeróbicos e melhorar a aptidãoComprar equipamentos para melhorar a forçacompletá-lo

Entre os muito caros associações de ginástica e equipamentos caros, parece que o exercício torna-se cada vez mais uma espécie de privilégio. Há também pressão para fazer um ginásio em casa é tão elegante e completo como aquelas que exigem uma assinatura. No entanto, ter uma casa de baixo custo ginásio é apenas algumas centenas de dólares, enquanto você estiver disposto a aceitar algumas alternativas, em vez de seus times favoritos.

parte 1
Comprar equipamentos para exercícios aeróbicos e melhorar a aptidão
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Pesquisa exercícios que exigem menos equipamentos. Você pode fazer um monte com um pequeno investimento financeiro, em particular para cardiovascular e melhorar o condicionamento físico geral. A rede está cheia de guias úteis para fazer alguns exercícios cardiovasculares intensidade completas e alta, que não requer equipamento. Yoga e Pilates são duas disciplinas que praticam exercício usando praticamente qualquer computador.
  • 2
    Compre um rolo de espuma. Algo que tem acumulado uma grande popularidade nos últimos anos é o rolo de espuma versátil. Uma qualidade básica e você pode começar a partir de $ 10. Se você está olhando para ir para a rota mais rentável, comprar um tubo de PVC na loja de ferragens e envolvê-la com uma toalha de praia para fazer um rolo de espuma em seu próprio país.
  • 3
    Comprar uma roda para abs. Você pode querer fazer mais do que sentar-ups e placas quando você exercita os músculos abdominais, se você quer ajudar a sua volta ou variar ligeiramente exercícios. roda de Ab é uma solução de uma etapa simples para esse problema. Além disso, é um item comum que pode ser encontrado por menos de $ 20.
  • 4
    Obter uma bola de estabilidade. Este artigo é o mais versátil de todos os anúncios para fitness. É excelente para exercícios abdominais como ele suporta a coluna vertebral e isolar os músculos do estômago. Além disso, exercícios abdominais abs exerce mais músculos e é muito versátil, pois pode até mesmo substituir um banco em alguns exercícios.
  • 5
    Considere splurging em uma máquina de fazer exercícios cardiovasculares. Idealmente, esta é uma bicicleta estacionária. Uma boa qualidade pode ser encontrado por algumas centenas de dólares, enquanto uma esteira da mesma qualidade pode ascender a milhares. bicicletas estacionárias também são ajustáveis ​​para que você não precisa se preocupar (como você faria com uma elíptica) para encontrar um que envolve o seu corpo.
  • Olhe para os ginásios para parar de funcionar. Normalmente, eles se livrar de seus equipamentos para o público, e não há mais barata maneira de comprar alguma qualidade.


  • parte 2
    Comprar equipamentos para melhorar a força
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    Obter banco ajustável de alta qualidade. Se você só pode investir em um artigo, fazer isso é que. Um banco ajustável vai substituir a necessidade de um banco inclinado, uma bancada plana e um banco diminuiu. Um ajustável você vai economizar centenas de dólares em comparação com a compra de três bancos individualmente. Também é muito versátil e pode ser utilizada em qualquer exercício.
  • 2
    Adquire alguns pesos de mão. Estes têm sido aclamado-los como a melhor escolha entre equipamentos de treinamento de força. Eles são muito menores do que as grandes máquinas de fitness para casa e muito mais barato. Se você só pode comprar um item para o seu treinamento de força, optar por estes. pesos de mão ou pesos livres formar sempre a base para qualquer casa ginásio que tem um orçamento.
  • Se você é forte o suficiente, você deve obter os halteres Olímpicos, pesando cerca de 5,5 kg (12 libras) e você pode colocá-los até 90 quilogramas (200 libras) cada.
  • 3
    Faça alguns sacos de areia. Se você tem alguns materiais de construção vagos, esta será uma excelente maneira de usá-los. Além disso, você precisa de um saco ou quaisquer sacos pleno exercício desses antigos com areia ou cascalho e abertura fechar corretamente. Estes podem ser usados ​​para vários exercícios que requerem resistência de peso.


  • 4
    Compre algumas bandas de resistência. É possível alterar os pesos de mão para bandas de resistência em qualquer exercício que eles usam, mais eles são a equipe a ganhar força da maneira mais simples e com menor custo. Encontrar um lugar para realizar um lado da banda e pode imitar qualquer máquina de exercício para evitar qualquer das partes deixar de fazer o seu outro equipamento.
  • 5
    Construir um trenó ou um pneu que puxar. Construir um esforço adequado e rentável forma de construir a força da perna e melhorar físico geral. O método mais básico requer uma corda para rebocar e grande- adhiérelos pneu e você pode começar. Normalmente, mais complexos outros planos envolvem solda.
  • 6
    Compre um bar para o exercício. Normalmente, você pode obtê-los por mais de US $ 15 ou US $ 20. Certifique-se de que você tem uma moldura da porta resistente em sua casa onde você pode usá-lo. Tente comprar um que pode ser usado para fazer exercícios de tríceps e algumas flexões. Ter um bar como este ajuda para seus pulsos quando você faz flexões.


  • 7
    Investir em uma barra olímpica com placas de paragem. Se você puder pagar, este grande compra vai aumentar o seu treinamento de força. placas de batente são mais duráveis ​​em comparação com as placas comuns, uma vez que são revestidos com borracha e permitem-lhes cair para o chão. Bares para levantar pesos permitir que alguns pequenos aumentos no peso de 100 gramas a 1 quilo. Isto é muito útil para levantadores de peso nível de alto nível continuam a aumentar.
  • parte 3
    completá-lo
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    Faça o ginásio é isolado. Enquanto isso não é uma consideração do orçamento, se esforçar para ter a sua casa ginásio em um lugar com pouca perturbação. Isso vai ajudar tremendamente se comprometer com seus exercícios por distrações redutores, que irá incentivá-lo se concentrar no trabalho que você tem disponível. Não importa o quanto você gasta, não gastar tudo em coisas que não acabam usando. Ter um lugar especial para equipamentos de ginástica dá um local apropriado e torna menos provável de ser classificado como um transtorno.
  • 2
    Não se esqueça do chão. A menos que sua casa ginásio tem um tapete, você deve considerar seriamente a compra de um piso acolchoado, se apenas um canto da sala. Um piso acolchoado é uma vantagem para os exercícios, bem como sendo necessários para a ioga e outro alongamento. Isso fará com que a maioria dos exercícios mais confortável, reduzindo o desgaste fazendo os joelhos e outras articulações.
  • 3
    Tem uma televisão ou um aparelho de som na sala. Tome a indicação dos ginásios profissionais e permita-se ter alguma distração durante o exercício. A televisão é o dobro útil se você é um fã dos vídeos de exercícios que você pode fazer durante o exercício. A música pode também ser um estimulante eficaz para os exercícios. Tem havido alguns estudos que associam música ritmo adequado, com treinos longos.
  • 4
    Considere a compra de espelhos para as paredes. Mais do que apenas uma consideração de cosméticos, tem um espelho para ver o exercício é útil para resolver problemas com a forma como o exercício. Porque você vai exercitar mais frequentemente sozinho em sua casa ginásio, você vai ter um parceiro que você aconselha com a sua técnica.
  • No entanto, não deixe que uma boa aparência no espelho regular seus exercícios. Certifique-se a finalidade maior do que apenas ter músculos que olhar.
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