Fazendo uma casa ginásio de baixo custo: 16 passos

3 partes:Comprar equipamentos para exercícios aeróbicos e melhorar a aptidão Comprar equipamentos para melhorar a força completá-lo

Entre os muito caros associações de ginástica e equipamentos caros, parece que o exercício torna-se cada vez mais uma espécie de privilégio. Há também pressão para fazer um ginásio em casa é tão elegante e completo como aquelas que exigem uma assinatura. No entanto, ter uma casa de baixo custo ginásio é apenas algumas centenas de dólares, enquanto você estiver disposto a aceitar algumas alternativas, em vez de seus times favoritos.

parte 1

Comprar equipamentos para exercícios aeróbicos e melhorar a aptidão

Pesquisa exercícios que exigem menos equipamentos. Você pode fazer um monte com um pequeno investimento financeiro, em particular para cardiovascular e melhorar o condicionamento físico geral. A rede está cheia de guias úteis para fazer alguns exercícios cardiovasculares intensidade completas e alta, que não requer equipamento. Yoga e Pilates são duas disciplinas que praticam exercício usando praticamente qualquer computador.

Compre um rolo de espuma. Algo que tem acumulado uma grande popularidade nos últimos anos é o rolo de espuma versátil. Uma qualidade básica e você pode começar a partir de $ 10. Se você está olhando para ir para a rota mais rentável, comprar um tubo de PVC na loja de ferragens e envolvê-la com uma toalha de praia para fazer um rolo de espuma em seu próprio país.

Comprar uma roda para abs. Você pode querer fazer mais do que sentar-ups e placas quando você exercita os músculos abdominais, se você quer ajudar a sua volta ou variar ligeiramente exercícios. roda de Ab é uma solução de uma etapa simples para esse problema. Além disso, é um item comum que pode ser encontrado por menos de $ 20.

Obter uma bola de estabilidade. Este artigo é o mais versátil de todos os anúncios para fitness. É excelente para exercícios abdominais como ele suporta a coluna vertebral e isolar os músculos do estômago. Além disso, exercícios abdominais abs exerce mais músculos e é muito versátil, pois pode até mesmo substituir um banco em alguns exercícios.

Considere splurging em uma máquina de fazer exercícios cardiovasculares. Idealmente, esta é uma bicicleta estacionária. Uma boa qualidade pode ser encontrado por algumas centenas de dólares, enquanto uma esteira da mesma qualidade pode ascender a milhares. bicicletas estacionárias também são ajustáveis para que você não precisa se preocupar (como você faria com uma elíptica) para encontrar um que envolve o seu corpo.

Olhe para os ginásios para parar de funcionar. Normalmente, eles se livrar de seus equipamentos para o público, e não há mais barata maneira de comprar alguma qualidade.

parte 2

Comprar equipamentos para melhorar a força

Obter banco ajustável de alta qualidade. Se você só pode investir em um artigo, fazer isso é que. Um banco ajustável vai substituir a necessidade de um banco inclinado, uma bancada plana e um banco diminuiu. Um ajustável você vai economizar centenas de dólares em comparação com a compra de três bancos individualmente. Também é muito versátil e pode ser utilizada em qualquer exercício.

Adquire alguns pesos de mão. Estes têm sido aclamado-los como a melhor escolha entre equipamentos de treinamento de força. Eles são muito menores do que as grandes máquinas de fitness para casa e muito mais barato. Se você só pode comprar um item para o seu treinamento de força, optar por estes. pesos de mão ou pesos livres formar sempre a base para qualquer casa ginásio que tem um orçamento.

Se você é forte o suficiente, você deve obter os halteres Olímpicos, pesando cerca de 5,5 kg (12 libras) e você pode colocá-los até 90 quilogramas (200 libras) cada.

Faça alguns sacos de areia. Se você tem alguns materiais de construção vagos, esta será uma excelente maneira de usá-los. Além disso, você precisa de um saco ou quaisquer sacos pleno exercício desses antigos com areia ou cascalho e abertura fechar corretamente. Estes podem ser usados para vários exercícios que requerem resistência de peso.

Compre algumas bandas de resistência. É possível alterar os pesos de mão para bandas de resistência em qualquer exercício que eles usam, mais eles são a equipe a ganhar força da maneira mais simples e com menor custo. Encontrar um lugar para realizar um lado da banda e pode imitar qualquer máquina de exercício para evitar qualquer das partes deixar de fazer o seu outro equipamento.

Construir um trenó ou um pneu que puxar. Construir um esforço adequado e rentável forma de construir a força da perna e melhorar físico geral. O método mais básico requer uma corda para rebocar e grande- adhiérelos pneu e você pode começar. Normalmente, mais complexos outros planos envolvem solda.

Compre um bar para o exercício. Normalmente, você pode obtê-los por mais de US $ 15 ou US $ 20. Certifique-se de que você tem uma moldura da porta resistente em sua casa onde você pode usá-lo. Tente comprar um que pode ser usado para fazer exercícios de tríceps e algumas flexões. Ter um bar como este ajuda para seus pulsos quando você faz flexões.

Investir em uma barra olímpica com placas de paragem. Se você puder pagar, este grande compra vai aumentar o seu treinamento de força. placas de batente são mais duráveis em comparação com as placas comuns, uma vez que são revestidos com borracha e permitem-lhes cair para o chão. Bares para levantar pesos permitir que alguns pequenos aumentos no peso de 100 gramas a 1 quilo. Isto é muito útil para levantadores de peso nível de alto nível continuam a aumentar.

parte 3

completá-lo

Faça o ginásio é isolado. Enquanto isso não é uma consideração do orçamento, se esforçar para ter a sua casa ginásio em um lugar com pouca perturbação. Isso vai ajudar tremendamente se comprometer com seus exercícios por distrações redutores, que irá incentivá-lo se concentrar no trabalho que você tem disponível. Não importa o quanto você gasta, não gastar tudo em coisas que não acabam usando. Ter um lugar especial para equipamentos de ginástica dá um local apropriado e torna menos provável de ser classificado como um transtorno.

Não se esqueça do chão. A menos que sua casa ginásio tem um tapete, você deve considerar seriamente a compra de um piso acolchoado, se apenas um canto da sala. Um piso acolchoado é uma vantagem para os exercícios, bem como sendo necessários para a ioga e outro alongamento. Isso fará com que a maioria dos exercícios mais confortável, reduzindo o desgaste fazendo os joelhos e outras articulações.

Tem uma televisão ou um aparelho de som na sala. Tome a indicação dos ginásios profissionais e permita-se ter alguma distração durante o exercício. A televisão é o dobro útil se você é um fã dos vídeos de exercícios que você pode fazer durante o exercício. A música pode também ser um estimulante eficaz para os exercícios. Tem havido alguns estudos que associam música ritmo adequado, com treinos longos.

Considere a compra de espelhos para as paredes. Mais do que apenas uma consideração de cosméticos, tem um espelho para ver o exercício é útil para resolver problemas com a forma como o exercício. Porque você vai exercitar mais frequentemente sozinho em sua casa ginásio, você vai ter um parceiro que você aconselha com a sua técnica.

No entanto, não deixe que uma boa aparência no espelho regular seus exercícios. Certifique-se a finalidade maior do que apenas ter músculos que olhar.