O quão rápido a pé: 16 passos (com fotos)

3 partes:

Conteúdo

Dicas
Avisos
Coisas que você precisa

Tendo em boa forma Torná-lo divertido Obter (e manter) a motivação

Parece que a caminhada é uma das mais recentes tendências como o exercício, como menor pressão arterial, colesterol e risco de diabetes, bem como causar menos lesões do que correr. Quanto mais rápido você fizer isso, mais benefícios que você começa. Para obter a sua ascensão ritmo natural para níveis apropriados para estar em forma, você precisa adotar a atitude certa, a vontade de treinar e de 30 minutos a 1 hora para 4 dias por semana. Estás pronto?

parte 1

Tendo em boa forma

Manter uma postura ereta. Como você anda, o queixo deve ser levantado- seus olhos, olhando diretamente para a testa suas costas, linear o peito erguido e os ombros relaxados. Ele pode ajudá-lo a imaginar andando em linha reta para manter seu corpo na posição correta.

Será mais fácil para estar ciente de seu corpo se você tomar um minuto para aquecer com antecedência, além de evitar lesões. Arrefecer também, pelas mesmas razões.

Use seus braços. Os braços devem estar em seus lados, inclinado apenas para 90 graus. Cups as mãos suavemente, não tenso e balancéalas frente e para trás, e não para os lados. Eles devem ser estendidos na frente de você, não se cruzam.

Use seus braços lhe dará energia e ajudá-lo a queimar mais calorias. Enquanto estiver usando mais grupos musculares, você tem melhores resultados.

da pequeno passos. É um equívoco comum acreditar que a adopção de medidas longo Eles ajudá-lo a andar mais rápido e, aparentemente, faz sentido. No entanto, na realidade, que faz você ir mais devagar. Quão rápido pode seus pés tocam o chão se você tomar passos largos? Não muito. Dar pequenos passos curtos e rápidos para ajudá-lo ir mais rápido.

Não comprometa a sua maneira de fazê-lo. Provavelmente você tem o desejo de esticar seus passos (naturalmente e como normalmente a pé), mas resisti. Manter uma boa postura, usar os braços e os pés com voando atrás de você.

Pega impulso com os polegares. Comece com o pé para trás e se move como você deseja remover goma de seus sapatos. Impulsarte com os polegares também faz você usar os músculos das pernas e costas, o que irá melhorar o seu exercício.

A fonte natural de seus músculos da panturrilha empurrar seu corpo para a frente e manter o seu ímpeto. Este e como seus pés são dobrados a tocar o chão vir a ser natural.

Tense seu abs e volta. Enquanto caminhava, achatar as costas e incline a pelve (quadris) ligeiramente para a frente. Manter seus músculos tensos e estar ciente delas melhora o seu exercício, além de trazer todo o seu corpo a andar mais rápido.

Não tome isso como uma "avanço rápido". Quando as pessoas pensam do "avanço rápido"Imagine as pessoas balançando os braços e dando passos longos parecem quase ridículo. que "não" deve ser seu objetivo. Você deve deslizar no chão, não pisar nele.

Alguns profissionais começam a cunhar o termo "caminhada saudável. Faz sentido, porque uma caminhada pode queimar tantas calorias como correr e é menos prejudicial para os seus músculos.

parte 2

Torná-lo divertido

Escolha bom calçado. Há muitas investigações contra choques sapatos. Os melhores sapatos para os pés é realmente um com amortecimento mínimo e ser flexível na frente. Por quê? Quando o pé pisa no chão, à procura de uma superfície dura. Overstuffed irá falhar ao chão mais difícil do que deveria para encontrar a área que você está procurando. Em suma, você vai olhar para uma lesão que você pode evitar.

E enquanto você pode ser tentado a comprar esse tipo de calçado, a pesquisa diz que você não deve. Sapatos preço baixo e médio são realmente bons o suficiente, se não melhor, em termos de conforto e desempenho.

Encontrar um lugar agradável. É muito importante encontrar um piso plano e sólida para o seu pé, porque, caso contrário, você se cansa facilmente, ou pior, você lesionarás. Se você não sabe para onde ir, ir para a estrada mais próxima, uma escola, um parque, um centro de natureza ou até mesmo um shopping quando há poucas pessoas.

As trilhas são perfeitos para obter algum ar fresco e não precisa se preocupar com cruzam ruas e tráfego. Mas se você vive em uma área onde ele é metade fria do ano, você vai ter que andar dentro. Nesse caso, é melhor escolher um shopping (geralmente aberta anteriormente para clientes), ou um ginásio.

Música leva você. Às vezes, uma boa e tranquila caminhada é agradável para o seu humor, mas às vezes precisa de música para mover suas pernas. Traga o seu dispositivo de música que você tem, fones de ouvido e assistir ajudá-lo a se mover. Certifique-se de que a música é enérgico e motivá-lo, pois o ritmo certo pode ajudar muito.

Se você se sentir muito motivado, criar uma lista de músicas que têm entre 75-130 BPM. Se você seguir o ritmo, alguns vão incentivar você e outros nem tanto, mas você está sempre em movimento rápido.

Vá para fora com um amigo. Não há nada melhor do que ter alguém próximo ao andar para manter-se, porque você não vai querer ficar para trás, certo? Além disso, ele vai ajudar você a manter seu ritmo e se você está apto para manter uma conversa. Se você não pode, você pode definir uma meta de disponibilidade e de ver o seu progresso.

Tente ir com um amigo ao longo do tempo para uma mudança. Às vezes, você pode precisar de mais do que apenas uma caminhada. Encontro com um amigo ao longo do tempo pode torná-lo mais emocionante, ao contrário da rotina diária.

Tente andar em diferentes momentos do dia e em lugares diferentes. Para manter este hábito saudável, você vai encontrar o tempo ideal e lugar para caminhar rápido, de modo a tentar. Você prefere fazer caminhadas ou ginástica? ¿Ao amanhecer, ao entardecer ou em algum momento intermediário?

Depois de encontrar as suas preferências, você ainda pode querer variar de tempos em tempos. Você poderia me acostumar com o lugar e parar para perceber como é bonito. Uma caminhada ou dois no shopping pode fazer você se sentir que você está vendo as flores para a primeira vez.

parte 3

Obter (e manter) a motivação

Estabeleça metas. É difícil se comprometer com algo menos que tenhamos uma meta para a qual trabalhar. Quer um emprego, uma dieta ou um novo hábito que você está tentando desenvolver (ou um velho hábito que você está tentando remover), as metas podem ajudá-lo a permanecer motivado. Aqui estão alguns exemplos:

Conte quantos passos você toma em um minuto. Fazê-lo três vezes por dia e perceber que os números vão aumentar.
Combine o seu ritmo com as músicas mais rápidas que você tem.
marcas estabelecidas para que andar rápido. Você vê que o banco? Andando rapidamente em direção a ela resistir ao desejo de ir mais devagar.

Use uma frequência cardíaca medida ou um pedômetro. Caminha, especialmente como uma perda de exercício ou de peso, pode ser mais eficaz se você monitorar seu progresso e status do seu coração. Um pedômetro pode mostrar-lhe quantos passos você deu. Acredite ou não, é recomendável que você dá de 12 000 15 000 passos por dia.

Quanto ao seu coração, que depende de sua condição física e idade. Há muitos gráficos disponíveis online.

Aumentar o seu tempo de exercício em 10% a cada semana. Se você andar 30 minutos quatro dias por semana (uma boa maneira de começar), passa 33 minutos cada sessão. É uma porcentagem saudável que não vai causar lesão ou fadiga.

Acompanhar o seu passo. Se você não tem como medir electronicamente o seu progresso (como com um aplicativo no seu telefone), começar a contar seus passos. Quantos você pode fazer em 20 segundos? Multiplique a resposta por 3. Se você é 120 passos por minuto (40 passos em 20 segundos ou dois passos por segundo), isso equivale a 5 kph (3 mph), o mínimo necessário para uma rápida caminhada.

No entanto, o ideal é que você deve fazer entre 6,5-7 kph (4 a 4,5 mph). Quanto mais rápido você vai, você vai conseguir maiores benefícios.

Pare de vez em quando para fazer exercícios de alongamento. Para conseguir mais com suas caminhadas, parar a cada 5 ou 10 minutos para fazer algumas flexões. O exercício extra é semelhante ao intervalo de formação surprising seu corpo, usando mais grupos musculares e aumentar a queima de calorias.

Ele também pode ajudá-lo a ir mais longe. Depois de algumas flexões, seu corpo pode receber de bom grado a pé.

Note-se que para obter os benefícios, você deve andar rápido. Há muitos estudos que mostram que a caminhada é bom, ainda melhor do que correr. E enquanto isso é verdade, parece que unicamente É verdade, se você andar 6,5 (4 mph). Os benefícios diminuir (ou, em alguns casos, desaparece) se você ir mais devagar.

Acredita-se que se você andar 3,5 kph (2 mph), mas para o dobro do tempo, é praticamente o mesmo exercício. Agora tem sido demonstrado que, enquanto você pode queimar a mesma quantidade de calorias, eles não estão exigindo os músculos que você precisa manter em boas condições.

dicas

Você pode ouvir música enquanto caminha usando um MP3 ou um leitor de CD.
Nos fins de semana ou feriados, para tentar aumentar o seu tempo de caminhada para uma hora ou mais.
O uso a longo ou flexível para ser calças confortáveis.

avisos

Fique ligado em torno de você enquanto você anda.
Lembre-se de não correr. A regra técnica para caminhar é ter, pelo menos, um pé tocar o chão.
Use roupas simples.
Evite fumaça dos carros, se possível, para evitar irritar seus pulmões.
Consulte o seu médico se você tiver problemas de saúde ou certa idade.