5 maneiras de ter um corpo para usar biquínis

5 Método:

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Dicas
Avisos

metas trazarte Comer saudável aeróbica tonificação manter motivado

Obter um biquíni. Eu usá-lo. Gordita ou fino, enfraquecida ou suave e blanducha, Você está linda! Prepare o seu corpo para a temporada de biquíni vai exigir muito trabalho e dedicação, mas não tem de ser uma tortura. Leia este artigo para saber como perder peso de forma saudável e se divertir no processo!

método 1

metas trazarte

Decida onde você quer melhorar. Isso irá ajudá-lo a escolher qual dieta e exercícios são ideais para você.

Pergunte a si mesmo estas perguntas: Eu quero perder peso? Quanto peso eu vou perder? Eu quero ganhar massa muscular? Estou feliz com o meu peso, mas eu quero tonificar meu corpo?

Pese-se e medir-se. Isso ajudará você a manter o controle de seu progresso.

Lembre-se que o músculo pesa mais que gordura, por isso, se o seu objetivo é aumentar músculos de volume muscular ou tom, então é provável que o ganho de peso em geral. Se este for o caso, então tente suas medidas, em vez de o número do saldo.

Tire uma fotografia que mostra a "antes". Ele irá ajudar a mantê-lo motivado e fazer você se sentir incrivelmente satisfeito quando você finalmente tirar a foto do "depois".

Compre biquíni que você gostaria de usar (a menos que você já tem) e pendurá-lo em um lugar onde você vê-lo todos os dias. Você será um lembrete constante de por que você começou, especialmente durante os dias difíceis, onde tudo que você quer é a rendição.

método 2

Comer saudável

Reduzir a sua ingestão calórica. Isso é extremamente importante se você está tentando perder peso. Lembre-se que o exercício por si só, não só tem que sair de peso mudar radicalmente sua dieta.

Comer lotes de frutas e legumes. Estes alimentos são ricos em nutrientes e ajudá-lo a ficar saciado e energizado durante todo o dia. Vegetais de folhas verdes e vegetais sem amido são os mais recomendados para você-só consome algumas porções de frutas por dia.

Consumir proteína magra. Peru, frango e peixe são baixos em gordura, mas rica em proteínas. Se você é vegetariano, tente tofu, tempe, hambúrgueres vegetais e ovos.

Leva pelo menos 8 copos de água por dia. A água não só irá melhorar a aparência de sua pele, mas também irá ajudá-lo a ser saciada entre as refeições.

Reduzir a ingestão de açúcar. Leia os rótulos dos alimentos e cuidado com curativos escondidos, molhos e açúcares pão.

Sempre tente não beber álcool. Embora se você beber, optar por vinho em vez de cocktails açucarados ou cervejas cheias de carboidratos.

método 3

aeróbica

Faça um cardio 30 minutos de três a cinco vezes por semana, por exemplo: andar, correr, correr, andar de bicicleta, nada e / ou caminhadas. Estes exercícios vão melhorar sua saúde cardiovascular e aumentar o seu metabolismo, mesmo depois de você terminar de se exercitar.

Escolha um exercício que você goste. Por isso, é mais provável que siga sua rotina.

Cadastre-se de uma aula de ginástica ou academia. Se você tiver problemas para mantê-lo motivado em seu próprio país, é cercado por outros poderiam ajudá-lo. Além disso, se você pagar por uma assinatura em um ginásio, que são mais propensos a se sentir mais obrigados a se exercitar.

Faça mudanças simples para seu estilo de vida. Se você não tem tempo para se exercitar como deveriam fazer, em seguida, fazer alterações simples em sua rotina diária para que mais ativo.

Encostar mais distante do seu destino e caminhada.

Andar no shopping ou o parque local por algumas horas.

Limpar a casa e fazer outros recados onde é permanente necessary`re.

método 4

tonificação

Fazer ioga, pilates ou qualquer outro exercício tonificar o corpo inteiro. Estes são especialmente úteis para as mulheres que querem ter músculos longos, magra sem olhar "volumosos". Eles também melhorar a flexibilidade, postura e humor.

Trabalhe seus braços.

Levanta pesos. Para aparência magra sem volumoso, fazer muitas repetições com um peso ligeiramente para os braços mais volumosos, fazer menos repetições, mas com mais pesadas armas de peso.

Fazer flexões. Para fazer uma versão modificada, manter os joelhos no chão.

Trabalhar o seu abs.

sentar-ups. AVISO: NÃO use as mãos para apoiar a sua cabeça, porque você vai acabar tensándote pescoço. Coloque as mãos em ambos os lados de sua cabeça ou atravessada pelo corpo.

Manter posição de flexão, ou ponte, o mais que puder. Verifique se o seu corpo está-hips direito não deve ser de queda.

Fortalecer as pernas.

Fazer agachamentos. Você iria ajudá-lo a tonificar os glúteos!

Fazer flexões. Segure um halter em cada mão para ter mais peso.

Use uma bicicleta estacionária ou elíptica com alta resistência.

método 5

manter motivado

Mantenha um diário de suas refeições ou exercício. Aqueles que acompanhar o que eles comem tendem a perder mais peso do que aqueles que não o fazem. Quando você calcular a sua ingestão calórica, não se esqueça de ler os rótulos dos alimentos, incluindo molhos e temperos.

Fazer exercícios juntos. Fazer isso irá ajudá-lo a ser igualmente divertido e motivado durante a rotina.

Peça a um amigo ou membro da família para correr, correr ou caminhar com você.

Se você é um membro de um ginásio, participar de uma aula de ginástica.

Ter um personal trainer.

À procura de um parceiro para perder peso. Eles poderiam ajudar uns aos outros para se manter motivado quando você não está muito e poderia até mesmo competir entre vós como um incentivo adicional.

dicas

Apenas lembre-se: se você parar de comer, então quando você começar a fazê-lo novamente, ele vai recuperar todo o peso perdido! Fazer dieta e exercício com moderação para obter melhores resultados.
Nem todos os exercícios devem se sentir como seu eram um emprego. Fazer atividades divertidas como fazer compras livres de incluir sua rotina cardio!
Lembre-se de privar seu corpo de alimentos só vai fazer com que seu metabolismo está em "modo de sobrevivência". Isto significa que tentar economizar energia reduzindo o metabolismo. Portanto, mesmo se você comer muito pouco, seu corpo vai criar e armazenar mais gordura. Furar a uma dieta moderada, que consiste em uma variedade de alimentos inteiros, frescos. Essencialmente, o melhor é tratar o seu corpo, melhor ele irá tratá-lo!
Não seja demasiado duro consigo mesmo se você deixar uma de suas resoluções. Acontece com os melhores. Lembre-se de se levantar e tentar novamente. Sou sempre positivo.
Olhando alimentos saudáveis como frutas e consumi-los em vez de os lanches saudáveis.
Se você vê que dá vontade de comer uma barra de chocolate ou quer comprar pipoca no cinema, fazê-lo! Se você não se permitir desfrutar alimentos como este, você perder a motivação rapidamente. Consumir esses alimentos com moderação, isso não é o tempo todo, mas o suficiente para não livre para ir louco!
Veja o que os alimentos são sua fraqueza e tentar evitar ir a lugares onde você sabe que eles são servidos.
Se você tem dificuldade para resistir à tentação de comer chocolate ou outros açúcares e gorduras, em seguida, fazer exercícios simples, como agachamentos, então você tira a idéia de comer. Por sua vez, beber muita água e tento não comer lanches ou um grande almoço.
Não se prive de alimento que você precisa ter esse corpo! Certamente você vai ver grande para o verão!
Não parar de comer! Você poderia correr o risco de problemas de saúde.