Fazendo uma enterrada no basquete: 17 passos (com fotos)

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Praticar seus companheiros Praticar seu salto Saiba como fazer esse enterradas destaque

Se alguma vez vi jogar Jordan ou Lebron, nada causa mais espanto e aplausos ao fazer um slam dunk. Este é um dos mais difíceis movimentos para alcançar no basquete, então vale a pena dominar. Enquanto que seria útil que você está no alto, você pode desenvolver força e habilidades para executar este feito famoso no tribunal, independentemente do seu nível de experiência e habilidades. Siga estes passos para obter mais informações.

parte 1

Praticar seus companheiros

dribla para a cesta. Avanza permitidos dois passos segurando a bola com a mão de tiro e controlar a sua abordagem. Salta impulsionando o pé de mão do tiro frente, estendendo o braço na direção do aro, e empurra a bola através da rede.

Faça companheiros pela primeira vez com uma mão. Acasalar com as duas mãos é talvez o mais dominante no movimento de basquete, mas precisa de mais força para conseguir o salto tocar o aro com ambas as mãos. Você pode trabalhar em seu salto para chegar lá.

Use uma bola menor. É mais fácil fazer amigos com uma bola menor quando você está apenas começando. Você vai ser mais fácil de segurar e controlar o seu foco, tornando a manobra mais satisfatório. Continua a driblar exercícios e lançar uma bola do tamanho certo para que você não se acostumar com um tamanho muito "incorreto"Mas estar perto de uma pequena bola para a prática de seus companheiros.

Trabalhar em seu ballhandling. Aprenda a usar a inércia para controlar a bola quando você estender o seu braço. Mesmo aqueles que sabem um toque na bola às vezes eles perdem aderência ao fazer matemática, então você precisa aprender a manobrar e controlar a bola no ar.

Prática correr para o anel e bateu-lhe com a bola. Mesmo se você não vai "realizando um mate", A prática sua abordagem e realizou com êxito a bola ao saltar para o cesto.

Você pode experimentá-lo primeiro com uma bola de tênis ou golfe, em seguida, com uma bola de vôlei. Você tem que aumentar gradualmente o tamanho das bolas até chegar a uma bola de basquete.

Ele toca baixo corretamente. É comum querer concentrar toda a sua energia em começar a bola através do aro, mas pode acabar caindo em sua extremidade e gritando de dor. Isso acontece mesmo para os profissionais, mas você deve praticar muito e se concentrar em completar toda a sequência de movimentos para que você pousar corretamente. Desta forma, você vai fazer seus companheiros com maior precisão e consistência.

Visualize um sucesso e concentrar-mate imediatamente aquando do desembarque. Tentar pousar em ambos os pés, abafando e flexionando as pernas. Tenha cuidado com os outros jogadores.

Não pendure o aro. Na maioria dos jogos, você não tem permissão para pendurar o anel, a menos que você está em perigo de cair em alguém. No entanto, se você pendurar o aro você poderia danificá-lo, você também pode perder o equilíbrio se suas pernas atirar para a frente, e cairia de volta para o chão. Então, não tente agarrar o aro após dunking a bola, só torna a companheira e terras.

Praticar seus companheiros em um aro inferior. Ela começa com uma cesta ajustável em altura, se você tiver acesso a um. Gradúala na altura adequada para que possa praticar seus companheiros. Em seguida, a cesta sobe gradualmente até chegar a altura padrão, como você melhorar.

Compre um bom par de sapatos. A maioria dos jogadores dizem que os sapatos de alta qualidade ajudá-los a melhorar suas habilidades para marcar, e mais importante, evitar danos para executar companheiros são feitas.

Seja persistente. Provavelmente, você se envergonhar de suas primeiras tentativas, mas se levantar e tentar novamente. Você vai ficar impressionado o quanto você pode melhorar se você continuar praticando seus saltos e desenvolver a força de suas pernas.

parte 2

Praticar seu salto

Aumentar a sua capacidade de salto. Você precisa de uma grande quantidade de energia em suas pernas para saltar e chegar à cesta. Pode ser útil para desenvolver um regime de treinamento para aumentar sua força de contração rápida e flexibilidade dos músculos de suas pernas para adicionar alguns centímetros para o seu salto vertical, o que fará com que você se aproxima muito mais para o aro. Um regime início bem que poderia ser:

50-100 elevadores calcanhar
2 ou 3 séries Agachamentos e estocadas
3 ou 5 séries de agachamentos na parede duradouras 60 segundos

Saiba mais sobre pliometria. Estes exercícios usam a resistência de seu próprio corpo para desenvolver a sua força e são essenciais para desenvolver o tipo de força que você precisa para melhorar o seu salto. Você precisa de tempo para treinar seu corpo para salto em altura mais, mas trabalhar os grupos musculares certo para melhorar sua explosão e altura sem se desgastado regularmente na sala de musculação.

Os grupos musculares que você precisa para exercer a ficar mais forte são: quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Quadríceps estender o joelho, enquanto os isquiotibiais e glúteos estender o quadril. Bezerros flexionar o tornozelo, o que lhe dá esse salto inicial.

Trabalhar em sua flexibilidade. Você não terá sucesso se você só desenvolver a força de suas pernas. Os músculos também precisam ser movimento solto e flexível e você obter a resposta que você precisa para enterrar sobre a defesa. Desenvolver sua flexibilidade estirándote fazer regularmente exercícios resistência elástica, e testar um pouco com o ioga.

grupos musculares que necessitam de flexibilidade são os isquiotibiais e flexores do quadril. Isquiotibiais impedir a extensão do joelho durante o salto. Os flexores do quadril resistir à extensão do quadril é parte do salto.

Começa a subir e descer escadas. Treinadores têm uma razão para fazer subir e descer escadas. Este exercício irá desenvolver o quadríceps, quadris e pernas, ajudando a desenvolver a força ea flexibilidade de suas pernas. Além disso, este exercício é econômico. Você pode fazer isso em casa, na escola, depois da escola, ou mesmo nas bancadas das ruas.

Prática que salta na quadra. Salta ao redor de todo o tribunal. Tente fazer três voltas ou mais. Saltar tão alto como você pode. Runs para propelir e saltar para tocar a rede. Fazê-lo dez vezes. Provavelmente, você não pode fazer tudo em um dia. Continua a trabalhar neste exercício. Continua pulando. Definir seus olhos sobre o aro.

parte 3

Saiba como fazer esse enterradas destaque

Aprender a enterrar com as duas mãos. O jogador Shaquille O`Neal era conhecido por enterrar a bola no aro com tanta força que a placa parecia que iria quebrar. Enquanto o aro pode quebrar um mate poderosa pode conseguir desmoralizar o adversário.

Você precisa de um vertical, muito alto para uma enterrada com as duas mãos. Pratique por estar embaixo da cesta e saltando até que você possa tocar o aro com os pulsos.

Adicione um pouco de estilo com uma bomba dupla. Assumindo que você está alto o suficiente para marcar duas vezes na bomba dupla deve levar a bola até a altura do peito no ápice do salto, e depois forçá-lo a voltar para cobri-lo fora tão grande. Alguns jogadores notáveis como Tracy McGrady, percebem isso como eles giram no ar (uma variação de 360 °).

Ligue o moinho de vento. Quando você se aproxima, ele pega a bola no abdome, estendendo o braço por trás de seu corpo e em forma circular, como se fosse um moinho de vento. No auge de seu salto, levantar o braço para lançar um astro do basquete com a bola. Dominique Wilkins, um dos artilheiros mais prolíficos nos anos 90, eu costumava ir loucos com este espectacular multidões fosco.

Use o machado. Se você faz com uma ou ambas as mãos, machado companheiro envolve trazer a bola para trás sobre sua cabeça, dobrando os cotovelos e jogando-o com força para o aro, como se você estivesse usando um machado. O jogador Julius Erving, conhecido como Dr. J, popularizou esse companheiro (e Darryl Dawkins) com o qual ele quebrou vários conselhos.

Passar a bola entre as pernas. Embora não tenha sido o primeiro jogador a completar, Vince Carter empolgou a multidão no concurso slam dunk em 2000 para passar a bola sob seu pé no ar e marcar como um grande (e não prejudicou sua Eu estava quase tocando a borda frontal). Ao praticar seus saltos, tenta passar a bola sob a perna e encestarlo.

dicas

Se você é como o resto de nós e não medem dois metros, como as estrelas da NBA, você deve encontrar vídeos de curta pessoas fazendo enterradas. Isso mostra que as pessoas medindo menos de 1,8 m (6 pés) ainda pode realizar um mate tão grande. Sugerimos que você olhar para Spud Webb, ou Nate Robinson, os campeões competição do afundanço de 2006 e 2009. Se você sentir que você babar de inveja, não se preocupe, tudo o que fazemos.
Se você tem o mesmo peso e altura como Shaq, ter cuidado ao fazer afundanços que desmoralizam os seus adversários. É possível que a placa está quebrada, e os fragmentos afiados de vidro chover sobre os rostos de seus adversários.
Se você tiver problemas para saltar em um pé, tente o seguinte: quando você se aproxima da cesta, parte inferior do corpo e braços de modo que o seu centro de gravidade é baixo. Em seguida, atirar-se para a cesta e balançar os braços para cima. Isso pode melhorar a sua capacidade de saltar com uma perna.
Verifique se o anel está firmemente conectado à placa como poderia tornar-se solta. Se isso acontecer, você pode se machucar seriamente.
Consome grandes quantidades de cálcio e proteína, mas manter uma dieta equilibrada. Isso contribui para o crescimento muscular e mantém os ossos saudáveis.
Se você estiver com sobrepeso, você não vai fazer muito para melhorar o seu salto vertical. Você pode ter que perder peso enquanto exercitar seus músculos.
Se você pode saltar alto o suficiente para enterrar, tente uma bola menor você pode segurar, e saltar o mais rápido você pode enquanto você corre. Para apoiá-lo, você pode aumentar o seu deslizamento vertical. Uma vez que você melhorar o seu salto, mudar para uma bola de regulamentação. Iniciantes devem realizar companheiros com uma bola de tênis e usando uma mão. Este é um bom exercício, se feito repetidamente.
Para saltar mais alto que você deve saber que ele é ter não só bons sapatos. De modo a obter o privilégio de fazer afundanços, você deve primeiro trem. Regularmente realiza agachamento com pesos, e pulando na parede para que você possa desenvolver a força nas pernas.
Comentários de alguns dos Matadors último dia ou os nossos líderes, como Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin, e Shaquille O`Neal.
Certifique-se de alguém acompanhá-lo enquanto você está aprendendo. Se você está sozinho e você cair ou se machucar, você vai encontrar-se em uma situação muito difícil.