Como fazer um treinamento de basquete

Excelente treinamento para se tornar um jogador melhor.

passos

1
Encontrar um ginásio, que pode ser utilizado durante 2-3 horas.
  • 2
    Faça driblar trabalho.
  • 3
    De pé sem se mover. Faça cada um dos seguintes exercícios para 1 min 30 segundos:
  • Drible: baixa e muda de mãos
  • Bongo: rapidamente dribla a bola na frente de você mudar de mãos
  • Aranha: bongo Como, exceto que você deve fazer 2 dribles na frente e, em seguida, cercam as pernas com as mãos e as pernas driblar atrás
  • Atrás das costas: não colocar a bola na frente de você
  • Cross: 2 dribles para passar entre as pernas
  • Entre as pernas: alternar as pernas cada bola pot
  • Oito: dribla para baixo para fazer uma figura 8 em torno das pernas
  • Oito 2: dribla alta com apenas dois barcos entre cada perna círculo
  • Oito 1: Like "oito 2", mas com um drible
  • Driblar Squat: dribles, enquanto que faz o situps
  • 4
    movendo-se: faça cada exercício ao redor da quadra e para trás 2 vezes.
  • Entre as pernas: cada passo tem de passar a bola entre as pernas
  • Aranha: drible em movimento aranha
  • Atrás das costas: nunca na frente
  • drible normal
  • 3 séries seguido drible normais


  • 5
    Faça cada movimento com 3 dribles entre cada.
  • cruzamento
  • Volta para trás
  • Entre as pernas
  • Drible enquanto passeios
  • Atrás das costas entre as pernas
  • 6
    Drible duas bolas sem se mover:
  • cruzamento
  • oito
  • Mudança: dribla bolas em uma linha vertical mudando de mãos cada pote
  • drible normal
  • pullback
  • 7
    Com duas bolas em movimento:
  • drible
  • mudança
  • pullback
  • latas irregulares drible


  • 8
    Tiros.
  • 100 tiros salto: esquerda e direita, sem falhar
  • 80 disparos com o cotovelo, sem falhar três vezes consecutivas
  • 75 tiros de a linha de chegada: 4 seguidas sem falhar
  • Extensão 70 tiros da linha de lance livre: 3 seguido sem falha
  • 100 lances livres: 3 seguido sem falha
  • 40 tiros de salto para trás
  • 40 tiros pulando para a frente
  • 40 tiros de gancho
  • 25 triplos
  • 9
    Passe: faz passagens com a parede ou com outra pessoa.
  • passagem do salto
  • passe de peito
  • atravessar
  • Passe forte, em linha reta
  • Passe por trás das costas
  • 10


    ressalta:
  • Blocos uma falha de ignição
  • Fazer saltos verticais
  • 11
    defesa:
  • pés rápidos, postura, interceptar e de imprensa.
  • trabalho de bloqueio fixo
  • bloqueio movendo
  • Roubar a bola
  • 12
    Condição física:
  • Correndo ao longo da linha: a linha inteira é executado por um minuto, seguida
  • pesos
  • Carreras (começa a velocidade)
  • Corrida de longa distância
  • Escada da agilidade
  • pequeno obstáculo

    • dicas

    • Prática, prática, prática.
    • Execute este exercício 3-6 dias por semana, durante 2-3 horas.
    • Continue praticando.
    • Jogar como uma equipe.

    avisos

    • Se cuidadoso.

    Coisas que você precisa

    • cesta de basquete
    • basquetebol Ténis
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