Montagem: 15 passos (com fotos)

3 partes:posição básica para armar Posição para construir no jogo braço de treinamento

No voleibol, um armador ou underwriter usa as mãos para levantar a bola para outro jogador pode cobri-lo e marcar um ponto. Esta posição é importante e requer finesse, velocidade e confiabilidade. A armada quase sempre ocorre no segundo toque na bola. Você pode aprender a construir e praticar estes métodos.

parte 1

posição básica para armar

Ponte roupa do exercício. Para aprender a construir, você precisa de uma gama completa de movimento nos braços e pernas.

Use sapatos de treinamento transversais que lhe permitem mover em qualquer direção sem torcer o tornozelo. Estes sapatos também deve ser anti-derrapante para que você não cair.
Use joelheiras quando você aprende mais avançado armado. Às vezes, os proprietários têm de se ajoelhar para alcançar a bola.

Preste atenção em todos os momentos para a localização da bola. normalmente deve montar a bola no segundo toque (três toques). O proprietário deve mover-se e adaptar-se ao local onde a bola ir após o primeiro toque.

Ir para a bola como você passá-lo para que você possa montar o jogo. Coloque-se sob a bola e bloquear seus quadris.

Posicione-se de modo que a bola vai cair na sua cabeça se não porás-se com as mãos.

Você deve alterar o caminho da bola para cima e não empurrá-lo de lado para que outro jogador pode terminá-lo na direção que você deseja.

Tome um rápido movimento 2-step enquanto você posicionar os pés um pouco para armar a bola. Sua perna dominante deve liderar o movimento e os joelhos devem estar ligeiramente flexionados.

Coloque as mãos no ar na frente de sua cabeça. Os cotovelos devem estar ligeiramente flexionados. Suas mãos devem ser cerca de 10 a 15 cm (4 a 6 polegadas) acima de sua cabeça.]

Forma uma janela com os seus polegares e indicadores. Esta janela deve enquadrar a bola como este chega perto de você.

Deve haver cerca de 5 a 7,5 cm (2-3 polegadas) entre os polegares e indicadores.

Todos os dedos devem tocar a bola quando armes, embora o partido mais controle sobre a bola é a sua "janela".

Faça um movimento para cima com os polegares e indicadores quando você tocar a bola. Ao mesmo tempo, estique os joelhos.

O poder com o qual você levantar a bola deve vir de suas pernas e tríceps, enquanto seus pulsos controlar a direção da bola.

Você deve esticar os braços, mas também pode permanecer ligeiramente curvado quando você não precisa armar a bola muito alto.

Nunca deixe a bola fica em suas mãos. Se você segurar a bola por muito tempo, a montagem será invalidado.

Mover-se para outro local para que Ele tem espaço para correr e saltar para a bola.

parte 2

Posição para construir no jogo

Prepare-se para colocá-lo no centro e armar a bola. Embora a sua posição inicial a frente ou para trás, você tem que mover o centro para armar a bola para o atacante.

Certifique-se de atribuir armador. Em cada momento, somente um fornecedor oficial na quadra.

Gritando "ajuda" se você não está na condição de armar a bola. Um colega vai cobri-lo, temporariamente, em que o jogo.

Aprender diferentes maneiras de montar de modo que você pode mudar a direção da bola e, assim, aumentar as chances de marcar um ponto. tipos reforçadas são:

Uma bola é baixo e rápido, você deve ser feito no centro.

Dois bola deve subir de 60 a 120 cm (2 a 4 pés) de altura. Esta bola deve ser atacantes versáteis para tanto dianteiro e traseiro para os atacantes.

Três bola é um meio de alta de cerca de 90 cm (3 pés) e rapidamente dirigiu para o lado de baixo atacante altitude armado.

Quatro Bolas é baixo e rápido e é direcionado para o atacante esquerdo exterior.

A bola cinco é o mais alto armado. Esta bola pode ir de 1,5 a 2,5 m (5 a 8 pés) acima de sua cabeça, dando qualquer jogador sobre o tempo de corte para chegar à bola e passá-lo através da rede para o campo oposto.

parte 3

braço de treinamento

Sente-se no chão com as pernas cruzadas. Você começa com um aquecimento treino.

Levante os braços como se estivesse a montar uma bola.
Um colega deve ficar na frente de você e atirar uma bola em sua maneira cabeça curva.
Gun a bola para seu companheiro de equipe.
Repita este exercício 20 vezes.

Ficar com a bola descansando em suas mãos acima de sua cabeça. Você vai ter que andar enquanto continuamente armar a bola.

Gire seu pulso para começar a armar a bola. Gun a bola vários centímetros (polegadas) de sua cabeça.

Continua armando a bola como você anda pelo tribunal.

Uma vez que você chegou ao final do tribunal, andando para trás enquanto ainda armar a bola.

Repita este exercício 5 vezes, cada arma a bola ou dois segundos.

Faça o mesmo exercício, enquanto caminha para o lado e fazer agachamentos.

Procurando por um muro alto na qual você pode praticar sua armada. Fique perto da parede de modo que a bola saltar em sua direção.

Gun a bola para a parede alternando várias alturas.

Por exemplo, a pistola de bola cerca de 30 cm (1 pé) de altura, em seguida, 60 cm (2 pés) e, em seguida, a 90 cm (3 pés), continuando-se a 2,5 ou 3 metros (8 pés) ou 10.

Quando você alcança a altura máxima, diminuir cada armada para voltar aos 30 cm (1 pé).

Certifique-se de que a maior força para construir uma bola vem de suas pernas. Flexione os joelhos como você pode ter uma distância maior.