Como entrar em forma para a faixa

Precisa saber como entrar em forma para a pista? Bem, você está no lugar certo.

passos

1
Quando se trata de fitness, formação para o atletismo é a mesma que para qualquer outro esporte. Antes do início da temporada, um corretor deve ser bem condicionado para práticas e competições pela frente. A aptidão é a chave.
  • 2
    Faça exercícios aeróbicos pelo menos 3 vezes por semana. Isso inclui corrida, natação e alguns exercícios de força.
  • 3


    Faça o treinamento do circuito, pelo menos, 2 vezes por semana. Um circuito é um exercício que é feito em uma base e se concentra em cada grupo muscular, um por um. Um bom circuito inclui: lovelorn, saltos altos, agachamento de parede, perna elevadores e flexões. Tudo isso deve ser feito corretamente para garantir a segurança e bom condicionamento.
  • 4
    O alongamento é muito importante para se envolver em qualquer esporte. Você se machucar se você esticar. técnicas de alongamento recomendados devem ser feitos antes e após os treinos.


  • 5
    Treinar para outros esportes atléticos. Correr não é a única atividade que pode ser feito na pista. Converse com seu treinador sobre as outras opções.
  • 6


    Corre. Esta é provavelmente a parte mais óbvia. Se você é um corredor (800 metros, 1600 metros, etc.), corre 8 km (5 milhas) um dia e, em seguida, 5 km (3 milhas) do dia seguinte. não se exercita muito, mas você realmente tem que estar apto para as corridas de distância. Se você é um velocista (100 metros, 200 metros, 400 metros, 4x100, etc.), então você deve executar 3 km (2 milhas) por dia. Também treinar-se correr distâncias curtas em plena velocidade.

    • dicas

    • Algumas escolas pedir-lhe para atingir um determinado ponto de classe média para participar em actividades desportivas, de modo a manter suas notas para cima.

    avisos

    • Tenha cuidado para não executar ao longo de 4 dias por semana, pois pode causar stress.

    Coisas que você precisa

    • Um bom par de tênis
    • Muita agua
    Artigos Relacionados