Como aprender muay thai

3 partes:

Aprender as posturas básicas e posiçõesDesenvolver uma técnica de combateAquecer antes de uma sessão de treinamento

Muay Thai é um estilo muito antiga das artes marciais, que data do século XV, na Tailândia. Apesar de Muay Thai de combate nos séculos passados ​​eram muitas vezes brutal, atualmente Muay Thai tem um árbitro que mantém o controle de pontos e os combatentes usar equipamento de protecção para minimizar os danos que causam o outro. No entanto, Muay Thai é um esporte rápido e ritmo potencialmente perigoso, por isso o fato de aprender corretamente as formas e técnicas necessárias, é vital para qualquer um considerando participar de uma pequena luta.

parte 1
Aprender as posturas básicas e posições
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Aprimorar sua posição de combate. A posição de combate é crucial para manter o equilíbrio adequado ao praticar Muay Thai. Além disso, a boa postura vai ajudar a protegê-lo enquanto você dar os tiros mais difíceis você pode ao seu oponente. A flexibilidade é importante em uma boa posição de combate, então você deve se certificar de ter aquecido adequadamente antes de começar.
  • Separe os pés para chegar a uma distância intermediária entre a largura dos quadris e ombros, joelhos levemente dobrados. Mantenha o pé dominante ligeiramente atrás de você para que você tenha mais força para chutar com o pé.
  • músculos abdominais tensos um pouco (mas não exagere). Você não quer que seus abs estão terminando tão tenso restringindo sua respiração ou o seu movimento, mas você deve apertá-los um pouco se o seu adversário bate no estômago.
  • Proteger o seu rosto com o punho na mão dominante, mas mantê-lo pronto para atacar, e colocou o punho da mão não dominante ligeiramente na frente de você ou até o seu nariz.
  • Traga o seu queixo para baixo em direção a sua clavícula, e mantê-lo lá. Isto vai dar alguma proteção contra um nariz quebrado ou um olho roxo.
  • Mover e tentar mudar o ritmo ou a velocidade de seus movimentos periodicamente. O objetivo é certificar-se de seu oponente não pode prever o que seu próximo passo.
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    Saiba como dar um soco corretamente. Se você nunca teve uma experiência de boxe ou luta livre, você pode não saber como dar um soco corretamente. É necessário adoptar uma boa maneira, como um soco desleixada poderia acabar machucando muito. Um tiro bem executado deve mover-se desde o ombro até o punho como contatos.
  • Mantenha punho solto, mas deixe a sua mão e seu braço para relaxar um pouco antes de jogar o soco. Tente também manter ombros soltos.
  • Quando você vai para jogar o soco, cerrar o punho. Verifique se o seu polegar não está envolvido nos dedos ou o mais provável para quebrar ao lançar o golpe.
  • Expire profundamente para iniciar o golpe e gire o tronco, de modo que toda a parte superior do seu corpo se mexer atrás de seu punho.
  • Se você bateu a cabeça-on oponente, gire o punho para fazer com juntas horizontais em relação ao corpo de seu oponente (deve ser paralelo ao chão). No entanto, se você estiver indo para jogar um lado gancho é bom o suficiente para manter as juntas verticais.
  • Não estique demasiado bater ou encontrada para permitir que você fique um contador. Remova o braço de volta imediatamente após o soco tenha contactado, para que possa bloquear um ataque ou se preparar para sua próxima tacada.
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    Pratique um roundhouse kick. Os pontapés circulares são uma parte importante de Muay Thai. Durante os punhos de combate, joelhos e pés são usados, por isso é importante que você se exercita todos os principais grupos musculares e muita prática seus cursos.
  • Colocar o seu peso sobre o pé para se manter firme no chão. Ele sai em um ângulo de aproximadamente 45 graus enquanto você se prepara para tomar o chute e usa o pé dominante para realizar a manobra.
  • Ligue para seu objetivo, então você tem mais força por trás do chute.
  • Inclinar o ombro para adicionar proteção extra para o seu rosto. A última coisa que você quer dar o seu adversário a oportunidade de dar um golpe na cabeça ao tentar executar um movimento.
    • parte 2
    Desenvolver uma técnica de combate
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    Aprenda a treinar com um adversário. Prática com outra pessoa é muito diferente de desenvolver suas habilidades em seu próprio país ou se exercitar com um saco de pancadas. Embora muitos estudantes podem se sentir intimidados, é importante manter a calma e relaxar. A melhor maneira de se preparar para uma luta um em um treinamento é concentrar-se sobre os movimentos básicos e lembrar que você deve ficar em guarda para bloquear um contra-ataque.
    • O melhor momento para bater o seu adversário quando ele bate em você, isto é, quando não se espera (mudando seu ritmo, por exemplo), ou quando você está em um ângulo que seria difícil bloquear o seu adversário.
    • Lembre-se de usar a mão não dominante para jogar um short, jab afiada. Isso ajuda a preparar o golpe mais forte com a mão dominante e também pode confundir ou intimidar o adversário.
    • Não se concentrar tanto na velocidade, uma vez que um golpe rápido, muitas vezes não carrega a força de todo o corpo, que em si tem uma batida mais lenta. Trabalhar no seu caminho e lançar o golpe mais forte e mais poderoso que pode.


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    Praticar algumas técnicas de Muay Thai. Existem muitas técnicas de Muay Thai e dominar todas elas levaria muitos anos. No entanto, mesmo um iniciante pode ser capaz de incorporar algumas técnicas tradicionais na sua formação e usá-los e, em seguida, a partir deles, desenvolver suas habilidades ainda mais.
  • Kao Dode (joelho de salto), é saltar em uma perna e, em seguida, usar o joelho dessa perna para dar o seu adversário um joelho direto.
  • Kao Loi (joelhada voadora), é tomar um passo em frente, começar a saltar em uma perna, como se você vai usar o seu joelho ou pé dessa perna, em seguida, alternar as pernas no ar para lançar um joelho.
  • Kao Tone (joelho direito), é bater o joelho para cima perto do oponente.
  • Kao Noi (short joelho), é usar o joelho, num corpo a corpo, para bater a parte superior da coxa (mas não a virilha) para esgotar o seu adversário. Você também pode usá-lo para bloquear um chute ou um joelho de seu oponente.
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    Ele combina os vários movimentos de esgotar o seu adversário. Em uma situação de combate real, você tem que se mover rapidamente e incluem muitos movimentos diferentes muito rapidamente. Você deve se concentrar mais em força e velocidade dessa maneira, mas como você progride você pode trabalhar para se tornar um lutador hábil com tempos de resposta mais rápidos. Você também deve pensar em seu oponente como se fosse uma porca que está protegido por uma casca dura. Você tem que quebrar a casca exterior (dando socos para os braços e pernas de seu oponente) antes de chegar à porca (nesta metáfora refere-se a alcançar uma ligação directa com a atingir o adversário na cabeça ou no abdômen).
  • Esquivando-se um golpe e contra o seu adversário funciona bem no início de uma luta, mas você pode cansar rapidamente.
  • Enquanto a batalha avança, você terá de dedicar menos tempo para se mover e concentrar sua energia para bloquear ataques diretos seu oponente, a fim de encontrar uma oportunidade de quebrar o bloqueio.
  • Avançar como você lutar contra o seu adversário. Isso vai colocá-lo na defensiva, o que também pode dar mais impulso ao preparar-se para lançar um ataque direto.


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    Considere trem com um profissional. Treinar em seu próprio país é um bom começo e lutar com um amigo ou parceiro de treino é o próximo pagamento mais bem sucedido. No entanto, se você quiser se tornar um especialista em Muay Thai, você pode querer trabalhar com um treinador que tem uma vasta experiência em artes marciais. Um treinador pode ajudá-lo a descobrir seus pontos fracos, melhorar a sua técnica e tomar o seu treinamento para o próximo nível.
  • Você pode encontrar treinadores e ginásios de Muay Thai na sua área se você estiver procurando on-line ou em um livro de telefone local.
  • Lembre-se que para se tornar um especialista em Muay Thai leva tempo, bem como qualquer outra habilidade que você quer aprender. Seja paciente e se você decidir praticar com um treinador, seguir os seus conselhos sobre como melhorar a sua postura, sua técnica e forma.
    • parte 3
    Aquecer antes de uma sessão de treinamento
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    Alongar os músculos. O alongamento é importante antes de iniciar qualquer tipo de atividade física. artes marciais exigem músculos flexíveis e articulações, pois é muito fácil de rasgar você ou esticar um músculo se você não for cuidadoso. Gastar pelo menos 10 minutos de alongamento cada grupo muscular que você vai usar nesse dia antes de ir para qualquer outra rotina de warm-up.
    • Tente esticar um abdômen rotativo. Lie viradas para baixo, mantendo os quadris no chão, e, em seguida, levantar-se esticando os braços antes de virar um ombro (e depois o outro) para o chão.
    • Alongar os tendões colocando um pé no chão e outro sobre uma mesa ou outro gabinete elevada. Dobrar o joelho e lentamente inferior do tórax até o joelho antes de mudar os lados.
    • Outro trecho para o isquiotibiais é separar os pés na largura dos ombros e curvar-se para o chão sem dobrar os joelhos. Mantenha essa posição por 10 segundos e repetida de alongamento de três a cinco vezes para maximizar a sua flexibilidade.
    • Esticando o adutor mantendo um pé no chão (com os dedos apontando para a frente) e dobrando a outra perna (com os dedos apontando para fora). Diminuir os músculos do corpo e alongamentos virilha lentamente antes de mudar de lado.


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    Solta articulações. Suas articulações irá desempenhar um papel fundamental na sua flexibilidade enquanto pratica Muay Thai. Você tem que ser capaz de mover-se suavemente, o que pode ser difícil se as articulações são rígidas. Quando aquecer as articulações, você será mais flexível e ágil durante os treinos e em qualquer pequena luta.
  • Aquece joelhos por de cócoras, segurando seus joelhos e fazendo-a girar em círculos. A meta é atingir 20 a 30 voltas, mudando de direção no meio do caminho.
  • Exercício os tornozelos de pé sobre o meio do pé com salto alto e girando o tornozelo cerca de 10 a 20 vezes. Em seguida, mudar de lado.
  • Solta os quadris que separam os pés na largura dos ombros, com as mãos nos quadris. Torça os quadris em uma direção 10 vezes e depois mudar para a direção oposta.
  • Exercer o pescoço, balançando a cabeça para cima e para baixo, e em seguida, lado a lado. Mova-se devagar e fazer 10 a 20 repetições em cada sentido.
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    Ir treino cardiovascular. Muay Thai e outras artes marciais exigem movimentos rápidos e fortes. Uma das melhores maneiras de treinar para o Muay Thai, que inclui pré-sessões de formação aquecimentos, é seguir um bom regime de exercício cardiovascular. Há muitas maneiras de aumentar a sua frequência cardíaca e aumento da freqüência respiratória, de modo a tentar fazer algumas rotinas diferentes até encontrar um que funcione bem para você.
  • Pular corda é uma excelente forma de exercício cardiovascular. Faça duas rodadas de corda de saltos rápida, com duração de cerca de três minutos cada (seis minutos no total).
  • Sal ou prática as corridas em velocidade máxima. Você pode fazer uma corrida longa (cerca de cinco quilômetros) para queimar calorias e maximizar o seu treino ou fazer rondas 5-10 sprints em velocidade máxima de 50 a 100 metros cada.
  • Tente ir nadar se você tem acesso a uma piscina. Natação trabalha os principais grupos musculares e é uma excelente forma de exercício cardiovascular.
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    sombra de boxe prática. Sombra boxe é uma grande rotina de warm-up que irá ajudá-lo a praticar o seu ritmo ou cadência, que é necessária para o combate real. Faça três rodadas de shadowboxing três minutos cada um (para um total de cerca de nove minutos) e, se possível, tentar fazê-lo na frente de um espelho para que você possa ver o seu formulário. Apenas certifique-se que você tem espaço suficiente em todos os lados para não machucar ou bater qualquer outra pessoa.
  • Começa em sua posição de combate, pés separando semelhante à largura dos ombros de distância e distribuir o seu peso em ambos os pés. Fique sobre as bolas de seus pés e manter os joelhos alinhados com a direção apontada por cada pé.
  • Mantenha o punho de sua mão dominante perto de seu rosto até o seu maxilar ou a sua bochecha, e coloque a outra mão um pouco mais tarde. Mantenha os cotovelos dobrados, torcer ligeiramente para fora, longe do seu corpo.
  • Prática de salto da frente para trás e para os lados. Lança socos, cotovelos e joelhos, e tenta manter o equilíbrio e distribuição de peso em ambos os pés.

    • dicas

    • Exercício e esticar o máximo possível. A força flexibilidade e muscular irá ajudá-lo a se tornar um lutador mais forte e mais hábil.
    • Muay Thai é um muito bom para aprender auto-defesa arte marcial. Se você quiser treinar por essa razão, não se esqueça de aprender maneiras de subjugar o adversário.

    avisos

    • Nudges são proibidos em muitas academias e torneios. Evite fazer estes movimentos no ringue, a menos que tenha a certeza de que é permitido.
    • A menos que você vá para lutar outro estudante de Muay Thai, você só deve usar esta arte de auto-defesa marcial. artes marciais nunca deve ser usado para o abuso ou intimidação.
    • Ataques dirigidos para a área da cabeça ou pescoço pode ser letal. Tenha cuidado e estar ciente do perigo, tanto para si e para o seu adversário.

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