Como ensinar a si mesmo artes marciais: 18 passos

4 partes:

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Escolha o seu estilo Treinar seu corpo Fique em forma Mudar a sua dieta

Aprender uma arte marcial é bom para o corpo ea mente. Dependendo de onde você mora, pode ser difícil encontrar uma escola e muito menos as classes costearte. Nada pode substituir a experiência que se ganha quando um instrutor treina. No entanto, existem algumas opções para o aluno em casa.

parte 1

Escolha o seu estilo

Pense sobre por que você quer aprender uma arte marcial. As pessoas começam a aprender uma arte marcial, por muitas razões. Talvez você se sentir fora de forma ou talvez não querem que outras pessoas a incomodá-lo.

As artes marciais são uma boa maneira de aumentar a sua auto-estima. Quando você iniciar o treinamento, você começa a compreendê-lo melhor. Isso também irá ajudar a compreender e respeitar os outros.
artes marciais vai ajudar você a definir e superar suas fraquezas. Eles estão desafiando e capacitar ao mesmo tempo.

Investigar diferentes artes marciais. Antes de começar a chutar árvores e bater nas paredes, investiga artes marciais. Não escolher apenas o que é popular na época. Encontrar uma arte marcial que captura seu interesse.

Há muitos tipos diferentes de artes marciais. Há estilos rígidos que se concentram em força e estilos suaves que se concentram na manipulação da energia.

Outro benefício de se investigar as artes marciais é que você estender o seu conhecimento sobre estilos de luta. É uma boa idéia ter conhecimento de trabalho de outros estilos se você quer ser um artista marcial.

escolher um estilo que combina com você. Algumas artes promover a força e outras agilidade. Pense sobre as qualidades que você tem e que coisas que você quer desenvolver como um artista marcial.

Se você quiser praticar uma arte marcial mais tradicional, em busca de informações sobre o Kung Fu e Aikido. artes tradicionais tendem a colocar muita ênfase sobre a filosofia por trás das artes marciais.

Se você tem pernas longas, você pode considerar Taekwondo, que enfatiza pontapés. Se você é um pouco mais corpulento, buscando informações sobre Jiu-Jitsu, uma luta arte proeminente.

Há algo como estudar a arte marcial "direito". Existe apenas a arte marcial é ideal para você.

Pense em quanto tempo você pode investir na formação. Treinar uma arte marcial é um ato de dedicação, não importa o que a arte que você escolher. Ainda, algumas artes exigir mais tempo do que outros.

Se você escolher uma arte como a Capoeira, que é uma mistura de dança e luta, você tem que dedicar uma quantidade significativa de tempo para aprender os movimentos complexos.

Outras artes como boxe ou Jeet Kune Do é baseada na eficiência do movimento e simplicidade. para não mencionar que há mais recursos para aprender estas artes.

Olhando materiais que ajudam a treinar. Uma vez que você sabe o que você quer estudar, à procura de recursos e equipamentos para ajudar ao longo do caminho. Confira alguns livros e assistir vídeos online.

Invista em um saco pesado se você quiser tirar o máximo proveito do seu treino sozinho.

Há muitas escolas que oferecem aulas de artes marciais online. Embora não seja o mesmo que ir a uma escola, você pode ainda pode aprender mais do que se você treinar sozinho.

parte 2

Treinar seu corpo

Comece ritmo lento. Como um artista iniciante marcial, você deve começar com o básico. Não tente fazer a partir do início ou pontapés acrobacias vistosas. Comece com o básico de seu estilo escolhido.

Preste atenção ao movimento de seus pés enquanto pratica. Depois de cada golpe ou a combinação, verifique se você tem uma boa postura.
Imagine que o seu adversário está na frente de você. Praticar seus tiros, mas você também deve praticar a sua postura defensiva.

Prática. A única maneira de se destacar como um artista marcial é através da prática. Enquanto as pessoas pensam de quando eles pensam de kung fu artes marciais, o termo "kung fu" tem pouco a ver com a luta. Quando traduzido, significa "trabalhar duro".

Pesquisar consistência em sua prática. Ao bater o seu saco, por exemplo, focar sempre bateu no mesmo lugar. Não dar socos aleatoriamente. Abrandar e tomar o seu tempo. Seu primeiro objetivo é a precisão, a força vem depois.

Ser forte. Como você progride com a sua formação, você pode começar a praticar mais. Se você começar com 50 chutes, tentando fazer 100. No entanto, não se esforce demais. Tenha cuidado para não se machucar durante o treinamento. Você deve saber seus limites e trabalhar para superá-los.

É particularmente fácil de desenvolver maus hábitos ao treinar sozinho. Sempre tomar o tempo para corrigir sua postura e considerar suas ações durante o treinamento.

Aprender novas técnicas. Quando você se sentir confortável com o básico, você pode mover e praticar algumas técnicas mais complicadas. No entanto, não se esqueça das coisas que você sabe. Aumentar o seu conhecimento através da prática marcial de tudo enquanto você treina.

À procura de um parceiro. É difícil desenvolver todas as habilidades necessárias como um artista marcial se você só pode treinar sozinho. A melhor coisa a fazer para o progresso é encontrar alguém para treiná-lo.

Não é necessário que o seu parceiro o mesmo trem estilo que você seja um treino co-eficiente.

Você pode tentar pedir a seus amigos que têm um interesse em artes marciais para treiná-lo. Pode ser mais fácil para treinar juntos.

Se você tem amigos que praticam uma arte marcial, para pedir alguns conselhos ou perguntar-lhes se eles querem ter uma prática luta algum dia.

Shadowboxing. Quando você não consegue encontrar um parceiro, praticar boxe sombra. Sombra boxe exige que você imagine um adversário na frente de você durante a sua estada em movimento o tempo todo. Você tem que visualizar movimentos e seu do adversário.

Iniciar um quarto da velocidade que você normalmente usa para lutar. Se você quiser usar toda a velocidade, desde o início, primeiro você deve começar em um ritmo lento. O objetivo no boxe sombra é a precisão, não de velocidade.

Ao fazer sombra de boxe, tenha em mente a batida ou ritmo de seus movimentos. Todos os elementos da luta baseiam-se na coordenação de vezes. Se você ver que indo rápido demais, relaxar e tentar abrandar.

parte 3

Fique em forma

Realizar exercícios que contribuem para o seu estilo. Toda arte usa diferentes músculos. Alguns colocam muita ênfase sobre as pernas, enquanto outros favorecem braços. Enquanto você deve tentar manter todo o seu corpo forte, procurando alguns exercícios para manter a sua forma de arte.

Se você é um lutador à procura de exercícios que fortalecem seu coração e sua volta.
Se você é principalmente um retrocesso, à procura de exercícios que aumentam a força de seus braços.

Adicionar o exercício cardiovascular em sua rotina. Não se concentrar apenas em aumentar sua força. Se você quer ser um artista marcial eficaz, também é necessário ter uma boa resistência. Corridas ou corridas em uma bicicleta estacionária. Fazer nada para acelerar o seu ritmo cardíaco.

Outra boa maneira de aumentar a sua frequência cardíaca é fazer uma série de exercícios de relaxamento sem fazer uma pausa. As ginástica são exercícios que não requerem pesos. Fazer placas, agachamentos ou saltar para começar.

Encontre mais exercícios para incorporar em sua rotina para evitar o tédio. Experimente uma variedade de exercícios que visam os músculos diferentes.

Esticar. A flexibilidade é importante em quase qualquer arte marcial. Ao aprender uma arte marcial, você vai trabalhar os músculos que tendem a ser ignorado. Faça o alongamento é a única maneira de evitar acabar rígida.

Esticar durante a sua rotina, mas também antes e depois de suas sessões de treinamento.

Levantar as pernas é uma boa maneira de melhorar a flexibilidade em suas pernas. Levantar uma perna na frente de você e manter o controle em toda a subida. Não levante a perna com um pontapé, fazê-lo lentamente. Praticar levantar a perna para o lado e para trás para cobrir toda a gama de movimento.

Não se preocupe se você não pode esticar ao máximo. Alguns dias serão mais flexíveis do que outros. Esticar tanto quanto possível a cada dia. Progress leva tempo.

Tire algum tempo para se recuperar. Aprender uma arte marcial necessário para receber golpes. Você vai cair e você vai feridas. Trate o seu corpo da maneira certa para continuar a sua prática.

As massagens semanais são excelentes para a recuperação muscular, especialmente em atletas mais velhos.

Note-se que a aprendizagem de uma arte marcial é um modo de vida. Não se preocupe se você tem que pular um dia. É melhor treinar de forma responsável não treinar em tudo.

Faça as suas rotinas sempre são eficazes. Você não precisa passar o dia todo no ginásio para ser um bom artista marcial. Quando você acha que precisa de tempo para treinar e sua vida fora do ginásio, tentar ser o mais eficiente possível, com suas rotinas.

Tente suas rotinas estão durando cerca de 40 minutos a uma hora. Se você treinar mais, é provável que perca seu precioso tempo.

parte 4

Mudar a sua dieta

Escolha uma dieta que combina com você. artes marciais exigem muita atividade. Você precisa alimentar seu corpo corretamente se você quiser continuar a sua formação. Procure alimentos que são boas para você e que você gosta de fazer parte de sua dieta.

A parte mais importante de escolher sua dieta é para se certificar de que está devidamente equilibrado. Você precisa de uma boa mistura de proteínas, carboidratos e legumes.
Além do básico, existem muitas vitaminas e minerais que seu corpo precisa para funcionar corretamente. Muitos estão em uma dieta equilibrada, mas você pode precisar de tomar alguns suplementos.

Certifique-se de incluir vários alimentos. Embora seja importante olhar para os alimentos que você gosta e são boas para você, não se limite a comer apenas os alimentos. Experimentar com outros alimentos e cozinhar de maneiras diferentes.

Comer uma variedade de alimentos também lhe dá uma maior variedade de nutrientes. Quanto mais variés sua dieta, você será mais saudável.

Coma várias vezes por dia. Tente comer 4 ou 5 pequenas refeições por dia, com alguns lanches saudáveis em vez de comer 3 grandes refeições por dia. Ajuste seus hábitos alimentares que se encaixam a sua formação, mas sobretudo não comer demais.

Tente colocar um espaço entre as suas refeições de forma que existem 4 ou 4 horas entre cada refeição. Beber água entre as refeições e, se necessário, comer um lanche, comer uma mistura de frutas frescas e nozes.

Se possível, evite comer pelo menos três horas antes de ir para a cama.

Evite alimentos processados. Quando você treina como um artista marcial, é importante que você come para sua saúde. Não comer junk food e não beber refrigerante. Seu objetivo é uma dieta equilibrada com uma base de alimentos real.

Farinha e açúcar refinado são altamente processados. Em vez de comer bolos e muffins, tentar comer uma peça de fruta.

Em vez de refrigerante, tente suco de frutas ou vegetais. Beber chá verde em vez de café. Se você tem um espremedor de sumos, você pode fazer uma variedade de bebidas saudáveis através da mistura de frutas e legumes.

dicas

A melhor maneira de aprender uma arte marcial é ir para a escola e treinar com um profissional. Embora seja possível aprender alguns movimentos básicos em seu próprio país, se você quiser ser um verdadeiro artista marcial que você deve procurar uma escola.
Quando você começar a aprender uma arte marcial, você não deve exercer demasiada no primeiro dia.
Ponte metas semanais. Acrescenta à sua rotina semanal.