3 maneiras de aumentar a força em um soco

3 Métodos:

Conteúdo

Dicas
Avisos

Trabalhar em sua técnica para perfurar Melhorar a sua força auto-controle prática

A força de um soco é crucial porque determina a sua capacidade de causar dano a um oponente com os punhos. Você precisa dessa força para defender, para ganhar uma competição de boxe ou gozo pessoal de saber que você pode jogar um bom soco. Enquanto muitos nascem com um bruto punhos de força, você também pode comprar essa força aperfeiçoar sua técnica, usando seu corpo, melhorando a sua força e manter a concentração.

método 1

Trabalhar em sua técnica para perfurar

Faça um bom punho. Talvez o mais importante para construir a força em um elemento perfurador é fazer um punho. Se não o fizer corretamente, você pode se machucar ou dar um soco fraco.

Coloque o dedo indicador no polegar.
Não insira o dedo indicador também.
Alinha o osso do pulso com o punho.
Alinha o dorso da mão com o antebraço.
Nunca coloque seu polegar dentro de seus dedos.

Posicione-se para um soco poderoso. Posicionar-se corretamente é vital para realmente soco. Se não o fizer corretamente, você pode dar um soco fraco ou expor um contra-ataque.

Seus pés devem estar no chão e espaçados sobre a distância entre os ombros.

Os joelhos devem estar ligeiramente flexionados.

Suas mãos e seu torso devem estar relaxados.

Respirar corretamente. Respirar corretamente vai ajudar a colocar sua mente e corpo na posição certa para dar um soco duro. Como resultado, pense um pouco sobre sua respiração e transformá-lo em uma parte importante da sua formação.

Inspire pelo nariz e expire pela boca.

Tente desenvolver um padrão respiratório contagem regular quando inalar e exalar quando. Dependendo do seu nível de condicionamento físico, você pode escolher uma conta e cumpri-lo. Os novatos podem tentar respirar em contas 5 segundos. Por favor encurtar à medida que avança.

Inspire antes de perfurar. Sua respiração deve ser lenta e medida e tomar parte em um padrão regular.

Não faça inalação óbvio para o seu adversário. Certifique-se de sua respiração é regular em todos os momentos.

Certifique-se de exalar ao lançar o soco. A exalação deve ser parte lenta e medição do seu padrão regular.

Objetivo bem. A fim de lançar um soco realmente poderosa que tem o efeito que você quer ter, você tem que mirar bem. No entanto, como há um número de tipos de socos você pode jogar, você tem que apontar nesse sentido com base no soco.

Ao lançar o soco, fazer um punho completamente no último segundo. Isso ajuda a causar o máximo dano.

Sempre dá um soco através do alvo, como se havia algo por trás disso o que você irá apontar.

Socos sempre ser lançado com um alinhamento adequado no pulso e dedos apenas o dedo indicador eo dedo médio devem fazer contato com o alvo.

Socos populares incluem o soco, bateu o cruzado de direita e gancho de esquerda muito poderoso.

Jogue o soco. Como esperado, a maneira que você joga um perfurador é muito importante para garantir que você tem o poder que você precisa para derrotar seu adversário. Portanto, jogando o soco é um processo sistemático que deve ser planejado e executado. Existem algumas coisas que você tem que fazer para se certificar de lançamento de um potente soco:

No lançamento, você deve girar os quadris levemente em direção ao alvo.

Certifique-se de transformar o corpo ou torso para lançar o soco.

O soco deve vir a partir dos ombros, que devem permanecer relaxado e deve ser ligeiramente elevadas.

As mãos devem ser apertados em um punho sólido imediatamente antes de jogar o soco.

Mova seu corpo, não apenas seus braços e punhos. Para dar um soco com o poder, você tem que ser capaz de mover o corpo com os braços. Isso porque, se você mover seu corpo e seus braços, você impregnar completamente a força e peso de seu corpo para o soco.

Se seus braços se movem 30 cm (1 pé) de distância para lançar o soco, certifique-se de seu corpo também vai.

apenas evitar mover os braços para a frente. Se você fizer isso, você não terá tanta força que de outra forma seria fazer o seu soco para fora muito mais poderoso.

Tenha o cuidado de se mover muito mais perto do corpo. O cálculo é extremamente importante, portanto, esperar a oportunidade perfeita para fazer avançar os braços e corpo.

Tire suas pernas. Certifique-se de tirar proveito de suas pernas. Sendo os maiores músculos do seu corpo, suas pernas obter uma grande quantidade de energia. Se você não usar o poder de suas pernas, seus socos será necessariamente mais fraca.

Dependendo do tipo de soco que você está indo para iniciar, use suas pernas e parte inferior do corpo para avançar e fornecer energia extra para o soco.

As pernas vão ajudá-lo a posicionar-se e desenvolver o impulso para dar um soco. Eles são a principal maneira como seu corpo weight`ll atender poder de imbuir o soco.

Nunca correr para o seu adversário. Se fizer isso, você pode perder a coordenação ou expor um contra-ataque.

Evite trecho também. Para lançar um soco poderoso, você tem que ter certeza para não esticar demais. Isso ocorre porque o mais forte você dar socos estão dentro do seu alcance. Esticar demasiado desclassificar a soco.

Tente dar socos que têm uma gama completa de movimento.

Ficar para trás ou para a frente até que você se sentir confiante de que você não esticar os braços também.

Se você esticar demais, você não pode tomar o seu peso corporal. Isto irá resultar em uma punção mais fraca.

extensão adequada dos braços depende do seu tipo de corpo e o comprimento de seus braços. Uma boa regra de ouro é evitar que se estende seus braços para a frente. Em vez disso, eles devem sempre ter algum tipo de flexão.

método 2

Melhorar a sua força

exercícios práticos para perfurar. Como esperado, uma das melhores maneiras de desenvolver um soco poderoso é praticar o máximo possível. Em seus exercícios, a prática lenta e deliberadamente dando socos. Praticar seus socos vai ajudar a refinar sua técnica e desenvolver a força.

Posicione-se com apart aos pés de altura do ombro.
Faça punhos com os polegares sobre os dedos indicadores.
Seja qual for o tipo de socos que você vá para atirar, prática com um saco de pancadas ou ajuda semelhante.
exercícios práticos de perfuração meia hora por dia a cada dois dias.
Certifique-se de dar socos lentamente. Lembre-se: não se trata de velocidade, mas a força e entrega.
Praticar uma variedade de tipos de perfuradores.
Para ideias sobre o exercício, visita https://myboxingcoach.com/boxing-combinations-drills/.

Encontrar uma boa rotina de exercícios aeróbicos e de resistência. Incorporando uma rotina completa de cardio e força para seu regime de treinamento vai ajudar de muitas maneiras. Se você é geralmente em forma, você pode lançar um simplesmente que se você trabalhou no torso mais potente soco. Você também pode mover-se rapidamente em torno do anel e você estará menos cansado ao fazê-lo.

Ele incorpora nadando ao seu programa global de exercícios. Tentar nadar de duas a três vezes por semana. Natação lhe dará um melhor treino global do que a maioria outras atividades.

Incorpora corridas para o seu programa global de exercício. Corrida melhorar a sua aptidão cardiovascular, aumentar a sua resistência e colocá-lo mais apto em geral.

Use um programa misto de cardio e resistência. Se você não quer se comprometer, quer uma corrida ou natação como uma única rotina, praticado ambas as atividades ou usa outras rotinas de exercícios de resistência que podem ser apropriados.

Comprometer-se a um treinamento de força equilibrada. Tente fazer um treino misto ou equilibrada usando luz e pesos pesados. O treinamento de força é talvez a melhor maneira de treinar para lançar um soco poderoso. Embora haja uma variedade de exercícios que podem ser executadas em um treinamento de força de rotina, considere o seguinte:

halteres leves (900 g para 2,25 kg ou 2 a 5 libras): Faça três rodadas de cachos. O primeiro pode ser de 12, 10 no segundo e terceiro lotes de 8. séries, repetições e peso à medida que avança.

Um tempo de treinamento de rotina: rounds de boxe durar cerca de 3 minutos (5 minutos para o Ultimate Fighting Championship), então treinar-se durante 3 a 5 minutos e, em seguida, fazer uma pausa de 1 minuto. Teste 3 repetições.

Enquanto o treinamento de força luz funciona bem, você também pode querer considerar um peso maior de desenvolver mais poder. Um bom número de execuções de treinamento de força são os squats corte, halteres arrancada, peso morto, caixa de saltos, quartas-de-agachamento e saltos de agachamento. Considere 3 sets a começar.

Treinar com uma bola de medicina. Ao levantar pesos ajuda com a massa de golpes de energia, isso é quase inútil se você quiser atingir uma velocidade e uma boa coordenação nas mãos. Em vez disso, ele treina com uma bola de medicina. Treinando com uma bola de medicina irá exercer muitos músculos que você precisa para melhorar a sua velocidade, agilidade e coordenação. Considere a seguinte rotina:

Segure a bola de medicina na altura do ombro pé na frente de uma parede.

Em seguida, abaixe os joelhos para uma posição de agachamento e joga a bola explosiva no ar.

Pegar a bola (mão) e explosivamente jogá-lo contra a parede.

Tomar a bola rapidamente, levantá-lo sobre sua cabeça e, em seguida, jogá-lo no chão. Trabalhar até 5 séries de 30 repetições e depois escolher uma bola mais pesada. Esta rotina é bom porque envolve todos os músculos do tronco.

Pular corda. Use uma corda pode parecer brincadeira de criança, mas não é. Pular corda três vezes por semana durante 15 minutos irá aumentar o seu ritmo cardiovascular, sua agilidade e tempo de reação e melhorar a coordenação e controle muscular.

método 3

auto-controle prática

Mantenha-se focado. Mantê-lo focado é extremamente importante para dar socos poderosos. concentração mental e auto-controle permitem que você execute suas técnicas de forma adequada e aproveitar tudo sobre o que você baseada você e você aprendeu no treinamento.

Não deixe que as emoções controlá-lo. Sempre manter a cabeça calma e fria. Se você ignorar a sua formação e você manter suas emoções dar errado e você acaba dando socos fracos e vagos.
Sempre manter o foco no alvo. Se seu objetivo é dar um soco ganhar um jogo ou chegar ao fim, você tem que manter na parte traseira de sua mente em todos os momentos.
Lembre-se sempre a sua posição e medir a sua respiração. Depois de deixar isso, seus punhos se tornar descuidado e fraco.

Evita "telégrafo". Telegrafar é quando você toma suas mãos ligeiramente para trás antes de jogar o soco. Este é um "indicador" que lhe permite saber o seu adversário que você se prepara para lançar um soco.

Telegrafando pode permitir que seu oponente se esquivar seu punho.

Telegrafia também pode permitir que o seu adversário para lançar um contra-ataque de uma forma muito mais eficaz.

Para evitar telegrafia, gravar a si mesmo quando se pratica. Desta forma, você pode rever a gravação e ver se telegrafías ou dar algum outro indicador de suas ações ou estratégia.

Note-se que a velocidade não é poder. Algumas pessoas erroneamente, igualam soco velocidade com vigor. Isto não é assim. Para dar um soco com o poder, você tem que ser capaz de distinguir entre velocidade e força.

Os socos rápidos não tem poder a menos que eles têm poder e força por trás deles.

Dando socos em sucessão podem rapidamente minar sua capacidade de dar socos poderosos.

Dando socos rapidamente pode torná-lo vulnerável a um contra-ataque que machucá-lo e impedi-lo de lançar socos poderosos que deseja lançar.

dicas

Overtraining é tão mau como não treinar o suficiente. Dê o seu tempo de músculos para reparar treinando uma média de três vezes por semana.
Para dar um soco, você deve tomar um pouco queixo. Isso fará com que levemente coberto pelo seu ombro. Se o seu oponente lança um contador, isso vai protegê-lo.

avisos

Pergunte ao seu médico antes de iniciar qualquer plano de treino, dieta ou atividade física.
Para socar alguém é doloroso. Uma pancada na cabeça pode ser fatal. A violência deve ser sempre o seu último recurso ou você deve usá-lo apenas em auto-defesa.

Como aumentar a força de um soco

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