Como treinar para lutar

Se você é um lutador amador com seu olho no mundo profissional ou simplesmente alguém que gostaria de se preparar para o pior, há formação fundamentos que vai ajudar qualquer lutador para entrar em forma. Para permitir que você siga estes passos.

passos

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Comprometer-se a um regime de treinamento rigoroso. lutadores profissionais treinar por meses antes mesmo de entrar um Anel lutadores amadores também têm que seguir as mesmas técnicas, não só para conseguir uma melhor fitness, mas também perfeito. Há três áreas críticas onde você deve concentrar seu treinamento e estão a aptidão cardiovascular, força e massa muscular:
  • Fazer cardio. Esta é a base de condicionamento para lutar: os lutadores precisam não só tem excelente resistência, mas também ser capaz de ter um rápido aumento no poder em um momento chave em uma luta. combatentes cansados, por outro lado, tendem a abandonar o seu sucesso de crítica e não mantêm um forte ataque nas últimas rodadas de uma luta. Para simular as exigências físicas de luta, intervalo de formação tem provado ser uma forma particularmente rápida e eficaz para condicionar o coração.
  • Faça exercícios básicos. Um lutador gera grande parte da sua energia a partir do tronco, o que ajuda a mover o corpo e trabalhar de forma coesa. Tente fazer exercícios que envolvem vários grupos musculares, como flexões, abdominais, flexões, etc.
  • Levantamento de pesos. O levantamento de peso ajuda lutadores para construir músculos e força para melhorar seu poder de ataque. Peito, ombros e braços são de particular importância para estilos de combate como o boxe, prensas de vara, supino com halteres militar, levanta lateral, bíceps, tríceps e exercícios de peito e ombros. Outros estilos de luta exigir um maior equilíbrio entre o corpo superior e inferior, fazer exercícios como agachamentos, lunges, deadlifts e agachamentos barra bar panturrilha, coxas e nádegas.
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    Coma alimentos que você desenvolver músculos. Além disso assistir a sua ingestão de vitaminas, minerais, eletrólitos e água para combater formação fadiga e acumulação de resíduos metabólicos, comer proteína saudável para construir músculos.
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    Saiba como dar um soco. Ela começa com uma base de golpe, certifique-se de praticar tanto a mão dominante como fraco. Depois de dominar o golpe de base técnica, você pode tentar métodos mais avançados, tais como:
  • Crorshet: É um curso curto que normalmente é feito com os fracos e ajuda a manter seu oponente longe de você mão. Para maximizar a eficácia do golpe, pugilistas profissionais torcer seu braço e pulso pouco antes de fazer contato com o seu adversário.
  • balanço: Ao contrário de um crorshet, que lança em direção à frente do corpo, o balanço é impulsionado pelo ombro e entregues em mão com um forte movimento ligeiramente para cima através do corpo.
  • gancho: O gancho pode ser dirigido para a cabeça ou corpo do oponente - que é desprotegido - e é muitas vezes utilizado em combinação com outros golpes. Sua principal desvantagem é que ele deixa-lo suscetível a um contra-ataque.
  • cop Oper: O policial oper é um golpe para cima por um ou outro lado, e é especialmente eficaz se você está perto o adversário.
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    Saiba combinações lutar. Como no xadrez, movimentos de combate individuais são inúteis, no entanto fazer uma sequência calculado, você pode deixar de fora o seu adversário. Aprender não só de combinar os movimentos desta disciplina, mas também como combater estas combinações. No boxe, a combinação mais básica é uma crorshet seguido por um balanço. Outra combinação eficaz adiciona um gancho. (Se você é destro, este seria um crorshet esquerda seguido por um gancho de direita e terminando com um gancho de esquerda.)
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    Se lutas sem luvas, o status de seus dedos fará com que seus nervos menos sensíveis. Note-se que alguns estilos de luta (por exemplo. Muitas artes marciais tradicionais) incentivar a sensibilidade em todo o corpo e nunca recomendar nervos de dessensibilização.


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    Saiba como bloquear socos. No boxe, as técnicas mais avançadas incluem:
  • Com o corpoSe o seu oponente joga-lhe um golpe na cabeça, vira abruptamente quadris e ombros.
  • Com uma etapaSe o seu oponente joga um alto soco (por exemplo, um gancho para a cabeça), dobre as pernas e, em seguida, arqueando o corpo para fora do alcance.
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    Saiba como levar um soco. Tentar bloquear o golpe de absorção de impacto com luvas em vez de seu corpo.
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    Encontre um parceiro de treinamento. Isso ajudará você a se preparar para as lutas do mundo real, trabalhando em seus reflexos, desenvolve a sua coordenação e aprender a digitar o seu espaço. Certifique-se de praticar contra alguém que é melhor do que você, mas você não vai ganhar você aprende através do desafio.
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    Desenvolver uma atitude vencedora. Nós muitas vezes perguntam como atletas profissionais com extensa formação e anos de experiência pode perder. A resposta é simplesmente que a concorrência tem de ser tanto física como mentalmente. Você pode treinar até que seu corpo se mover tão bem que sua mente pode se concentrar em seu oponente, ouvir música enquanto práticas, aprender a interpretar a dor como um passo no caminho para os vitorianos exibida a luta, defender e ganhar, o mais importante , aprende a amar a lutar.

    • dicas

    • Faça alongamento antes do exercício. ligamentos e articulações e hiperextensão não você quaisquer favores durante uma luta.
    • Se o seu adversário é muito maior do que você, usando chutes baixos de joelhos. Você não pode lutar, se você não pode ser suportado.
    • Tente usar o banheiro antes de uma luta e assim que você controlar o seu peso e agilidade.
    • Sempre tentar intimidar o adversário, se o seu adversário pensa que ele vai perder, ele vai.

    avisos

    • Tenha cuidado para não ferir gravemente qualquer pessoa, inclusive você. Ouça o seu corpo: se você está ferido, fazer uma pausa.
    • Não tome isso como estímulo para uma briga. Se você começar uma briga na rua, seu adversário pode ter uma arma. Não lute menos que seja absolutamente necessário.
    • Se suspeitar que você está ferido, não continuar a luta, embora seu corpo é inundado com adrenalina e não pode sentir muita dor, você pode acabar com algumas surpresas desagradáveis.

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