Como acertar o saco de pancadas (pêra selvagem)

Independentemente de por que você quer para treino, bateu o saco de pancadas é um excelente exercício que você pode adicionar à sua rotina de exercícios. Este pequeno saco pode ser a ferramenta que você precisa para melhorar a sua coordenação olho-mão, tem melhores reflexos, aumentar a força e resistência de seus braços e realizar um bom exercício cardiovascular. Com tantos benefícios, é fácil ver que atingiu a pêra louco é um exercício muito popular. No entanto, pode ser um pouco de pêra hit difícil no começo, mas com um pouco de paciência e prática, você pode impressionar seus amigos com alguns bons tiros.

passos

1
Ajusta pêra corretamente. A parte mais larga da lâmpada deve estar na altura de sua boca ou queixo para desenvolver uma técnica adequada.
  • 2
    Colocado na posição de partida. Coloque na frente da pera com as pernas afastadas (a distância do ombro é bom). Você deve ser Pear perto o suficiente não tem que mover os pés para bater nele, mas longe o suficiente para que a pêra não bater-lhe na cara, quando ele retorna.
  • 3
    Coloque seus punhos mais ou menos até o queixo e levantar os ombros para que eles fiquem paralelas ao chão. Seus braços devem ser dobrados em um ângulo de 90 graus e os braços devem ser quase paralela com o solo.
  • 4
    Executa golpe circular. Estende-se um de seus punhos e bateu a pêra gentilmente. Você deve ser capaz de estender o seu golpe um pouco horizontalmente ou para cima. É bom para fazer contato com o exterior do punho, mais precisamente com a primeira articulação do dedo mínimo.


  • 5
    Mover seu punho em um círculo de volta para a posição inicial. O círculo deve ser pequeno e tempo suficiente para obter o seu punho novamente estar pronto para um novo golpe.
  • 6
    Contar as vezes ele salta pêra para voltar a colar. Se você tem um número ímpar, então você pode dar novamente. Depois de bater as pêras, você vai ver o primeiro salto a partir da plataforma. Em seguida, ele retorna e saltar para trás novamente e, novamente, pela terceira vez. Como você se torna mais rápido, você não pode mais ver os saltos, mas você pode ouvi-los.


  • 7
    Acertá-lo novamente quando a pêra longe de você. É possível utilizar o mesmo lado ou do outro. Bata a pêra como este atinge o seu pico e está voltando para você. Idealmente, você deve fazer contato com ele quando ele está inclinado cerca de 45 graus a partir da plataforma. Este bateu reiniciar a sequência 1-2-3 e permite que você continue com o mesmo ritmo tão frequentemente como você deseja.
  • 8
    Ele combina um golpe frontal com um soco circular. Ela começa na mesma posição que acima, mas um pouco solto para que seus ombros são ligeiramente inclinada em relação ao chão, mas ligeiramente separada de seu torso para permitir que você faça uma pêra hit frontal.Golpea com os dedos primeiro e tentar ser o terceiro rebote e colocar a sua mão para trás na posição inicial rapidamente. Esta é a mais básica de rotina e pode ser repetido com uma ou ambas as mãos.
  • 9
    Alterar o fist`re usando cada dois ou três ciclos. Depois de um soco circular, use a outra mão para fazer um golpe frontal.


  • 10
    Mova seus pés e brincar com seus quadris. Quando você alternar entre combinações de punhos ou você deve mover seu corpo e não apenas os braços.

    • vídeo

    dicas

    • Uma vez que você praticou e obteve o ritmo característico pode praticar técnicas mais complicadas, como blow-by-side.
    • Relaxe. É tempos comuns os braços ou pasta de pêra tentar com todas as suas forças. Enquanto seus movimentos têm que ser claras, os braços devem permanecer relaxado.
    • O topo da pêra é muito importante. Se for muito alta ou muito baixa, você não vai ter o mesmo benefício.
    • É relativamente fácil para iniciar a partir de uma posição padrão. Uma vez que você ganhar experiência você pode mudar para a pose do encaixotamento ou algumas artes marciais.
    • Liberar as mãos durante este exercício pode torná-lo torna-se muito difícil, tente manter seus braços e punhos no lugar certo sempre tentando melhorar a sua técnica.
    • Controle é mais importante do que a força, especialmente se você está começando. Bata a pêra com cuidado para ter mais controle e também têm a oportunidade de dizer rebotes. Se isso ainda é difícil, tentar ter 5 ou 7 rebotes, 5 sendo o número favorito dos iniciantes.
    • Pear se adapta muito bem a situações diferentes e você tem que ficar para dar um bom caminho. Se você estiver em cadeiras de rodas, isso pode ser uma boa forma de exercício.

    avisos

    • Tenha cuidado para não inclinar demais ou pêra poderia bater-lhe no nariz.
    • Também cuidado para não bater muito alto por causa do perigo de bater a placa com seu punho.
    • Use a protecção das mãos e as luvas também para reduzir os danos do impacto.

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