Como lançar o dardo: 9 etapas (com fotos)

Javelin, um esporte popular do atletismo nos Jogos Olímpicos bem na escola e na faculdade, é jogar uma lança com ponta de metal como medida do possível. Que joga o dardo adequadamente envolve dominar certas técnicas e exige força e estabilidade. Tenha em mente que as instruções a seguir são projetados para um arremessador destro, mas se você for canhoto, pode inverter direita e esquerda. Se você quer aprender como jogar um dardo, vá para a etapa 1 para começar.

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Agarre a lança corretamente. Para compreender adequadamente o dardo, você tem que colocá-lo na dobra da sua mão com a palma para cima para que ele esteja alinhado com a direção que você levá-los. Deve ser ao longo da palma da mão, não se cruzam. Tem de manter o dardo na parte de trás do punho corda, o ponto de aperto localizado em torno do centro de gravidade da lança. Tem de colocar um dedo para além da borda da pega. Apenas certifique-se que você tem o punho relaxado, não tenso. Além disso, existem três principais apertos que você pode escolher. Estes são:

aderência americana: Para este aperto, você tem que colocar o seu polegar e os dois primeiros articulações do seu dedo indicador por trás do punho. Imagine que é como colocar sua mão normalmente em torno da lança, a menos que seu dedo indicador terá que ser um pouco mais espalhar-se, longe dos outros dedos.
O aperto Finnish: Para este aperto, você tem que colocar o seu polegar e os dois primeiros articulações do seu dedo indicador por trás do punho, dedo indicador, mantendo o cabo da lança. É como o americano, exceto o aperto dedo indicador é muito mais difundido eo dedo médio é um pouco mais longe do dedo anelar e mindinho.
O aperto V: Para este aperto, você deve segurar o dardo entre o dedo indicador e médio, atrás da alça. Imagine-o como o sinal de paz e, em seguida, colocá-lo atrás da lança.

Comece com a "posição Start". Durante esta fase, relaxa os músculos do ombro direito, braço e pulso, o que vai permitir que tanto corrida mais facilmente. Você vai ter que fazer o seguinte:

Primeiro, coloque o pé direito pressionado para a frente.

Javelin-se bem sobre o seu ombro direito.

Colocar o seu cotovelo direito ligeiramente para a frente, mantendo o seu bíceps paralela ao chão.

Vire a palma da mão direita voltada para o céu para criar uma plataforma natural que pode apoiar o dardo.

pontos de dardo na direção que você está indo para executar e manter a ponta de metal levemente para baixo.

Quando você corre, certifique-se seus quadris estão apontando para a frente, perpendicular à direção de linha de lançamento.

Embarcar na "Corrida dos momentum." Depois de praticar por um tempo, o run-up terá de 13 a 17 passos. A corrida vai ser mais curto para jarros inexperientes. Para uma competição realmente Atlético, a faixa deve ter entre 36,50 m e 30 m (120 ft e 98,5 ft), também será marcado por duas linhas paralelas de 50 mm de largura e 4 m de distância (1,5 pés 13 pés). Aqui nós apresentamos você precisa saber para se preparar e fazer a corrida de pulso:

Mantenha a sua alta quadril e é executado em seus saltos.

Deixe o seu braço livre balançando frente e para trás sobre a linha do seu corpo.

Flexiona o braço com o qual você vai para carregar o dardo para corrigir a sua posição.

Execute o "Destacamento". Esta fase começa com o pé direito e leva dois passos. É importante que você tenha certeza de que esse movimento não afeta o seu ímpeto.

Quando você está pronto para o lançamento, seu corpo acelera um pouco em vez de empurrar seus ombros e dardo volta (tentar relaxar o braço para esticar para trás, tanto quanto possível e seu ombro totalmente girar).

Mantenha o seu rosto olhando para a direção em que você dirige-los.

Mantenha seus quadris em um ângulo reto com a direção em que você vai correr.

Move a perna direita um pouco mais alto e para a frente para manter os quadris alinhados.

Fazer a "transição". É também conhecido como o ponto de "cruzamento". Agora é quando você chegar para trás movimento recurso de inclinação jogando, você tem que avançar o seu pé direito à frente do seu centro de gravidade.

Mantenha o pé direito perto do chão.

Deixe o seu calcanhar esquerdo tocar o chão.

Quando o pé direito à frente, levantar o pé esquerdo do chão e incline o tronco para trás em um ângulo de 115 °. Esta fase termina quando o pé direito está no chão ea perna esquerda é levantada e projectada para a frente.

Faça o "pré-lançamento Stride". Mova a perna esquerda para a frente e os ombros e quadris alinhados com o lançamento direção.

Aguarde até que o pé esquerdo tocar o chão.

Endireitar o tronco.

Vire seu rosto para a direção do arremesso. Javelin e seus ombros devem estar paralelos.

Coloque a mão que vai lançar sobre seus ombros.

Execute o "Launch". Que joga o dardo quando seu braço é o mais alto possível. Como o seu pé esquerdo tocar o chão, a mão esquerda também deve estar pronto para suportar o peso da perna direita que vai subir e avançar para colocar o quadril em um ângulo reto com o dardo. Você deve plantar o seu calcanhar esquerdo e empurrá-lo para a direita.

Após o impulso do quadril, que remonta braço esquerdo e espera paralelo com o ombro direito para este e no peito a inclinar-se para a frente e estão alinhados com os quadris, enquanto isso está acontecendo continua com o movimento de seu cotovelo direito ao lançamento

Adelanta ombro com você para ir além do seu lance deixou-leg é suposto para acompanhar o movimento da sua mão (ombro, cotovelo e mão deve fazer um semelhante a um chicote estourando no movimento do ar, mas deve dar força para cada seção separadamente).

Levante a perna esquerda e move o braço que ir lanzar- deve colocar a alta cotovelo e perto da linha média. O ângulo para lançar o dardo deve permitir a decolagem e aerodinámico- especialistas impulso de recomendar um ângulo de 33 °.

Quando o braço atinge o topo do seu arco, dardo solto. Quando você deixar ir, o braço deve estar acima de sua cabeça na frente de você, e não pelas suas costas.

Passa o "Recovery". Você deve certificar-se de seguir após o lançamento do dardo, seu braço vai lançar deve passar diagonalmente através de seu corpo. Se você estiver indo para jogar com a mão direita, a mão deve terminar na frente do seu lado esquerdo. O pé esquerdo está no chão. A perna direita vai passá-lo e então você parar. A velocidade com que você vai fazer uma pausa depende do momento que você ganhou durante a corrida. Normalmente, vai demorar até 2 metros (7 pés).

Você vai acabar em pé sobre o pé direito e perna esquerda deve ser levantada atrás de você. Seu ombro direito e virar à esquerda em direção ao seu peito será deixado também.

As pessoas que lançar o dardo no nível profissional, por vezes, cair para a frente devido à extrema dinâmica adquirida para iniciar e terminar.

Continue praticando. Se você quer se tornar um especialista para lançar o dardo ou apenas para fazer em um evento esportivo no ensino médio, tem que praticar. formação Javelin envolve mais do que jogar uma e outra vez, o que poderia ferir o seu braço e ombro. Você também tem que comprometer-se a executar uma rotina que será fortalecer os músculos e dar mais força para lançar o dardo mais longe do que nunca.

Lembre-se que você não é o mais forte ou o maior no campo que joga o dardo mais longe, são as pessoas com a melhor técnica, mas ainda ajudá-lo a melhorar a sua força.

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dicas

Certifique-se sempre o cotovelo do braço que vai jogar mais elevado do que o seu ombro (também lembre-se de manter o dardo entre a cabeça eo cotovelo, quando o dardo abre também poderia prejudicar a articulação do cotovelo). Se você deixar o seu lado negativo abaixo do nível do ombro, você vai ver que o seu comunicado vai pousar em primeiro lugar na parte de trás do dardo.
Se você suspeitar que o dardo pode chocar qualquer um no campo, passar a palavra para você para evitar um acidente.
Tente iniciar com uma inclinação de 35 °, porque pode dar-lhe mais distância.
Imagine um direito inclinada no ângulo acima mencionado é estendido para ambas as extremidades do dardo e um em algum ponto no cabo do céu. Você deve exercer todo o seu poder ao longo do cabo. Isto permite-lhe lançar o dardo fluentemente e fazer moldes mais longos.

avisos

Não deixe ninguém colocar na frente de você ou ângulos laterais para a sua libertação. Certifique-se de que todos os observadores são colocados atrás de você, mas você pode enviá-los por acidente para a sala de emergência, você não vai querer isso!