Como prender a respiração quando você está nadando

Para prender a respiração debaixo d`água você deve se acostumar, especialmente se o oxigênio que você está a esgotar-se rapidamente para nadar vigorosamente. Para segurar a respiração enquanto você está nadando, siga estas instruções.

passos

1
Prática em água fria. Expondo água fria diminui o seu ritmo cardíaco, reduzindo o consumo de oxigênio.
  • 2
    Respire lenta e profundamente antes de prender a respiração. Isso irá livrar seus pulmões de ar de má qualidade antes de tentar prender a respiração.
  • 3
    Segure ar em seu nariz. Se você tem uma tendência para liberar o ar pelo nariz, para que você não vai obter água enquanto você está sob ela, em vez aprende a segurar ar em seu nariz e oxigênio que serão utilizados de forma mais eficiente. Comece enchendo seus pulmões com ar, pressionando sua língua para o seu paladar para fechar a traseira de sua garganta, prendendo a respiração e brincar na água como o ar em seu nariz tem para onde ir, ele irá bloquear as narinas impedindo água entra em seu nariz. Uma vez que você está confortável com isso, praticar abaixar a cabeça debaixo de água. Enquanto a cabeça é mais plana, mais provável é que o ar em seu nariz para fora. No entanto, você tem que aprender seus limites. Quando você está confortável com sua cabeça em ângulos retos, praticar natação nessa direção. Somente quando seus pulmões começam a ficar cansado ou necessidade de inclinar a cabeça um pouco mais (como quando você nadar para baixo ou dar uma volta), você deve liberar o ar pelo nariz.


  • 4
    Solte lentamente. Deixe o ar em uma explosão faz com que você liberar mais do que o necessário. Sempre que você precisar remover a pressão de seus pulmões, solte-o lentamente e sentir alívio, sem perder seu suprimento de oxigênio.
  • 5
    Segure a respiração o maior tempo possível enquanto você ainda. Quanto mais você se move, mais oxigênio que você consome. Portanto, relaxe enquanto você prender a respiração por longos períodos e ainda permanecem antes de tentar subaquática. Expire lentamente quando necessário.


  • 6
    Segurar a respiração enquanto a natação, aumentando gradualmente a sua velocidade. Iniciar a partir da borda da piscina permitindo o impulso levá-lo como você prende a respiração. A próxima vez que você fizer isso, combina o ritmo com seus próprios esforços para ser mais duradoura. Finalmente, aprender a impulsionar a si mesmo, enquanto você prende a respiração, é o que você leva mais energia.
  • 7
    Baixo peso. Se você realmente quer melhorar natação, você tem que perder alguns quilos para ser mais eficiente para realizar a sua respiração. Quanto mais gordura que você tem em seu corpo, mais oxigênio que você precisa.


  • 8
    Fazer cardio. Um forte coração com um batimento cardíaco lento usará menos oxigênio. Para resultados mais rápidos, fazer intervalo de formação, que é simplesmente alterar a intensidade de sua atividade lenta para rápida (por exemplo, caminhar ou correr por 10 minutos em linha reta e depois mudar para correndo a toda velocidade durante 2 minutos completos) . Esta não é apenas uma forma eficaz de melhorar a saúde do coração e resistência, mas torna-se muito mais rápido do que qualquer outra forma de efeito cardio.
  • 9
    Aumenta a capacidade de seus pulmões. pulmões maiores podem conter mais ar e, portanto, mais oxigênio, tornando a sua capacidade de prender a respiração crescer.

    • dicas

    • Não segure a respiração enquanto você nadar sem ser submerso em água. Se você está nadando metade debaixo d`água e metade na água (como fazer o curso de borboleta), periodicamente expirando pelo nariz enquanto você está submersa e inalar quando você está exposto ao ar, considerando que você não deve fazê-lo rapidamente caso contrário você pode hiperventilarte. Se você nadar em uma competição praticado estender o período de tempo entre cada respiração, porque quando você respirar-lo a reduzir sua velocidade.

    avisos

    • Se você nunca tentou isso, fazê-lo sob a supervisão de alguém que pode levá-lo para fora da água antes de perder a consciência. Hiperventilarte nadar antes que possa causar o que é conhecido como desmaios em água e pode fazer você engasgar.
    • Não segure a respiração o maior tempo possível. Encontrar um ponto onde você pode vir à superfície para tomar em mais ar e depois voltar. Caso contrário, você fará com que o que é que você tentar demasiado duro para o ar e poderia engolir uma grande quantidade de água durante esse ataque de pânico.
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