Como a tabela de posição

Você quer ter bom abs e enfraquecida? A tabela a posição é uma forma excelente e fácil para tonificar o abdômen

Conteúdo

passos

1
Certifique-se de que você está pronto para ir. Use roupas que você pode esticar para fora, verifique se você tem uma superfície plana e você está esticado.

  • 2
    Inicia recostando-se no chão sobre seu abdômen.


  • 3
    Em seguida, coloque na posição de flexão.
  • 4
    Em seguida, coloque os cotovelos no chão. Certifique-se de suas pernas ainda estão na posição de flexão.


  • 5
    e ficar por um minuto ou hora que quiser e depois repita.

    • dicas

    • Você também pode fazer a tabela de posição para a direita e para a esquerda.
    • Se esta é sua primeira vez, pode ser mais fácil se você tem uma almofada abaixo dos cotovelos.
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