Como chegar abs grande para meninas (grandes técnicas para o abdômen)

Fazer perna elevadores. Deite-se no chão com as pernas esticadas e juntas. Sem dobrar, lenta e suavemente levantá-los para uma posição vertical para que eles apontem para o teto. Cuidadosamente abaixe-os e repita o exercício. Não remova os pés ou joelhos, fazendo flexões menos que seja muito difícil para você. Se ele realmente era, modificar o exercício para trazer seus joelhos até o peito, em vez de seus pés apontando para o teto. Para adicionar mais dificuldade, tente segurar uma bola de medicina ou um pequeno haltere entre suas pernas!

Executar flexões de bicicleta. Deite-se na posição básica de flexões com os joelhos dobrados e as solas estendidos pé no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos dobrados. Traga o seu joelho direito em direção ao peito. Ao fazê-lo, suavemente para cima e gira a parte superior de seu corpo, fazendo com que seu cotovelo esquerdo tocar o joelho direito. Novamente relaxar o corpo para trás e diminuir o seu joelho direito que você vá até a esquerda e tocar seu cotovelo direito. Repita este movimento, alternando joelhos e cotovelos.

Trabalhar suas pernas, nádegas e costas fazendo estocadas. Este é um exercício que trabalha suas pernas e nádegas, enquanto estiver usando os quadris, costas e os abdominais como um grupo secundário de músculos. Para realizá-lo, começar por estar em linha reta com separou-se a seus quadris pés. Leva um longo passo em frente com a sua perna direita. Dobre e abaixe o corpo em direção ao chão com as costas retas, até que o joelho é flexionado em um ângulo de 90 graus. Empurrar-se para voltar à posição inicial, mantendo seu peso em seu pé direito. Repita esse movimento com a perna esquerda. Fazê-lo devagar e com cuidado, em seguida, colocar um monte de estresse ou mover de forma irregular pode prejudicar seus joelhos ou a sua volta.

Identifica oportunidades que você tem para queimar gordura. Infelizmente, o exercício nem sempre é suficiente para obter abs maravilhoso. Talvez você conseguir com rotinas intensas fortalecer abdômen e no peito, mas se os seus novos músculos são cobertos de gordura, você não pode obter os resultados visuais desejados. Para queimar gordura, você pode precisar de ter de fazer mudanças em seu estilo de vida para conseguir ter uma déficit calórico, ou seja, você usar mais calorias do que você consome.

Reduz calorias. Uma maneira de perder peso é simplesmente comer menos. Há um debate sobre quantas vezes e quanto devemos comer para perder peso de forma otimizada. A coisa mais importante a lembrar é conseguir que você tem que tomar em menos calorias do que os alimentos que você usa durante o dia. Calcule seu taxa metabólica basal, em seguida, contar as calorias dos alimentos que você come durante todo o dia. Guarde este número de várias centenas de calorias a menos do que o seu gasto diário e perder peso!

Alterar o tipo de alimento que você come. Em dietas, não é apenas a quantidade, mas também de o que comer. Tente remover o máximo de processamento de alimentos que você pode a partir de sua dieta. Como regra geral, se você não pode saber o que planta ou animal, tornou-se um alimento, contá-lo como "acusado". Ele também pretende reduzir os pratos ricos em gordura e açúcares. Pelo contrário, complementa sua dieta com vegetais (especialmente aqueles com uma alta concentração de nutrientes, como couve ou espinafre), carboidratos, trigo integral, proteínas magras (por exemplo, iogurte, peito de frango, ovos brancos e certo peixe) e uma quantidade limitada de gorduras saudáveis ​​(como o azeite, abacate e nozes).

Cruzar as mãos sobre o peito. Você provavelmente já viu pessoas entrelace os dedos atrás da cabeça para este exercício, mas se você fizer isso poderia enfatizar os músculos do pescoço involuntariamente. Envolvendo seu peito com as mãos, você evita o risco de acabar com um pescoço dolorido.

Coloque o seu abs apertado e rolar a parte superior do seu corpo começando com a cabeça. Use os músculos abdominais para levantar o seu corpo regularmente (mantendo o pescoço relaxado) até chegar o mais alto possível sem levantar a região lombar do chão. Nunca faça movimentos irregulares, que poderiam ferir a sua volta.

Mantenha essa posição "contraído" durante vários segundos. Começam a diminuir sua parte superior do corpo lentamente e uniformemente.

Repito. Toda vez que você chegar ao ponto mais alto de sua abdominal, segurá-la para um ou dois segundos, em seguida, desce lentamente e repita o exercício. Se em algum momento você sentir dor na região lombar, pare.