Como melhorar a sua técnica em caminhadas

Alguma vez você já se perguntou por que algumas pessoas são capazes de caminhar incansavelmente? Este artigo irá explicar precisamente como lograrlo- caminhar mais longe, mais rápido e mais facilmente.

passos

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Boas botas são cruciais. Eles não tem que ser caro (embora as botas para as suas necessidades são melhores). É melhor conhecer os ambientes específicos ou variados em que se realizam caminhadas. Isso permite que você selecione um par de botas que são apropriados para as condições. Por exemplo, as características de resistência à água em uma bota pode ser apropriado em zonas atingidas moderada a baixas temperaturas e chuvas pesadas, como muitas vezes o tempo durante o qual você pode andar com os pés quentes e secos irá alongar. Pelo contrário, as botas impermeáveis ​​terá pouca utilidade em um clima seco, já que muitas vezes impede que seus pés podem respirar. Isto irá resultar em pé frequentemente molhado e com bolhas. As botas devem ser confortáveis ​​após um período de curta, durável e seu tamanho. Note-se que, muitas vezes com botas leves não durar tanto quanto uma bota de couro cheia que leva tempo e energia para obter um desempenho ideal.
  • Tênis de corrida ou tênis você não pode fornecer a estabilidade necessária para caminhadas, mas somente se você tem tornozelos fracos. Faça caminhadas com sapatos de luz tem seus benefícios: uma melhor ventilação, menos fadiga e maior destreza e mobilidade.
  • abordagem Shoes (um cruzamento entre botas e sapatos de escalada) pode ser adequado.
  • 2
    Trem. O instalador você é, o mais divertido que irá fazer caminhadas. Se você não estiver em forma, você deve começar a se exercitar lentamente. Caminhada em torno do seu bairro, subindo as escadas quando você tem a chance, ou você pode fazer caminhadas curtas para começar. De lá, você pode ir escolhendo os caminhos mais longos cada vez mais exigentes, os circuitos. Outras propriedades físicas, como andar de bicicleta, subir escadas e corrida também pode ajudar a melhorar suas atividades globais de fitness.
  • Caminhar é muito diferente de andar no bairro, onde o piso é plano, então tenha certeza de que é parte de seu regime se você está treinando para uma caminhada.


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    Manter uma cadência regular. Cadence é uma série recorrente de passos rítmicos. Bons caminhantes têm uma boa cadência. Os seus passos deve ter um intervalo constante, com o mesmo comprimento e a mesma quantidade de tempo.
  • Para encontrar sua cadência, encontrar uma colina, de preferência pavimentadas, com uma inclinação constante, não precisa ser muito íngreme, mas deve ter pelo menos 200 pés de comprimento.
  • Com suas botas, a pé da colina entre 2 e 3 vezes por dia. Concentre-se em uma coisa: intensifica o mesmo comprimento na mesma quantidade de tempo de forma consistente. Esta cadência deve sentir-se natural. Você não dar passos grandes ou rápidas necessário. Você deve ser capaz de manter os ombros e as costas retas na posição vertical com uma boa postura.
  • Continue até a colina até encontrar uma cadência natural. Quando você é capaz de fazê-lo, você deve ser capaz de estabelecer em que a cadência e perceber que você foi mais rápido e com menos esforço do que quando você tinha que cadência. Você vai perceber que você pode passar as pessoas que têm suas mesmas condições físicas, com menos esforço do que tinha inicialmente apresentado.
  • 4
    Tome a cadência no caminho. Uma vez que você tem uma boa cadência, que é fácil de manter no pavimento, você deve aprender a manter essa cadência em um caminho irregular. Encontrar um caminho relativamente fácil e percorrer este caminho um par de vezes por semana, concentrando-se em sua cadência. Uma vez que você começa a manter sua cadência, encontrar um caminho mais irregular, com algumas pedras e buracos na mesma. Então, vá em aumentar o nível de dificuldade até que você pode manter a sua cadência em qualquer pista.


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    Prepare-se para terrenos íngremes. Quando você começa a subida do terreno íngreme, será muito mais eficaz se você tomar medidas mais curtos. Mantenha um bom ritmo, mas cada passo curto deve ser entre metade e um terço do comprimento de seus passos regulares. Isto irá reduzir o consumo de energia que você precisa para fazer a subida.


  • 6
    Aprenda a usar o bastão de caminhada. Uma vez que a cadência é natural, sem essas ferramentas, você começar a usar os músculos do braço para ajudar.
  • Arranja um bom pedaço de pau ou procurar ajuda de um profissional para escolher alguns pólos caminhadas adequados.
  • Ajuste o pau ou mensagens na altura correta para você.
  • Use sua vara, mover os braços na posição oposta do pé com o qual você ir para cima de tal forma que corresponde à sua cadência. Com o tempo, você vai tomar muito do esforço da caminhada de seus pés para seus braços.
  • Lembre-se, se você usar um pedaço de pau ou bastão que você está estragando a sua cadência.

    • dicas

    • Sua taxa pode nem sempre ser 100% compatível com a via. O ponto é manter uma boa cadência, não a cadência perfeita, e fazê-lo sem prestar muita atenção, você obtê-lo natural.
    • Tente a técnica "mãos nos quadris". Coloque as mãos nos quadris, mãos nos quadris, como costumavam mães quando estavam com raiva, e andar nessa posição. Se fizer isso, ele vai ajudar você a manter as costas retas e ajudá-lo a encontrar sua cadência.
    • Mantenha-se hidratado. Levar água com você em todos os momentos e beber pequenas quantidades regularmente.
    • Ao subir colinas, empurrando com o calcanhar em vez do antepé. Isto vai poupar energia e ajudá-lo a não ficar cãibras nas panturrilhas.

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