Como gosta de caminhar

3 partes:

Conteúdo

Prepare-se para o passeioIniciar uma rotina de péFaça caminhadas permanecem agradável

Para algumas pessoas, a caminhada é uma tarefa difícil. Você pode ter desculpas como "estou muito cansado" ou "eu estou perdendo meu programa favorito". Enquanto isso, você está perdendo-se uma atividade agradável ao ar livre ea oportunidade de destress e melhorar sua saúde. Andar a pé pode ser a sua nova atividade favorita para o exercício ou mesmo um hobby de meditação, se você tem uma mente aberta, a música certa e no caminho certo.

parte 1
Prepare-se para o passeio
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Olhe para o clima. Você terá que certificar-se de que há um bom tempo lá fora para ver se ele é bom para uma caminhada. Não é divertido para caminhar em dias de chuva, muito quentes ou frios. Quando há mau tempo, é fácil de sair, e tentar apenas ficar desanimado e tem que voltar. não É agradável, no mínimo.
  • Tenha muito cuidado no inverno, especialmente se você desfrutar de um passeio na neve fresca ele caiu. O gelo escondido sob a neve poderia causar-lhe ferimentos.
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    Vista-se com roupas confortáveis. Você não quer que sua pele se torne irritada durante a caminhada, pois isso irá reduzir a sua curta caminhada e seu cérebro vai começar a fazer uma conexão entre o caminhar e dor. Certifique-se de suas roupas são soltas e que, combinado com o clima faz lá fora. Veja se você precisa de um casaco antes de sair. Quanto mais confortável você se sente, ser mais agradável caminhada.
  • Se você andar à noite, em seguida, sua roupa deve ser coloridas ou têm refletores noite. A segurança é uma prioridade, mesmo se você não é uma lente rápida.
  • Use sapatos confortáveis, mas adequados. Usar sandálias, chinelos ou qualquer outro calçado sem suporte e não é projetado para andar pode causar ferimentos.
  • 3
    Pense sobre o passeio como uma aventura. Pense em todos os pontos turísticos que você vai ver e você provavelmente nunca visto antes. Tente imaginar a brisa quente em seu rosto eo brilho do sol radiante em seu corpo. Limpe sua mente de todas as distrações, mas certifique-se você ainda se concentrar em onde você está andando.
  • O mundo está cheio de tantos estímulos eo cérebro é fisicamente incapaz de processar tudo. Mesmo se você andar pelo mesmo lugar de novo e de novo, cada vez haverá coisas que você vai notar em primeiro lugar.
  • 4
    Se você andar em um ambiente desconhecido, traga seu telefone, um GPS ou um mapa. Se você não tem certeza onde você está, você precisa de um dispositivo para ajudar a chegar a casa. Carregar um telefone com GPS embutido é melhor desde que você pode precisar fazer uma chamada de telefone em caso de emergência.
  • Você pode precisar de saber o seu horário de caminhar para um amigo ou membro da família e onde vai andar, especialmente se você não tem o hábito de carregar seu telefone. Se algo vier a acontecer com você, eles teriam uma idéia melhor de como alcançá-lo se você precisar de ajuda.
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    Leve o seu iPod ou leitor de mp3 e uma garrafa de água. Há duas coisas que fazem barato All caminhada mais agradável: música e água. A música vai manter as pernas em movimento e seu ritmo do corpo, enquanto a água irá mantê-lo hidratado (que é especialmente importante em climas quentes). Você pode acabar com movimentos lentos e sede nada quando não transportar, o que não irá resultar em uma agradável caminhada.
  • Se você estiver indo para fazer principalmente um passeio, você pode querer trazer um lanche. Um pacote de frutos secos, uma barra de granola ou frutas são saudáveis ​​para usar em seu passeio fácil e opções.


    • parte 2
    Iniciar uma rotina de pé
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    Comece com caminhadas curtas em primeiro lugar. Dê um passeio ao redor do bairro ou em um parque família. Caminhada em terreno plano, porque é muito mais difícil de andar sobre uma superfície irregular (tal como um com cascalho). Se tudo o que você pode fazer é uma curta caminhada, isso é bom. Até mesmo uma curta caminhada é bom para a saúde, porque vai reduzir a pressão arterial, freqüência cardíaca e ajudar a perder peso.
    • Como um bônus adicional para os benefícios de saúde que ele proporciona curta, a sua resistência geralmente respondem muito rapidamente a andar. Se você perceber que você pode caminhar confortavelmente a apenas um quarteirão da cidade, descansar os próximos dois dias e tente novamente. Você provavelmente vai ser agradavelmente surpreendido ao descobrir que cada dia que passa você pode andar mais confortavelmente.
  • 2
    Ande com um amigo. Caminhar é simplesmente magnífico, no entanto, por vezes, ir com um parceiro, a fim de ter uma excelente conversa é muito melhor. Eles podem desfrutar juntos o exercício e obter benefícios para a saúde, além de desfrutar a companhia do outro.
  • Além disso, a pé com um amigo é também mais seguro. União faz a força e se algo de ruim acontece com um dos dois terá melhores chances de estar certo com um amigo ao lado.
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    Anda em diferentes momentos do dia. Quando você começar a andar, você não pode desfrutar da tarde caminhadas. Talvez seja muito quente ou o lugar onde você andar está cheio de crianças em idade escolar. Nesse caso, não culpo o pé: fazer melhor em um horário diferente do dia. Também é possível que você percebe que seu corpo está mais aberto para andar em momentos diferentes.
  • Nascer do sol ou pôr do sol são absolutamente fantástico para caminhar se sua agenda permitir. O sol cria um brilho dourado no horizonte, iluminar tudo em seu caminho e, geralmente, vai haver menos corredores, caminhantes e ciclistas que se aglomeram em seu caminho.
  • 4
    Preste atenção ao seu redor. Vá andando como um robô remove o propósito de caminhar. Estar na natureza e fazer parte do ambiente é um dos melhores aspectos de caminhada. Encontrar algo que você não tenha visto antes cada vez que sair. Hey! Existe um bilhete no chão?
  • Então, você também vai ser mais seguro. Você vai notar que você deve evitar, como fissuras no pavimento, pedras ou excrementos de animais. Você também vai notar novas pequenas estradas que nunca soube que existia, tu ver árvores, novas flores ou mesmo ter uma visão de uma parte superior.
    • parte 3
    Faça caminhadas permanecem agradável
    1
    Depois de ter utilizado para caminhadas curtas, tente fazer uma caminhada mais longa. Às vezes, seu cérebro vai demorar algum tempo imerso no que você faz e se divertir. Por causa disso, uma longa caminhada agradável e pode ser exponencialmente mais gratificante. Bons lugares incluem um grande parque, uma nova parte da cidade, centro comercial (para as pessoas) ou outro bairro.
    • Se você ficar muito cansado, você ficar sem fôlego ou ter tonturas, sente-se imediatamente. Relaxar, tomar uma bebida e esperar até que você tenha recuperado completamente antes de tentar seguir em frente.


  • 2
    Usar um pedômetro. Uma das melhores maneiras de manter sua motivação para o exercício é saber exatamente como você está fazendo. Um pedômetro (sim, há um app para isso, se você quiser usar o seu telefone) mantém o controle de quantos passos você fez e alguns também podem registrar o tempo. Quantos passos que você fez hoje? você pode superar a quantidade que você fez ontem?
  • Com um pedômetro, você pode definir metas para si mesmo. Você quer fazer 2.000 passos? ¿5000? ¿10.000? Para ter em conta, 1,60 km (1 milha) há cerca de 2.000 passos. A recomendação atual para a saúde do coração e manter um peso saudável é de cerca de 10.000 passos por dia ou 8 km (5 milhas).
  • 3
    Faça uma pausa para mergulhar no ambiente e se concentrar em seus sentidos. Você nem sempre tem que estar andando durante as suas caminhadas. Encontrar um bom banco, sentar-se e vê tudo. Que tipo de pássaros estão cantando na distância que? E essas árvores, que tipos são?
  • Durante seu descanso, use todos os seus sentidos. Encontre um perfume que você não tenha sentido antes. Encontrar novos ângulos para fotografar. Toca aquelas flores que sempre gastar apenas. Isso pode livrá-lo mais estresse do que a mesma caminhada.
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    Fazer caminhada mais meditativo. Andar só pode representar um grande prazer como oportunidade para meditar, ter um pensamento tranquilo ou mesmo apenas para respirar profundamente. Isso não causa quaisquer custos e pode adicionar um exercício importante para a sua dimensão emocional e espiritual. Aqui estão algumas idéias:
  • Tome uma respiração abdominal profunda e ativa, talvez uma sincronização com seus passos. Você ouvir o seu corpo em vez de ouvir os pensamentos selvagens que funcionam através de sua mente, o que pode trazer uma sensação de calma mental.
  • Repete uma frase de meditação, afirmações positivas ou rezar em sua mente de forma sincronizada com sua respiração ou seus passos. Você retornar de sua caminhada sentimento positivo, confiante e motivado para fazer sua caminhada seguinte breve.
  • 5
    Mudanças. Certifique-se de que você anda se torna uma rotina diária, sem se tornar chato. Encontre duas ou três lugares onde você gosta de caminhar e troca de lugar de acordo com sua programação. Andar distâncias diferentes em diferentes momentos do dia e da música diferente ou com pessoas diferentes. Neste ponto, você deve desfrutar do seu passeio. Divirta-se andando por aí!

    • dicas

    • A caminhada pode ser um bom compromisso econômico para um menino ou a menina que gosta de ir ao ar livre.
    • Uma coisa que é quase uma necessidade é a roupa frescos, no entanto, certifique-se de que é adequado.
    • Balançar as mãos enquanto você anda. Isso fará com que a sua caminhada para ser eficaz.

    avisos

    • Certifique-se o lugar onde você anda é seguro.
    • Ele carrega um telefone celular, mas lembre-se que não irá protegê-lo. Ele também carrega uma arma pequena (como um spray de pimenta) para protegê-lo em caso de assalto, no entanto, não se esqueça de realmente usá-lo em um assalto.
    • Sempre consultar primeiro com um médico ou profissional habilitado se a sua saúde ou se foi previamente envolvidos saúde respiratória. sempre andar com um parceiro se você tiver quaisquer problemas de saúde.
    • Se você não se sentir bem, não andam. Você pode infectar outras pessoas ou desmaiar.
    • Ande com um destino em mente, mesmo que apenas ir para o final da rua e nas costas. Como você anda melhor, sempre planejar seus passeios em um ciclo, portanto, procura chegar a um destino quando você tem certeza absoluta de sua resistência. Você não quer tentar caminhar ao redor do lago no parque apenas para descobrir que você precisa de encorajamento para retornar.
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