Como praticar yoga do riso

3 partes:Pratique Yoga do Riso em seu próprio paísPrática Yoga do Riso com um parceiro ou grupoCompreender o Yoga do Riso

Com mais de 400 clubes do riso em os EUA sozinhos e 6.000 grupos em todo o mundo, o Yoga do Riso está crescendo em popularidade. Além de ser fácil de executar, o Yoga do Riso pode ajudar a reduzir o estresse, estimular uma visão mais positiva e ajudá-lo a se sentir mais revigorado e energético. O Laughter Yoga pode ser praticado sozinho ou com um parceiro. Você também pode aderir a um clube ou classe de Yoga do Riso em sua área e praticar com um grande grupo de pessoas.

parte 1
Pratique Yoga do Riso em seu próprio país
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palmas baterias. A maioria das sessões Yoga do Riso começar com exercícios de aquecimento que envolvem bater palmas e sincronizar seus movimentos. Ele começa a bater palmas paralelas, que estimulam pontos de acupuntura em suas mãos e aumentar o seu nível de energia.
  • Continua batendo palmas um ritmo de 1-2-3, movendo as mãos para cima e para baixo e balançando-os de lado a lado para aplaudir.
  • Então você pode tentar a sua primeira canção com o ritmo de suas mãos. di "jo jo, ha ha ha" respirando de sua barriga com profundas inalações e exalações.
  • Você pode continuar a bater palmas e cantar como você se move em um círculo ao redor da sala ou para os lados. Certifique-se de respirar com o diafragma com profundas inalações e exalações como você bater palmas e cantar.
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    Faça o riso exercício leão. Outro aquecimento você pode tentar é o riso do leão, que é derivado da postura leão. Esticar sua língua completamente e manter a boca aberta. Esticar as mãos para fora como as pernas de um leão, rugidos e depois rir da barriga. Você deve sentir um bom estiramento na musculatura facial, língua e garganta. Ele também ajuda a deixar ir e mexer.
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    Praticar exercícios de respiração profunda com o riso. Outro elemento-chave de Yoga do Riso é estimular a respiração profunda para ajudar a soltar gargalhadas. Você deve praticar a respiração profunda durante toda a sessão de Yoga do Riso para permitir o acesso ao riso profundo.
  • Ative sua respiração em seu diafragma, que está localizado logo abaixo das costelas. Coloque as mãos sobre o diafragma e se concentrar em inspirar e expirar profundamente pelo nariz, expandindo e contraindo o diafragma.
  • Inspire profundamente por 4 segundos e depois expire pelo nariz durante 4 segundos. Ao expirar, solte um a dois grandes risadas. Continua a fazê-lo, aprofundando a sua respiração de forma uniforme nas inalações e exalações com uma respiração uniforme com risadas no final de cada ciclo de exalação.
  • Você também pode cantar um mantra a inspirar e expirar, como "Perdoando. Esquecendo, ao vivo. Deixe viver, release. curar".
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    Faça exercícios lúdicos. Sueltate teste de exercícios lúdicos para estimular o riso ea alegria. A ideia é motivá-lo a rir por nenhuma outra do que a alegria e diversão razão.
  • Cantar uma canção brincalhão que diz "Cada pequena célula do meu corpo está feliz. Cada pequena célula do meu corpo está bem. É tão bom ... é tão bom". Ao fazer isso, ele bate a cabeça, ombros, joelhos e dedos dos pés. Você também pode adicionar uma risada profunda depois de cantar cada verso.
  • Faça o exercício de vogais de riso, onde você levanta sua mão direita e dizer a letra A que se estende a vogal. Em seguida, fingir que você posta de lado a letra A. Continuar com a letra E, levantando a mão direita e estendendo-se a vogal. Em seguida, fingir que você posta de lado a letra E. Faça isso por letras I, O e U.
  • Tente o exercício de fingir choque elétrico que cada superfície e objeto que você toca dá-lhe uma descarga de eletricidade estática ao tocar uma parede para tocar em uma parte do seu corpo. Salta cada vez que você tocar em algo, sorrindo e rindo ao fazê-lo.
  • Coréia "muito bem" e "Sim!" após cada exercício para cultivar a jovialidade e alegria. Você também pode equilibrar os braços em forma de V a cantar estas palavras.


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    Experimente os exercícios de riso com base nos valores. Estes exercícios de riso são destinadas a ajudá-lo a praticar o riso e tenha sentimentos positivos de certas emoções ou situações. Nestes exercícios, você enfrenta uma forte emoção e aprender a rir dela, encontrar diversão e alegria em emoções negativas.
  • Comece com o exercício de vergonha, onde você acha de um incidente embaraçoso e novamente para contar em voz alta no jargão, rindo ao fazê-lo. Você pode levantar as mãos e bater palmas ao fazê-lo, concentrando-se em falar apenas rabiscos e rindo "contar" a história vergonhosa.
  • Faça a atividade de aplausos, onde você bata suavemente e fazer sons zumbido baixo em aprovação. Deixe o zumbido torna-se mais forte até que você rir e aplaudir mais alto e loucamente. Tente torná-lo tão forte quanto possível para mostrar a sua aprovação e aplaude realmente rir.
  • Tente um exercício de desculpas ou perdão, onde você acha de uma pessoa que você quer se desculpar e dizer "sinto muito" ou você acha de uma pessoa que você quer perdoar e dizer "te perdoo". Em seguida, você pode rir depois de mostrar perdão ou aceitar um pedido de desculpas. Você também pode fazer com ações que prendem os lóbulos das orelhas, cruzando os braços, flexão do joelho e rindo.
    • parte 2
    Prática Yoga do Riso com um parceiro ou grupo
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    Cumprimenta a todos com um exercício de riso. A maioria das sessões de Yoga do Riso com um parceiro ou exercício em grupo começam com uma saudação, pois isso ajuda a todos se acostumar a rir na frente dos outros. Começa por apresentar cada jargão, usando palavras inventadas, em vez de palavras. Então você pode começar uma saudação com um aperto de mão, onde você olhe para a pessoa nos olhos e rindo baixinho. Você também pode juntar as mãos em oração no centro do peito, fazer contato visual com a pessoa e rindo baixinho.
    • Se houver um líder do grupo, o líder pode andar pela sala e batendo palmas, rindo com um "jo jo ha ha ha". O resto do grupo, em seguida, deve responder "Muito bom, muito bom, sim!" e torcendo com os braços levantados.


  • 2
    Faça uma risada vigorosa exercício. Outros acostumados ao riso profundo e vigoroso realizar este exercício. Peça a todos para se sentar em um lado do círculo a lado e, em seguida, pergunte a uma pessoa que dá a ordem "1, 2, 3". Na contagem de três, todos devem começar a rir, ao mesmo tempo, tentando imitar o tom do riso dos outros. Então você pedir a todos que estendem os braços para o céu, incline a cabeça para trás, levante o queixo e rir vigorosamente. O riso deve vir diretamente do coração.
  • Depois de todos terem riu vigorosamente, alguém começa a bater palmas e cantar "jo jo ha ha ha" cinco a seis vezes. Todos devem começar a cantar com ele. No final do sexto música, o exercício é longo. Peça a todos para tomar uma respiração profunda duas vezes.
  • 3
    Tente um exercício de argumento riso. Este exercício é muito bom para o grupo para se comunicar através do riso. Dividir o grupo igualmente em lados opostos da sala.
  • Peça-lhes para olhar para grupos e são indicados. Então Incentive-os a rir uns aos outros com grandes risos. Continue nesta durante 3 a 4 minutos, com cada grupo rindo cada vez mais alto outra.
  • 4
    Praticar um exercício "bom trabalho". Este é um bom exercício que terminar uma sessão de Yoga do Riso. Peça a todos que se sentem em círculo e fazer polegar contato com os olhos subindo uns dos outros, batendo em cinco e rindo. Isso vai reforçar os aspectos positivos da sessão e vai funcionar como uma maneira para que os membros do grupo, formam uma ligação uns com os outros.


    • parte 3
    Compreender o Yoga do Riso
    1
    Esteja ciente da filosofia do Yoga do Riso. O Yoga do Riso foi criado pelo Dr. Madan Kataria o, "guru riso"Que acredita no poder do riso e sua capacidade de fornecer benefícios físicos e holísticos. Para colher os benefícios cientificamente comprovados de riso, rir continuamente por pelo menos 10 a 15 minutos em uma classe de Yoga do Riso. O riso também deve ser forte e profunda, como uma risada que vem diretamente de seu diafragma. aulas de yoga do riso criar um espaço seguro e aberto onde você pode rir duro e cheio por longos períodos de tempo.
    • De acordo com a filosofia do Yoga do Riso, é importante para manter um senso de diversão e sinceridade infantil para praticar esta forma de yoga. Em vez de confiar em seu senso de humor ou rir de algo que você encontra engraçado, de se comprometer a rir diariamente e ensinar o seu corpo e sua mente a rir quando ordena.
    • Através de uma combinação de respiração profunda, movimentos físicos e riso profundo, Laughter Yoga une a mente eo corpo, criando harmonia entre eles. Embora você não pode se sentir feliz ou você motivado para rir, Laughter Yoga pode ajudá-lo a aprender a rir como uma forma de exercício.
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    Tenha em mente os benefícios físicos de Yoga do Riso. Há muitos benefícios físicos associados com o riso, especialmente com o riso constantemente realizadas para entre 30 minutos e uma hora por dia. Estas vantagens incluem o seguinte:
  • uma maior liberação de endorfinas foi provado que o riso estimula a liberação de endorfinas, que são opiáceos que transportam sinais de causar felicidade e apego e link para seu cérebro. Eles também criam um estado mais feliz da mente e estimular o seu sentido de auto-estima e otimismo.
  • melhoria da circulação para o seu sistema linfático: risada profunda que profundas inalações e exalações envolvidos pode ajudar a garantir que os seus principais órgãos estão completamente oxigenado, dando grandes surtos e liberar energia. Você também pode massagear seu sistema linfático e promover uma melhor circulação no seu sistema digestivo e linfático.
  • um sistema imunológico mais forte: a melhoria da circulação também pode estimular o sistema imunológico e aumentar a quantidade de medicamentos antivirais e células anti-infecciosos em seu corpo.
  • um sistema cardiovascular saudável: o riso pode ajudar a baixar a pressão arterial e frequência cardíaca, garantindo que o seu sistema cardiovascular para funcionar corretamente.
  • uma forma de catarse e alívio do estresse: o riso é também uma forma conhecida de catarse e libertação, ajudando a libertar emoções bloqueadas, problemas mentais e qualquer depressão ou raiva. O riso pode funcionar como uma forma não-violenta para liberar as emoções fortes que podem estar carregando com você e que poderia ser prejudicial para a sua saúde.
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    Você reconhece os benefícios holísticos de Yoga do Riso. O Yoga do Riso também tem benefícios holísticos, que podem ajudar a melhorar sua saúde geral física e emocionalmente. Estes incluem:
  • melhor inteligência emocional: o riso estimula um sentido de jogo e comportamento infantil, o que pode ajudar a melhorar sua inteligência emocional e suas habilidades sociais;
  • um aumento da sensação de alegria: prolongou o riso pode ajudar a sentir alegria e diversão, apesar de todos os obstáculos ou problemas que você pode experimentar. Sinta a alegria é principalmente uma experiência física e você tem um verdadeiro sentimento de alegria em praticar Yoga do Riso;
  • uma melhor compreensão das emoções negativas, tais como depressão, ansiedade e estresse: através do riso, pode exercer uma melhor sensação de controle sobre as emoções negativas que podem ser desanimándote, tais como depressão, ansiedade e stress.

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