Como fazer um pontapé

2 métodos:

enfrentarolhando para baixo

Você já viu um filme de Jackie Chan e se perguntou como é que pode ficar tão rápido quanto ele estava deitado no chão? Parece que vai saltar sem esforço Você pode fazê-lo com um pouco de prática! Veja como.

método 1
enfrentar
1
Deite de costas.
  • 2
    Puxe as pernas em direção ao peito. Você pode ter seus joelhos dobrados, ou (se você é flexível) Mantenha-os em linha reta.
  • 3
    Coloque as mãos no chão ao lado de suas orelhas. Mantenha seus dedos apontando em direção a seus ombros.
  • 4
    Roda traseira de modo que todo o peso está em seus ombros e sua coluna sobre o seu ombro com o seu rabo no ar.
  • 5


    Chutar as pernas esticadas para o ar. A parte mais importante está retrocedendo-se tão alto quanto você pode, "não" ângulo.
  • Seu corpo deve voar no ar pela força do chute.
  • 6
    Empurrar com força com as mãos quando você sente que você tem tempo para cima. Imagine que você está fazendo um lagarto para trás e empurrar tão duro como você pode.
  • Tente fazer este movimento tão explosiva quanto possível.
  • Não pode voltar atrás neste ponto - se você completar o movimento ou a terra em sua volta. Hora de dar tudo!
  • 7


    Cócoras terras. Quando você tem a sensação de leveza antes de cair, colocar as pernas tão rápido quanto você puder. Desdóblalas rápido, ea quantidade de movimento fará com que o resto do seu stand corpo. Você de repente, quase magicamente, de pé.
    • método 2
    olhando para baixo
    1
    Deite no chão viradas para baixo.
  • 2


    Dobre as pernas e joelhos e flexiónalas. Os calcanhares devem tocar suas coxas.
  • 3
    Coloque as mãos no chão ao lado de suas orelhas. Para uma revolta de cabeça para baixo, você pode usar as palmas das mãos ou seus punhos - o que funciona melhor para você.
  • 4
    Pontapé de volta tão duro como você pode, ao empurrar com as mãos. Mover os braços como se estivesse fazendo um lagarto, enquanto empurra suas fortes pernas traseiras. Entre o momento criado por suas pernas e empurrar luz de suas mãos, você deve ser capaz de obter agachamento.

    • dicas

    • O problema mais comum com essas pesquisas é que as pessoas pousar em suas costas. Isso é porque eles duvidam durante levantando. No momento em que completar a volta movimento e chutando você deve se levantar. Deve ser algo fluido.
    • Se ainda assim você cair sobre suas costas, você pode precisar chutar mais difícil, ou você esperar para sentir a luz antes de se levantar. Muitas pessoas sentem estranho quando a inicialização, assim pernas instintivamente inferiores. Isso não vai deixá-lo executar bem o chute, você precisa realmente quer fazer.
    • Se ainda assim você cair em suas costas, você não está empurrando o suficiente. Você precisa tríceps fortes para fazer isso, mas fazer um esforço e você vai conseguir.
    • Prática. Alguns podem fazer esse movimento automaticamente, outros demoram meses. Não desanime se você não pode fazê-lo em primeiro lugar, é preciso prática. Uma boa maneira de começar é fazer 20 a 40 voltas normais, 3 séries de 20 pontes, e ter um parceiro que você pode conseguir se você voltar. Tente levantar-se cerca de 35 vezes por dia ou por semana, pelo menos. Prática torna tudo mais fácil.
    • ele "vai atingir" se você tentar e perseverar. Não se dê por vencido!
    • Quando ruedes, não colocar as pernas sobre sua cabeça. Faça isso apenas faz com que você não pode endireitar-se bem quando se quer levantar-se e, portanto, você não pode pousar.
    • Suas pernas devem ser o mesmo com seus olhos quando você rolar para trás, os iniciantes devem formar um diamante com as pernas, os pés no topo.
    • Você pode empurrar com as mãos e chutar ao mesmo tempo, é mais fácil para você. Experimente uma variedade de métodos para ver qual deles faz mais fácil.

    avisos

    • Isso pode ser perigoso porque envolve caindo sobre suas costas se você cometer um erro. Tenha cuidado para não cair em qualquer coisa afiada ou disco.
    • Use um tapete ou superfície macia. Isto o torna um pouco mais complicado, mas mais seguro.
    • Você pode se machucar se você tentar uma revolta porque você tem um monte de espaço e porque se você pousar em cima da cadeira poderia machucar.

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