Como baixar a pressão arterial e respiração lenta com música

respiração lenta foi declarado um grande avanço no tratamento natural da pressão arterial, embora a sua utilização não é generalizada. Poderia os US $ 300 tag sobre o novo dispositivo de respiração lenta ser a razão para o seu cepticismo? Agora você não vai ter uma desculpa. Este guia prático, fácil e agradável e livre de fofoca, mostrar-lhe como obter os benefícios do uso da respiração lenta para si mesmo usando a música.

passos

1

Coloque uma música suave (como música clássica ou rhythm and blues) e chegar o mais confortável e relaxado possível (pense em Oahu).

2

Respire lenta e profundamente (pelo nariz), mas manter um ritmo confortável. É pausa normais entre as fases de inalação e exalação.

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gradualmente estende sua fase de exalação para cerca de duas vezes a fase de inalação. Por exemplo, respirar durante 2 segundos, faça uma pausa, e depois expire durante 4 segundos. Não conte ou usar qualquer tipo de cronômetro. O exemplo é apenas para ilustrar o padrão correto.

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Uma vez que você se acostumar com esse padrão, gradualmente, diminui a respiração. Não afrouxe a um ponto onde você está desconfortável. Se você sentir qualquer esforço, você precisa se acalmar. Lembre-se, você deve estar relaxado para obter os benefícios.

Continua durante 15 minutos. Repita 4 ou 5 vezes por semana. Isso é tudo o que preciso.

dicas

• respiração lenta requer relaxamento para ser eficaz: quanto mais relaxado você estiver, maiores serão os benefícios.
• Se você gosta de respirações abdominais, tudo bem, mas não precisa de qualquer estilo particular de respiração para reduzir a pressão arterial. Apenas respire da maneira que for mais confortável para você.
• Nunca tente contar sua respiração ou seguir um temporizador. Isto é onde instruções de respiração mais lenta estão errados. Você não pode relaxar enquanto você se concentrar em contas ou tempo. Se você definir o intervalo de ar e exalação de 1 a 2 firmemente em sua mente, você está usando o método apropriado.
• respiração lenta acompanhada por música é especialmente eficaz. Em vez de um temporizador, a música em si age como um regulador, e sua respiração ajusta automaticamente o ritmo, ajudando a mantê-lo liso e uniforme.
• Você pode se sentir desconfortável no início, mas rapidamente se torna uma segunda natureza. Você também pode se tornar extremamente relaxante e agradável, mesmo algo viciante. Muitas pessoas usam a respiração lenta apenas para estes benefícios.
• Sua respiração diminui muito gradualmente ao longo do tempo. Embora geralmente você não deve contar, você pode verificar o seu ritmo de vez em quando, no final de cada sessão. 6 a 7 respirações por minuto são uma meta ideal, mas pode demorar várias semanas. E você não precisa mesmo ir tão longe para obter os benefícios. Os testes clínicos mostram respirações como descrito em menos de 10 respirações por minuto durante 15 minutos por dia tomar para ter uma pressão arterial mais baixa.
• Para a sua escolha musical, os adágios clássicos ou larghettos são ideais, mas cuidado com essas questões que explodem na insinuação de 1812. Lembre-se que você está tentando `` reduzir `` a sua pressão arterial! Outros tipos de música que funcionam igualmente é a nova idade ou música ambiente. Você ainda pode usar um disco de músicas ou ondas do mar ou coisa relaxante com um ritmo lento e uniforme.
• Se você tem fones de ouvido, você vai notar que o foco na música e ajudar a isolar os sons que poderiam distraí-lo. Mas você pode obter bons resultados sem eles.

avisos

• Não confunda a respiração profunda respiração difícil. Respire suavemente. Você não precisa preencher seus pulmões e que isso pode levar a hiperventilação (que pode realmente aumentar a sua pressão arterial). Se sentir tonturas você precisa levá-lo fácil.

Coisas que você precisa

• A (sua cadeira favorita) lugar confortável e tranquilo, e no momento em que você tem pelo menos 15 minutos gratuitos de ruído e distrações.
• Um pedaço de música que é muito calma e ritmo lento.
• Um temporizador (opcional) - apenas para marcar o fim de 15 minutos (não contar)