Controlar o apetite emocional na dieta volumétrica

O apetite emocional é quando uma pessoa come para suprimir um sentimento, em vez de satisfazer as suas necessidades fisiológicas. Bons hábitos volumétrica pode ajudá-lo a superar o apetite emocional de uma vez por todas.

passos

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Fisiologicamente você reconhecer quando você está com fome e quando você não está. dores de fome em seu estômago e se sentir baixo consumo de energia são os verdadeiros sinais de fome. Desde o volumétrica é projetado para ajudá-lo a comer grandes quantidades de alimentos mais nutritivos, você percebe que você realmente sentir fome dieta menos fisiológico.
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    Reconhecer seus gatilhos emocionais. Uma variedade de eventos importantes da vida e problemas diários podem levar você a comer demais. Dr. Rolls recomenda that`re cada vez mais atentos quando você come, o que irá torná-lo mais consciente dos eventos específicos que causam o apetite emocional.
  • Pergunte a si mesmo como você se sente antes de comer. Se você está passando por um momento difícil, talvez você está interpretando mal combater esses sentimentos de fome.
  • Se você acabou de comer demais, em seguida, perguntar o que pode ter provocado o evento.
  • Escrever seus sentimentos em seu diário volumétrica de alimentos, além de escrever o que você comeu. Quando você rever o que você escreveu em seu diário, você vai começar a perceber padrões de comportamento, que então terá o poder de mudar.
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    Sinta a emoção que você está tentando suprimir. Escreva em seu sentimento diário alimentar e estratégia de enfrentamento que costumava fazer, em vez de comer mais.
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    Gerir o stress com o exercício. Siga os conselhos do Dr. Rolls e aumenta o número de passos que você toma a cada dia em 150, até que você está tomando 10.000 passos por dia. Além disso, tente yoga ou meditação para ajudar você a gerenciar o estresse em sua vida.
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    Descanse bastante. Às vezes as pessoas renova ou comer um lanche para injectar energia.
  • Algo que muitas pessoas não sabem é que você pode realmente retardar a progressão da perda de peso se você não dorme o suficiente, de modo que este passo é muito importante. Certifique-se de dormir o suficiente todas as noites ou tirar um cochilo quando se sentir sonolento.
  • Se você comer mais alimentos integrais, como as recomendadas na volumétrica você tem uma liberação mais lenta de carboidratos, o que significa que seus níveis de energia será menos instável.
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    Faça as alterações necessárias. Em vez de mudar tudo de uma vez, o foco em uma mudança a cada semana. Se o foco volumétrica da semana é para controlar o tamanho da porção, então o foco sobre essa mudança, em vez de tentar mudar a sua abordagem de toda a comida.
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    Venha conscientemente. Minimiza distrações, como computador e televisão. Quando você comer mais devagar e conscientemente, você vai reconhecer quando você está muito bem. Parte da filosofia do volumétrica é aprender como se sente saciedade e comer mais alimentos para enchê-lo.
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    Buscar apoio. Junte-se a um grupo de apoio, fazer dieta e exercício com um amigo ou um grupo, ou participar de um fórum on-line volumétrica para discutir os desafios da perda de peso e receitas saudáveis ​​de câmbio. O apoio de amigos, familiares e até mesmo conhecidos on-line pode ajudá-lo a sentir que você não está sozinho em sua jornada de perda de peso.


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    Repense seu ambiente. Este é realmente o foco do plano de 11 semanas de dieta volumétrica 12.
  • Fora de sua casa tentador alimentos.
  • Escolha álcool bebida apenas quando você estiver longe de casa.
  • refeições mais saudáveis ​​para a sua cozinha da família.
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    Considere receber a terapia. Conversar com um terapeuta, especialmente um com experiência em distúrbios e outras questões relacionadas com a alimentação comendo, ele pode ser especialmente útil quando você tiver esgotado outras alternativas.

    • dicas

    • Pergunte a si mesmo se você está fisicamente com fome, não só antes da refeição, mas também periodicamente enquanto você come. Isso ajudará a garantir que você não comer demais depois de ter começado.

    avisos

    • Considere a quantidade de álcool que você bebe e como isso afeta seu julgamento quando comer. É mais fácil para chegar a essa parte extra, quando a sua mente não é clara o suficiente para ficar em seus objetivos.
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