4 maneiras para dormir melhor como um adolescente

4: Métodos

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Planejar com antecedência Prepare-se para a cama Prepare sua mente O que fazer com as luzes apagadas

Muitos adolescentes têm problemas para dormir à noite. Isso pode ser um problema se tiver uma movimentada agenda para o próximo dia. Escola, esportes, trabalhos de verão e outros eventos não são adequados quando você está cansado. Leia este artigo para aprender a adormecer mais fácil e ter um bom descanso.

método 1Planejar com antecedência

Não coma antes de ir para a cama. A comida energiza e ativa os músculos em seu estômago. Se você pretende ir dormir às 11, não comer nada depois de 7-9 a menos que tenha muita fome.

Tome um banho algumas horas antes de ir dormir. Se você vai ter que ir para a cama cabelo molhado, seque-o com o secador.

Não assistir TV ou computador. Estudos mostram que estar na frente de uma tela antes de deitar perder o sono.

método 2Prepare-se para a cama

Beber um copo de morna para ajudar a dormir leite.

Antes de ir dormir, tente se acalmar e relaxar. Em vez de sair para fazer algum exercício, ler um livro ou conversar com sua família.

Encontrar as coisas certas que você precisa para dormir bem. Se estiver frio, você precisa de um cobertor quente.

Escovar os dentes, o rosto, pentear o cabelo e usar o banheiro. Então, você vai se sentir limpo antes de deitar.

Antes de ir dormir anote tudo que você precisa fazer se você não se lembra do dia seguinte.

método 3Prepare sua mente

Ajusta luz. Alguns precisam de escuridão total para dormir e outros preferem uma pequena luz. Ajusta a iluminação, se necessário dormir bem.

Enrolar-se na cama. Encontrar uma boa postura e calor suficiente para ajudá-lo a ficar calmo.

Definir o alarme para um volume adequado no momento certo.

Leia um pouco ou fazer algo que não faz barulho, como inventar uma história em sua cabeça.

Faça uma lista de músicas no seu mp3 player para ajudar a dormir, se ele ajuda você. Você pode tentar ouvir um áudio livro. Você também pode ouvir música ou talk shows no rádio. Algumas rádios têm um botão que faz com que seja desligada após um período de tempo, para quando você estiver dormindo.

método 4O que fazer com as luzes apagadas

Não se preocupe com o tempo você dorme. O sono é sobre não pensando. Distrair-se e você vai dormir logo.

Entrar em uma posição confortável e feche os olhos.

relaxar completamente e acho que você vai dormir. Não penso muito sobre qualquer coisa que passa pela minha cabeça.

dicas

Você pode encontrar ajudas natural do sono como a melatonina comprimidos em qualquer farmácia.
Tenha um horário de sono. sempre estimado de cerca de 8 horas de sono, como eles são ideais.
Tomar um copo de água à mão no caso de você ficar com sede durante a noite.
Se você não tem uma cama na hora de dormir, encontrar um sofá confortável. Se você tem que dormir no chão, ver se você tem um golpe de colchão ou colocar muitos cobertores para dormir.
Para melhores resultados, tente manter o seu horário de sono, mesmo nos fins de semana.
Verifique se a temperatura ambiente está em um nível satisfatório para ajudar a dormir.
Os quartos um pouco mais frias ajudar a dormir antes.
Feche os olhos por 5 minutos e pensar em algo pacífico. Provavelmente, você adormecer.

avisos

Se você não dormir tanto quanto você tente, ir falar com um médico ou seus pais para ver se alguma medicação que você pode tomar.
Não pense sobre as coisas más noite, apenas relaxar.
Não pense que qualquer medicação que você toma antes de ir para a cama vai impedi-lo de dormir. Você toma medicamentos prescritos pelo médico. Se não causar quaisquer efeitos secundários como esse, eu teria mencionado. Se o médico pergunta sobre o seu sonho, diga a ele que você não é capaz de dormir.