Como parar de ser tão quente, enquanto você dorme

4: MétodosArrefecer o quartoFazer a cama mais confortávelRefrescar o seu corpotratamento médico

Bom sono é essencial para a produtividade eo bem-estar. O calor excessivo durante o sono é um problema comum e pode causar inquietação ou dormir perda. Se você seguir algumas dicas e truques, você pode ficar tranquilo enquanto você dorme e descansar melhor à noite.

método 1Arrefecer o quarto

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Use o ar condicionado. A maneira mais fácil de manter o quarto enquanto você dorme é a utilização de ar condicionado, se você tem isso. Ambos os sistemas centrais de ar condicionado, tais como unidades de janela portáteis vai funcionar bem. A temperatura ideal para dormir na maioria das pessoas é entre 15 e 21 ° C (60 e 70 ° F).

• Se você tem um termostato programável, não se esqueça de configurá-lo para ajustar automaticamente para uma mais quente, pouco antes de acordar de temperatura manhã.

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Use fãs. Se você não tem ar condicionado, a próxima melhor opção é um fã. Você pode usar um ventilador para aumentar a circulação, criar uma brisa cruz e ar quente para longe de você.

• Se você tem um ventilador de teto, configurá-lo para que as lâminas girar para a esquerda. Isso ajudará você a obter o ar quente em direção ao teto e longe de sua cama.
• Se é mais frio no exterior do que em seu quarto, tente colocar uma frente de caixa de ventilador para o exterior em uma janela aberta.
• Você pode usar vários fãs para criar uma brisa cruz agradável no quarto, especialmente se você tem duas janelas em paredes opostas.
• Você também pode criar um sistema de ar condicionado para o velho, a colocação de um grande bloco de gelo ou uma pilha de cubos de gelo na frente de um ventilador. Só não se esqueça de usar tigela ou panela grande o suficiente para que a água cair quando o gelo derrete!

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Obstrui a passagem do sol. Em dias muito quentes, mantenha as cortinas fechadas durante todo o dia para que o quarto permanece fresco. Você vai ter que lidar com a escuridão do quarto, mas será muito mais legal quando é hora de dormir.

• estores térmicos ou cortinas poderia ser um bom investimento se o sol faz o quarto é insuportavelmente quente durante o verão. Eles também ajudam a evitar correntes de ar no inverno.
• Se você mora em uma casa, você pode querer considerar plantar algumas árvores perto das janelas dos quartos para ter alguma sombra.

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Acomoda no nível mais baixo. O calor aumenta, o que significa que o segundo nível de sua casa, geralmente, será mais quente do que o primeiro. Se você mora em uma casa com dois níveis e não pode arrefecer o quarto no segundo nível suficiente durante as noites quentes, considere a instalação de uma área de dormir temporária no nível principal da casa.

método 2Fazer a cama mais confortável

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Ajuste as colchas. Se você usar o mesmo cobertor ou colcha durante todo o ano, você pode ter que reconsiderar. Se você perceber que o calor faz você acordar enquanto você dorme, você pode ser colchas muito pesado e prender o calor na cama.

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Trocar os lençóis. Tecidos como cetim e flanela não permite a circulação de ar, e pode reter o calor na cama com você, o que fará você se sentir muito quente. Alterar esses lençóis de algodão materiais, que permitem melhor circulação de ar, ajudando a refrescar-se durante a noite.

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Alterar o travesseiro. As almofadas podem reter o calor ao redor da cabeça, o que pode induzir o organismo a superaquecer. Substitui o travesseiro para um tipo diferente de travesseiro, como um trigo mourisco. Este material é um pouco menos confortável, mas permite que o ar circule mais e chegar à cabeça enquanto você dorme.

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É preciso um pouco de frio para a cama. Para fazer a cama se sentir fresco e agradável, tenta trazer algo frio, como uma garrafa de água congelada ou uma compressa fria. Há uma série de opções diferentes que você pode tomar para esfriar a cama.

• Tente colocar os lençóis e fronhas na geladeira ou no congelador algumas horas antes de deitar. Removê-los quando estiver pronto para dormir. Coloque as folhas de frio na cama antes de dormir direito. O material vai se sentir agradável e frio, e vai ajudar a mantê-lo fresco, enquanto você dorme.
• Tente colocar um resfriado sobre os pontos de pulso nos tornozelos comprimir, pulsos, pescoço, cotovelos, virilha e atrás dos joelhos. Você pode usar um pano congelada ou um bloco de gelo ou vegetais congelados. Isto irá diminuir a sua temperatura central e vai ajudar a reduzir a taxa de coração, que aumenta quando você se sentir calor.
• Se você precisa para refrescar-se um pouco, mas não quer se sentir muito frio, considerar ir para a cama com o cabelo molhado ou colocar um cobertor molhado sobre a cama. Você também pode pulverizar-se um pouco de água por todo o corpo. Isso funciona melhor se você pode abrir uma janela para uma brisa agradável.
• Também existente no mercado uma variedade de dispositivos de alta tecnologia para atualizar incluindo travesseiros e protetores de colchão projetado para manter a cama para dormir a temperatura ideal.

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Uma cama teste alternativo. Se não há nada que você pode fazer para manter a cama fria o suficiente durante as noites quentes, você pode querer tentar dormir em uma rede ou em uma cama dobrável. Ambos aumentam o fluxo de ar que atinge a pele, que irá atualizar você enquanto você dorme. Normalmente, eles são também mais perto da terra do que a maioria das camas, que irá mantê-lo de ar quente.

método 3Refrescar o seu corpo

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Avaliar as roupas que veste para dormir. É importante que você considere não só a quantidade de roupa que você usa para dormir, mas também os materiais de que são feitas as roupas. Alguns materiais, tais como o algodão, para permitir que o ar circule muito melhor do que outros materiais, tais como o poliéster ou Lycra. Quando a roupa não permitem a circulação do ar, temperatura e retains`ll ainda sentindo a noite calor. Experimente os pijamas de algodão soltas.

• Dormir nu pode mantê-lo fresco, pois permite que o ar circule da melhor maneira, mas algumas pessoas pensam que é o sono realmente mais eficaz com minhas roupas, como o material absorve a umidade que pode acumular-se na pele enquanto você dorme. Experimente ambas as opções se quiser e descobrir o que funciona melhor para você.

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Aquece a pele. Pode parecer contra-intuitivo, mas aquecer a pele com um banho quente ou sauna antes de dormir pode realmente ajudá-lo a refrescar-se. Este método é eficaz porque ativa resposta natural do organismo para arrefecer.

• Se banho quente ou sauna aumenta a temperatura ou a umidade da sala, é melhor não usar esse método.
• Você também pode tentar um banho frio, mas não é muito frio porque o corpo pode tentar compensar pelo aumento da temperatura.

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Tome água fria. Para arrefecer e manter-se hidratado, beba bastante água fria durante os dias quentes. Você também pode manter um copo ou garrafa de água ao lado de sua cama enquanto você dorme. Dessa forma, se você acorda porque você se sente muito quente, você pode tomar um pouco de água fria e reduzir a temperatura do seu corpo para voltar a dormir.

• Tente não beber muita água antes de dormir. Você não quer perturbar o sono por ter que ir ao banheiro toda a noite.

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Coma porções menores noite. Quando você comer grandes quantidades de comida durante a noite, o metabolismo tem que trabalhar mais para digerir os alimentos. Isso pode fazer a elevação da temperatura do corpo durante a noite porque o corpo ainda está digerindo alimentos. Tente comer menor para que o corpo tem menos de digerir e é refeições mais frescas enquanto você dorme.

• Frutas e vegetais crus requerem menos energia metabólica do que proteínas e gorduras para digerir, por isso eles são excelentes opções como lanches à noite.

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Evitar o contacto físico. Se você dorme sozinho ou com outra pessoa, o contato com a pele faz com que o calor aumenta corpo.

• Se você dorme sozinho, tente dormir com as pernas abertas e os braços estendidos. A pele vai ter todo o acesso possível do ar em todos os lados.
• Se você dormir com alguém, evite abraços ou carícias enquanto você dorme. Isso aumenta a temperatura do corpo, especialmente se ambos sentem quente durante a noite.

método 4tratamento médico

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Você recebe um diagnóstico dos sintomas da menopausa. Se você está na fase da menopausa ou se você é uma mulher que está quase atingindo a idade da menopausa, podem experimentar ondas de calor e suores noturnos devido a alterações hormonais. Estes sintomas são muito comuns e geralmente desaparecem após a menopausa.

• Você pode seguir alguns passos simples para ajudar a controlar os sintomas em casa, como fazer exercícios regularmente, manter um peso saudável, reduzir o estresse, parar de fumar e evitar o álcool, cafeína e medidas alimentos picantes.
• Se as ondas de calor e suores noturnos tornou intolerável, o médico pode prescrever hormônios, antidepressivos ou outros medicamentos para ajudar a controlar os sintomas.

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Verifique com seu médico sobre medicamentos. Muitos medicamentos comumente prescritos, incluindo antidepressivos e hipoglicemiantes, podem causar suores nocturnos. Se você suspeitar que seus sintomas podem ser devido a um medicamento, fale com o seu médico sobre as opções. Você pode ser capaz de mudar medicações ou podem prescrever medicamentos adicionais médico para ajudar a controlar os sintomas.

• Nunca pare de tomar medicamentos ou reduzir a dose sem consultar o seu médico.

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Ela entende a ansiedade. A ansiedade pode fazer você experimentar ondas de calor porque o seu corpo diz para si mesmo que está em perigo, o que faz com que os vasos sanguíneos se contraiam. Se você acha que sofrem de ansiedade, consulte um médico imediatamente. Uma combinação de terapia, medicação e exercício pode ajudar a controlar os sintomas.

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Ele mencionou sintomas. Se você experimentar suores noturnos que não são devido à temperatura ambiente, você pode sofrer de uma condição médica subjacente, como a tuberculose ou outra infecção bacteriana. Certifique-se de discutir todos os seus sintomas com o seu médico para lhe dar um diagnóstico adequado.

• Você também pode ter hiperidrose idiopática, uma condição que faz com que o organismo a produzir muito calor sem razão conhecida.

dicas

• Tenha cuidado para não fazer o quarto sentir muito frio, pois isso também poderia dificultar dormir bem à noite.
• Se você tende a se sentir muito quente durante a noite, mesmo quando a temperatura não é alta, ele tenta manter um diário alimentar. Você pode perceber que determinados alimentos piorar os sintomas.
• Evite cozinhar com o forno durante os dias quentes. dispositivos eletrônicos também pode produzir calor, por isso e desligue todos os dispositivos que podem manter o quarto o mais fresco possível.