Como cuidar durante a menopausa

Menopause é um processo natural de envelhecimento, e que é quando os níveis de estrógeno e progesterona de mulheres são diminuídos. O processo desencadeia uma série de sintomas físicos e emocionais, incluindo a cessação da menstruação. Estes sintomas são diferentes em cada mulher, mas podem incluir depressão, problemas de sono, as ondas de calor, alterações de humor constantes, irritabilidade e ganho de peso. O médico pode prescrever antidepressivos e outros medicamentos, se necessário. Mas há outras coisas que você pode fazer para cuidar durante a menopausa e reduzir os sintomas incômodos.

passos

1

Coma pequenas refeições com freqüência durante a menopausa. Em vez de três refeições por dia, comer três pequenas refeições e três lanches saudáveis. consome:

  • frango magro e de peru.
  • Peixe contendo ácidos gordos ómega 3, como atum, sardinha, salmão e frutos do mar.
  • A proteína de soja. Você pode encontrá-lo em grãos de soja, leite de soja e tofu.
  • iogurte desnatado, leite e queijo.
  • pão integral, massas e cereais.
  • Frutas e verduras.



2

Exercite-se regularmente para manter sua saúde em boas condições durante a menopausa. Eles podem ser de 30 minutos, três vezes por semana, ou mesmo 10 minutos por dia pode melhorar muitos dos sintomas da menopausa.

3

técnicas práticas para gerir o stress. A menopausa geralmente ocorre durante os períodos de transição na vida, (as crianças de sair de casa, ou assumir o cuidado de seus pais). As alterações hormonais torná-lo mais difícil de lidar com o stress da vida. Tente fazer coisas como o seguinte:

  • Relaxe com aulas de ioga.
  • Atividades ou hobbies que você mais gosta.
  • Passar o tempo com amigos, familiares ou pessoas para ajudá-lo a se sentir bem.
  • Dê-se tempo para descansar e relaxar sem se sentir culpado por tomar essa pausa.
  • Definir-se metas e expectativas realistas. Aceite o fato de que há limites e você não pode fazer tudo.

4

Pratique bons hábitos de sono. Descanso e sono é importante para a boa saúde em todas as fases da vida. Alguns estudos indicam que a maioria das mulheres não dormem o suficiente durante a menopausa, devido a problemas com ondas de calor, depressão, ansiedade e insônia.

  • Define um horário de sono durante a menopausa, se você não tiver feito isso. O sono e levantar-se ao mesmo tempo a cada dia, é a melhor maneira de obter um sono repousante. Não se levantar e dormir até tarde nos finais de semana, isso pode perturbar o cronograma que já havia agendado previamente.
  • Tomar um banho quente antes de ir dormir. Um bom banho antes de adormecer é favorável por várias razões. A água quente ajuda a seu corpo e mente para relaxar. Depois de deixar a água quente, o corpo vai baixar a temperatura do corpo, que vai ser bom para você, quando você sofre de afrontamentos noturnos.
  • Mantenha a temperatura em seu quarto mais frio do que o resto da casa, ou diminui a temperatura do seu quarto antes de ir dormir. Tendo baixa temperatura, não só torna mais suportável ondas de calor, também envia um sinal para o seu corpo que é hora de dormir.
  • Comprar blusas e shorts, ou calças que absorvem a umidade do corpo.
  • Ter relações sexuais antes de dormir, se você sentir o desejo. Ter um orgasmo é uma das melhores maneiras de induzir o sono.

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