Como lidar com a menopausa prematura

menopausa natural ocorre por volta dos 50 anos. Quando experimentou significativamente mais cedo na vida de uma mulher é catalogado menopausa prematura. Os sinais físicos podem incluir distúrbios do sono, suores nocturnos, alterações cutâneas, menstruação irregular e infertilidade. Além disso, os sintomas emocionais não estão limitados a depressão, confusão, irritabilidade ou diminuição do desejo sexual. As várias formas de lidar com a menopausa prematura são semelhantes ao caminho da menopausa natural é tratado.

passos

1

Reconhecer suas emoções. Sentimentos de tristeza, ansiedade, irritabilidade e confusão pode tornar-se irresistível. Desenvolver hábitos de controlar essas emoções que você pode ajudar a evitar efeitos adversos.

• Junte-se a um grupo de apoio. Falar com os outros ajuda a saber que você não está sozinho, e que não há problema em expressar seus sentimentos.
• Participar de consultas. As sessões podem ajudar a resolver os aspectos particulares que são difíceis de manusear em um grupo, enquanto um certo nível de conforto não é atingido.
• Aprender técnicas de relaxamento, como ioga ou respiração para fomentar um espírito calmo.

2

Monitorar os afrontamentos ou suores nocturnos. Saiba o que pode fazer com que estes episódios irá ajudá-lo a antecipar.

• Observa o material suas roupas. Se o poliéster ou de seda parecem ser um gatilho à noite, mudar para roupa de cama e dormir de algodão para ajudar a manter a pele fresca.

Reduzir o álcool, cafeína e especiarias.

Beber água fria ou aplicar frio no início de suores nocturnos ou ondas de calor comprime.

Considere tomar suplementos vitamínicos após consultar o seu médico. Eles podem dar-lhe uma terapia de reposição hormonal impulso adicional.

3

Contacte o seu médico. Mantenha um diário de seus problemas físicos. Ele pode aconselhá-lo sobre os tratamentos que funcionam melhor para você experimentar menopausa precoce.

• episódios de incontinência.
• secura vaginal ou desconforto.
• As alterações no ciclo menstrual. Comunicar alterações nos períodos de falta de fluxo ou.
• problemas gastrointestinais.
• Dores nos músculos ou articulações que podem não ter experimentado antes.

4

Segue um sono cronograma rigoroso. Isso pode ajudar a regular o ciclo de sono para prevenir distúrbios associados. Uma boa noite de sono pode reduzir a ansiedade, insónia, depressão e irritabilidade. Se o problema persistir depois de fazer um esforço consciente para melhorá-lo, o tratamento médico pode ser necessária para estabilizar os bons hábitos de sono.

• Manter a sua temperatura quarto fresco.
• Beber leite quente. O tranquilizante leve tem sido no leite, o triptofano é um aminoácido promove o relaxamento.
• Prática relaxamento muscular.
• Pergunte ao seu médico se tomar ervas como kava kava-valeriana ou é adequado para você.
• Tome um banho ou duche quente para regular a temperatura do seu corpo e induzir o sono.
• Evite álcool, tabaco e cafeína para manter um bom sono.

5

Fazer mudanças positivas em seu estilo de vida para lidar com menopausa prematura comer uma dieta saudável e aumento do nível de exercício. Adaptar-se a essas mudanças no seu estilo de vida pode ajudar a melhorar o sono e manter um peso saudável. Uma dieta saudável pode fornecer o corpo com uma alimentação correcta, e melhorar a saúde de seus ossos.

• Verifique com seu médico para se certificar de que está a tomar quantidades adequadas de cálcio e vitamina D.
• Elimina charuto para reduzir as doenças cardíacas.
• Treinar-se todos os dias.
• Reduzir ou eliminar o álcool.
• Comer uma dieta baixa em colesterol e pobre em gordura.

dicas

• Esteja aberto a novas passatempo e atividades para ajudar você a aproveitar a vida.