Como evitar ter medo à noite

Tente algumas técnicas de respiração profunda. Concentre-se em aprofundar a sua respiração é uma maneira de relaxar e aliviar o stress. A respiração profunda, em que seus pulmões e abdome expandir-se, promove a troca de oxigênio total onde o oxigênio fresco entra e sai de dióxido de carbono. Também diminui os batimentos cardíacos ea pressão arterial estabilize.

meditar. A meditação é uma ferramenta útil para se sentir mais relaxado. Para algumas pessoas meditar é especialmente útil no final do dia para se concentrar e acalmar a mente depois de um dia agitado. A meditação é uma maneira de ser mais conscientes sobre o seu e alcançar um maior nível de consciência e calma interior. É aconselhável fazer uma hora antes de deitar.

Mantenha um diário. Escrever em um jornal pode ajudar a melhor compreender e lidar com as emoções e os medos que surgem durante a noite. Não há maneira certa ou errada de escrever em um jornal. Você pode criar uma lista ou escrever mais da narrativa para descrever seus sentimentos e emoções em nenhuma entrada momento. Em geral, observar os seus pensamentos no papel refletida pode ajudar a identificar alguns padrões importantes que, em seguida, você pode aprender a lidar ou aliviar.

Supervisiona o que você comer ou beber antes de dormir. Evite comer nada certo demasiado pesada antes de dormir. Além disso, ele evita tomar qualquer estimulante, como café, nicotina, álcool e açúcar, 4 horas antes de ir para a cama. Estimulantes manter o seu cérebro acordado, o que pode dificultar a capacidade de parar de se preocupar e se acalmar antes de dormir.

Acender as luzes. Luzes da noite Não são apenas para crianças. Recomenda-se a ter uma noite semáforo no corredor ou no banheiro, em vez de no seu quarto, onde poderia distraí-lo. Luz pode afetar os padrões de sono naturais, tornando o seu relógio biológico é difícil de se preparar para dormir enquanto você parar de ter um sono repousante.

Criar um ruído branco. O ruído branco, como um ventilado, a estática, natureza, mar ou outros tipos de música instrumental pode ser relaxante e ajudá-lo a bloquear outros ruídos que possam causar o seu medo.

Faça a sua casa um lugar seguro. Se a sua noite de medo decorre da preocupação com a segurança, como alguém invadir sua casa, você precisa tomar algumas medidas para tornar sua casa um lugar mais seguro.

Observe a temperatura de seu quarto. A temperatura pode afetar a qualidade do sono e duração. A sua temperatura corporal diminui quando você dormir e uma sala fria (em vez de um mais quente) pode ajudar neste processo e permitir-lhe atingir um sonho mais robusta e simples. No entanto, se o quarto é muito frio (ou quente demais), que são mais propensos a ter problemas para dormir e acordar com mais frequência. Embora os pesquisadores não pode determinar o que é a temperatura idéia, porque o que é agradável a um nem sempre é o que é para outro, uma recomendação comum é manter a temperatura ambiente entre 18 e 22 ° C (65 e 72 ° F) .

Use uma distração. Uma quantidade saudável de distração é uma boa maneira de lidar com os medos. Com a "quantidade saudável" queremos dizer uma distração suficiente para envolver a sua atenção e emoções, mas não o suficiente para entrar em um estado de hiperatividade ou overexcitement iria impedi-lo dormir.

Reza. Para algumas pessoas, orar antes de ir dormir pode ser relaxante e aliviar as preocupações e medos.

Pense forma positiva e lógica. Pense em "coisas boas" (a sua família, seus amigos, suas atividades favoritas, etc.) antes de ir para a cama. Lembre-se todas as coisas boas em sua vida, e todas as pessoas que você ama e te amo. Não se esqueça de que você está cercado de amor e proteção.

Não apoiar ou intensifiques receios do seu filho. Depois de saber a natureza do medo de seu filho, não vai apoiar este comportamento, ainda que inadvertidamente, para aceitar ou formalmente reconhecê-lo. Por exemplo, se o seu filho tem medo de monstros, não pretendo fazer os monstros repelentes ou verificar o seu quarto à procura de qualquer. Estas acções diga ao seu filho que você também acha que há.

Supervisiona as coisas que seu filho vê. Não deixe ver programas de TV contendo terror violento ou jogar jogos de vídeo ou de terror. Este tipo de conteúdo pode aumentar os receios do seu filho antes de ir dormir.

Dê ao seu filho um banho quente. A razão pela qual um banho ajuda a dormir é porque a temperatura do corpo aumenta à medida que você ver um e diminui mais tarde. A diminuição da temperatura do corpo ajuda as pessoas a dormir.

sala de criança se torna um lugar ideal para dormir. Certifique-se o quarto é arrumado antes de a criança ir para a cama e encomendar qualquer coisa que não é onde ele deveria. Quando é escuro, os olhos de uma criança pode jogar truques. Manter as coisas no lugar certo vai ajudar seu filho a evitar ver coisas onde não há nada realmente. Uma cama bem-feito (antes do seu filho deitar-se, é claro) também pode fornecer a rotina de dormir.

O lance em toques de conforto para o quarto. Muitos travesseiros colocados em torno da criança a sentir-se seguro e confortável. Coloque um objeto que tesouro perto da sua criança na cama, como um cobertor especial, bicho de pelúcia ou um retrato de família ao seu lado. Isto não só irá fazer você se sentir mais confortável, mas que também irá ajudá-lo a se sentir mais seguro porque você está cercado por coisas que ele ama.

Coloque uma luz da noite. Você pode usar uma luz da noite para dar ao seu filho uma sensação de calma durante o sono. Você pode comprar um com formas e tamanhos divertidos. Considere tomar o seu filho quando você vai comprá-lo e explicar o seu propósito. Dê-lhe um papel activo na superação de seu próprio medo.

Leve o seu animal de estimação para o quarto do seu filho. Enrolar-se com um animal de estimação pode fazer as pessoas se sentir melhor. Um gato aconchegar no pé, um cão dormir no chão ou mesmo os sons suaves de um filtro do tanque de peixes ou uma gaiola de hamster pode ser reconfortante à noite.

Ficar com seu filho por algum tempo. Se no início o seu filho está com muito medo e não pode ficar sozinho no quarto, você pode ficar ao seu lado ou na cama até que ele adormece. No entanto, eu faço de vez em quando. Se torna-se parte de uma rotina para dormir (até duas noites), poderia se tornar um hábito e que seu filho não pode dormir sem você.

Mantenha a criança em sua própria cama. Se o seu filho acorda no meio da noite e tem medo de ir dormir, porque ele está com medo, tranquilízalo e dizer que ele é seguro e bem. Se o seu filho entra em seu quarto à noite, leve-o de volta para sua cama e novamente tranquilizador. É importante não deixá-lo ficar em sua cama, ele precisa saber que a sua é seguro e não vai acontecer nada.