Como ser motivado pela manhã: 15 passos (com fotos)

3 partes:Desenvolver hábitos saudáveis de alimentação e dormir na véspera Assuma o controle de manhã Construir a motivação em sua vida

O que você faz na manhã determina a harmonia para o resto do dia. Quando as manhãs são caótico e estressante, é provável que o dia também é. Para ser motivado pela manhã, você deve planejar para ele. Poucas pessoas são madrugadores por natureza. Com algumas mudanças simples, você pode criar uma rotina matinal organizada e pacífica. Para estar motivado na parte da manhã, você é mais produtivo durante todo o dia.

parte 1

Desenvolver hábitos alimentares saudáveis e dormir na noite anterior

Prepara o pequeno-almoço e almoço na noite anterior. Para se inscrever, se preocupar com animais de estimação e crianças ou tarefas domésticas malabarismo antes do trabalho, você está acumulando muitas atividades na parte da manhã. Aliviar a carga, preparando café da manhã e almoço na noite anterior. Quando tudo que você tem a fazer é levar a comida e ir, é menos provável que saltar o pequeno almoço e evitar ser apressado por uma comida rápida e saudável para o almoço.

Manter altos níveis de energia. A energia que você tem para jantar na noite anterior e será mais na parte da manhã. Se você consumir bastante fibra no café da manhã, de açúcar no sangue vai se estabilizar, o que irá ajudá-lo a se sentir revigorado e mais concentrado. Você precisa ter energia para o máximo de motivação na parte da manhã e durante todo o dia. Evite comer carboidratos refinados como rosquinhas, porque eles produzem um aumento de açúcar no sangue e em seguida, um infortúnio.
sempre toma um pequeno-almoço simples e nutritiva. Ferver alguns ovos e leve à geladeira para tê-los prontos na manhã movimentada. Desfrute de um ovo cozido com Inglês muffin e uma banana para tomar um pequeno-almoço equilibrado. Outra opção é cozinhar aveia na noite anterior em um fogão lento. Desfrute de um pouco de aveia quente e frutas pela manhã e refrigerar o que resta você rapidamente o pequeno-almoço o resto da semana.
Prepara-se uma almoço equilibrada. Use um frasco de pedreiro com uma ampla abertura para preparar uma salada rica em proteínas. Coloque molho de salada no fundo da garrafa. Em seguida, adicione alguns legumes em camadas, como pepinos, tomates cereja, cenoura e grão de bico. Adicionar alguma proteína magra, como frango grelhado. Por fim, adicione os vegetais de folhas verdes em cima, feche a tampa e leve à geladeira. A salada vai ficar fresco durante toda a noite, porque os vegetais são separados do molho. Quando é hora do almoço, basta agitar o frasco para espalhar o molho de salada e despeje em uma tigela.

Jantar saudável. O corpo usa o alimento como o jantar de combustível, enquanto você dorme. Você vai acordar com mais energia e motivação se você preencher o seu corpo energético com os alimentos certos na noite anterior. Consumir proteína magra, como frango, peixe ou feijão. Agrégale alguns vegetais e hidratos de carbono complexos, como arroz ou quinoa.

Seu corpo utiliza muita energia para digerir os alimentos. Comer alimentos pesados antes de dormir faz com que seja difícil para dormir. Comer duas ou três horas antes de deitar. Isto dará a seu corpo tempo para digerir acabamento antes de adormecer. Evite comer alimentos açucarados ou gordurosos, pois podem causar aumento de açúcar no sangue ou azia. Ambos tornam mais difícil para dormir.

Desligue os dispositivos eletrônicos antes de dormir. Tablets, smartphones, computadores e televisores ativar o cérebro. Você vai pensar em vez de permitir que você relaxe e quando o cérebro está ativo, torna difícil para dormir. Ter um sono perturbação, será muito difícil para motivá-lo na parte da manhã. Desligue todos os dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de deitar.

A luz artificial de dispositivos electrónicos altera o ritmo circadiano. Suprime a melatonina, o hormônio do sono, o que faz você ficar acordado por mais tempo. sono perturbado vai fazer você se sentir fraco e irritável na parte da manhã.

Evite cafeína antes de deitar. A cafeína faz você se sentir alerta por várias horas. Levará mais tempo para adormecer e sono agitado se você consumir cafeína à noite. Ao acordar, você vai se sentir grogue, ao invés de energia. Evite bebidas com cafeína, como café, chá ou refrigerantes pelo menos quatro horas antes de deitar.

Ocorre algumas bebidas sem cafeína, como chá descafeinado ou leite quente. Estas bebidas têm um efeito relaxante. Desta forma, será mais fácil para adormecer e permanecer dormindo.

Evite bebidas alcoólicas antes de dormir. Tomar uma bebida antes de dormir não é tão relaxante quanto parece. O álcool é um depressor, por isso faz você se sentir sonolento no início, mas ao longo deste efeito provoca um efeito estimulante. Você vai acordar e será difícil voltar a dormir. O álcool também perturba os ciclos de sono, então você não terá o tipo de sono que você precisa para se sentir que você tomou o seu descanso.

Limitar o consumo de álcool a um ou dois drinques por dia. Beber a última bebida pelo menos duas horas antes de deitar.

Crie um ritual de dormir. rotinas para dormir não são apenas para crianças. Você pode treinar sua mente e corpo para dormir e ficar dormindo. um descanso de boa noite é crucial para começar a manhã com energia e concentração.

Ler uma revista ou um livro à moda antiga. Ao ler, você vai esgotar o cérebro e conciliarás dormir mais facilmente. Evita a leitura de um dispositivo eletrônico, uma vez que a luz do que poderia mantê-lo acordado. Além disso, você vai ser tentado a exibir mensagens ou aplicações.

Relaxa os músculos. Para liberar a tensão no corpo, você pode tomar um banho quente ou fazer alguns alongamentos suaves. Os músculos estão tensos pelo dia de trabalho. Um banho ou algum alongamento vai ajudar a relaxar e adormecer com mais facilidade.

Tente dormir de sete a nove horas por noite. Este período de tempo permite que você passar por todos os ciclos de sono. Há quatro estágios do sono que se repetem aproximadamente a cada 90 minutos. Se você dorme menos de sete horas, não é possível concluir todas as fases do ciclo.

Ele reconhece que o sono é importante para a saúde global. A falta de sono causa perda de memória, falta de concentração e fadiga. Durma bem constantemente melhora o sistema imunológico e ajuda a controlar o seu peso. uma boa noite de melhora a energia, motivação e bem-estar.

parte 2

Assuma o controle de manhã

Evite pressionar o botão de soneca no alarme. Quando você se sentir quente e confortável em sons de cama e de alarme, seu primeiro instinto é pressionar o botão snooze. Ao adiar o alarme e dormir novamente, você reiniciar o ciclo do sono. A próxima vez que o alarme tocar, você vai se sentir mais grogue porque um novo ciclo de sono interrompido. Isto é chamado "inércia do sono". Torna-se um hábito de acordar a primeira vez que o alarme soa. Desta forma, você vai se sentir mais alerta e motivado para começar o dia.

Mantenha cortinas abrir parcialmente. Quando a luz enche a sala na parte da manhã, é mais fácil de acordar. A luz da manhã diz ao corpo para acordar naturalmente. Isso irá ajudá-lo a entrar em uma fase de sono mais leve, de modo que quando o alarme soa, é mais fácil de se levantar.
Colocar o alarme 10 ou 15 minutos antes. Desta forma, você pode gradualmente começar a manhã com mais leve e sem pressa. Sente-se na cama devagar e fazer alguns alongamentos.
Esforce-se para ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites, mesmo nos fins de semana ou dias de folga. Consistência é a chave para padrões de sono saudável. O ritmo circadiano está em sincronia quando você seguir a mesma rotina de sono.

Vista-se de forma simplificada. Mantenha no armário dois ou três equipamentos pronto para ir. Por exemplo, colocar os camisa, calça e cinto em um gancho, sapatos que combinam um na parte inferior. Dessa forma, você irá eliminar a tarefa de escolher uma roupa na parte da manhã.

Vá dormir com roupas para o exercício. Se a primeira coisa que você quer fazer na parte da manhã é o exercício, você terá um menos coisa a fazer se você já está vestida para o ginásio.

Hidratar o corpo. Quando você acorda, você está desidratado, porque você não comeu nada durante toda a noite enquanto você estava dormindo. Beber um copo de água ou um pequeno copo de suco com café da manhã. Isto irá despertar as células cerebrais. É uma forma instantânea de se sentir mais alerta e motivado.

A cafeína beber moderadamente. Uma ou duas chávenas de café ou chá vai ajudar você a se sentir mais alerta. Evitar o excesso de cafeína. Se você beber mais de três xícaras, você pode sentir-se agitado e distraído. Na verdade, ele pode diminuir a motivação porque você não consegue se concentrar.

Faça atividade física na parte da manhã. Nem todas as pessoas obter um benefício, fazendo um treino completo ao acordar pela manhã. Se você definir um meio de treino que dormem menos de sete ou nove horas necessárias, pode ser melhor para você se exercitar no final do dia. No entanto, fazer alguma atividade física no período da manhã vai ajudar você a se sentir mais desperto e energizado.

Mover-se para a batida da música enquanto você se prepara para o dia. Ouvir música e danças enquanto escova os dentes ou beber um café. Até mesmo dois ou três minutos de movimento fazer uma grande diferença.

Sal para dar um passeio vivo por cinco minutos. Um rápido passeio faz bombear o sangue e ativa o cérebro. Dessa forma, você vai se sentir mais motivado para começar o dia.

Coloque uma placa branca e uma cesta perto da porta. Manter as coisas organizadas para você se lembrar de todos os elementos principais, tais como tomar as chaves e alimentar o cachorro. Faça uma lista em um quadro branco das coisas que você deve fazer antes de sair de casa pela manhã. Além disso, mantenha uma cesta perto da porta e colocar as coisas que você precisa para o dia.

Coloque nas chaves cesta, passes de transporte, carteira, bolsa, óculos de sol e mochila. Na parte da manhã, você vai saber exatamente onde todos os principais elementos para que você possa levá-los dentro e fora são.

Escreva no quadro uma lista de coisas que você deve fazer antes de sair de casa. Verifique o quadro-negro, todas as manhãs para que possa sair de casa sabendo que você se lembrava de tudo. Por exemplo, a lista de ler: "alimentar o gato, trazer o almoço, café".

parte 3

Construir a motivação em sua vida

Construir otimismo. Ter uma atitude positiva ajuda a motivar. Você verá que os seus desejos e metas são atingíveis quando você tem uma atitude otimista e positiva. A falta de otimismo pode fazer procrastinar ou adiar as coisas que você quer ou precisa fazer. É possível que você evitar fazer algo que é bom para você, porque parece muito difícil. Desenvolve otimismo escrever em um jornal. Você pode permitir que você a tomar medidas de manhã e durante todo o dia.

Pense em algo que você está adiando, como voltar à escola.
Faça duas colunas em um jornal. Na primeira coluna, listar os desafios que você sente-lo de alcançar o seu sonho (neste caso, voltar para a escola). Por exemplo: "Eu não tenho dinheiro para voltar para a escola. Eu não tenho tempo. "
Na segunda coluna, listar como você beneficiar esse objetivo. Como seria a sua vida imediatamente após, um ano depois e cinco anos depois que você conseguir? Por exemplo, "eu tenho as habilidades para realizar o trabalho dos meus sonhos. Eu posso ganhar mais dinheiro. Eu posso comprar uma casa. " Ele reconhece os sentimentos de alegria e orgulho que acompanham estas realizações.
Construa seus sentimentos de alegria e orgulho. É preciso um pequeno passo em direção ao objetivo. Por exemplo, você poderia investigar programas universitários ou entrar em contato com as escolas para obter informações sobre ajuda financeira.
Escrevendo no jornal toda semana e registrar as conquistas e desafios. Notas sobre como você pode superar as dificuldades que você enfrentou na semana passada. Você pode manter a alta motivação por reconhecer o seu progresso e uso habilidades para resolver problemas para as dificuldades.

Recompense-se para alcançar metas. Incentivos ajudar a aumentar a motivação. Como quando recompensa um animal de estimação com um prêmio por fazer algo bom, você deve recompensar. Definir algumas pequenas recompensas para cada objetivo que você alcance. Por exemplo, jogar uma partida de 10 minutos no comprimido se você terminar as tarefas.

recompensas monetárias são geralmente os mais motivador. Por exemplo, se o seu objetivo é andar por 20 minutos todos os dias com um amigo, dar o seu amigo $ 20. Quando você apresenta e completar o passeio, seu amigo vai devolver o dinheiro. Se não comparência, você vai ficar com o seu dinheiro. Você vai notar que você se sentir muito motivado para caminhar todos os dias.

Criar alguns limites. Quando você lida com muitas situações, você tem pouco tempo para alcançar seus próprios objetivos. Ter muitas obrigações enfraquece a motivação. Dizer "não" aos compromissos desnecessários. Se você não cuidar de si mesmo, ninguém vai fazer isso por você. Basta assumir as obrigações essenciais e dizer "não" para o resto.

Evitar cometer porque você se sentir culpado. Se você se comprometer a fazer algo apenas para evitar ferir os sentimentos da outra pessoa, você acaba se sentindo ressentido e amargo.

Faça uma lista de suas prioridades. Concentre-se no que é importante para você e como você quer usar o tempo todo. Se algo não está entre suas prioridades, eu rejeitá-la com bondade.

Seja breve mas firme. Não há necessidade de dar a alguém uma longa explicação. Seja conciso, honesto e amigável. Basta dizer: "Não, eu não posso organizar captação de recursos este ano. Obrigado por pensar em mim. Boa sorte com o evento. "

Cerque-se com pessoas que te motivam. Quando você se cercar de pessoas positivas e algumas são mais propensos a se sentir motivado e você ficar com as metas. Eles serão mutuamente responsáveis. O pensamento positivo é contagiosa. Quando as pessoas ao seu redor estão otimistas e motivados, você aumenta o seu pensamento positivo.

Em contato com um mentor. Por exemplo, você pode querer voltar para a escola, mas parece que ninguém em torno de você apoiá-lo. Entrar em contato com uma escola e pedir para falar permitir que um aluno que tenha completado o programa com sucesso. Peça algumas dicas para ter sucesso.