4 maneiras de definir limites

4: MétodosEntenda limites que saudáveis Define limites saudáveis Estabeleça limites para o seu trabalho Deixando de relacionamentos abusivos ou manipuladora

A fronteira é um espaço entre você e outra pessoa. Pense nisso como uma cerca ou um portão e você, como o guardião pode decidir o quão perto você pode ser uma outra pessoa, tanto física como emocionalmente. Ao definir limites, você permitir que a outra pessoa se o teste é confiável antes de deixar mais próximo de se tornar em sua vida.

método 1

Entenda limites que saudáveis

Ele compreende o propósito de limites saudáveis. limites saudáveis são uma maneira de protegê-lo, dando-lhe a liberdade para gerir a sua vida de uma forma que ajuda a desenvolver-se. limites Pessoas modelo com base no que eles aprenderam em relacionamentos anteriores (com pais, irmãos, amigos e parceiros românticos).

Compare com limites saudáveis insalubres. Antes de definir limites saudáveis, você tem que reconhecer como são os limites insalubres. Alguns limites saudáveis incluem o seguinte:

Precisa estar sempre com seu parceiro

Manipular o seu parceiro

Incapacidade de estabelecer amizades com os outros

Álcool e drogas a se sentir mais confortável em seu relacionamento

Esperamos que a relação nunca vai mudar

Ciúmes ou falta de compromisso

Reconhece quais são os limites emocionais. limites emocionais saudáveis significa que você pode expressar seus desejos e preferências. Os seus limites emocionais separar suas emoções das dos outros, eles protegem sua auto-estima. Estes incluem "crenças, comportamentos, escolhas, sentido de responsabilidade e sua capacidade de ter um relacionamento íntimo com os outros." Alguns exemplos de limites emocionais saudáveis são:

Sua própria saúde e bem-estar são importantes e not`ll forçá-lo a negligenciar as suas próprias necessidades.

Você tem o direito de ser tratado com respeito.

Você não vai ser manipulado ou forçado a fazer coisas que você não quer fazer, mesmo que a outra pessoa está tentando fazer você se sentir culpado.

Não deixe que os outros que você chora, faz você se sentir mal sobre a maneira como você é ou o que você está fazendo ou você colocar apelidos.

Não culpe os outros por algo que é de sua responsabilidade e não deixar que os outros culpados por algo que não é de sua responsabilidade.

Mantenha suas emoções separados dos outros, não importa se você sentir empatia com as pessoas de quem gosta.

Comunicar suas necessidades assertivamente e tenta cooperar com os outros, se possível. Isso ajuda a manter o respeito mútuo.

Reconhece os limites físicos para o seu ser físico. Outro aspecto dos limites físicos é a distância física entre nós e os outros. As pessoas que são bons amigos ou a família têm uma distância física menor entre eles, quando eles interagem.

Quando alguém invade nosso espaço físico, maneira pena interior, sente estranha e não natural.

Quando você está em um relacionamento, certifique-se que você se sinta confortável com a maneira como você se expressa fisicamente com a outra pessoa. Fale sobre o que faria você se sentir segura e amada.

As pessoas no norte da Europa e os EUA têm a maior distância pessoal.

As pessoas no Oriente Médio, América do Sul e sul da Europa têm a menor distância pessoal e contato físico é comum.

culturas orientais acreditam que tocando ou acariciando as costas é um tabu e algo ofensivo.

Você reconhece os limites físicos de suas posses. Os limites físicos são muitas vezes descrito como um espaço pessoal. espaço pessoal inclui bens como sua casa, seu quarto, seus pertences, seu carro, etc. Você tem todo o direito de estabelecer limites para outras pessoas em relação a respeitar a sua privacidade e suas posses.

Tocar pertences de outra pessoa sem a sua permissão é uma violação dos limites físicos. opção saudável e respeitoso é abordar a pessoa e falar com ela, mesmo se você está preocupado com a sua segurança ou se você suspeitar que há um problema. Certifique-se a outra pessoa saber que cruzou a fronteira e que seu comportamento não é respeitoso.

Estabelece limites emocionais para melhorar a sua auto-percepção. Quando você aprender a ser o guardião dos seus limites emocionais, você pode conseguir alguns resultados que lhe dará uma melhor percepção de você. Estes incluem o seguinte:

Ter uma percepção saudável de si mesmo, que não depende de qualquer outra pessoa

Sabendo que você pode escolher como você se sente e você tem a capacidade de agir sobre

Ser capaz de controlar o quanto você compartilhar sobre você e respeitá-lo por

Ser capaz de dizer "não" nos momentos em que você precisa para ser assertivo e verdadeiro a sua pessoa

método 2

Define limites saudáveis

Decide estabelecer limites. O primeiro passo é reconhecer o que você precisa para definir limites ou melhorá-los. Os limites são uma extensão do amor e respeito por si mesmo e para os outros, ao invés de uma reação ao medo ou rejeição. Elas são o caminho que permite que você para livrá-lo da necessidade de agradar aos outros para ser amado e aceito.

Por exemplo, seu companheiro de quarto ainda emprestar seu carro. Ela nunca encher o tanque de combustível ou dá-lhe dinheiro para o gás. Você não pode continuar a pagar toda a gasolina.

Define o limite. Pergunte a si mesmo o que é que você espera alcançar com um certo limite. Você vai ter que definir cada tipo de limite (física e emocional) para diferentes ambientes, como sua casa, seu trabalho e seus amigos.

Por exemplo, você pode optar por não deixar que os outros se aproveitar de você e você não respeitar seu tempo e espaço pessoal.

Por exemplo, você quer que seu companheiro de quarto contribuir para o dinheiro do gás quando você dirige seu carro.

Ele define o limite. Fale sobre o seu limite com as pessoas que fazem parte da sua vida, desta forma, eles vão entender suas expectativas e suas necessidades.

Por exemplo, dizer ao seu companheiro de quarto de uma forma calma, educada que você precisa para ajudar com a manutenção do carro pagar o dinheiro para a gasolina. Se você não quer fazer, então ele não vai lidar com o seu carro.

Por exemplo, se seus amigos têm o hábito de visitá-lo sem aviso e que o incomoda, diga-lhes que você chamaria antes de visitá-lo. Defina o limite também significa que no momento em que algo acontece (como quando alguém toma algo emprestado sem a sua permissão), você pode enfrentá-lo e deixar que a pessoa sabe que não é aceitável. Ele fala com calma e educadamente. Informe o seu companheiro de quarto que você teria que pedir permissão antes de usar o seu carro.

Manter o limite. Para muitas pessoas, esta é a parte mais desafiadora de ter limites. Não só vai ajudar os outros a respeitar os limites de, você também estará reforçando o que você aprendeu.

Por exemplo, se seu companheiro de quarto esqueceu-se de dar-lhe dinheiro para o gás, eu lembrá-lo em um amistoso, mas firme.

Você pode deixá-lo ir e perdoar, mas não esquecer que este é um processo. Conjuntos firmemente sua postura e manter o seu limite.

É provável que, inicialmente, os outros se opõem resistência a seus limites. Caso te respeitam eles estarão dispostos a se adaptar.

Lembre-se que você não está tentando mudar ou controlar outros. Você deve concentrar em como você quer ser tratado e transmiti-lo através de suas palavras e ações. Por exemplo, no início de uma visita amigo que você pode seguir sem aviso. Para manter o limite, você pode dizer "Sinto muito que você veio em vão, mas estou ocupado com um projeto de trabalho e eu não posso atendê-lo agora. Espero que da próxima vez que você ligar primeiro. " Essa estratégia reforça o seu limite de educadamente para respeitar o seu tempo e espaço pessoal.

Seja direto. Seja direto e conciso é uma maneira respeitosa de deixar que os outros saibam quais são seus limites. Por outro lado, ser indireta ou chorosa, ou dar longas explicações transmitir uma mensagem contraditória. Este é um exemplo de comunicação direta:

Você: "Nick, temos vindo a jogar jogos de vídeo por horas. Agora me sinto cansado e quer ir dormir ".

Nick: "Oh, vamos lá, é sexta-feira noite. Ver um filme ou podemos pedir uma pizza. "

Você: "Desculpe, Nick. Você deve ir amigo. Eu vou dormir agora. "

Cuidar de si mesmo. Uma das partes mais difíceis de estabelecer e manter limites é o nosso medo de olhar rude ou egoísta. Data de prioridade reconhecendo e respeitando seus sentimentos. Isso não significa que os outros desprezar ou seus sentimentos. Você definir limites missão depende de como você está disposto a tomar cuidado para estar lá para os outros.

Permita-se a reconhecer e respeitar os limites que você precisa para desempeñarte de forma otimizada.

Quando você viver com limites, outros podem optar por respeitar ou não. Quando você optar por não respeitar os seus limites, você tem a oportunidade de reforçá-los de uma forma que afirma sua pessoa.

Eliminar pessoas tóxicas em sua vida. Você tem o direito de remover pessoas tóxicas em sua vida, aqueles que abusam você e manipulá-lo. Aprender a estabelecer limites saudáveis leva tempo, mas você será bem sucedido se você se cercar de pessoas que apoiá-lo e você respeitar a si mesmo e suas escolhas.

Você não tem que deixar a ansiedade ou baixa auto-estima vai impedir que você se importa.

Você não é responsável pela forma como os outros vão reagir quando você mantenha seus limites saudáveis.

Comece pequeno. Comece com um limite gerenciável como você aprender esta nova habilidade. Escolha algo que não é ameaçador.

Por exemplo, talvez você tem um amigo que está muito perto ou olhar sobre seus ombros quando você está lendo seus e-mails. Este é um bom momento para praticar e fazer mais espaço pessoal.

Como você estabelece que definir e, limites saudáveis claras, você vai encontrá-lo mais fácil de manter. Ao mesmo tempo, você vai perceber que sua confiança está crescendo e seus relacionamentos estão melhorando.

Seja paciente quando você formar relações. Estabelecer limites é um bom passo em frente no desenvolvimento de um relacionamento saudável. amizades profundas desenvolver ao longo do tempo. Estes não pode ser acelerado através de fronteiras sociais ou compartilhando mais do que apropriado.

Ainda assim, você pode se sentir conectado a outra pessoa, mesmo que tenha limites saudáveis. Mas você pode respeitar a si próprio, o seu tempo e suas próprias necessidades sem ter uma relação complicada com a outra pessoa.

Você deve sentir que você está livre para sair com outras pessoas. Em um relacionamento saudável, você não tem que pedir permissão para fazer as coisas. Se o seu namorado ou namorada com ciúmes quando você sai com outros amigos, conversar para definir um limite em suas atividades.

método 3

Estabeleça limites para o seu trabalho

Comunicar seus limites a seus colegas de trabalho. Sobrealcance é muito fácil se você não estabelecer ou manter limites. Deixe-os saber seus limites claramente seus colegas de trabalho para entender isso.

Por exemplo, alguns colegas de trabalho poderia supor vai responder seus e-mails a qualquer momento. Se você só quer ler e-mails em horas de trabalho, você deve comunicar. Se um colega de trabalho diz-lhe "Hoje à noite eu vou te enviar um e-mail com o projecto", você pode responder dizendo "Eu vou ter a certeza de rever o projecto de quando você chegar ao escritório."

Peça ajuda quando necessário. Se o seu trabalho está ficando muito pesado, pergunte ao seu supervisor para atribuir a alguém para ajudá-lo. Você também pode oferecer sugestões sobre como reorganizar sua carga de trabalho para cumprir as obrigações imediatas e priorizar outras tarefas.

Estabelece limites interpessoais apropriadas. É importante manter certos limites para o local de trabalho continua a ser profissional e produtiva. A empresa em que você trabalha pode ter políticas implementadas para definir certos limites, especialmente aqueles relacionados ao respeito no local de trabalho, o uso da tecnologia, etc.

Se você ocupa um cargo de gestão, você pode ajudar a desenvolver essas políticas para garantir que eles têm limites apropriados.

Organize o seu dia de trabalho. Estabeleça limites para o seu tempo de organizar o seu dia. Ele carrega uma agenda para as reuniões que a conversa é produtivo para todos. Se você gasta muito tempo respondendo e-mails, restríngete para verificar apenas e-mail, por períodos de 15 minutos algumas vezes por dia.

Poses como você irá responder a violações dos limites. É inevitável que alguém vai atravessar um limite definido. Pense em como você vai reagir. Você pode fazer uma exceção uma vez, mas tenha em mente que os limites não serão inconsistentes altamente respeitado.

método 4

Deixando de relacionamentos abusivos ou manipuladora

Reconhece o comportamento abusivo ou manipuladora. Alguns comportamentos consistem não só limita ruins, estas são abusivo e manipulador. Aqui estão alguns sinais de alerta de comportamento que pode ser abusiva ou de manipulação:

O abuso físico: isso pode incluir bater, dar bofetadas, murros ou qualquer outra forma de dano físico.
Ameaças de violência: Centro da Universidade Northwestern das Mulheres indica que "Os relacionamentos saudáveis não envolvem ameaças".
Quebrando objetos: isto é usado para intimidar a outra pessoa e pode ser um sinal de violência física antes.
Usar a força durante uma discussão, alguém pode tentar mantê-lo fisicamente ou bloquear o caminho para que você não pode retirar-se para um lugar seguro.
Inveja: uma pessoa ciumenta pode examinar ou monitorar seu parceiro em relação às suas atividades.
controlar o comportamento: alguém pode estar muito preocupado com seus movimentos para o ponto para começar a controlar a sua aparência e suas atividades. O comportamento controlador é evidente quando uma pessoa saber onde ele tem sido questionada, o que você tem feito, quem ele era ou por que ele chegou em casa tarde.
compromisso rápida: o abusador pode pressioná-lo a ter um relacionamento antes de expirar um tempo suficiente para desenvolver sentimentos e desejos de compromisso.
Isolamento: isso pode incluir tentativas de remover o seu contacto com a família e amigos.
Crueldade aos animais ou crianças: o agressor vai usar isso como uma maneira de forçar-se a fazer o que quer e não vai se importar dor ou sentimentos do animal ou criança.

Abandonar a relação. Se você reconhecer comportamentos abusivos ou manipuladoras em seu relacionamento, pode ser tarde demais para falar sobre isso. Mesmo que defina bons limites, o comportamento do abusador não poderia terminar uma conversa. Se você pode terminar o relacionamento de segurança deixar a situação o mais rapidamente possível.

Estabelece um sistema de apoio. Se você não pode terminar seu relacionamento com segurança, que estabelece um sistema de apoio de pessoas que tomam a sua segurança a sério. Estes poderiam ser amigos ou familiares que você confia.

Criar uma palavra-chave ou frase para lhes enviar um sinal para as pessoas que irão apoiá-lo dizendo-lhes que você precisa de ajuda imediatamente. Pode ser difícil de fazer se o abusador é estritamente controlar suas atividades e nunca deixa-lo sozinho.

Use o seu telefone ou para se comunicar com contatos externos da Internet. Tem senhas fortes para suas comunicações são privados.

Ele tem uma lista ou memorizar os números de telefone de lugares e pessoas a quem você pode pedir ajuda.

Consultar os recursos locais para a localização da sala de emergência para tratar danos físicos e pedir ajuda.

Faça um plano de fuga e estar preparado para agir imediatamente. Planejar uma rota que você pode seguir para chegar a um local seguro. Prepare-se para deixar para trás a maioria de suas coisas (como suas roupas e pertences), tome apenas o que é necessário.

Opções garante o seu telefone e seu computador. Certifique-se de manter o seu celular e seu seguro para que o agressor não pode segui-lo descobrir a sua localização e computador.

Conheça a localização do abrigo local. A maioria das cidades têm abrigos para vítimas de violência doméstica. Estes são lugares onde você pode procurar abrigo e segurança contra o agressor nelas a sua identidade será mantida em sigilo. A maioria deles pode lhe dar abrigo temporário e pode ajudá-lo a obter alojamento temporário.

Se você mora nos Estados Unidos, visite o website abrigos domésticos para localizar o abrigo mais próximo.

Obter uma ordem de restrição ou uma decisão que proíbe contato. Se o seu relacionamento é perigoso, você também pode usar o sistema legal para ajudar a estabelecer uma ordem de restrição ou uma decisão que proíbe o contato, se necessário.

dicas

Os limites incluem suas informações pessoais. Considere se você se sente confortável compartilhando informações pessoais em um relacionamento. Você não tem que compartilhar sua conta bancária, suas senhas de e-mail e outras informações de segurança com o seu namorado ou namorada.

Como definir limites

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