Como evitar o stress durante as férias

Embora as férias são supostamente para trazer alegria e harmonia para todas as expectativas que estão por trás dos eventos sazonais podem fazer-nos sentir-se oprimido. E se você é responsável pela organização, entreter e preparar uma série de eventos da temporada de férias, a pressão logo começa a se acumular. Se a temporada de férias você fez um nó, não culpa a manter-se com todas as expectativas e começar a cuidar de si mesmo para lidar com o stress e encontrar maneiras de apreciar verdadeiramente a temporada de férias.

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Observe se você mostrar sinais físicos do stress. Caso você está tentando colocar audácia de tudo que está acontecendo nesta época do ano, é importante reconhecer os sinais de que você pode ser capaz de prestar atenção. Alguns desses sinais físicos para assistir incluem:

Exaustão que não pode ser resolvido com uma boa noite de sono. Isso poderia ser o resultado de noites sem dormir o suficiente que foram acumuladas ao longo de vários meses e, finalmente, ir colisão. Você sabe que o trabalho em tarefas para as quais você tem oferecido de bom grado ter consequências, mas não é capaz de parar!
Falta de energia. Você não pode suportar a idéia de ter que fazer o jantar ou comprar presentes de Natal para decorar Kwanzaa Hanukkah- faz você quer ir em uma pirueta. Tudo o que quer é descansar.

Olhe para os sinais mentais que você está sofrendo de stress. Além de não absolutamente não têm energia para fazer coisas que normalmente não se movem de um guia, você pode se sentir irritado, pessimista ou deprimido. Estes são sinais mentais que estão lidando com muito estresse.

Irritabilidade. Tudo o irrita, e não sei porquê. Infelizmente, isso significa que você esqueceu de ver o encanto da vida, e começaram a imaginar que o trabalho está ficando mais pesado e seus filhos mais exigentes, esquecendo as alegrias e apenas observando o inconveniente.

A falta de resiliência. Seu chefe critica um pequeno detalhe de um documento que você passou meses se preparando para liberar tempo para os feriados. Você desmoronar, chorando. Ela olha para você como se você fosse do espaço, e você começa a pensar que ela está certa.

Memória fraca. Você perdeu a lista de nomes de Kris Kringle em algum lugar, e você não pode encontrar o seu terno de Santa do ano passado. A perda de memória pode ser irritante, mas também de proteção. É uma sugestão para parar grande.

sentimentos negativos. Você já está planejando para ficar desapontado com o jantar de Natal ou festa de Ano Novo. A cada dois anos tem sido um fracasso, por isso vai ser muito. Oh, por que tentar? Você começa a se perguntar. Você está se preparando para a decepção.

Você se sente triste, você se sentir triste ou deprimido. Uma incapacidade para sacudir a tristeza é um sinal de alerta que os estressores que está a chegar. Esta é uma maneira remota de sentimentos negativos, que também acompanham os sentimentos de depressão, mas também podem estar envolvidos ou dar a sensação, mesmo pensamentos suicidas. Você precisar de ajuda imediata.

Faça uma pausa. Esta época do ano pode confundir até mesmo o mais imperturbável. Se você é responsável pela maior parte das preparações da temporada de férias, você está sob muita pressão. Apesar do vezes compartilhar momentos engraçados, você provavelmente está sobrecarregado. Se você esqueceu para atender às suas próprias necessidades, não é de admirar que você se sentir estressado. Algumas das coisas que você poderia se beneficiar incluem:

Bloquear várias horas todos os dias para descansar. Este é seu tempo e não sobre a folhear revistas para planejar o almoço do Natal ou do cocktail da véspera de Ano Novo. Este é o momento de fechar os olhos e colocar os pés para cima. Fazer outra coisa senão o que se espera de você.

Atiendete com uma massagem ou uma visita spa. Em meio a todo o caos, procurando um pouco de serenidade. (Os homens têm o direito de ir para o spa, também, embora manicures / pedicures são estritamente opcional.)

Aproveite o tempo para conversar com um amigo ou dois. Partilhe as suas ideias para passar a temporada de férias com facilidade. Pode até ajudar uns aos outros com arranjos de babá ou tarefas de compartilhamento.

Visite o seu local de culto, culto ou lugar espiritual mais frequentemente do que o habitual. Tire um tempo para orar, meditar ou sentar-se em um estado de silêncio e paz. Deixe-me encher tranquilidade e recorda o espírito da época.

Restaura o seu sonho. Pode ser temporada de férias, mas isso não é motivo para se sentir como você é um motorista Grand Prix sem combustível. É um círculo vicioso: quanto menos sono, mais sono, mais sono necessidade precisa-, menos tempo você tem que fazer o que você sente que você precisa fazer.

Começar a ir para a cama uma hora para garantir que 7-8 horas de sono ininterrupto a cada noite. Se as coisas não terminam, você pode fazer amanhã ou não feito. Tentando conciliar muitas responsabilidades eles acabarão por esmagar o seu otimismo e sua capacidade de obtê-lo realizado.

Peça ao seu parceiro ajuda. Pergunte ao seu marido, esposa ou companheiro para ajudá-lo, para que possa ter mais sono. Se você pedir educadamente, e amar, é mais do que provável a ser recebidos com entusiasmo.

Come bem. No`re feito com seus níveis de energia que passar fome durante a temporada de férias. Fique longe de açucarados, gordurosos e pouco saudáveis que podem substituir alimentos mais saudáveis. Embora eles estão bem para desfrutar de vez em quando, não use as férias como uma desculpa para parar de comer bem.

Mude sua maneira de comer em reação ao estresse da estação do feriado pode parecer uma forma de se sentir melhor, mas isso pode levar ao ganho de peso. Isto pode causar mais stress e saltar para outro círculo vicioso.

Comer três refeições saudáveis por dia e a maioria de seus lanches devem ser saudável. Concentre-se especialmente vegetais e proteínas. Trate-se de vez em quando é bom.

Você está comendo menos? Algumas pessoas respondem ao estresse por não comer completamente. Isso é difícil para o corpo, bem, esgotando sua energia tão necessária. Na verdade, você pode consumir tão poucas calorias que você não pode manter a sua energia durante o dia, o que não é bom para sua saúde.

Tenha cuidado com a ingestão de álcool. O álcool é muitas vezes usado para aliviar o stress durante as férias. Um ou dois drinques por algumas vezes por semana pode ser ideal para esta finalidade. Mais do que isso pode aumentar o estresse, fazer você ganhar peso e pode nuvem seu julgamento, por isso as coisas parecem mais negativo e esmagadora do que são.

Para eventos como a véspera de Ano Novo, você pode ter um ou dois copos de vinho fino ou bebidas gaseificadas em vez de beber para se embriagar. Você merece uma experiência muito melhor.

Ao mesmo tempo, descansar após um dia ocupado. Beber um copo de vinho no jantar ou um toddy quente uma ou duas horas antes de deitar. Se ajuda a relaxar, ir para ele.

Pare de imaginar que a temporada de férias é estar "perfeito". Um monte de stress que você tem vem de tentar igualar o padrão perfeito mostrado por revistas, televisão e outros meios de comunicação fantasia. Perfeição em imagens é uma forma de arte para o marketing, não uma realidade.

Não defina sua felicidade para o sucesso de suas férias. Sua felicidade deve ser maior do que apenas os feriados. Você deve ser grato para a família que você, as possibilidades de ter-lhe dado, eo futuro que você está esperando. Colocar as coisas em perspectiva.

Por todos os meios, se esforçam para aperfeiçoar alguns deveres e expectativas, mas não "esperar" a perfeição. Biscoitos ursos polares poderiam ser disforme, e frango mais preparados, mas a intenção é que conta. E os pensamentos, tem dado muito.

Este é o lugar onde delegado é vital (veja abaixo) - delegado significa responsabilidade partilhada para que tudo seja. Procurar ajuda quando necessário. Isso significa abrir mão de um pouco do seu controle. (É uma coisa boa.)

Você reconhecer os sentimentos que você tem sobre a temporada. Nem todo mundo gosta da temporada de férias, mas é raro que alguém diz. Para a maioria, a verdade são os ideais por trás da temporada de férias, e são as realidades, e raramente coincidem. Se você é capaz de reconhecer suas preocupações, preocupações e sentimentos sobre a temporada, você é mais capaz de lidar com eles com antecedência e definir os limites do que nós - eo que não - tolerar.

Não me faça sentir feliz, otimista e despreocupada quando você não está. Apenas ser contraproducente e causar mais stress. Você tem o direito de rejeitar aspectos da temporada de férias, sem forçar para fora sobre eles. Sim, não ser um Scrooge e estragar a diversão dos outros.

Reconhecer os sentimentos não significa reclamar ou lamentar. Estas atividades reforçam meramente sentimentos de estresse. Em vez de reclamar, você reconhecer que há coisas que não são agradáveis e estabelece limites para fazer parte delas, não puni-lo por isso.

Delegados. Delegar é um antídoto para o ressentimento e exaustão, que adicionar aos sentimentos de estresse. Estocar esse antídoto e fazer bom uso dela. Quanto mais você baixar, mais leve a carga de stress e todos os outros estão mais envolvidos. Isso inclui o dever de casa e resolver tarefas que podem ser delegadas. Em seguida, pedir às pessoas relevantes para fazer a sua parte.

Deixe de lado a sua necessidade de controlar tudo. Talvez você é um perfeccionista e apenas confiar em si mesmo para fazer as coisas da maneira que quiser. Em um mundo perfeito, você pode controlar tudo. Mas a vida real é pegajoso, e é cerca de confiar nos outros.

As coisas você pode delegar são: a preparação de alimentos, seleção de presentes, envolvendo presentes, arranjos de transporte e de trabalho e orçamento. Recolha tarefas que é bom e delegar tarefas que não.

Parar de fazer coisas que consomem seu tempo trivial e fazem você se sentir mais estressadas. Parar de enviar todos os cartões de Natal, reduz a lista de presentes que você vai dar este ano, evita que joga para ser Martha Stewart para quando decorar a sua casa. Se você quiser participar tiener significa fazer regras ou eles vêem que você está fazendo a coisa certa, então você está fazendo isso pelo motivo errado.

Substitui. Em vez de edifício que a casa de gengibre do risco, comprar o pré-fabricados de modo que tudo que você tem a fazer é ter o prazer de decorar com seu pacote de crianças. Em vez de presentes partir do zero, visitar uma loja que vende itens de ajuda comunitária artesanais de pessoas nos países em desenvolvimento que precisam de sua ajuda financeira para liderar uma vida melhor.

Você aceita que, por vezes, a família não vai vestir bem. Às vezes, ao tentar se dar bem, as coisas explodir e causar dia terrível. Negociar relações familiares difíceis durante a temporada de férias pode ser muito estressante, especialmente se você está tentando ser o pacificador que não deixá-lo desabafar. Aqui estão algumas maneiras de evitar isso:

Não se envolver em disputas de outras pessoas. (Sim, isso também significa que você não fofocar como uma colegial.)

Trata-se de pessoas difíceis em temas neutros com termos de aceitação. Não lhes dê razões para discutir-não se junta a seus argumentos quando eles estão tentando iniciá-los.

É preciso compreender que algumas das pessoas mais difíceis são, possivelmente, estressado, ansioso e com medo si: o seu comportamento difícil pode ser uma manifestação da tensão subjacente.

Satisfeito com pessoas difíceis, sem menosprezar. Recusar-se a jogar os seus jogos habituais de relações para se manter firme e distante.

Não convide o encrenqueiro família a sua temporada de evento. Nem todo mundo tem a coragem de fazer isso, mas para aqueles que o fazem, diz tudo. Você pode dizer a esta pessoa que, se promete ser boa, tal como em anos anteriores, você pode esperar para ser convidado a voltar, mas se ele se comporta mal, você não hesitará em pedir-lhe para sair imediatamente.

Concentre-se em suas realizações durante a temporada de férias. Há muitas coisas que você pode escolher para ser negativo. Por que você não se virou para encontrar o que vale a pena? Tornar as férias de reconhecer realizações em vez de limitações. Pergunte a si mesmo:

O que você gosta sobre a sua vida este ano? Que se pode "aprender" o que você aprendeu?

Que coisas você mais gosta da temporada de férias? O que o excita mais?

Quais são as coisas que você está fazendo nesta temporada de férias que faz você se sentir bem? Como você dar aos outros menos afortunados do que você?

dicas

Não há problema em dizer "não" muitas reservas para a época natalícia, eventos e festas. Auxilia aqueles que você realmente gosta, ou que importa mais. O resto - bem, haverá uma abundância de outros para compensar a sua ausência.
Defina um orçamento e permanecer nele. Uma grande parte do estresse da temporada de férias vem de preocupações com dinheiro. Se você tem um limite, você elimina grande parte da preocupação. Uma vez que você alcançá-lo, então você vive com os limites e aprecia as coisas que você tem. Em particular, evitar a compra por impulso ou comprando para agradar aos outros, mesmo que você não pode pagar.
Perceba que você pode se sentir estressado quando você não está satisfeito com sua vida. Se você acorda todos os dias só infeliz com sua vida e para onde está indo, pode ser hora de ver seus níveis de stress em geral - que pode ter pouco a ver com a temporada de férias, e tudo a ver com a vida que leva em geral. É muito provável que você não pode controlar o seu stress de uma forma significativa e consistente, que faz tudo parecer mais terrível do que ele realmente é. Ao invés de simplesmente abandonar ou simplesmente assumir que a vida é suposto ser assim, buscando técnicas para aliviar o stress. Ao procurar maneiras de lidar com o estresse, você pode começar a ver o lado bom de sua saúde novamente. A sua saúde pode sofrer quando você não está feliz, o que leva a isolar-se de seus amigos e familiares, o que só aumenta seus níveis de estresse e ansiedade. É um ciclo vicioso que você precisa parar antes que se torne um modo de vida.
Alivia o stress quando suas emoções estão fora de controle. As pessoas que estão estressadas tendem a ter dois estados emocionais diferentes - muito feliz e muito chato. Embora isso possa soar como uma generalização, acho que da última vez que você passou algum estressante. Embora você possa sentir que era normal, como você trata os outros? Como você era a sua família? Quando algo deu errado, você ficar louco ou você riu sobre isso? Para muitas pessoas com altos níveis de stress, emoções tornar-se difícil, se não impossível de controlar. Se isso acontecer, as pessoas ao seu redor podem tornar-se tenso, o que só aumenta os níveis de estresse no ambiente. Se você é uma pessoa que começou a ver que você não pode controlar a forma como eles interagem com os outros ou de repente começar a chorar sem razão, pode ser hora de encontrar maneiras de aliviar o stress.

avisos

Se você se sentir triste ou deprimido por mais de duas semanas, procure a ajuda de seu médico. Você precisa ter certeza de que você não está sofrendo de uma doença de longa duração, como a depressão.