Como para aumentar o nível de concentração

Você ter dominado sua mente ou sua mente vai dominá-lo? Estes exercícios de concentração irá ajudá-lo a dominar sua mente.

Conteúdo

passos

1
Pegue um livro e contar as palavras em qualquer página. Você também pode contar novamente depois de ter feito isso para se certificar de que você disse bem.
  • 2
    Conta 100-1.
  • 3
    Conta 100 a 1, 3 em 3, como 100, 97, 94, 91, etc.


  • 4
    Escolha uma palavra ou som e repeti-la silenciosamente em sua mente durante 5 minutos. Se você pode fazê-lo por 10 minutos, você está pronto para o próximo exercício.
  • 5
    Leve uma fruta, uma maçã, uma laranja, a banana ou qualquer outro e mantê-lo em suas mãos. Examine o fruto em todos os lugares ao mesmo tempo manter toda a sua atenção sobre ele. Não se deixe levar por pensamentos irrelevantes ou relacionados que podem aparecer, como a loja onde o comprou, o modo e lugar em que foi crescido, o seu valor nutritivo, etc. Mantenha a calma e, ao mesmo tempo, tenta ignorar esses pensamentos e não está interessado neles. Basta olhar para o fruto, concentrar sua atenção, sem pensar em mais nada e examina a sua forma, cheiro, gosto e que você sente quando você tocar e segurar.


  • 6
    Exibe o fruto. Este é o mesmo exercício como número 5, mas neste momento visualizar a fruta em vez dela. Comece a olhar e examinando-a por aproximadamente 2 minutos, como no exercício número 5, e em seguida, faça o seguinte. Feche os olhos e tente ver, cheiro, gosto e tocar o fruto da sua imaginação. Tente ver uma imagem clara e nítida. Se a imagem está desfocada, abra os olhos, olhar para o fruto de um tempo e, em seguida, feche os olhos e continuar fazendo o exercício. Você pode ajudar se você imaginar que você tem frutas em suas mãos, como no ano anterior, ou se você imaginar que você está em uma tabela.
  • 7
    Tome um pouco de simples objeto como uma colher, um garfo ou um copo. Concentre-se em um desses objetos. Olhar para o objeto de todos os lados, sem dizer nada, isto é, sem que haja qualquer palavra em sua mente. Basta olhar para o objeto sem pensar em qualquer palavra sobre ele.


  • 8
    Desenhar formas. Depois de dominar os exercícios anteriores, você pode fazer este exercício. Desenhar uma pequena figura geométrica, cerca de oito centímetros (3 polegadas), como um triângulo, um retângulo ou um círculo, pintá-lo a cor desejada e se concentrar nele. Você vê apenas o valor e nada mais que isso. Agora, apenas descobrir lá para você, sem que haja qualquer pensamento que não está relacionado a ela ou qualquer distração. Tente não pensar em qualquer palavra quando você faz este exercício. Olhe para a figura na frente de você e é isso. Tente não forçar seus pontos de vista.
  • 9
    Displays descobrir. Como no número 8 apenas neste momento que você deve visualizar a figura com os olhos fechados. Como foi feito anteriormente, se você esquecer de como a figura é, abra os olhos por alguns segundos, olhar para ela e, em seguida, feche os olhos e continuar com o exercício.
  • 10
    Tente não pensar em nada durante pelo menos cinco minutos. Você deve executar este exercício apenas após feito com sucesso todos os itens acima. Se você fez anos adequadamente anteriores, você tem a capacidade de impor o silêncio sobre seus pensamentos. Com o tempo, ela se tornará cada vez mais fácil.

    • dicas

    • Só tem um ponto em seu desktop ou em sua parede e olhar para ela por um minuto.
    • A cafeína, que é um nootropic, ajuda a aumentar os níveis de concentração.
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