Como escrever objetivos: 26 passos (com fotos)

3 partes:

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Dicas
Avisos

metas eficazes Fórmula Desenvolver um plano de Enfrente seus medos

Uma meta é uma forma de representar mentalmente uma realização mensurável e específico que você deseja alcançar com o esforço. A meta pode baseado em um sonho ou uma esperança, mas ao contrário destes, um objetivo é mensurável. Com um objetivo bem escrito, você sabe o que você quer alcançar e como Eu consegui-lo. Escrever objetivos pessoais pode ser muito gratificante e útil. A pesquisa mostrou que o estabelecimento de metas faz você se sentir mais confiante e animado, mesmo se os objetivos não forem alcançados imediatamente. "A viagem de mil quilômetros começa com um pequeno passo": Como o filósofo chinês Lao-Tse disse uma vez. Você pode dar o primeiro passo em sua jornada para o sucesso pelo estabelecimento de metas pessoais realistas.

parte 1

Metas efetivas Fórmula

Pense sobre o que é significativo para você. A pesquisa mostra que quando você basear seus objetivos em algo que motiva você, é mais provável que realizar. Identificar aspectos de sua vida que você deseja alterar. Nesta fase, é bom que estas questões são muito amplas.

aspectos comuns para melhorar a si mesmo pessoalmente objetivos incluem melhorar seus relacionamentos ou alcançar algum sucesso com um projeto, como um trabalho ou estudos. Outros aspectos que você poderia considerar podem incluir a espiritualidade, finanças, saúde e sua comunidade.
Considera lhe fazer algumas perguntas importantes, como "Como posso crescer?" Ou "O que eu oferecer ao mundo?". Estes podem ajudá-lo a determinar o que é mais valioso para você.
Por exemplo, você pode considerar mudanças significativas que você quer ver em seus relacionamentos pessoais e sua saúde. Grave estes dois aspectos, bem como mudanças que você gostaria de ver.
Tudo bem se as alterações são amplas neste momento. Por exemplo, a saúde, você pode escrever "melhorar a minha condição física" ou "alimentação saudável". Para relacionamentos pessoais, você poderia escrever "passar mais tempo com a minha família" ou "conhecer novas pessoas". Para auto-aperfeiçoamento, você pode escrever "aprender a cozinhar."

Identifique o seu "melhor lado". A pesquisa sugere que identificar o seu "melhor lado" pode ajudá-lo a se sentir mais positivo e feliz com sua vida. Ele também pode ajudar a pensar o que os objetivos são mais importantes para você. Encontre o seu "melhor lado" requer duas etapas: a visualizar no futuro depois de ter alcançado seus objetivos e considerar as características que você precisa para chegar a esse lugar.

Imagine um dia no futuro, onde você é o melhor versão de si mesmo. Como eu iria usar isso? O que seria mais significativo para você? (É importante se concentrar no que é significativo para você, ao invés do que você se sentir pressionado a atingir para os outros).

Imagine os detalhes de seu próprio futuro. Pense positivamente. Você pode imaginar algo que é um "sonho de vida", um marco ou uma outra grande conquista. Por exemplo, se a sua melhor mão possível é um confeiteiro com a sua própria padaria, imaginar como seria olhar. Onde é? Como ele se parece? Quantos empregados você tem? Que tipo de empregador que você? Quanto trabalho?

Grave os detalhes desta tela. Imagine os recursos utilizando o seu "melhor lado" para alcançar o sucesso. Por exemplo, se você executar o seu próprio pastelaria, você deve saber como assar, lidar com dinheiro, entrar em contato com as pessoas, resolver problemas, ser criativo e determinar a demanda por seus produtos de panificação. Anote todas as características e habilidades que você pode pensar.

Pense sobre as características que você já tem. Seja honesto com você mesmo e não ser crítico. Então, pense sobre as características que você pode desenvolver.

Imaginem maneiras de desenvolver estes recursos e capacidades. Por exemplo, se você gosta de sua própria confeitaria, mas você não sabe nada sobre a execução de uma pequena empresa, tomar algumas classes de negócio ou gestão do dinheiro seria uma maneira de desenvolver essa habilidade.

Priorizar estas questões. Uma vez que você escrever uma lista de áreas nas quais você gostaria de ver mudanças, você tem que priorizar. Se você tentar se concentrar em melhorar de uma só vez pode acabar além overwhelm-, é muito menos propensos a seguir seus objetivos se você sentir que você não pode alcançar.

Divida seus objetivos em três seções: geral, secundárias e terciárias objetivos. O objetivo geral é os objetivos mais importantes, aqueles que vêm a você com grande facilidade. Os objetivos secundários e terciários importantes incluem, mas não são tão importantes para você como geral e tendem a ser mais específico.

Por exemplo: em geral, você pode ter "prioridade de saúde (mais importante), melhorar a sua (mais importantes) relações familiares, fazer uma viagem ao estrangeiro"No secundário, "ser um bom amigo, manter a casa limpa, escalar o Monte McKinley"E terciária "aprender a malha, se tornar mais eficiente no trabalho, exercendo todos os dias".

Começa a reduzir. Depois de encontrar os aspectos que você deseja alterar e mudança que você quer ver, em geral, você pode começar a distinguir os detalhes do que você deseja alcançar. Esses detalhes serão a base de seus objetivos. Para lhe fazer algumas perguntas vai responder a quem, o quê, quando, onde, como e porquê de suas realizações.

A pesquisa sugere que estabelecer uma meta específica torna mais provável não só alcançar, mas também mais propensos a se sentir mais feliz em geral.

determina o quem. Quando você definir metas, é importante saber quem é responsável por fazer cada parte do objetivo. Porque estes objetivos são pessoais, você provavelmente está mais responsável. No entanto, algumas metas, como "passar mais tempo com minha família", exige a cooperação de outros, por isso é uma boa idéia para identificar quem é responsável por cada parte.

Por exemplo, "você aprende a cozinhar" um objetivo pessoal que provavelmente apenas envolvê-lo. No entanto, se o seu objetivo é "organizar um jantar", que também exige a responsabilidade de outros.

determina o que. Esta questão ajuda a determinar o objetivo, os detalhes e os resultados que você quer ver. Por exemplo, "você aprende a cozinhar" é muito grande para ser administrável, que carece de especificidade. Pense sobre os detalhes do que você realmente deseja alcançar. "Aprender a cozinhar comida italiana para os meus amigos" é mais específico. "Aprender a cozinhar frango com parmesão para os meus amigos" é ainda mais específico.

Quanto mais detalhado você faz este elemento, mais clara são os passos a tomar para alcançá-lo.

determina o quando. A chave para o estabelecimento de metas é dividido em etapas. Saber quando atingir partes específicas do seu plano de ajuda a seguir o caminho e dá-lhe uma sensação de realização.

Mantenha as suas fases realistas. É pouco provável que "perder 4 Kg (10 libras)" acontecer em questão de semanas. Pense sobre quanto tempo levará para realizar cada etapa do seu plano de forma realista.

Por exemplo, "aprender a cozinhar frango com parmesão para os meus amigos amanhã" provavelmente irrealista. Esse objetivo poderia causar-lhe um monte de estresse, porque você tentar obter algo sem dar-lhe tempo suficiente para aprender (e cometer erros inevitáveis) tempo.

"Aprender a cozinhar frango com parmesão para os meus amigos para fazer face às despesas" dá-lhe tempo suficiente para praticar e aprender. No entanto, você ainda tem que dividir em mais passos para aumentar suas chances de sucesso.

Por exemplo, este objectivo divide o processo em fases gerenciáveis: "aprender a cozinhar frango com parmesão para os meus amigos para fazer face às despesas, encontrar receitas neste fim de semana, praticando pelo menos três receitas uma vez cada. Quando você encontrar um que eu gosto, o vai praticar novamente antes de convidar os meus amigos. "

determina o onde. Em muitos casos, pode ser útil para identificar um local específico em que você vai trabalhar o seu objetivo. Por exemplo, se o seu objetivo é o exercício 3 vezes por semana, você deve determinar se você ir para a academia, você vai exercer em casa ou se você está indo para executar o parque.

Em nosso exemplo, você pode decidir começar uma aula de culinária ou fazer todo o processo em sua cozinha.

determina o como. Esta etapa convida-o a imaginar como ele vai conseguir cada etapa do processo para atingir o seu objetivo. Isto define claramente o quadro do gol e lhe dá uma boa ideia das ações que devem ser executadas em cada etapa.

Por exemplo frango parmigiana, você precisa encontrar uma receita, obter os ingredientes, obter as ferramentas necessárias e fazer o tempo para praticar a placa.

determina o por que. Como mencionado acima, é mais provável que você atingir um objetivo se você encontrar significativo e ter motivação para obtê-lo. Esta questão irá ajudá-lo a esclarecer qual a sua motivação para atingir esse objetivo. O que vai fazer para você alcançar este objetivo?

Em nosso exemplo, você pode querer aprender a cozinhar frango parmesão para seus amigos para que você possa convidar para partilhar uma refeição especial com eles. Isso permitirá que ligam-se com seus amigos e mostrar-lhes o quanto você se preocupa.

É importante ter em mente que este "porquê" enquanto você trabalha para atingir seus objetivos. Definir metas muito concretas e específicas é útil, mas também deve ter em mente a "grande figura".

Fórmula seus objetivos de forma positiva. A pesquisa mostra que é mais provável para atingir seus objetivos, caso surjam de forma positiva. Em outras palavras, ele levanta seus objetivos como algo para você trabalha, não algo que você quer distanciamento.

Por exemplo, se um de seus objetivos é comer alimentos saudáveis, uma forma inútil de formulação que iria "parar de comer junk food." Esta forma de expressão faz parecer que você privar-se de algo e os seres humanos não gostam desse sentimento.

Em vez disso, ele tenta fazer o gol como algo que você ganha ou aprender ", comer pelo menos 3 porções de frutas e legumes todos os dias."

Certifique-se de seus objetivos são baseados em performance. Alcançar seus objetivos exige muito trabalho e motivação, mas também deve assegurar que os objetivos definidos seu provavelmente começar o trabalho. Você só pode controlar suas próprias ações, não os seus resultados (ou as ações dos outros).

Mantenha seus objetivos centrados nas medidas que adoptarem, ao invés de focar em resultados específicos, também irá ajudar se de fato passando por dificuldades. Na concepção de sucesso como um processo de desempenho, você vai se sentir como você a atingir seus objetivos, mesmo quando você não necessariamente obter o resultado que você espera.

Por exemplo, "eu me tornar o presidente do meu país" é uma meta que depende do resultado das ações dos outros (neste caso, eleitores). Você não pode controlar essas ações e, portanto, este objetivo é problemática. No entanto, "concorrer a cargos públicos" é realizável, porque depende de sua própria motivação e trabalho. Mesmo se você não ganhar a eleição para o qual postulaste, você pode ver a sua realização como um sucesso.

parte 2

Desenvolver um plano de

Defina suas metas. Os objetivos são as ações ou táticas que você usa para atingir o seu objetivo. Além disso dividir os objetivos em tarefas concretas que você alcançá-los e torna mais fácil para monitorar seu progresso. Use as respostas para as perguntas que você formuladas acima de você (o quê, onde, quando, etc.) para ajudar a identificar seus objetivos.

Por exemplo, considere esta declaração de seu objetivo: "Eu quero ir para a faculdade e finalmente para a Faculdade de Direito para que ele possa ajudar os membros da comunidade representada insuficiente para explorar as leis do tribunal civil". Este é um objetivo específico, mas ainda é muito complexo. Você vai ter que definir muitos objectivos a alcançar este objetivo.
Exemplos de alvos potenciais para esse objetivo pode ser:

Excel nas aulas do ensino médio
Participar da equipe de debate
Identificar as instituições de graduação
Candidate-se a instituições de graduação

Determina o tempo. Alguns objetivos são alcançados mais rapidamente do que os outros. Por exemplo, "ir para um passeio ao parque durante uma hora 3 dias por semana" é algo que você pode começar a fazer imediatamente. Para alguns objetivos, você tem que estender seus estágios em períodos mais longos.

No exemplo da meta da Faculdade de Direito, este objetivo vai demorar muitos anos para ser concluído. Requer muitos passos no processo, cada um pode ser caracterizado por um objectivo e tarefas dentro desse objectivo.

Certifique-se de considerar prazos externas e outras condições. Por exemplo, o objetivo "para identificar as instituições de graduação" deve ser feito antes de frequentar a faculdade. Isso vai levar tempo e muitas instituições têm prazos para aplicar. Portanto, você tem de fazer para determinar o período de tempo para este fim de forma adequada.

Dividir os objetivos em tarefas. Depois de determinar seus objetivos e seu tempo, dividem-se em objetivos menores e tarefas específicas. Estas são ações que você pode tomar para atingir a meta. Estabelece um prazo para cada tarefa para que você tenha uma maneira de permanecer na pista.

Por exemplo, para o primeiro golo na baliza da Faculdade de Direito "destacar em aulas do ensino médio", você pode dividi-lo em várias tarefas específicas e concretas. tarefas possíveis incluem "se inscrever nas aulas, tais como Governo e História" e "participar de grupos de estudo com os meus colegas."

Algumas dessas tarefas têm prazos fixados por outros como "se inscrever nas aulas." Para estas tarefas sem atrasos inerentes, não se esqueça de configurar o seu para assumir a responsabilidade.

Dividir deveres tarefas. A partir de agora, você provavelmente vai notar uma tendência: estas coisas são cada vez menores. Há uma boa razão para isso. A pesquisa tem mostrado consistentemente que os objetivos específicos são mais propensos a levar a bom desempenho, mesmo quando eles são difíceis. Isso é porque ele pode ser difícil de dar o melhor de você, se você não tiver certeza de que você está tentando alcançar.

Ao tomar a tarefa "para se inscrever nas aulas, tais como Governo e História", você pode dividi-lo em funções. Cada um deve ter o seu próprio tempo. Por exemplo, as possíveis funções para esta tarefa poderia incluir "rever o horário de aula disponíveis", "agendar uma consulta com meu conselheiro" e "tomar uma decisão final sobre a matrícula em (data)".

Faça uma lista de coisas específicas que você já está fazendo. Para muitos objetivos, talvez você já está fazendo alguns dos comportamentos ou ações necessárias para alcançá-los. Por exemplo, se o seu objetivo final é o de estudar direito, leia sobre leis em vários artigos de jornal é algo produtivo você deve provavelmente continuar fazendo.

Também sou específico com esta lista. Você pode até achar que você já deve ter feito certas funções ou tarefas e você não tenha notado. Isso é útil para lhe dar uma sensação de realização.

Identifique o que você precisa para aprender e se desenvolver. No caso de muitos objetivos, você pode não ter todas as habilidades ou hábitos que você precisa para alcançá-los. Pense sobre as características, habilidades e hábitos que você já tem (exercer o seu "melhor lado" pode ajudar aqui) e asócialos seus objetivos.

Se você encontrar uma necessidade de desenvolver ponto, eu fixá-lo como seu novo alvo. Seguir o mesmo processo de divisão.

Por exemplo, se você quer ser um advogado, você precisa se sentir confortável para falar na frente dos outros e interagir com as pessoas. Se você é muito tímido, você tem que desenvolver suas habilidades sociais em várias formas de encorajar a sua capacidade de obter o seu objetivo final.

Faça um plano para hoje. Uma das mais comuns que as pessoas acabam sem alcançar seus objetivos é pensar que amanhã, quando eles começam a trabalhar para alcançá-los maneiras. Mesmo que seja algo pequeno, pense em algo que você pode fazer hoje a começar com um dos componentes deste plano. Isto irá aumentar o seu senso of`ve feito progressos, porque a ação imediata.

A ação que você tomar hoje pode prepará-lo para realizar outras funções ou tarefas. Por exemplo, você pode encontrar algumas informações que devem ser reunidas antes de agendar esse compromisso com o seu conselheiro. Ou, se o seu objetivo é ir para uma caminhada 3 vezes por semana, você pode precisar de comprar alguns sapatos confortáveis com um bom suporte. Mesmo as mais pequenas realizações estimular a sua motivação para continuar.

Identifica os obstáculos. Ninguém realmente gosta de pensar sobre os obstáculos para alcançar o sucesso, mas é essencial para identificar potenciais obstáculos ao desenvolver seu plano. Fazer isso irá ajudá-lo a se preparar para o momento em que as coisas não vão de acordo com o seu plano. Identifica eventuais obstáculos e passos que você pode tomar para superá-los.

Os obstáculos podem ser externos, como a falta de dinheiro ou tempo para atingir seus objetivos. Por exemplo, se você deseja abrir uma loja de pastelaria, um obstáculo significativo seria a de encontrar financiamento para registar sua companhia, alugar um imóvel, comprar equipamentos, etc.

Os passos que você pode tomar para superar este obstáculo poderia incluir: aprender a escrever um plano de negócios para atrair investidores, converse com seus amigos e familiares sobre como investir ou iniciar com pequenas coisas (como de uma padaria em sua própria cozinha em primeiro lugar).

Os obstáculos também pode ser interna. A falta de informação é um obstáculo comum. Você pode encontrar este em qualquer fase do processo para atingir o seu objetivo. Por exemplo, com o objetivo de ter seu bolo, você pode achar que o mercado quer um tipo de bom cozido não sei.

As medidas poderia tomar para superar este obstáculo poderia ser encontrar outros confeiteiros que pode preparar desses produtos, tomar uma classe ou aprender em seu próprio país por tentativa e erro.

O medo é um dos obstáculos internos mais comuns. Medo de não conseguir seu objetivo pode impedir adoptes medidas produtivas para alcançá-lo. Seção enfrentar seus medos vai ensinar algumas técnicas para ajudá-lo sobre este assunto.

parte 3

Enfrente seus medos

Use o display. A pesquisa mostrou que a visualização pode ter efeitos significativos na melhoria da sua performance. Muitas vezes, os atletas falam desta técnica como a razão por trás de seu sucesso. Há duas maneiras de ver, visualização dos resultados e a visualização do processo, e têm a maior chance de sucesso você deve combiná-los.

o visualização dos resultados Isto é onde você imaginar alcançar seu objetivo. Como exercitar o seu "melhor lado", esta visualização imaginária deve ser tão específico e detalhado possível. Use todos os seus sentidos para criar esta imagem mental: imagine quem está lá com você, o que você cheirar, ouvir o que soa, o que você está usando, onde você está. Talvez você encontrar para fazer um Vision Board ser úteis neste processo.
o visualização do processo Isto é onde você imaginar os passos que você precisa tomar para alcançar seu objetivo. Pense sobre cada ação que você fez. Por exemplo, se seu objetivo é se tornar um advogado, use a exibição dos resultados para imaginar passar o seu exame para exercer a advocacia. Em seguida, use a visualização do processo de imaginar todas as coisas que você fez para garantir o sucesso.
Este processo psicólogos conhecem como "memórias forward-codificar." Este processo pode ajudá-lo a se sentir como se sua fosse possível realizar tarefas e pode ajudá-lo a se sentir como se você já tiver conseguido algum sucesso.

Use o pensamento positivo. Estudos têm demonstrado que o pensamento positivo é mais eficaz em ajudar as pessoas a aprender, adaptar e mudar esse foco sobre as falhas ou erros. Nem sequer importa quais são seus objetivos, pensamento positivo é tão eficaz para atletas de ponta como para os artistas ou estudantes de pós-graduação ou gerentes de negócios.

Estudos têm demonstrado que mesmo os comentários negativos e positivos afetar diferentes áreas do cérebro. O pensamento positivo estimula áreas do cérebro associadas com o processamento visual, imaginação, pensou que a "grande figura", empatia e motivação.

Por exemplo, lembre-se de que seus objetivos são experiências positivas de crescimento, não as coisas que você sair ou deixam para trás.

Se você está tendo um momento difícil com seus alvos, pergunte a seus amigos e família para lhe dar incentivo.

Apenas o pensamento positivo não é suficiente. Você deve manter atualizado sua lista de objetivos, tarefas e deveres a tomar medidas para promover a realização final de seu objetivo. Contando apenas do pensamento positivo não vai te levar muito longe.

Ele reconhece a "síndrome esperança falsa". Este é um termo psicólogos usam para descrever um ciclo que é provavelmente familiar para você se alguma vez você definir um objetivo de Ano Novo. Este ciclo tem três partes: a primeira é definir o objetivo, o segundo é surpreendido por quão difícil é para conseguir esse objetivo ea terceira é abandonar a meta.

Este ciclo pode ocorrer quando você esperar resultados imediatos (que muitas vezes é o caso de resoluções de Ano Novo). Defina suas metas e determinar seu tempo de ajudar a combater essa expectativa irrealista.

Ele também pode ocorrer quando a agitação desaparece entusiasmo inicial para definir uma meta e ficar com o trabalho real. Definir metas e, em seguida, divida-os em componentes menores pode ajudar a manter o ritmo. Toda vez que você conseguir mesmo o menor dever, comemorar seu sucesso.

Use os contratempos como experiências de aprendizagem. Estudos mostram que pessoas que aprendem com os erros são mais propensos a ter uma atitude positiva em relação à possibilidade de alcançar seus objetivos. A esperança é vital para ter sucesso com seus objetivos a componente também espero que não olha para a frente para trás.

A pesquisa mostrou também que as pessoas que são bem sucedidos não têm erros ou menor grau, as pessoas que se rendem. A diferença é a forma como algumas pessoas escolhem para imaginar aqueles erros.

Desafia as tendências perfeccionistas. Perfeccionismo muitas vezes resulta de um medo nós podemos desejar Vulnerabilidade "ser perfeito" de modo a não sofrer perdas, medo ou "falha". No entanto, o perfeccionismo não pode ficar longe dessas experiências humanas naturais. Você pegará a ti e outros padrões impossíveis. Muitos estudos têm mostrado uma relação forte entre o perfeccionismo e infelicidade.

o "perfeccionismo" É comumente confundido com "esforço para ter sucesso". No entanto, estudos mostram que muitos perfeccionistas podem realmente experimentar menos sucesso do que as pessoas que não tentam alcançar seus padrões irrealistas. O perfeccionismo pode causar medo, procrastinação e intensa ansiedade.

Ao invés de lutar pela ideia inatingível da perfeição, aceita a vulnerabilidade inerente ao esforço para alcançar a verdadeira excelência. Por exemplo, o inventor Myshkin Ingawale quisesse inventar uma tecnologia que realizar testes de anemia em mulheres grávidas, para reduzir a taxa de mortalidade materna na Índia. Muitas vezes ele conta a história de como perdeu seus primeiros 32 tentativas de criar essa tecnologia. Uma vez que nem permitir que o perfeccionismo dominar a sua atitude, ele continuou a tentar novas táticas até o trigésimo terceiro invenção funcionou.

Desenvolver a auto-piedade pode ajudar a combater perfeccionismo.Recuerda todos vocês são contratempos experiência humana e obstáculos humano e que. Seja gentil com você mesmo quando você enfrentar esses obstáculos.

gratidão prática. A pesquisa mostra uma relação consistente entre a gratidão prática ativa e sucesso na realização dos objectivos. Manter um diário de gratidão é uma das maneiras mais fáceis e eficazes para a prática de gratidão em suas formas de vida diárias.

Seu diário de gratidão não tem de ser um romance. Mesmo escrever uma ou duas frases sobre uma experiência ou pessoa que você é grato terá o efeito desejado.

Ele acha que ele vai trabalhar. Embora possa soar piegas, o diário de gratidão é mais bem sucedida se nós conscientemente dizer a si mesmo que vai ajudá-lo a tornar-se feliz e grato. Deixar ceticismo na porta.

Desfrute de momentos específicos, não importa quão pequena. Não tenha pressa no processo de escrever um diário. Em vez disso, tomar o seu tempo e realmente pensar sobre o que eles significam para você experiências ou momentos e por que o grato.

Faça uma ou duas vezes por semana. Estudos mostram que um jornal todos os dias é, na verdade, menos eficaz do que escrever um diário apenas algumas vezes por semana. Isso pode ser porque nós insensíveis mais rápido para pensamentos positivos.

dicas

Você pode aumentar ou diminuir seus objetivos se você sentir que talvez você não alcançar um objetivo. No entanto, se leva muito tempo ou não ter tempo suficiente para completar um objetivo, considere reavaliando o objetivo fijaste- pode ser muito difícil de alcançar, no momento em questão, ou muito fácil.
Escrever objetivos pessoais pode ser uma experiência gratificante, mas assim está a atingir os objetivos. Uma vez que você atingir uma meta, recompensar-te! Nada lhe dará mais motivação para continuar com o próximo alvo da sua lista.

avisos

Evitando a criação muitos objetivos para que você começar a sentir-se oprimido e não terminará você conseguir nada.
É muito fácil escrever objetivos pessoais e nunca alcançá-los (acho resoluções de ano novo). Você tem que ficar motivado e focado no resultado final assim que você pode realmente alcançar.