Como reduzir a ansiedade, dando um discurso

A maioria das pessoas lutam até um pouco contra seus nervos antes de fazer uma apresentação. Se estes nervos não são controlados adequadamente, pode afectar negativamente a sua apresentação como você pode mostrar inseguro quando se fala. É verdade que pode ser difícil de se livrar deles, mas aprender a diminuir a sua ansiedade em falar em público irá ajudá-lo a fazer uma apresentação mais eficaz, aceitável e confiável.

passos

1
Saber com antecedência o público será parte de seu público. Isto não só irá permitir que você personalizar a sua apresentação a um grupo específico de pessoas, mas sabendo que assistir a sua apresentação também irá ajudá-lo a se sentir menos nervoso. Falando em um auditório cheio de estranhos pode ser assustador.
  • Se você dirigir um grupo de completos estranhos, analisa a audiência: idade, sexo, nível de escolaridade, valores, crenças, profissões e culturas. O que você pode fazer com uma visão geral ou através de uma conversa com alguém que já está familiarizado com o público.
  • Onde apresentar a um grupo de pessoas que você conhece, como seus colegas ou de trabalho, ter tempo para se envolver em conversas com eles. Faça perguntas, observar como eles se comportam, o que eles valorizam notas e falar sobre isso.
  • 2
    Sabe bem o assunto. Se você conhece o assunto que você apresentar bem, quando você se expõe ao público que você vai se sentir menos nervoso.
  • Escolha um tema que te excita enviar. No caso em que você não pode escolher o tema, pelo menos, tentar encontrar algum aspecto que lhe interessa e você tem algum conhecimento.
  • Investiga mais do que você acha que deveria. Uma regra geral para falar em público é que para cada minuto de sua apresentação deve dedicar uma hora de pesquisa. Nem tudo o que você aprende será parte de sua apresentação, mas vai ajudá-lo a se sentir mais confiante sobre o assunto.
  • 3
    Prepare-se para a sua apresentação. Você vai se sentir menos ansioso, se você está preparado. Isso inclui o seguinte: escrever a sua apresentação de maneira consistente com a maneira como você fala, encontrar ilustrações e exemplos apropriados para o seu público e criar recursos visuais eficazes para a sua apresentação olhar profissional.
  • Experimente o áudio e recursos visuais antes da apresentação. Criar uma ajuda para a sua apresentação e, em seguida, não correr para ele irá aumentar sua ansiedade. Teste seus materiais de ajuda antes da apresentação para evitar tais incidentes.
  • Tem uma segunda opção. Pense no que você poderia fazer se os seus materiais de apoio não funcionam como esperado devido ao mau funcionamento do equipamento ou falha de energia. Por exemplo, você pode imprimir uma cópia dos slides no caso de você não pode mostrar ou decidir o que fazer com o tempo que você programado para um vídeo se ele não funciona.


  • 4
    Assuma o controle. Nós tendemos a temer coisas que estão fora de nossas mãos. Embora você não pode controlar cada aspecto de sua apresentação, se você pode lidar com isso você pode reduzir a ansiedade ao falar em público. BRGT;
  • Descubra tudo o que não está sujeita a alterações. Muitas vezes você tem parâmetros para a sua apresentação, tais como a duração ou o que você deve falar.
  • Informa o organizador da apresentação sobre as suas preferências. Por exemplo, tentar se comunicar, se você preferir usar um microfone de mão em vez de um microfone de cabeça. Você também pode dizer se você quiser usar um banco, tem um pódio ou mesa, e se você quiser seus slides são exibidos em um pequeno monitor de modo que você se segura para que você não tem que ler a tela grande. Os trabalhos sobre estes detalhes antes do dia da sua apresentação com o organizador, instrutor ou outro representante.
  • 5
    Pratique sua apresentação. Muitas vezes temos medo ou suspeitar aquelas coisas que são desconhecidas para nós. Leve o seu tempo para praticar. Não memorize sua palavra apresentação por palavra, apenas se familiarizar com os pontos mais importantes: introdução, transições, conclusão e exemplos.
  • Prática em seu próprio país. Comece lendo a sua apresentação em voz alta, se acostumar a ouvir. Verifique escrito e certificar-se de que você se sinta confortável com ele. Então prática diante de um espelho ou Grave-se para que você possa ver os seus gestos e expressões faciais.
  • Prática na frente dos outros. Procurar amigos, colegas ou familiares que desejam ouvir a sua apresentação e pedir sugestões. Isto lhe dará a oportunidade de familiarizar-se com o fato de falar na frente de uma platéia. Pense nisso como um ensaio para o dia da sua apresentação.
  • Praticar no mesmo local de sua apresentação, se possível. Observe como ela é organizada no auditório. Observe como os alto-falantes de som quando você fala. Mesmo que você já está familiarizado com este ambiente, ficar na frente e confortável observando o lugar da mesma perspectiva que você vai fazer a sua apresentação sente.
  • Concentre-se na introdução. Se você tem um bom começo, a sua ansiedade ao falar em público será menor e se sentir mais confortável durante o resto da apresentação.


  • 6
    Cuidar de si mesmo antes da apresentação. Se você descansar bem na noite anterior a sua apresentação, você amanecerás lúcida e sem fadiga. Tome um café da manhã saudável você energia. Vista-se de uma maneira que faz você se sentir seguro de si.


  • 7
    Procurando por rostos simpáticos na platéia. Embora muitas pessoas pensam que fazer contato visual pode agravar a sua ansiedade pode realmente diminuir. Você apenas tem que encontrar rostos simpáticos na platéia e imagine que você tem uma conversa com eles. Ele permite que você incentivar seus sorrisos durante a apresentação.
  • 8
    Canaliza a energia de seus nervos. Antes de sua apresentação, se estende, contratos e relaxa os músculos. nervo Bota, respirar fundo e acalmar o seu ritmo cardíaco. Durante a apresentação, use os nervos a seus gestos e movimentos do corpo tem mais energia. Você pode caminhar um pouco, mas tentar olhar natural e evitar andar.

    • dicas

    • Prepare e resumir 2 ou 3 dias antes da sua apresentação.
    • Recriar o local de sua submissão se você não pode acessá-lo. Criar um pódio improvisado, colocar algumas cadeiras e prática com um computador em seu lado se você vai usar um durante a apresentação.

    avisos

    • Não se preocupe com erros de ambos. Você pode dizer uma palavra errada ou com a língua presa, mas não deixe que isso faz você se sentir desconfortável. A maioria do público não vai nem perceber, e se o fizerem, não vai ser um grande problema para eles a menos que você faça um grande negócio.
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