4 maneiras de superar o medo do palco

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Superar o medo do palco no dia do desempenho Superar o medo do palco para um discurso ou apresentação estratégias gerais para superar o medo do palco Superar o medo do palco para uma performance

Mesmo o ator com mais confiança podem sofrer o medo do palco. O medo do palco é comum para todos, desde atores da Broadway aos apresentadores de televisão. Quando você realizar ataques susto, você começa a se sentir nervoso, instável ou completamente enfraquecida apenas com o pensamento de agir contra o público. Mas não se preocupe, você pode superar o medo do palco treinar seu corpo e sua mente com alguns truques para relaxar. Se você quiser saber como obter mais de medo do palco, siga estes passos. Antes de ler, por favor, note que ajuda muito ter alguém agindo com você. Também ajuda se você tem vários de seus amigos próximos na platéia.

método 1Superar o medo do palco no dia do desempenho

Relaxar o corpo. Para superar o medo do palco, existem algumas coisas que você pode fazer para relaxar o corpo antes de entrar no palco. Relaxe a tensão do corpo pode ajudar a estabilizar a sua voz e acalmar a sua mente antes de sua performance.

Cantarola baixinho para regular a sua voz.
Comer uma banana antes de agir. Isto irá diminuir a sensação de vazio no estômago ou náuseas, apesar de não fazer você se sentir muito cheio.
gum mastiga. Mascar chiclete durante algum tempo para reduzir a tensão em sua mandíbula. Não mascar chiclete por um longo tempo ou com o estômago vazio, se você não quer se sentir desconforto no seu sistema digestivo.
Faça alongamento. Estique os braços, pernas, costas e ombros é outra forma de reduzir a tensão do corpo.

meditar. Na manhã antes de seu desempenho ou até mesmo uma hora antes, levar entre 15 e 20 minutos para meditar. À procura de um lugar relativamente calmo onde você pode sentar-se confortavelmente no chão. Feche os olhos e concentrar-se em sua respiração como você relaxar cada parte do seu corpo.

Descanse as mãos dobradas em seu colo e pernas.
Tente chegar ao ponto em que não pensar em nada que não seja uma parte do seu corpo ao mesmo tempo (especialmente, não pensar sobre o seu desempenho).

Evite cafeína. A não ser que você esteja viciado à cafeína, não beba café ou cola bebidas o dia de seu desempenho. Você pode pensar que a cafeína vai fazer você agir com mais energia, mas na verdade vai fazer você se sentir mais nervoso e inquieto.

Define um "ponto final" para a sua ansiedade. No dia do seu desempenho, repita na sua cabeça você pode sentir-se nervoso por um determinado período de tempo, mas depois de um certo tempo (digamos, a 3 p. M.) Toda a ansiedade vai passar pela porta. Se você olhar este objetivo e você promete a si mesmo, será muito mais fácil de acontecer.

Faça algum exercício físico. Exercício libera o estresse e faz com que seus endorfinas em movimento. Pelo menos trinta minutos de distância naquele dia para o exercício ou, pelo menos, caminhar por meia hora. Isso vai deixar seu corpo pronto para um desempenho impressionante.

Ria tanto quanto você pode. Assistir a uma comédia na parte da manhã, colocar no seu vídeo favorito do YouTube ou passar a tarde com o elenco mais engraçado pessoa. Riso vai relaxar sua mente e afastar o nervosismo.

Chegue cedo. Apresente-se no lugar da ação antes que ele chegue qualquer espectador. Você vai se sentir mais controle se a sala está vazia quando você começa a se já estiver lotado. Introduzir anteriormente também relaxar os nervos e você vai se sentir menos pressionado e paz.

Fale com alguns espectadores. Alguns atores gostam de se sentar na platéia e começar a conversar com os espectadores a se sentir mais confortável. Assim você pode ver que os telespectadores são pessoas normais como você e ajudá-lo a equilibrar as suas expectativas. Você também pode apenas sentar-se no auditório enquanto um pouco cheia, não conte a ninguém que você é (que só funciona se você não está disfarçado, é claro).

Imagine o seu favorito pessoa na platéia. Em vez de o velho truque de imaginar todos em roupa interior (que é um pouco estranho) imaginar que cada auditório assento um clone de sua pessoa favorita sentou. Esta pessoa te ama, te escuta e lhe dá a nod em tudo o que dizer ou fazer. Essa pessoa vai rir nos momentos certos, você vai incentivar e aplaudir no final da performance.

Beba suco de frutas cítricas. Beber suco de frutas cítricas meia hora antes de seu desempenho, você pode baixar a pressão arterial e aliviar sua ansiedade.

Recita as palavras de sua música ou poema favorito. Concentre-se em um ritmo agradável fará você se sentir calmo e controlado. Se você se sentir versos recitando confortáveis de sua música favorita ou um poema, você vai se sentir confortável que representa o seu papel com graça e facilidade.

método 2Superar o medo do palco para um discurso ou apresentação

Torná-lo interessante. Pode parecer óbvio, mas provavelmente uma das razões para o seu medo do palco para que não se preocupe que todos pensa que você é chato. Bem, você pode ser aborrecido porque você se preocupa o seu material é chato. Mesmo se você estiver apresentando um tema muito branda, pensar em maneiras de torná-lo mais acessível e atraente. Você estará menos preocupado com a sua apresentação, se você sabe que o conteúdo é atraente.

Se for o caso, deixe um espaço para o riso. Ele inclui algumas piadas que reduzem o estresse e relaxar o público.

Tenha em mente o seu público. Ao criar e praticar sua apresentação, tenha em mente as necessidades, conhecimentos e expectativas do público. Se você está alvejando um público jovem, ajustar o conteúdo, a sua voz e fala, se necessário. Se é um público mais velho e mais grave, mais prático e lógico. Você vai ser menos nervoso, se você sabe que vai ser capaz de atingir as pessoas que estão ouvindo.

Não diga às pessoas que você está nervoso. Não fique na posição e fazer uma piada sobre ser nervoso. Todo mundo vai assumir que você confia, e você está lá em cima. Anunciar que você está nervoso pode fazer você se sentir melhor, mas o público vai perder a fé em você, em vez de dar atenção.

Grave-se. Grave-se em vídeo fazendo sua apresentação. Ele continua a praticar e grabándote até que você pode ver a gravação e dizer: "Uau, isso em si é uma boa apresentação!". Se você não está feliz com o que você vê no vídeo, então você não vai ser feliz com a performance ao vivo. Continuar fazendo isso até chegar a direita. Quando você se encontra em público, basta lembrar o quão grande você olhou na gravação, e repetir em sua cabeça que você pode fazer ainda melhor.

Mova-se sobre o suporte, mas não ser um feixe de nervos. Você pode dissipar algumas energia nervosa e atingir seu público se movendo para trás e para a frente no palco. Se você se move com energia e gesticular para enfatizar, você conseguiu superar o seu medo do palco sozinho com seus movimentos. Mas não se movem suas mãos brincando com seu cabelo, suas notas ou o microfone, se você não quer parecer ser um feixe de nervos.

Se você não parar de movimento em torno dos nervos, só é capaz de criar mais tensão e o público vai perceber que você não está confortável.

Falar mais lentamente. A maioria dos oradores expressaram seu medo do palco falando muito rápido. Você pode falar rápido porque você quer que o discurso está terminado antes disso, mas na verdade só levar que vai tornar mais difícil para articular suas idéias e atingir seu público. A maioria das pessoas que falam rápido demais nem mesmo perceber que eles estão fazendo, então lembre-se de fazer uma pausa para um segundo depois de cada nova idéia, e dar um respiro para o público a reagir às declarações importantes.

Falando mais lento vai torná-lo menos provável que vá palavras erradas. Ele também irá ajudar a transmitir melhor as ideias-chave do discurso.
Cronometrado a duração do seu discurso de antemão. Acostume-se com o ritmo que você precisa para manter a terminar sua apresentação no momento apropriado. Mantenha uma mão relógio e dar uma olhada de vez em quando para garantir um bom ritmo indo.

Pergunte como você fez. Se você realmente quer melhorar seu medo do palco, você deve perguntar a alguém na platéia como você fez isso, pedindo opiniões após a sua apresentação, fazendo uma pesquisa, ou, pedindo a seus colegas para lhe dar sua opinião honesta. Sabendo que você fez bem incentivar a sua confiança, e sabe o que pode melhorar o fará sentir-se mais confiante na próxima vez que chegar ao pódio.

método 3estratégias gerais para superar o medo do palco

Prova falsa confiança. Mesmo se as mãos tremer e seu coração está prestes a explodir, atua como a pessoa mais legal do mundo. Andar com a cabeça erguida e um sorriso enorme, e não dizer a ninguém como você está nervoso. Mantenha essa posição quando você subir no palco e começar a sentir-se muito confiante.

Olhe para a frente em vez de para baixo.
Ponte reta.

Crie um ritual. Executa um dia à prova de falhas ritual da sua apresentação. Esta pode consistir de uma caminhada de cinco quilômetros na parte da manhã, o mesmo "última ceia" antes de seu desempenho, ou mesmo cantar uma determinada canção no chuveiro, ou colocar em suas meias da sorte. Faça o que for necessário para levá-lo ao sucesso.

Um amuleto da sorte é uma parte importante de um ritual. Pode ser uma peça de jóia que é importante para você, ou boba animais anime recheadas-lo de seu camarim.

pensar positivamente. Concentre-se em tudo o que pode ir muito bem, em vez de tudo o que pode dar errado. Combater todos os pensamentos negativos com positivo e cinco. Manter em seu bolso um cartão com frases motivacionais, ou fazer o que é necessário para se concentrar em todos os benefícios que irá fornecer o desempenho, em vez de refletindo sobre todo o medo e ansiedade que você pode sentir.

Peça conselhos a um ator profissional ou atriz. Se você tem um amigo que é um ator excelente, pedir conselhos. Você pode aprender novos truques e obter conforto em saber que quase todo mundo sofre medo do palco, não importa o quão seguro que possa parecer no palco.

método 4Superar o medo do palco para uma performance

Visualizar o sucesso. Antes de entrar no palco, imagine depois de terminar o desempenho. Imagine uma ovação de pé, visualizar os sorrisos nos rostos do público, e ouvir o som das vozes de seus colegas de elenco e diretor dizendo que você tem feito um excelente trabalho. Quanto mais você se concentrar a visualizar o melhor resultado possível, em vez de se preocupar com o pior cenário possível, o mais fácil você fazer isso. Imagine-se fazendo um excelente desempenho do ponto de vista do público.

Começa em breve. Começar a visualizar o sucesso, desde o momento em que você conseguir o papel. Têm o hábito de imaginar que você vai fazer um excelente trabalho.
Ao se aproximar do dia de abertura, você pode trabalhar mais em visualizar o sucesso. Todas as noites antes de dormir e todas as manhãs quando você acordar, imagine o grande trabalho que você faz.

Praticar tanto quanto você pode. Faça isso até que você obtê-lo aprender de memória. Lembre-se das palavras do ator que fala antes de você, para ser capaz de reconhecer os seus bilhetes. Prática na frente de sua família, amigos, bichos de pelúcia, ou vazio para se acostumar a agir contra as cadeiras públicas.

Parte do medo de agir vem de pensar que você vai esquecer suas linhas e não sabe o que fazer. A melhor maneira de impedir que isso aconteça é familiarizado com suas linhas, como você pode.
Pratique em frente a outros irão ajudá-lo a se acostumar com o fato de que você não estará sozinho recitar suas linhas. Certamente você out perfeito quando você está sozinho em seu quarto, mas de frente para o público, recitando torna-se algo completamente diferente.

Entrar em seu personagem. Se você realmente quer para superar o medo do palco, tentar viver realmente ações, pensamentos e preocupações do personagem que você joga. Quanto mais em sintonia você está com a personalidade que você está indo para jogar, o que é mais fácil esquecer as suas próprias preocupações. Imagine que você é realmente essa pessoa, ao invés de um jogador nervoso tentando representar essa pessoa.

Olhe para o seu próprio desempenho. Ganhar confiança em si mesmo recitando suas falas na frente de um espelho. Você pode até gravar o seu desempenho para ver o quão bem você faz, e olhar para as áreas onde você pode melhorar. Se você seguir grabándote ou assistindo até que você chaves, com certeza você vai ter sucesso no palco.

Ser capaz de olhar para si mesmo agindo irá ajudá-lo a conquistar o seu medo do desconhecido. Se você sabe exatamente como você olha, você vai se sentir mais confortável no palco.
Observe as suas peculiaridades e ver como você se move suas mãos quando você falar.

nota: Isto pode não funcionar para você todos. Este truque pode fazer algumas pessoas se sentem mais auto-consciente e preocupado com cada movimento de seu corpo. Se você perceber que você observar a si mesmo faz você ainda mais nervoso, então evitar esta tática.

Aprenda a improvisar. A improvisação é uma habilidade que todo bom ator deve dominar. Improvisar irá ajudá-lo a se preparar para qualquer situação inesperada no palco. Muitos atores e apresentadores estão tão preocupados com esquecendo as suas linhas ou fazer uma bagunça que eles não consideram a possibilidade de que outros membros do elenco para fazer um erro também- sabe como improvisar irá ajudá-lo a se sentir confortável e agir para estar preparado para enfrentar o que vier.

Improvisar também ajudá-lo a compreender que você não pode controlar todos os detalhes do desempenho. Não se trata de ser perfeito, é capaz de reagir em cada situação.
Não assustar ou perder se algo inesperado acontece. Lembre-se que o público não tem uma cópia do roteiro e só perceber que algo está errado, se você fizer óbvio.

Mova seu corpo. Manter-se ativo antes e durante o desempenho vai ajudar a aliviar a tensão e manter o interesse do público. Claro, você deve mover-se quando é suposto que o personagem tem de se mover, mas sácales combinar seus movimentos e gestos para fazer seu corpo relaxar quando ativo.

Desligue seu cérebro. Uma vez que você está no palco, o foco em suas palavras, seu corpo e expressões faciais. Não perca tempo pensando muito e fazer-lhe perguntas irritantes. Limite-se a desfrutar do seu desempenho e viver no momento, se você está cantando, dançando ou recitando algumas linhas. Se você realmente aprendeu a desligar o cérebro e viver o seu desempenho completamente, o público vai notar.

dicas

Tente imaginar o público com uma mais ridículo do que o seu (se possível) aparência. Imagine que o público vestida em trajes raros pode ajudá-lo a se sentir melhor.
Alguns dos melhores atores deixar o palco assustou. Não pense que você é o único. Eu só lidar com isso e em breve você vai ser tão absortos no jornal que você vai esquecer que está no palco.
Se você esquecer uma palavra, não pare, continua. Tente palavras diferentes que não estão no script. Se o seu parceiro de cena comete um erro, "nenhuma reação ao erro". Simplesmente ignorá-lo, ou se ele é muito sério para deixar ir, improvisa aproveitando o erro. A capacidade de improvisar é a marca de um verdadeiro ator.
Normalmente, quando você está agindo há poderosos holofotes para você, então as luzes poderia cegá-lo e não vê o público muito bem. Tente se concentrar em surtos (sem cega você) se você está com muito medo. Mas você não fica olhando para vazio o tempo todo. Além disso, se for um jogo, geralmente fraca do auditório, de modo que é uma mancha branca grande apenas onde a multidão é.
Praticar com pequenos grupos e ir passando grupos maiores.
Se você mexer com uma dança, ninguém nunca vai saber, a menos que você parar. Continua, e o público vai pensar que é parte da dança. O mesmo com um público roteiro não sei, então não se preocupe sobre o esquecimento "um" line- improvisa um pouco e continuar.
Lembre-se, o medo e euforia são a mesma coisa. Apenas a sua atitude em relação a este sentimento vai decidir se você se sentir assustado ou excitado por ele.
Se você receber o contato de olho nervoso com o público, dirigir o olhar para uma parede ou uma luz como você age.
Se a sua primeira apresentação ocorre sem problemas, você é provavelmente muito menos (ou nada) para as seguintes ações nervosos.
Às vezes é bom ser um pouco nervoso. Se você é paranóico sobre a idéia de que você vai cometer um erro, então você vai ter mais cuidado. Pessoas com excesso de confiança é o que faz mais erros.
Lembre-se, o público não vai te comer! Portanto, relaxe e divirta-se. Act "é" grave, mas você ainda pode se divertir.
É bom para executar na frente de sua família em primeiro lugar e, em seguida, no palco. Que ajude!

avisos

Preparar o máximo que puder. A prática é o ensaio teclado quanto mais, mais confiante você se sente. Para não mencionar que o seu desempenho vai ser de melhor qualidade em todos os sentidos.
Lembre-se os seus bilhetes! Um dos erros mais comuns jogadores novatos é memorizar suas linhas, mas esquecer o tempo que eles têm a dizer-lhes. Você terá de enfrentar um silêncio desagradável se não memorizar os seus bilhetes.
A menos que você tem que vestir caracterizada, certifique-se de seu guarda-roupa faz você se sentir mais confortável e relaxado possível. Você não quer ser demasiado preocupado com a sua aparição no palco. Em outros, usa roupas que não muito reveladoras ou desleixadas para o seu desempenho. Você não quer que você veja a virilha enquanto você desenvolver seu personagem no palco! Vestir de modo que você se sinta confortável e orgulhoso de sua aparência. Confiança a este respeito vai ajudar muito.
Ir ao banheiro antes de entrar no palco!
Não comer muito antes de agir ou sentir náuseas. Também irá reduzir a sua energia. Armazenar alimentos para depois da performance.