6 maneiras de tratar a depressão ligeira

6 Métodos:diagnosticar a depressão A ajuda profissional Modifique seus hábitos alimentares Modificar seu estilo de vida Um jornal Tente remédios alternativos

depressão leve afeta cerca de 15% das pessoas em algum momento de suas vidas. Se você sofre de depressão leve, você pode sentir tristeza, culpa, inutilidade ou desinteresse. depressão leve pode afetar a vida profissional e pessoal de uma pessoa, mas pode ser controlado por tomar certas medidas, que incluem o diagnóstico de depressão, ajuda profissional, mudanças na saúde e estilo de vida e consumo remédios alternativos. Se sofrer sintomas mais graves, leia o artigo "Como para eliminar a depressão". Além disso, procurar ajuda imediata Se você tiver pensamentos suicidas.

método 1

diagnosticar a depressão

Compreender os sintomas de depressão. Os sintomas da depressão podem variar de leve a moderada e moderada a grave. No caso de depressão leve, você pode sentir-se triste a maior parte do tempo ou até mesmo ter uma falta de interesse em atividades que tenham gostado nunca. Além disso, a depressão leve inclui alguns (mas não todos) dos seguintes sintomas:

Perda de apetite ou ganho de peso
Prolongada do sono ou reduzida
O aumento da agitação
Um movimento diminuiu
Um baixo nível de energia diária
Baixa auto-estima
Sentindo culpa inadequada
A falta de concentração

Reconhece a desordem afectiva sazonal. desordem afectiva sazonal (SAD para o short) afeta mais pessoas durante os meses de outono e inverno e pode ocorrer porque o corpo recebe menos luz solar, o que pode significar que produz uma menor quantidade de serotonina, que é um produto químico que afecta o humor. Você reconhecer os sintomas da SAD:

Uma maior necessidade de sono

Cansaço ou menos energia

A falta de concentração

A maior desejo de estar a sós com

Normalmente, esses sintomas desaparecem na primavera e verão, mas ainda pode causar depressão leve durante os meses de inverno.

Prestar atenção quando você se sentir deprimido. Se você acha que tem um caso de depressão, é importante prestar atenção aos seus sintomas para determinar se você sofrer com isso. Você pode experimentar sentimentos ou sintomas mais frequentemente, ou este pode durar mais de duas semanas.

Se não tiver certeza de seu progresso sintomas, pergunte a opinião de um amigo ou membro da família. Enquanto sua própria experiência e perspectiva são mais importantes, pode ser útil ter perspectiva de outra pessoa a respeito de seu comportamento.

Preste atenção em como você se sente após um evento traumático. Um grande acontecimento traumático, tais como a morte inesperada de um membro da família, pode causar sintomas semelhantes aos da depressão. No entanto, você não pode estar lidando com um transtorno depressivo maior. O contexto do evento e a duração dos sintomas poderia ser usado de um modo para determinar se uma pessoa está a sofrer ou que sofre de um distbio depressivo major.

Normalmente, sentimentos de inutilidade e pensamentos suicidas não são duelo adequada. memórias positivas do falecido, muitas vezes surgem durante o período de luto e a pessoa ainda pode desfrutar de algumas actividades (por exemplo, as realizadas em honra do falecido).

Durante o período de depressão leve, você pode sofrer humores negativos, pensamentos negativos, incapacidade de desfrutar de suas atividades favoritas ou outros sintomas. Estes sintomas podem estar presentes com grande frequência.

Se você mudar o seu humor durante os aflige jogo você ou começa a afetar sua vida, você pode sofrer mais do que apenas um processo de luto.

Acompanhe os seus sentimentos e atividades para duas semanas. Você precisa ter um registro de seus sentimentos e as coisas que você faz para cerca de duas semanas para escrever como você se sente a cada dia e fazer uma lista de coisas que você faz. Não é necessário que esta lista é apenas escrevê-lo em detalhes para que você possa identificar rapidamente padrões que emergem.

Ele mantém um registro de quantas vezes você experimenta ataques de nível sem motivo. Isto pode indicar uma condição mais intensa do que a depressão ligeira.

Se você tiver problemas para manter o controle desses pontos, pergunte a um amigo ou parente para ajudá-lo. Esta poderia ser uma indicação de que você tem uma depressão mais intensa que você suspeita em primeiro lugar.

método 2

A ajuda profissional

Ir ao médico. Visitar um médico é um bom primeiro passo, se você suspeitar que você sofre um caso de depressão leve.

Algumas doenças, especialmente aquelas que se relacionam com a tireóide ou outras partes do corpo dar o sistema hormonal, causar sintomas depressivos. Existem outras condições médicas, especialmente o terminal ou crônica, que também pode representar um risco de gerar sintomas depressivos. Nestes casos, o médico pode ajudar a determinar a origem de seus sintomas e como atenuá-los.

Ele vai para onde um conselheiro. Submeter à psicoterapia ou "terapia da conversa" pode ser muito benéfico para o tratamento de depressão leve. Dependendo de suas necessidades específicas, você provavelmente deve procurar um determinado tipo de profissional de saúde mental, entre os quais estão os psicólogos de orientação (conselheiros), psicólogos clínicos ou psiquiatras. Se você sofre de depressão leve, você provavelmente deve ir primeiro em que um conselheiro.

Psicólogos de aconselhamento: Psicólogos de aconselhamento concentrar em melhorar as habilidades e ajudar as pessoas a superar momentos difíceis ao longo das suas vidas. Este tipo de terapia pode ser curto ou longo prazo e geralmente é orientada para a resolução de problemas e realização do objetivo. Conselheiros fazer perguntas e ouvir o que você tem que dizer: fazendo o papel de uma meta de observador, a fim de ajudar a identificar ideias significativas e discuti-los com mais detalhes. Isso irá ajudá-lo a resolver os problemas emocionais e ambientais que possam contribuir para a sua depressão.

Os psicólogos clínicos: esses psicólogos são treinados para realizar testes para confirmar um diagnóstico e, portanto, tendem a se concentrar mais em psicopatologia. psicólogos clínicos também são treinados para usar uma variedade de técnicas terapêuticas.

psiquiatras: psiquiatras podem recorrer ao uso de psicoterapia e escalas ou testes no trabalho. Normalmente, as pessoas reunem-se a eles quando quiser analisar a possibilidade de consumir drogas. Em muitos lugares, apenas estes profissionais são treinados para prescrever a medicação.

Dependendo de suas necessidades, você pode ir a mais de um tipo de terapeuta.

Olhe para os diferentes tipos de terapia. Terapia cognitivo-comportamental, terapia interpessoal e psicoterapias comportamentais tendem a ser benéfico para os pacientes.

Terapia cognitivo-comportamental (TCC): O objetivo desta terapia é desafiar e mudar crenças, atitudes e preconceitos que são, aparentemente, a base de sintomas depressivos, e modificar comportamentos desajustados.

terapia interpessoal (IPT): IPT centra-se sobre as mudanças de vida, isolamento social, déficits em habilidades sociais e outros problemas interpessoais que podem contribuir para sintomas de depressão. Pode ser especialmente eficaz se um evento específico, tal como a morte, causou um episódio depressivo recente.

terapias comportamentais: estes tipos de terapia são Programação Orientada atividades divertidas, minimizando as experiências desagradáveis através de técnicas como as atividades de organização, auto-terapia, treinamento de habilidades sociais e resolução de problemas.

Solicita recomendações conselheiro. Considere solicitar recomendações de amigos ou parentes, líderes religiosos, membros de um centro de saúde mental, um programa de assistência empregado (se o seu empregador irá fornecê-la) ou você mesmo pode contactar o seu médico para obter ajuda para encontrar um conselheiro.

o "Associação de Estado e de Conselhos de Psicologia Provincial"(Associação de Estado e de Conselhos de Psicologia Provincial) fornece informações básicas sobre como escolher um terapeuta, requisitos de licenciamento em seu estado e como verificar se alguém tem uma licença. Outras associações profissionais, como a Associação Americana de Psicologia, Podem dar-lhe mais funções de busca para encontrar profissionais em sua área.

Verifique com a sua seguradora. Seu seguro deve cobrir consultas com um conselheiro. Embora a lei exige que a doença mental ser coberto da mesma forma como a doença física, o tipo de seguro que você tem ainda podem afetar o tipo eo número de terapias que você recebe. Certifique-se de verificar com a sua seguradora para obter as referências necessárias antes de iniciar o tratamento, e ir para onde alguém que aceita o seu tipo de seguro e receber o pagamento da sua seguradora.

Verifique com o seu conselheiro sobre o uso de antidepressivos. Antidepressivos afectar o sistema neurotransmissor do cérebro, de modo a combater os problemas relacionados com a sua formação e a sua utilização no cérebro.

Alguns profissionais acreditam que os antidepressivos são prescritos excessivamente e eles não são muito eficazes no tratamento da depressão ligeira. Há alguns estudos que mostram que os antidepressivos são mais eficazes no tratamento da depressão grave ou crónica.

O uso de medicamentos pode ser uma boa maneira de melhorar o seu humor e ajudá-lo a obter mais benefícios da psicoterapia.

Para muitas pessoas, o tratamento com antidepressivos no curto prazo pode ajudar no tratamento de depressão leve.

método 3

Modifique seus hábitos alimentares

Coma alimentos ricos em nutrientes. Às vezes pode ser difícil determinar como sua nutrição afeta o seu humor, porque o efeito dos alimentos não é imediata. No entanto, é importante prestar atenção ao que você come e como você se sente, a fim de manter o controle de sua depressão.

Coma alimentos que estão associados com menos sintomas de depressão, entre os quais estão as frutas, legumes e peixe.
Evite alimentos que se relacionam mais com os sintomas da depressão, tais como alimentos processados (carnes processadas), chocolates, sobremesas doces, frituras, cereais processados e produtos lácteos com alto teor de gordura.

Beba muita água. A desidratação pode contribuir para mudanças físicas e emocionais. Mesmo uma desidratação leve pode afetar negativamente o seu humor. Beber muita água durante todo o dia em vez de somente quando você está com sede, ou você se exercita.

Os homens devem beber cerca de 13 copos (230 ml ou 8 oz) de água por dia, enquanto as mulheres, cerca de 9 copos (230 ml ou 8 oz) por dia.

Consumir suplementos de óleo de peixe. Pessoas que sofrem de depressão podem ter um menor nível de certas substâncias químicas no cérebro, como o ácido eicosapentaenóico (EPA, por sua sigla em Inglês) e docosahexaenóico (DHA). As cápsulas de óleo de peixe que contêm ácidos graxos ômega 3 EPA e DHA mais: eles podem ajudar a aliviar alguns dos sintomas de depressão leve.

Consome 3 gramas ou menos por dia. Doses mais elevadas de óleo de peixe pode prevenir coagulação do sangue, o que pode aumentar o risco de hemorragia.

Aumente a ingestão de ácido fólico. Muitas pessoas com depressão têm uma deficiência de ácido fólico, que é uma vitamina B Aumente o seu nível de ácido fólico por comer um monte de espinafre, nozes, feijão, aspargos e couve de Bruxelas.

método 4

Modificar seu estilo de vida

Melhorar seus padrões de sono. Se você não dorme bem, seus mecanismos de defesa pode ser comprometida. Isto torna difícil para controlar os sintomas de depressão ligeira. Tentar ir para a cama mais cedo do que o habitual para se certificar de dormir 7 a 8 horas por noite. O sono é uma atividade que permite restaurar o seu corpo a se curar. Se você não conseguir dormir o suficiente, fale com o seu médico, pois pode prescrever uma medicação para dormir. Você também pode mudar o seu horário de sono.

A incapacidade de dormir o suficiente pode ser um indicador de sintomas depressivos. Se você tiver problemas para dormir, tente ouvir música suave antes de deitar. Desligue o computador e seu telefone pelo menos 30 minutos antes de deitar para dar aos seus olhos e cérebro uma pausa a partir do ecrã.

Concentre-se em exercício. O exercício pode ser um pouco método utilizado para melhorar o humor. No entanto, estudos sugerem que o ajuda a melhorar e prevenir recaídas. Tente exercitar por 30 minutos na maioria dos dias da semana.

Olhe próprios objetivos. Não importa o quão fácil você pensa que é para atingir um objetivo, conseguir que vai fazer você se sentir sucesso precoce e dar-lhe a confiança para olhar para fora sua próxima meta. Comece com uma meta de caminhar 10 minutos por dia para um par de dias por semana e, em seguida, forçar-se a fazer mais, como caminhar 10 minutos por dia durante uma semana. Em seguida, fazê-lo todos os dias durante um mês e, finalmente, todo o ano. Determina quanto tempo você pode manter-se.

A melhor parte do exercício como um tratamento para a depressão é o fato de que atividades como caminhada e corrida não custam muito dinheiro.

Antes de iniciar uma nova rotina, consulte o seu médico ou exercícios com personal trainer para determinar os melhores exercícios que se encaixam a sua condição física.

Considere cada treino como um tratamento para o seu humor e um reflexo positivo de sua vontade de melhorar.

Tente terapia da luz. terapia de luz (ou expor à luz solar ou semelhante à luz do sol) pode ter um efeito positivo sobre o seu estado de espírito. Algumas pesquisas sugerem que mais luz ajuda a aumentar os níveis de vitamina D no organismo.

Usar um simulador de amanhecer. É um mecanismo temporizador que adere a uma lâmpada quarto. A lâmpada vai começar gradualmente mudado de 30 a 45 minutos antes da hora marcada para acordar. Seu cérebro vai pensar que você passa a luz do dia através da janela e você pode enganar o seu corpo para se sentir melhor.

Obter uma cabine ou uma lâmpada específica para a terapia da luz. Este dispositivo irá simulado luz solar. Sente-se na frente de uma caixa de luz por 30 minutos diariamente para uma maior exposição.

Administre seu estresse. Quando você está estressado, seu corpo reage liberando cortisol, um hormônio do estresse. Se você sofre de estresse crônico, seu corpo pode reagir de forma exagerada e não controlar a liberação do hormônio. Tentar reduzir o seu lidar com o stress de modo que seu corpo tem a chance de rejuvenescer.

Pratique meditação para reduzir o stress.

Faça uma lista de coisas que criam stress. Tente minimizar a quantidade de estresse em sua vida.

ao ar livre de sal. Jardinagem, caminhadas e outras atividades ao ar livre pode gerar efeitos benéficos. Estar em espaços verdes e natureza pode melhorar seu humor e ajudar a se sentir os efeitos da depressão leve.

Prática de jardinagem e cavando no solo também pode criar efeitos positivos para antidepressivos micróbios no solo aumentar os níveis de serotonina.

Procurando por uma saída criativa. Algumas pessoas sentem os efeitos da depressão, porque eles reprimir a sua criatividade. A relação entre depressão e criatividade tem sido objecto de grande interesse, porque algumas pessoas pensam que pode ser "preço" de ser uma pessoa criativa, em vez de um "mal necessário" de criatividade. A depressão pode surgir quando uma pessoa criativa é difícil encontrar uma maneira de se expressar.

método 5

Um jornal

Escrever um diário regularmente. Manter um diário pode ter um efeito benéfico para entender como o ambiente afeta o seu humor, a sua energia, a sua saúde, o seu sonho, etc. Ele também pode ajudá-lo a processar as suas emoções e entender por que certas coisas fazem você se sentir uma certa maneira.

Tente escrever todos os dias. Mesmo se você gastar apenas alguns minutos a escrever, ele pode ser útil para escrever seus sentimentos e pensamentos.

Levar uma caneta e papel em todos os momentos. Obter fácil escrever cada vez que sua mudança de humor. Considerar empregar uma aplicação que faz anotações em seu telefone ou tablet.

Escrever o que quiser e como quiser. Não pense que você precisa para escrever frases completas é mais fácil se você usar frases ou balas. Não se preocupe com a escrita, gramática ou estilo. Basta escrever para colocar seus pensamentos no papel.

Se você precisar de mais estrutura, você pode encontrar pessoas que podem te ensinar a escrever em um jornal, você pode ler livros sobre o assunto ou mesmo usar sites para escrever diários on-line.

Compartilhar tudo o que quiser. Use diariamente como você gosta. Você pode ter todas privado, compartilhar algumas coisas com amigos, família ou seu terapeuta, ou até mesmo começar um blog público.

método 6

Tente remédios alternativos

Tente acupuntura. Esta prática é uma parte da medicina tradicional chinesa, que envolve o uso de agulhas inseridas em pontos específicos do corpo, para corrigir os blocos de energia ou desequilíbrios. Procurando por um acupunturista na sua área e tentar este procedimento para determinar se ele ajuda a reduzir os sintomas de depressão.

Um estudo mostra que existe uma relação entre a acupunctura e normalização de uma proteína conhecida como neuroprotector neurotrófico linha de células gliais e factor de eficácia comparável com fluoxetina (o nome genérico do Prozac). Outro estudo mostra eficácia comparável à psicoterapia. Estes estudos dar alguma credibilidade a acupuntura como um tratamento para a depressão, mas é necessária mais investigação para apoiar a eficácia da acupuntura.

considere teste Erva de São João Esta erva é uma medicina alternativa cuja eficácia foi comprovada em estudos em pequena escala, especialmente para os tipos mais leves de depressão. Se você não consumir os inibidores selectivos da recaptação (ISRS) ou inibidores da recaptação de serotonina e norepinefrina (IRSN), tentando considerar a erva de São João.

Em estudos realizados em grande escala comparável às que são necessárias para obter a aprovação da Food and Drug Administration (FDA, por sua sigla em Inglês), a erva de São João não conseguiu ser mais eficaz do que um placebo. Além disso, há evidência de que esta erva é mais eficaz do que as terapias disponíveis (embora possa ter menos efeitos colaterais).

O Associação Psiquiátrica Americana não recomendo para uso geral.

Tenha cuidado ao usar esta erva. não consomem com ISRS ou IRSN, em seguida, correr o risco de síndrome da serotonina. a erva de São João também pode diminuir a eficácia de outros medicamentos tomados ao mesmo tempo, entre os quais os contraceptivos orais, anti-retrovirais, anticoagulantes (varfarina), terapia de reposição hormonal e imunossupressores. Converse com seu médico se você consumir outras drogas.

Quando você estiver usando esta erva siga as instruções de dosagem.

O Centro Nacional de Medicina Alternativa e Complementar recomenda cuidado com o uso de remédios homeopáticos e encorajados a falar abertamente com os médicos para pedir que o tratamento homeopático pode ser coordenado corretamente e pode ser alcançado certos resultados.

testar suplementos mesmos. Uma medicina alternativa é a s-adenosilmetionina (SAMe). Esta molécula é uma produção natural e baixos níveis de que estão associados com a depressão.

Pode consumir por via oral, intravenosa e intramuscular. Siga as instruções sobre a dose no suplemento pacote.

Preparação de SAMe é regulamentada e tanto o poder e os ingredientes podem variar, dependendo do fabricante. Ainda não foi determinado se este medicamento alternativo é superior a outros tratamentos disponíveis.

O centro nacional para a medicina complementar e alternativa recomenda cuidado com o uso de remédios homeopáticos e encorajados a falar abertamente com os médicos a pedir que o tratamento homeopático pode ser coordenado corretamente e pode ser alcançado certos resultados.

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Sim tens sentimentos suicidas ou você está pensando em suicídio, entre em contato imediatamente com o número de sala de emergência ou ir para a emergência mais próxima. Você também pode contatar a prevenção hotline suicídio em seu país.

Como tratar a depressão ligeira

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