Lidar com vergonha

Desculpas se necessário. Se você fez alguma coisa errada, você deve desculpas por seu erro. Apologize provavelmente fazer você se sentir um pouco embaraçado, mas você precisa fazer para lidar com o constrangimento inicial e seguir em frente. Verifique se o seu pedido de desculpas é sincero e direto.

Perdoe-se e parar de se culpar. Depois de ter se desculpou (se necessário), você deve perdoá-lo pelo que fez ou disse. Perdonarte é um negócio importante com o constrangimento, pois isso irá ajudá-lo a parar de culpar a si mesmo passo. Quando você perdoa, você envia-se uma mensagem que você fez um erro honesto e não tem que continuar a insistir nisso.

Rir de si mesmo. Depois de ter feito uma lista de momentos embaraçosos, rir de si mesmo. Coisas que você fez rir pode ser uma experiência de limpeza. Você pode ajudar a si mesmo para superar sentimentos de vergonha passado, se você-los a ver as coisas como tolas que aconteceram no passado.

Seja compassivo com você mesmo. Se você não pode rir do que você fez, tente ser compassivo com você mesmo. Reconhecer a sua vergonha e falar sobre si mesmo como um bom amigo. Dê-se permissão para se envergonhar e compreender a dor que esta situação lhe causou.

Concentre-se no presente. Uma vez que você consolados através do riso ou compaixão, retorna para o tempo presente. Ela reconhece que embaraçoso momento é no passado. Concentre sua atenção sobre o que acontece em sua vida hoje. Você pode perguntar a si mesmo as seguintes perguntas:? Onde você está, o que está fazendo, quem é você? ou como você se sente? Mudar a sua abordagem a esta poderia ajudar a exagerar as coisas que aconteceram no passado.

Continua se esforçando. A vergonha pode ser doloroso, mas também útil para o desenvolvimento pessoal. Se você fez ou disse algo errado que fez você se sentir constrangido, pense no que você pode fazer para evitar dizer ou fazer algo semelhante no futuro. Se você fez um erro honesto que poderia ter acontecido com qualquer um, você reconhece que não fez nada errado e seguir em frente.

Descobre que não há nada de errado com que as pessoas percebam que você se sinta envergonhado. Uma das piores coisas sobre ser constrangido é que outras pessoas percebem que você é. Sabendo que outras pessoas já perceberam que você está envergonhado pode fazer você se sentir pior. Isso ocorre porque a vergonha faz você se sentir expostos ou vulneráveis ​​por causa do medo que tem de ser julgado pelos outros. Ao contrário de se sentir constrangido, que pode ocorrer em público ou em privado, vergonha geralmente ocorre em público. Lembre-se sempre que não há nada de errado com que as pessoas saibam que você está envergonhado com algo porque é uma emoção normal.

Ele entende que algumas situações embaraçosas pode ser útil. Embora se sinta envergonhado não é uma experiência divertida, situações embaraçosas menores que acontecem de vez em quando pode ser útil. Algumas pesquisas têm mostrado que as pessoas que ficam vermelhas quando eles fazem ou dizem algo ruim pode parecer mais confiável. Isso ocorre porque essas pessoas demonstram que eles sabem as regras sociais. Portanto, se, por vezes, você se envergonhar quando você faz um pequeno erro, ele não fica obcecado com isso, porque ele pode realmente fazer as pessoas vê-lo de uma forma mais positiva.

Considerar a relação entre vergonha e perfeccionismo. O perfeccionismo pode contribuir para sentimentos de vergonha. você provavelmente se apoiar irrealisticamente altos padrões que fazem você se sentir como se você falhou quando você não conhecê-los. Estes sentimentos de fracasso pode causar constrangimento, por isso é importante que os padrões que você definiu para si mesmo são realistas.