Como lidar com um momento embaraçoso: 15 passos

3 partes:Reagir quando você está envergonhado Lidar com seus pensamentos e sentimentos Superar a vergonha de outros

Sê o centro das atenções indesejadas não é uma experiência divertida, especialmente se você fez algo que fez você se sentir envergonhado. Então, basta estar com alguém que está envergonhado pode ser desconfortável. Você pode sentir-se quente, suado e querendo ocultar ou enrolar-se na posição fetal. Felizmente, há melhores maneiras de lidar com o constrangimento que isso. Tenha em mente que mostrar envergonhado depois de uma transgressão, na verdade, faz você olhar contrito e confiável, por isso no meio de todo o desconforto, vergonha não é tão ruim e também tem funções sociais importantes.

parte 1

Reagir quando você está envergonhado

Apologize quando apropriado. Se você está envergonhado com algo que você fez para outra pessoa, eu digo que está arrependido e ser honesto sobre isso. Dito isto, nem cabos de extensão, que ela sabe que você realmente lamento o que você fez, mas não insistir no assunto.

Por exemplo, se você chamou-a pelo nome errado, você poderia dizer algo como "Desculpe-me confuso, ultimamente tem me preocupado muito Sarah, acho que pensar muito sobre isso".

Risada. Ele minimiza a situação vergonhosa que é o mesmo rindo. Os momentos embaraçosos pode ser engraçado quando eles têm um tom engraçado. Se você se dá permissão para rir da situação, ele vai perder o seu poder sobre você.

Para tomártelo brincadeira, tentando fazer uma piada da situação. Por exemplo, se você chorreaste mostarda em seu colo e se sente envergonhado, você pode dizer algo como "Agora tudo que eu preciso é um cachorro-quente gigante".

Superar isso rapidamente. As pessoas têm um curto espaço atenção. Não há necessidade de estender o tempo por muito tempo. Alterar o tema de uma forma suave para que todos possam se concentrar a sua atenção para algo diferente. Evite excessivamente desculpas se você fez algo embaraçoso que exige um pedido de desculpas.

Mudar de assunto sem que a situação se torna desconfortável, pode ser difícil, a melhor maneira de conseguir isso dependerá em grande parte das circunstâncias específicas em que você se encontra. O seguinte é um exemplo que pode estar presente e adaptado às circunstâncias específicas em que você se encontra: imagine que você sente vergonha por algo que aconteceu enquanto você estava planejando uma noite no cinema. Para mudar de assunto, você poderia fazer uma pergunta como "Eu pensei que você já tinha visto esse filme. O que achou? Vale a pena vê-la novamente?". Isso desvia a atenção da vergonha que você fez e definir em algo mais relevante.

Minimiza o incidente. Lembre outro que as pessoas fazem coisas embaraçosas o tempo todo e realmente não têm muita importância.

Por exemplo, digamos que você tropeçou e caiu na frente de algumas pessoas. Você poderia lembrar-lhes que isso acontece com todo mundo de vez em quando, mantendo o tom do divertimento que diz "Outro que pouco a poeira".

Coloque vergonha na quadra dos outros. Se você fez algo vergonhoso, uma maneira de lidar com a situação é pedir às pessoas que as coisas foram feitas no passado, que a fez se sentir envergonhado. Talvez você desenvolver uma relação mais próxima com as pessoas que você está falando de rir com eles dos momentos embaraçosos do passado.

Se você usar essa tática logo após a situação embaraçosa, você pode dizer algo como "Bem, agora que em suas mentes que momento embaraçoso é fresco, algo embaraçoso aconteceu com eles ultimamente?".

Respirar. Seu coração pode ser acelerado, você pode sentir-se quente e maybe`re chateado. Fazendo algo embaraçoso pode gerar todos esses sentimentos negativos. Sirva-se de lutar, juntamente com a sua vergonha, respirando profundamente.

Inalar por 5 segundos pelo nariz, depois expire durante 5 segundos na boca.

parte 2

Lidar com seus sentimentos e pensamentos

Distanciar-se de seus sentimentos. Se tiver dificuldade em lidar com um momento embaraçoso, tentar colocar alguma distância entre seus sentimentos e você. Isso pode ser especialmente útil quando você se sente oprimido por seus sentimentos e ter dificuldade em pensar claramente por causa disso.

Você pode distanciar-se um pouco de seus sentimentos pensar sobre si mesmo na terceira pessoa, por exemplo "não deve ter vergonha, porque todo mundo faz algo constrangedor, ocasionalmente, por isso é realmente bastante normal".

Distrair-se. Tome um pouco de tempo para esquecer o momento embaraçoso que você gastou. Há muitas coisas que você poderia fazer para distrair-se, por exemplo, poderia:

ver um filme

ler um livro

jogar videogames

sair com os amigos

oferta voluntário em uma instituição de caridade

Concentre sua atenção no presente. A vergonha é uma coisa do passado. O momento passou. Embora seja muito mais fácil dizer do que fazer quando se está imerso em uma situação desconfortável. Tente focar sua atenção no tempo presente ou futuro, quando lidies algo embaraçoso, é provável que você descubra que o que aconteceu incomoda menos.

Tira da situação. Se você é realmente envergonhado, considere deixar o lugar. Digamos que você tem que ir ao banheiro ou você precisa para fazer uma chamada importante. Isto lhe dará o tempo para voltar juntos após o incidente embaraçoso.

Conversar com um terapeuta. Se você acha que você é alguém que é facilmente constrangido ou que sofrem de ansiedade social, ou se você se sentir mais vergonha do que você gostaria, talvez vale a pena você falar sobre isso com um terapeuta. Ele poderia ajudá-lo a mudar sua maneira de pensar ou reagir a situações desconfortáveis. Nós também poderia fornecer medicamentos para ajudá-lo a ser menos sensíveis à ansiedade social. Para encontrar um terapeuta que você pode fazer o seguinte:

Faça um pesquisa no Google com os termos "terapeuta + nome de sua cidade ou código postal".

Se você mora nos Estados Unidos usar este link para encontrar um terapeuta em sua área: https://locator.apa.org/

parte 3

Superar a vergonha de outros

Seja empático. Tente manter em mente que todos envergonhados ocasionalmente. É divertido estar sentindo envergonhado, por isso não se comportar de uma forma que a outra pessoa se sentir ainda mais desconfortável do que ele já se sente.

Para ser compreensivo, vê as coisas do ponto de vista do outro. Pense em como você se sentiria na mesma situação. Considera que deveria estar acontecendo essa pessoa naquele momento.
A fim de normalizar a situação, você poderia também lembrar à pessoa alguma ocasião em que você ou alguém que você conhece foi lá ou algo assim.

Por exemplo, se seu amigo perdeu o último jogo um importante jogo de basquete e é constrangido por ele, você poderia dizer-lhe sobre o tempo que você fez o mesmo. Se você nunca exatamente a mesma coisa aconteceu, diga algo como que aconteceu com você. Talvez você foi para o ginásio errado e perdeu o jogo inteiro. Diga-lhe como você se sente. Isso ajudará o seu olhar se fixa em outra coisa ao mesmo tempo que vai lembrá-lo que todos nós passamos por situações embaraçosas.

Mudar de assunto. Se é claro que a pessoa percebeu que viu seu momento embaraçoso, aceitá-lo, mas depois muda de assunto rapidamente. Por exemplo, ele simula dias atrás você queria te perguntar uma coisa, mas tinha esquecido e fazê-la soar importante. Isso ajudará a fazer com que pareça que a conversa flui naturalmente, em vez de se assemelhar a um truque para fazer você se sentir menos envergonhados. Você vai querer parar de pensar completamente no momento embaraçoso, você não vai querer saber se você está mudando de assunto para evitar uma situação embaraçosa, o que pode fazer você se sentir ainda mais constrangido.

Quando você mudar de assunto, usar um tom de voz animado. Lembre-se que você quer a outra pessoa a pensar que finalmente se lembrou que tinha de te perguntar uma coisa. Por exemplo, você poderia perguntar se ele aprendeu algo importante que tem sido notícia, mas se a questão relaciona-se com um pouco de sua vida pessoal, o efeito será muito melhor.

Não fazem o divertimento da pessoa. Ela já se sente envergonhado, por isso não torná-lo pior ampliando a situação, fazendo piadas sobre isso. Embora o bom humor pode ser uma ótima maneira de relaxar constrangimento, é melhor você usar pela pessoa que fez algo embaraçoso. Note que se você tirar sarro de alguém que tem vergonha provavelmente vê-lo como um pateta.

Finja que você não sabe o que aconteceu. Usar essa tática vai depender de como credível é. Se ambos trocaram olhares durante o momento embaraçoso aconteceu a outra pessoa, usando essa tática é totalmente fora de questão. No entanto, se sua atenção não foi fixado em você quando você fez o que embaraça você pode fingir que você estava distraído e não percebeu que você. Se parece envergonhado você poderia pedir desculpas e dizer que você tinha que verificar o seu telefone, mas você está pronto para retomar a conversa.

Se a pessoa parece realmente envergonhado, sua observação serão mais credíveis se você mencionar que parece atordoado. Diga-lhe algo notas estranhas e perguntar se está tudo bem ou se algo acontece. Provavelmente este é o que você teria feito se você não tivesse visto realmente o que aconteceu e perceber que a pessoa fica atordoado.

Como lidar com um momento embaraçoso

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